Quy tắc vàng giúp bạn gái giảm cân hiệu quả

Quy tắc vàng giúp bạn gái giảm cân hiệu quả

Thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nhưng nếu thiếu những yếu tố dưới đây sẽ làm giảm hiệu quả giảm cân của bạn đi trông thấy. Kết hợp ăn kiêng với quy tắc vàng giúp bạn gái giảm cân hiệu quả.

Vận động thường xuyên

Sự lười biếng trong hoạt động chân tay khiến các mô mỡ có cơ hội tích tụ lại và tạo nên một “bức tường” kiên cố nhất là khu vực bụng của các bạn gái. Nguyên tắc vàng để giúp bạn gái giảm cân hiệu quả tốt nhất là nên vận độn thường xuyên. Bạn không nhất thiết phải vận động bằng các động tác hay bài tập mạnh mà chỉ cần sự vận động nhẹ nhàng hàng ngày như đi bộ cũng khiến bạn tiêu hoa bớt năng lượng và lượng mỡ dưa thừa. Nhớ là đừng chỉ ăn kiêng mà bỏ bê vận động nhé!

Trà xanh giúp chống oxy hóa

Tích cực uống trà xanh

Trà xanh chứa hàm lượng catechin (chất chống oxy hóa) cao có tác dụng đánh mỡ bụng hiệu quả. Mỗi ngày nên uống từ 2 – 3 cốc trà xanh sẽ giúp bạn có vóc dáng thon gọn. Trà xanh có lợi ích rất lớn đối với việc đánh bay mỡ bụng và giảm béo toàn thân. Những người thường xuyên uống trà xanh và sinh hoạt lành mạnh giảm cân nhanh hơn những người không thường xuyên uống trà xanh. Hãy bổ sung trà xanh vào bí kíp giúp bạn gái giảm cân hiệu quả nhé! Tuy nhiên, bạn cũng không nên lạm dụng quá để bị mất ngủ ảnh hưởng tới sức khỏe.

Trứng gà giảu Protein

Chế độ ăn giàu protein

Protein là một trong những vi chất cần thiết co sự phát triển của cơ thể. Protein còn có khả năng giảm sự tích tụ của mỡ đặc biệt là vùng bụng. Do đó, một chế độ ăn giàu protein do đó có thể bảo vệ sức khỏe của bạn và hạn chế nguy cơ tích tụ chất béo trong cơ thể.

Một số thực phẩm giàu protein như trứng, rong biển, sữa chua, đậu nành… là sự lựa chọn thông minh cho bạn. Và đừng quên cho protein vào danh sách những thực phẩmgiúp bạn gái giảm cân hiệu quả.

Ngủ đủ giấc giúp bạn có vòng eo săn chắc

Ngủ đủ giấc và đúng giờ

Giấc ngủ vo cùng quan trọng, bạn cần ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày để phòng tránh sự tích tụ mỡ ở nội tạng.

Thói quen ăn ngủ thiếu giờ giấc sẽ gây ra rối loạn đồng hồ sinh học, khiến cơ thể tiết ra kích thích tố cortisol làm tăng tích lũy chất béo. Vì vậy, ngủ đủ giấc mới có thể giúp bạn khỏe mạnh được.

Bưởi giúp bạn làm giảm mỡ bụng hiệu quả

Bổ sung thực phẩm chua

Đồ ăn chua có thể sử dụng ở các dạng như ăn, uống, sử dụng ngoài da, trực tiếp, gián tiếp đều có tác dụng vói bạn trong việc hận chế sự tích lũy mỡ và tiêu hủy mỡ toàn thân giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Một số thực phẩm chua được khuyên dùng như: chanh, bưởi. cà chua, dấm táo,…đều rất hữa ích giúp bạn gái giảm cân hiệu quả nhất đấy.

Bí quyết giảm béo bụng cho nam giới

Bí quyết giảm béo bụng cho nam giới

Là con trai, bạn không thường xuyên chú ý đến chế độ dinh dưỡng, lại hay ăn nhậu rất dễ sinh ra “bụng mỡ”. Nhưng bạn lại khó khăn trong việc lên cho mình kế hoạch để giảm mỡ bụng. Vậy hãy đến với những bí quyết giảm béo bụng cho nam giới dưới đây.

1. Chế độ dinh dưỡng

Để bụng “xệp lại” thì nam giới cần chú ý hơn một chút đến dinh dưỡng của mình. Bởi nếu càng tích trữ chất béo thì bụng lại càng “phì ra”. Cũng không quá khó để làm được điều này, chỉ cần bạn thường xuyên thêm những thực đơn dưới đây vào bữa ăn hằng ngày là được.

Yến mạch: Lượng calo ít, chất xơ nhiều lại có nhiều loại vitamin cần thiết cho cơ thể. Thay thế yến mạch bằng cơm hoặc sử dụng chúng trong những bữa tối hoặc sáng.

Rau xanh: Thông thường, con trai không yêu thích món ăn này, nhưng nếu bạn muốn giảm mỡ bụng thì nên thường xuyên ăn chúng. Rau xanh chứa nhiều vitamin, chất xơ, lại hoàn toàn không chất béo. Ăn rau xanh vừa giúp giảm mỡ bụng, vừa bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tật.

Trà xanh: Nếu thay trà xanh cho rượu bia thì càng tuyệt vời hơn. Trong trà xanh có tinh chất EGCG có tác dụng làm tiêu tán những tế bào mỡ cứng đầu, đặc biệt nơi bụng. Chúng còn giúp ngăn ngừa ung thư, bảo vệ cơ thể trước bệnh tật. Thường xuyên uống trà xanh, chàng sẽ nhanh chóng “thu nhỏ” lại cái bụng bự của mình.

2. Tập luyện

Bạn không thể không tập luyện mà muốn mỡ bụng biến mất và có được cơ bụng 6 múi. Chỉ có tập luyện mới đảm bảo an toàn cho bạn luôn giữ được thân hình lý tưởng được.

Tuy nhiên, muốn giảm mỡ bụng nhanh thì bạn cần nên lựa chọn những bài tập liên quan đến cơ bụng nhiều như tập tạ, hít xà đơn, bơi lội... Đặc biệt là tập gym, nam giới cần “kết thân” với thể hình càng nhiều thì càng có được thân hình “chuẩn man”.

Nhưng để tập đúng và có hiệu quả nhanh, bước đầu cần bạn siêng năng, kiên trì và cần có sự hướng dẫn ban đầu của huấn luyện viên.

3. Thói quen

Thói quen cũng rất quan trọng đối với việc giảm mỡ bụng cho nam giới. Để giúp giảm mỡ bụng và hạn chế sự “phình to” trở lại, nam giới cần kiềm hãm bớt lại “sự nghiệp” ăn nhậu của mình. Tránh xa những chất kích thích khác như thuốc lá, chất cồn… Đặc biệt là thuốc lá. Ngủ đủ giấc và ngủ sâu cũng là điều mà các chàng nên làm. Kiên trì theo đuổi để có một thân hình đẹp nhé.

Chúc bạn giảm cân thành công.

3 cách giảm mỡ bụng hiệu quả từ thiên nhiên

3 cách giảm mỡ bụng hiệu quả từ thiên nhiên

Làm đẹp từ thiên nhiên vừa an toàn lại hiệu quả lâu dài. Không những thế, từ thiên nhiên có thể làm đẹp “tổng hợp” cho chị em phụ nữ. Ví dụ như vừa giảm mỡ bụng thành công vừa làm đẹp da, bảo vệ sức khỏe cho cơ thể. Một công đôi việc phải không nào?

Nếu bạn đang băn khoăn không biết làm thế nào để thổi bay những ngấn mỡ phát phì ở vòng eo mà không phải tốn nhiều tiền và công sức thì nên đến với 3 cách giảm mỡ bụng hiệu quả dưới đây.

1. Chườm muối rang ngải cứu

Đây là một trong những cách giảm mỡ bụng dân gian được nhiều người áp dụng. Ngày xưa, những cung nữ Huế đều dùng cách này để giữ được vòng eo thon gọn của mình. Giám khảo Vietnam Next Top Model, Xuân Lan cũng từng thực hiện cách làm này để nhanh chóng lấy lại vóc dáng người mẫu sau sinh chỉ một thời gian ngắn.

Cách làm cũng khá đơn giản: Lá ngải cứu rửa sạch, thái nhỏ rang nóng cùng với muối hột. Sau đó cho vào một bọc vải chườm trên bụng, đến khi muối nguội thì lấy xuống. Chị em lưu ý là nên để muối nguội vừa mới đặt lên bụng, nếu muối quá nóng dễ gây bỏng da. Muối có thể tận dụng làm lại từ 2-3 lần đều có tác dụng như nhau, chị em có thể tiết kiệm được khoản này.

Mỗi ngày thực hiện một lần trước khi đi ngủ, vừa giúp đánh tan lớp mỡ cứng đầu, vừa giúp làm đẹp da, làm mờ vết rạn da sau sinh.

2. Thoa rượu gừng nghệ

Gừng nghệ không chỉ là gia vị cần thiết trong bữa ăn gia đình mà còn là thảo dược giúp chăm sóc sức khỏe và làm đẹp cho chị em phụ nữ. Gừng và nghệ có tác dụng giảm cân cực kỳ hiệu quả, đặc biệt là giảm mỡ bụng. Tinh chất gừng chứa nhiều nhiệt lượng, giúp làm nóng cơ thể, tan chảy chất béo, kết hợp với nghệ và chất dẫn là rượu sẽ đem lại cho chị em vòng eo “con kiến” trong một thời gian ngắn.

Gừng, nghệ rửa sạch, sau đó cho rượu gạo vào ngâm, khoảng 1 tháng là có thể sử dụng được. Khi dùng, đổ rượu ra tay, thoa đều trên tay và bắt đầu mát xa quanh vùng bụng. Mát xa từ trong ra ngoài, theo vòng tròn, di chuyển theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, sau đó thì lau sạch bụng. Mỗi ngày thực hiện khoảng 20-25 phút, chẳng bao lâu sau, chị em sẽ có được vòng eo thon gọn, mịn màng như gái đôi mươi.

3. Đắp chanh kết hợp với uống nước chanh

Chanh chứa nhiều vitmin C và axit chua hữu cơ có tác dụng phân tán chất béo cực kỳ hiệu quả. Chanh còn giúp chống lão hóa da, làm trắng da cho chị em. Làm đẹp với chanh, chị em sẽ có được vòng 2 săn chắc, trắng hồng và không vết rạn.

Chanh thái từng lát mỏng, đắp đều lên bụng, khoảng 30 phút thì lau sạch bụng bằng nước ấm, sau đó lau lại bằng nước lạnh. Mỗi ngày một lần, kết hợp với uống nước chanh đều đặn. Chị em sẽ không còn lo ngại về những lớp mỡ cứng đầu, khó ưa nơi bụng của mình.

Tuyệt chiêu giảm mỡ bụng hiệu quả bằng trái chanh

Tuyệt chiêu giảm mỡ bụng hiệu quả bằng trái chanh

Lượng mỡ dư thừa làm chảy xệ khiến vóc dáng bị xấu đi, những bộ cánh xinh đẹp luôn phải nằm trong tủ khiến nhiều bạn gái vô cùng khổ sở. Sở hữu một vòng hai thon thả, vùng bụng săn chắc luôn là niềm mơ ước của chị em. Giảm mỡ bụng hiệu quả bằng trái chanh quen thuộc hằng ngày, bạn đã nghĩ đến chưa?

Dưới đây là tuyệt chiêu cho bạn gái giảm mỡ bụng hiệu quả bằng trái chanh rất đơn giản mà bạn có thể áp dụng không tốn quá nhiều thời gian.

1. Mặt nạ chanh cho vòng hai

Cắt những lát chanh mỏng như khi bạn cắt dưa leo làm mặt nạ vậy. Hãy đắp các lát chanh mỏng kín vùng bụng để trong vòng 20 phút sẽ giúp đánh bay lượng mỡ dư thừa, tăng cường hấp thụ và trả lại cho bạn vòng eo thon thả. Đây là cách giảm mỡ bụng hiệu quả, nhanh chóng nhờ vào sự tác động trực tiếp của chanh lên vùng bụng. Bạn nên làm thường xuyên để có hiệu quả nhanh nhất có thể.

Trà chanh đánh tan mỡ bụng hiệu quả

2. Sử dụng nước chanh muối

Biết đến như một loại nước giải khát được rất nhiều người yêu thích nước chanh muối chứa nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe nó còn có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn. Nước chanh muối không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn hạn chế sự tích tụ mỡ vào vùng bụng. Chỉ cần pha loãng nước chanh rồi thêm một chút muối (không nên cho quá mặn), hòa tan, nếm vừa uống. Chanh muối có thể dùng sau bữa ăn hoặc uống kèm cùng bữa ăn, không nên uống lúc đói vì rất dễ làm hại dạ dày.

3. Nước trà chanh

Chất catechin có trong trà xanh kết hợp với viatmin C, đặc trưng giảm béo có trong chanh sẽ càng thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo, đánh bay mỡ thừa vùng bụng nhanh chóng mang lại hiệu quả gấp đôi cho bạn.

Cách thực hiện trà chanh rất đơn giản, bạn cần chuẩn bị: lá trà xanh tươi và nước cốt chanh. Đầu tiên, bạn vò nát lá trà xanh cho vào ấm cùng vài hạt muối. Sau đó, đổ nước sôi vào và bỏ nước đầu để trà được ngon, nước sẽ xanh hơn. Bạn hãm trà từ 15 phút đến 20 phút rồi chắt lấy nước, bỏ bã và cho thêm nước cốt chanh vào là có được ly trà thơm ngon. Uống trà chanh hang ngày sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả mà không cần nhịn ăn để giảm cân.

Vùng bụng săn chắc nhờ trái chanh

4. Chanh mật ong

Nhiều người cho rằng uống mật ong có vị ngọt thì khả năng tăng cân là rất cao. Tuy nhiên trên thực tế, mật ong rất tốt cho tiêu hóa vì vậy làm giảm khả năng tích tụ mỡ thừa. Bạn có thể uống một cốc nước mật ong pha loãng với chanh vào sáng sớm sẽ giúp tiêu hóa tốt, lượn mỡ dư thừa vùng bụng nhanh chóng được đánh bay.

5 cách giảm mỡ bụng cực hiệu quả trong 2 tuần

5 cách giảm mỡ bụng cực hiệu quả trong 2 tuần

Vòng eo “quá khổ” khiến bạn thiếu tự tin vì vậy để có được vóc dáng cân đối chỉ sau 15 ngày luôn là mong muốn của nhiều chị em. Hãy cùng khám phá những cách giảm béo bụng hiệu quả sau.

Theo dõi giảm cân hàng ngày

Theo dõi số đo vòng eo của bạn mỗi ngày và hãy tự cân mỗi tuần để bắt đầu thực hiện kế hoạch giảm béo bụng. Nếu giảm được cân bạn có thêm động lực thực hiện tiếp còn nếu không như ý thì có thể điều chỉnh kịp thời cho chiến lược giảm béo bụng đạt kết quả tốt nhất.

Quản lý căng thẳng

Stress là căn nguyên gây ra béo bụng và ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì khi tâm trạng lo lắng sẽ sản sinh ra hormone gọi là cortisol làm tăng mỡ thừa tích tụ ở vòng bụng. Bạn hãy cố gắng giữ tâm trạng luôn luôn thoải mái, vui vẻ để giảm béo bụng. Bằng cách tạo cho mình một thói quen ăn uống cũng như nghỉ ngơi hợp lý. Đồng thời tham gia một lớp học nhảy hay đi dã ngoại, xem phim vào cuối tuần để giải tỏa căng thẳng giúp bạn giảm béo bụng hiệu quả.

Cắt giảm calo

Muốn giảm cân, giảm vòng eo bạn cần phải cắt giảm lượng calo từ việc chọn thực phẩm lành mạnh đến tập luyện để đối cháy béo bụng nhanh hơn.

- Chọn những thực phẩm như trái cây, rau, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, thịt gà, thịt bò, cá và sữa ít chất béo vào thực đơn giảm cân. Đồng thời hạn chế những thực phẩm không lành mạnh như thức ăn nhanh, nước ngọt có ga, thức ăn chứa nhiều dầu mỡ và quan trọng phải hạn chế ăn khuya. Thay vào đó phải có bữa sáng thịnh soạn, bữa trưa đủ chất và bữa tối ít năng lượng như sau:

+ Bữa sáng để giảm béo bụng bạn có thể ăn 1 cái bánh mì, 1 ly nước ép bưởi và một trái táo.

+ Bữa trưa ăn cơm với cá kho, canh trứng cà chua, rau diếp và nửa quả bưởi.

+ Bữa tối nên hạn chế ăn, ăn thật ít vì bạn chỉ cần ít năng lượng trước khi ngủ với 1 đĩa rau trộn, 1 cốc sữa ít béo.

- Nguyên tắc thứ hai để đốt cháy calo là phải vận động.

Muốn giảm béo bụng hay giảm béo toàn thân thì cũng đều phải tập thể dục. Thể dục vừa đốt cháy chất béo vừa giúp cơ thể săn chắc.

Các bài tập giảm béo bụng nhanh như lắc vòng 10 phút mỗi ngày, nhảy dây 30 phút mỗi ngày, tập aerobic tuần 3 buổi. Bạn sẽ đốt cháy ít nhất 500 – 600 calo mỗi lần, đây là chiến lược đốt cháy béo bụng hiệu quả nhất.

Chườm muối hột để giảm mỡ vùng bụng

Từ xưa, người Huế đã biết dụng phương pháp tự nhiên khi dùng muối hột chườm lên bụng để giảm mỡ vùng eo. Theo Đông Y, chườm muối có tác dụng giảm đau lưng, đau do tổn thương dây thần kinh, đốt cháy mỡ thừa, làm săn chắc cơ bụng cho bạn một vòng eo thon gọn.

Thông thường, bạn có thể áp dụng cách chườm muối rang nóng. Hơi nóng từ muối rang có tác dụng rất hiệu quả đối với việc giảm mỡ bụng, giúp vòng bụng thêm săn chắc, gọn gàng. Để đạt hiệu quả cao hơn, bạn có thể kết hợp muối rang với gừng hoặc ngải cứu cũng rất tốt cho sức khỏe.

Cách thực hiện: Rang nóng khoảng 1 kg muối, sau đó cho vào túi vải và chườm lên bụng khi muối còn nóng.

Trong quá trình chườm túi muối, bạn có thể kết hợp với các động tác massage để việc chườm muối có hiệu quả hơn, đồng thời giúp cơ thể cân bằng hơn.

Uống cà phê sau bữa sáng

Cà phê có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất. Vì vậy, uống một ly cà phê đen sau bữa sáng cho tinh thần sảng khoái, làm việc hiệu quả và tuyệt vời hơn cho vòng eo thon gọn một cách tự nhiên.

Cà phê đen tốt nhất cho mục đích giảm cân: 1 cốc 100 gram cà phê đen chỉ có 2,55 calo. Vì thế, sau khi ăn cơm uống cà phê đen, sẽ có tác dụng phân giải mỡ trong cơ thể, đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng. Ngoài ra, cà phê đen có tác dụng lợi tiểu, thúc đẩy tuần hoàn máu trong tim.

Giảm mỡ bụng bằng chanh cách nào hiệu quả nhất?

Giảm mỡ bụng bằng chanh cách nào hiệu quả nhất?

Chanh là một sản phẩm làm đẹp từ thiên nhiên rất có hiệu quả trong việc giảm cân và giảm mỡ bụng. Kết luận này dựa trên một số nghiên cứu của nhà khoa học Stanley Burroughs, người đã chứng minh và phát hành ra cuốn sách giảm cân hiệu quả từ quả chanh.

Với những thành phần dinh dưỡng chủ yếu như: vitamin B, vitamin B2, vitamin C, canxi, photpho, carborhydrate, chất đạm, nhưng lại ít calo, chanh có tác dụng giảm béo bụng hiệu quả nhờ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, thanh lọc cơ thể, kích thức hệ tiêu hóa tốt.

Tuy nhiên, chúng ta cũng phải hiểu rằng khi thực hiện cách giảm béo bụng với chanh là bạn cần phải kiên trì, ít nhất là hai tuần trở lên thì mới có được kết quả tốt. Bởi chanh cũng có tính axit rất mạnh, nếu dùng quá nhiều sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của người dùng.

Dưới đây là những cách giảm mỡ bụng bằng chanh đơn giản nhất mà bạn có thể làm theo ngay:

Massage bụng bằng chanh và muối

Chuẩn bị 1 quả chanh nhỏ và 20 gram muối. Bạn cắt quả chanh theo từng lát mỏng, khoảng 15 lát chanh. Còn muối thì bạn rang nóng lên. Sau đó lấy một miếng vải xô lớn, trải đều các lát chanh lên, tiếp đó rắc muối lên trên các miếng chanh cũng như xung quanh chúng. Sau đó gập miếng vải lại và buộc chặt vào bụng. Đến khi muối không còn ấm, bạn tháo miếng vải ra, cuộn tròn lại. Tiếp tục dùng nó để xoa tròn quanh bụng, vừa xoa vừa hít sâu rồi thở ra nhịp nhàng.

Kết hợp với việc massage bằng chanh, bạn hãy sử dụng nước chanh hàng ngày:

+ Trà chanh: Sự kết hợp thông minh giữa trà xanh và chanh là phương pháp dân gian được người xưa áp dụng và có được kết quả hơn mong đợi. Chất catechin có trong trà xanh kết hợp với viatmin C, đặc trưng giảm béo có trong chanh sẽ càng thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo, đánh bay mỡ thừa vùng bụng nhanh chóng mang lại hiệu quả gấp đôi cho bạn. Ngoài ra, trà xanh còn có tác dụng làm đẹp da nên khi áp dụng phương pháp này trong thời gian dài sẽ mang lại cho bạn làn da tự nhiên cùng vóc dáng chuẩn dễ dàng.

+ Nước chanh mật ong: Pha 2 muỗng café mật ong nguyên chất với ½ quả chanh tươi vào 500ml nước ấm. Uống ngay sau bữa sáng hoặc trước bữa sáng vài phút.

11 bí quyết ăn uống và vận động hàng ngày giúp giữ eo và giảm béo bụng

11 bí quyết ăn uống và vận động hàng ngày giúp giữ eo và giảm béo bụng

Để giữ eo và giảm béo bụng bạn cần hạn chế ăn đồ ăn nhanh, đồ chiên rán, ăn nhẹ hoặc hoa quả ăn đêm vì chúng cũng khiến bạn tăng cân cũng như tăng số đo vòng 2 một cách nhanh chóng.

Sử dụng dầu oliu trong bữa ăn hàng ngày

Các chuyên gia dinh dưỡng của Anh đã chứng minh, dầu oliu không chỉ giúp bạn nạp ít chất béo vào cơ thể như các loại dầu mỡ khác mà nó còn rất hữu ích trong những thực đơn ăn kiêng hoặc giảm cân. Bởi lẽ, nó giúp bạn kiềm chế sự thèm ăn và giảm sự kích thích trong dạ dày.

Nên sử dụng dầu olive trong bữa ăn hàng ngày

Uống nước đúng cách

Không phải uống nước nhiều là tốt. Các chuyên gia khuyên rằng, bạn chỉ nên uống 8 ly nước mỗi ngày, nó sẽ giúp lọc những cặn bã trong cơ thể và duy trì sự mịn màng cho làn da của bạn.

Ngoài nước lọc thì uống 2 đến 4 cốc trà mỗi ngày sẽ tăng cường việc trao đổi chất lên 10% và chống lại các nguy cơ lão hóa cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn uống quá nhiều nước mỗi ngày thì bạn sẽ làm ảnh hưởng đến thận vì khiến nó phải hoạt động quá nhiều, không những vậy tình trạng đầy hơi còn xảy ra thường xuyên hơn

Nói “không” với bữa đêm

Ăn đồ ăn nhanh, đồ chiên rán, ăn nhẹ hoặc đơn giản hơn là hoa quả ăn đêm cũng khiến bạn tăng cân cũng như tăng số đo vòng 2 một cách nhanh chóng.

Nếu bạn muốn duy trì cân nặng và vòng eo của mình thì nên nên tránh xa nhưng bữa tiệc tùng hay ăn nhẹ vào ban đêm

Luôn giữ tinh thần thoải mái

Khi các giác quan trên cơ thể bạn phải chịu nhiều sự ức chế, sẽ sản sinh ra cortisol, một loại hormone kích thích thêm chất béo lưu trữ trong đường ruột của bạn. Đẩy lùi sự căng thẳng, khó chịu bằng cách nhắm mắt lại, hít thở thật sau khoảng 5 phút để lấy lại tinh thần. bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy thoải mái và các hormone đó sẽ giảm xuống ngay tức thì.

Giữ tinh thần luôn thoải mái bạn sẽ có làn da và vòng 2 đẹp hơn

Ngủ “đủ” mỗi ngày

Phụ nữ hay người trưởng thành nói chung cần ngủ ít nhất 6 đến 8 tiếng mỗi ngày. Bởi lẽ họ có cả một ngày dài làm việc mệt mỏi, giấc ngủ ban đêm là lúc tạo cho họ cảm giác thư thái nhất. Nếu ngủ không đủ giấc, họ rất dễ rơi vào trạng thái trầm cảm, không chỉ vậy đó còn là nguyên nhân kích thích hormone cortisol tăng trưởng, gây nên tình trạng phát phì vùng bụng.

Bạn sẽ bất ngờ nếu biết rằng thiếu ngủ sẽ dẫn đến béo bụng

Ăn nhiều bữa nhỏ mỗi ngày

Sự thật là, nếu bạn nhồi nhét quá nhiều vào bữa chính (sáng, trưa, tối), rồi lại chờ đến bữa chính mới ăn trong khi trước đó dạ dày đã “réo” liên hồi là một việc làm có phần phản khoa học. Ngoài ra trong bữa ăn chính bạn cũng không nên nạp quá nhiều tinh bột mà nên nạp protein sẽ giúp bạn giữ được vòng eo thon gọn.

Đặc biệt, nếu bạn muốn sở hữu vòng 2 đáng mơ ước thì bạn nên ăn nhiều vào bữa sáng và giảm dần vào những bữa tiếp theo. Bên cạnh đó, các chuyên gia cho rằng, cách khoảng 3 tiếng ăn bữa nhẹ 1 lần sẽ giữ cho cơ thể ở mức cân bằng và không sản sinh ra chất béo.

Nên ăn nhiều bữa nhỏ mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm béo

Ăn nhiều rau xanh

Rau xanh không chỉ cung cấp vitamin mà chúng còn không làm tăng thêm trọng lượng của cơ thể. Một số loại rau đặc biệt tốt như: rau diếp, súp lơ xanh, rau cải xanh, đậu cove, đậu hà lan, ngô… sẽ giúp ích rất nhiều cho cơ thể của bạn.

Ngoài ra hợp chất capsaicin có trong ớt đỏ giúp tăng cường lượng trao đổi chất trong cơ thể, là một cách tốt để kích thích sự ngon miệng trong bữa ăn và tiêu hao nhanh lượng mỡ trong cơ thể.

25 gram rau củ mỗi ngày sẽ giúp bạn tránh được bệnh đầy hơi và béo bụng

Không sử dụng đồ uống có chất kích thích

Bạn có thể tưởng tượng được không khi uống 1 chai rượu vang đồng nghĩa với việc bạn ăn 1 chồng bánh ngọt. Điều đó đủ để bạn có thể hiểu bận đã nạp bao nhiêu chất béo vào cơ thể. Vì vậy nếu bạn muốn một vòng eo thon thả thì hãy tránh xa những đồ uống có chất kích thích.

Thay vì uống rượu, bia hay nước ngọt có ga, bạn nên sử ăn một cốc sữa chua không đường mỗi ngày, nó sẽ giúp bạn có 1 làn da đẹp và 1 cơ thể dẻo dai, săn chắc

Nên ăn socola nguyên chất

Trong socola nguyên chất có chứa nhiều kẽm, làm tăng lượng leptin tuần hoàn cho cơ thể. Bên cạnh đó, nó cũng giống như 1 loại hormone điều chỉnh lượng calo trong cơ thể.

Socola chính là người bạn giúp giảm béo bụng

Chạy bộ

Bạn không thể tưởng tượng được rằng chạy bộ trong 1 giờ đồng hồ lại tiêu hao năng lượng bằng 16 giờ tập thể dục bình thường. Theo nghiên cứu của các chuyên gia về dinh dưỡng trên thế giới, nếu bạn muốn đẩy lùi bụng mỡ của mình thì phương pháp hữu hiệu nhất là chạy bộ, nó không chỉ giúp bạn có thể than khỏe khoắn, săn chắc mà còn có vùng eo thon gọn đáng mơ ước.

Nên chạy bộ hàng ngày, đây là phương pháp giảm béo bụng hiệu quả nhất

Tập Yoga và tạ tay

Ngoài chạy bộ thì yoga cũng làm giảm một lượng mỡ đáng kể trong cơ thể. Có rất nhiều bài tập yoga khác nhau, nhưng bài tập giúp đốt cháy mỡ bụng tốt nhất là cuộn tròn người để cá ngón tay chạm vào đầu ngón chân. Làm như vậy thường xuyên mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy được lượng calo đáng kể so với các bài tập thông thường khác.

Tập Yoga sẽ giúp bạn đẹp hơn mỗi ngày

Ngoài ra thì những bài tập nhẹ với tạ cũng giúp ích trong việc giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, bên cạnh đó còn giúp cơ thể chị em thêm phần dẻo dai, săn chắc

3 giải pháp giúp nàng có eo thon

3 giải pháp giúp nàng có eo thon

Tăng cường hoạt động, ăn thực phẩm ít calo và ngủ đủ giấc là bí quyết giúp chị em phụ nữ có được vòng eo thon gọn

Eo thon, dáng nuột luôn là vẻ đẹp hoàn mỹ mà hầu hết phái đẹp cần vươn tới. Một thực tế phũ phàng là cùng với thời gian vòng eo phát triển tỉ lệ nghịch với mong muốn của chủ nhân.

Lý do là do sự thay đổi nội tiết, do ăn uống nhiều chất béo, sự tích trữ lượng mỡ thừa hoặc ức chế về thần kinh… Để có được vòng eo thon thì giải pháp tối ưu là khắc phục chính những nguyên nhân gây nên sự phát triển vô tổ chức của vòng eo.

1. Lựa chọn những thực phẩm có chứa ít calo

Khi cơ thể được cung cấp những thực phẩm có chứa ít calo sẽ hạn chế tối đa cơ chế tích mỡ. Hình dáng cơ thể được cải thiện, lượng mỡ vùng bụng không có cơ hội tạo thành. Do đó, vòng eo của bạn trở nên thon gọn hơn.

Những thực phẩm giàu chất xơ giúp vòng eo loại bỏ chất béo nhanh hơn

Một số thực phẩm dưới đây có thể là những gợi ý hữu ích cho những chị em muốn có vòng eo nhỏ thon:

Bưởi chứa nhiều axit tác động làm giảm tốc độ tiêu hóa và duy trì trạng thái no lâu. Vì vậy, mỗi sáng bạn thưởng thức vài múi bưởi có thể đánh lừa cảm giác của cơ thể giảm bớt nhu cầu với thực phẩm.

Súp gà mỗi sáng cũng có thể tạo cho cơ thể no. Theo các nhà nghiên cứu tại trường Đại học Pennsylvania thì khi ăn một bát súp trước bữa trưa hoặc bữa tối có thể cắt giảm khoảng 20% lượng calo trong bữa ăn đó.

Socola đen chứa nhiều axit béo không bão hòa và thành phần chống oxy hóa flavonoid. Theo một nghiên cứu từ Đan Mạch thì ăn socola đen có thể giúp bạn giảm cân và đốt cháy các chất béo ở vùng bụng nhờ chất axit béo không bão hòa.

Các thực phẩm chứa nhiều chất xơ như rau cải xanh, atiso, đậu hoặc táo…nếu được sử dụng có thể thúc đẩy nhanh hơn quá trình tiêu hao đến 4% chất béo vùng bụng.

2. Tăng cường làm việc nhà

Nếu bạn không có điều kiện tham gia thực hiện các bài tập thể dục cùng bạn bè, thì cũng có thể lựa chọn phương pháp khác như dọn nhà, làm vườn vừa có tác dụng chăm sóc gia đình, vừa giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng hiệu quả.

Những hoạt động như dọn nhà hay làm vườn đều liên quan đến các thao tác cúi xuống, đứng lên, xoay hông, di chuyển… khiến cho cơ bụng của bạn hoạt động nhiều hơn, sinh nhiệt và đốt cháy hiệu quả lượng mỡ thừa.

Bên cạnh đó, những hoạt động trong nhà hay khu vườn luôn tạo cho bạn có cảm giác ấm áp, hạnh phúc thúc đẩy nhanh hơn quá trình trao đổi chất, tiêu hao năng lượng cho cơ thể.

Làm việc nhà vừa thêm yêu gia đình vừa có thân hình lý tưởng

3. Ngủ đủ và uống nhiều nước

Ngủ là qui luật khách quan giúp cơ thể phục hồi năng lượng, đồng thời tăng cường sự trao đổi chất vào ban đêm. Một nghiên cứu từ trường Đại học Chicago cho thấy rằng những người ngủ đủ 7 giờ có khả năng đốt cháy chất béo cao gấp đôi so với những người không ngủ ít hơn 7 giờ mỗi ngày.

Cơ thể của mỗi người chiếm 90% là nước, vì vậy mọi hoạt động của quá trình trên cơ thể con người đều phụ thuộc vào nước. Quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo cũng không ngoại lệ. Khi cơ thể được bổ sung đủ nước, lượng mỡ thừa dưới bụng dễ dàng bị phá hủy tạo điều kiện cho sự chuyển hóa và loại bỏ ra khỏi cơ thể bằng nhiều con đường khác nhau như mồ hôi, nước tiểu… Vì vậy, bạn đừng bao giờ để cơ thể của mình phải chịu những cơn khát hành hạ nếu muốn có được vòng eo lý tưởng.

Ngủ đủ giấc cũng là giải pháp giúp bạn có vòng eo đẹp