Giảm 23 kg trong 5 tháng nhờ thực đơn low carb

Giảm 23 kg trong 5 tháng nhờ thực đơn low carb

Nhờ chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp chăm tập thể dục, cô nàng sinh năm 1990 đã xuống cân nhanh chóng chỉ trong vài tháng.

Do thói quen ăn uống mất kiểm soát và lười vận động nên Trần Phương Trang Tâm Ái, 24 tuổi, đã tăng cân không phanh và nhanh chóng chạm ngưỡng 85 kg vào đầu năm 2014. Ban đầu, cô nàng sinh năm 1990 không hề có ý định giảm béo vì chưa thấy phiền toái với thân hình sồ sề, ục ịch. Chỉ đến khi vào cửa hàng quần áo, bị các nhân viên chê cười, và không cho thử đồ vì sợ rách thì cô mới nhận ra mình bị "phân biệt đối xử" do quá béo. Bên cạnh đó, sức khỏe cô cũng yếu hơn, việc đi lại trở nên nặng nề, khó khăn. Chính những điều này đã thôi thúc cô nàng 9X quyết tâm ép cân bằng mọi cách để thay đổi bản thân.

Do tiêu thụ nhiều đồ ngọt và thức ăn nhanh nên Tâm Ái đã nhanh chóng cán mốc 85 kg.

Tâm sự với Ngoisao.net, Tâm Ái cho biết: "Trước khi áp dụng phương pháp ăn kiêng low carb, mình đã thử giảm cân bằng thuốc hoặc nhịn ăn nhưng đều thất bại vì không thể chiến thắng cảm giác thèm ăn". Qua tìm hiểu, tham khảo thông tin sách báo và chị gái, cô đã lựa chọn cách cắt giảm lượng carbohydrate nạp vào, khiến cơ thể phải lấy năng lượng từ mỡ thừa trong người, từ đó giúp xuống cân nhanh chóng.

Thực đơn ăn kiêng của Tâm Ái như sau:

Rau xanh và thịt gà, cá bỏ da là những thực phẩm chính trong thực đơn ăn kiêng của cô gái 9X.

- Nguyên tắc: Chia thành 5 bữa nhỏ/ ngày, mỗi lần chỉ ăn lưng dạ, tiêu thụ nhiều nước lọc và trái cây.

- Những thực phẩm cần tránh: Đồ ăn có tinh bột, nhiều dầu mỡ, gia vị, trái cây ngọt.

- Bữa sáng: 2 lòng trắng trứng gà luộc, hoặc 1 bát cháo yến mạch.

- Bữa trưa: Salad (rau luộc) cùng cá (thịt gà) bỏ da.

- Bữa tối: Canh hoặc soup ít gia vị.

- 2 bữa phụ: Ăn trái cây ít ngọt hay nhâm nhi 50 g các loại hạt như hướng dương, hạnh nhân, óc chó, hạt điều.

Bên cạnh việc áp dụng chế độ kiêng khem nghiêm ngặt, cô gái 24 tuổi còn siêng năng tập thể dục. Hàng ngày, Tâm Ái đều dành ra 2 tiếng từ 16h đến 18h để thực hiện các động tác chú trọng vào những bộ phận tích mỡ như bắp tay, eo, đùi. Cô tập xen kẽ, một ngày tập bụng, tay, chân và một ngày tập thể lực. Cô nàng 9X bật mí: "Mình tận dụng mọi nơi để tập thể dục, ở nhà, công viên hay bất cứ đâu có không gian phù hợp".

Vóc dáng Tâm Ái gọn gàng, thon thả rõ rệt sau 5 tháng kiêng kem và tập thể dục.

Việc ăn kiêng lành mạnh kết hợp thể dục khoa học đã giúp Tâm Ái giảm được 23 kg trong vòng 5 tháng. Mỗi tháng cô xuống đều đặn được 4-6 cân, cơ thể nhỏ nhắn, khỏe mạnh, khoan khoái và nhẹ nhàng hẳn. Trong thời gian ép cân, cô nghỉ việc văn phòng, chỉ ở nhà để dồn toàn bộ trí và lực cho việc giảm béo nhằm đạt được hiệu quả cao. Hiện tại, trọng lượng của cô gái sinh năm 1990 đang dừng ở mức 62 kg với thể hình săn chắc và cô vẫn tiếp tục kiêng khem, đồng thời theo học một khóa thể dục thể thao để chạm tới mục tiêu xuống thêm 5 kg nữa.

Chia sẻ về kinh nghiệm giảm cân, Tâm Ái bộc bạch: "Nhiều lúc mình tưởng như không "cầm cự" được vì thèm ăn lắm và tập thể dục cũng mệt rã rời. Nhờ có anh chị an ủi, động viên, và thường tập chạy cùng mà mình mới có động lực để tiếp tục hành trình giảm béo. Theo mình, phương pháp ăn kiêng chỉ là một phần, điều quan trọng hơn cả là phải biết kiềm chế cảm giác thèm ăn. Không có việc gì khó, chỉ là bạn có vượt qua được chính bản thân mình không".

Nỗ lực giảm 30 kg trở thành mỹ nữ hàng đầu Bollywood

Nỗ lực giảm 30 kg trở thành mỹ nữ hàng đầu Bollywood

Sau khi giảm cân thành công từ 90 kg xuống còn 30 kg, Sonakshi Sinha đã trở thành 1 trong 10 người đẹp quyến rũ nhất Bollywood.

Sonakshi là một nhà thiết kế thời trang trẻ, chính vì thói quen ăn uống không kiểm soát và lười vận động, cân nặng của cô có lúc đã lên tới xấp xỉ 90 kg. Sonakshi bắt đầu giảm cân khi cô tham gia bộ phim Dabangg.

Sonakshi đã có lúc lên tới xấp xỉ 90kg

Thời gian đầu việc giảm cân của cô gái trẻ hết sức khó khăn, vì cô luôn cảm thấy đau lưng và mỏi chân khi chỉ đi bộ được một quãng đường ngắn. Sonakshi luôn bị kiệt sức trước những buổi tập đầu tiên tại phòng gym. Mọi bộ phận trên cơ thể đều đau nhức và đình công. Sau một tháng đầu tiên, Sonakshi chỉ giảm được vài cân nhưng cô không vì thế mà bỏ cuộc.

Nhờ vào chế độ ăn uống và luyện tập kiên trì Sonakshi đã giảm được tới 30kg

Để thực hiện quá trình giảm cân của mình, Sonakshi đã phải từ bỏ những món ăn mà cô yêu thích thay chế bằng một chế độ ăn khoa học, ăn ít tinh bột, chất béo. Thực đơn giảm cân của cô gồm 4 bữa:

+ Bữa sáng: ngũ cốc hoặc bánh mì nguyên hạt nướng và sữa không đường.

+ Bữa phụ: trái cây và một tách trà xanh

+ Bữa trưa: gà rô ti và món hầm rau thơm, đậu, thịt.

+ Bữa tối: trái cây hoặc một tách trà xanh.

Sonakshi ăn thực phẩm giàu protein và ít tinh bột giúp cô giảm cân nhanh hơn. Mỗi khi cảm thấy mệt hay đói, cô uống nước lọc hoặc trà xanh. Sau 6 giờ tối, Sonaskshi không ăn thêm bất cứ thứ gì khác. Ngoài ra cô còn tập cardio, nâng tạ kết hợp chơi quần vợt, đạp xe và bơi lội. 3 buổi một tuần, cô tập yoga nóng. Ban đầu, Sonakshi chỉ có thể tập từ 2 - 3 buổi/tuần, sau đó cô tăng dần lên 4 - 5 buổi.

Sonaskshi lọt vào top 10 người đẹp quyến rũ nhất của điện ảnh Bollywood. 

Chính nhờ vào việc duy trì chế độ ăn kiêng và tập luyện kiên trì, Sonakshi đã giảm được 30 kg sau hơn một năm. Nỗ lực của người đẹp này đã được ghi nhận. Sonaskshi trở nên xinh đẹp hơn trong thân hình thon gọn và có gương mặt quyến rũ giúp cô lọt vào top 10 người đẹp quyến rũ nhất của điện ảnh Bollywood. Đồng thời bộ phim Dabangg cũng dành được rất nhiều giải thưởng lớn, nhỏ trong và ngoài nước.