“Ăn gì” luôn là câu hỏi thường trực của những bạn đang thực hiện quá trình giảm cân. Bạn đã đúng. Thế nhưng từng đấy là chưa đủ. Bạn cần phải biết “Ăn gì? Ăn thế nào? Ăn khi nào?” để giảm cân hiệu quả. Vậy bạn đã xây dựng cho mình chế độ ăn uống đúng, đầy đủ và hợp lý với tiêu chí “Ăn gì? Ăn thế nào? Ăn khi nào?” chưa? ( Womantoday )
Việc xây dựng bữa ăn hợp lý sẽ giúp bạn kiểm soát được sự thèm ăn mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe bản thân. Để làm được điều đó bạn phải tập cho mình cách tuân thủ “bác sĩ thời gian”. Có như vậy thì mọi nổ lực giảm cân của bạn mới được đền đáp.
Tần xuất và khối lượng bữa ăn
Việc sắp xếp các bữa ăn trong ngày tùy thuộc ở bạn. Lựa chọn thời điểm cho từng bữa ăn sẽ cải thiện đốt cháy mỡ bằng cách hạn chế tăng tiết insulin, cho phép hormome leptin phát huy hiệu quả không ngờ để kiểm soát cảm giác thèm ăn và để hỗ trợ trao đổi chất, và bằng cách cân bằng hormone cortisol gây stress. Bạn cũng nên xây dựng và tuân thủ thời gian biểu bữa ăn để có thể đảm bảo cho cơ thể đầy đủ dưỡng chất mà không sợ béo.
Ăn sáng sau 1 giờ thức giấc
Nếu bạn nghĩ ăn càng ít thì cân nặng sẽ càng giảm nhanh, đặc biệt là bữa sáng. Bạn nên thay đổi suy nghĩ đó nhanh đi. Bữa ăn sáng có hiệu quả tăng cường trao đổi chất. Bỏ ăn sáng còn làm bạn có khuynh hướng ăn uống mất cân nhiều calories và chất béo bão hòa hơn. Nhiều nghiên cứu cho thấy trong thực tế, những người không ăn sáng sẽ nặng cân hơn bởi sự mất cân bằng dinh dưỡng trong các bữa ăn.
Đừng ăn khi gần đi ngủ
Ăn khi gần đi ngủ sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng đường huyết và insulin, ngăn cản giải phóng melatonin, hạn chế giải phóng hormone tăng trưởng. Điều này sẽ hạn chế quá trình đốt cháy mỡ tự nhiên mà một giấc ngủ ngon ban đêm đem lại.
Nếu bạn không thể kiểm soát cơn thèm ăn của mình hay bắt buộc phải ăn gần trước giờ ngủ, bạn nên chọn một bữa ăn nhẹ giàu protein và ít carbohydrate, ít béo, chẳng hạn như salad gà nướng hoặc rau xào tôm.
Đừng quên protein với ngày mới
Với việc bạn nạp protein vào buổi sáng sẽ giúp bạn kiểm soát tốt cảm giác thèm ăn trong ngày. Vì thế, thay vì ăn tinh bột vào buổi sáng, hãy dùng trứng, sữa và bạn sẽ là lựa chọn tốt cho bạn.
Không để bụng đói khi tập luyện
Bạn không thể vắt kiệt sức lực của cơ thể trong khi luyện tập mà không có chuẩn bị trước. Bạn cần dự trự nguồn năng lượng phù hợp để tập luyện hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bài tập ngắn hơn 30 phút, bạn có thể ăn sau khi tập xong.
Ăn gì sau khi luyện tập?
Bạn đừng vội bổ sung cho cơ thể một lượng thức ăn lớn sau khi luyện tập. Đây là bữa ăn duy nhất trong ngày không nên chứa nhiều chất béo và phải giàu carbonhydrate. Bạn có thể dùng sinh tố xay trộn chung trái cây, nước ép và bột protein, không dầu mỡ.
Tập trung khi ăn
Không ôm đồm, vừa ăn vừa làm việc khác, chẳng hạn như xem tivi hay lướt web. Thay vào đó, hãy tập trung nhai và thư giãn khi ăn. Đây là một trong những bí quyết giảm cân hiệu quả nhất của những người Nhật xinh đẹp đấy.
Ăn chất đạm trước
Đánh lừa tín hiệu não bộ bằng cách ăn chất đạm trước tiên trong bữa ăn sẽ giúp tăng cường tín hiệu báo động cơ thể đã no về não bộ. Hạn chế được một phàn thức ăn nạp vào là hạn đã hạn chế được nguy có tăng cân rồi.
Uống rượu bia sau
Nếu bạn phải bắt buộc uống bia rượu trong bữa ăn thì hãy để dahf chúng đến cuối bữa ăn để tăng cường hormone kiểm soát cảm giác thèm ăn và sự tiêu hóa.
comment 0 nhận xét