Tập Yoga thường xuyên không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn giữ gìn vóc dáng và trẻ lâu nữa đấy!
1. Tư thế cái cày
Bước 1: Bạn nằm trên sàn, duỗi thẳng đứng chân.
Bước 2: Bạn đặt hai cánh tay dọc thân, lòng bàn tay úp xuống.
Bước 3: Dùng lực bàn tay và nâng cơ bụng lên vòng qua đầu.
Nếu chân bạn không chạm được đất, bạn hãy đặt tay xuống dưới lưng để đẩy người lên cao nhé!
Bước 4: Bạn giữ nguyên tư thế này trong 45s rồi trở lại tư thế ban đầu, từ từ cảm nhận đốt sống lưng duỗi ra theo từng chuyển động.
Luyện tập tư thế này thường xuyên, bạn sẽ thấy cơ thể khỏe mạnh, tăng cường trao đổi chất và đặc biệt là trẻ lâu hơn.
2. Tư thế gập người
Tư thế gập người rất dễ thực hiện, bạn có thể áp dụng nó thường xuyên, vừa giãn gân cốt, vừa lưu thông cơ thể và trẻ lâu hơn.
Bước 1: Bạn đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng hông.
Bước 2: Gập người xuống, hướng về phía ngón chân
Bước 3: Bạn cố gắng thư giãn vùng cổ và khoanh tay trước ngực.
Bước 4: Bạn giữ nguyên tư thế này khoảng 45s – 1 phút.
3. Tư thế con cá
Bước 1: Bạn nằm ngửa xuống sàn, giữ thẳng hai đầu gối.
Bước 2: Sau đó, đặt hai tay dưới mông, lòng bàn tay úp xuống
Bước 3: Bạn nghiêng sang bên trái, lót cánh tay phải và ngược lại sao cho hai cánh tay thẳng, lòng bàn tay úp và khuỷu tay giấu dưới thân.
Bước 4: Bạn hít thật sâu, đẩy ngực lên khỏi sàn đồng thời lồng ngực ưỡn cong, buông lỏng đỉnh đầu xuống sàn.
Giữ tư thế này trong 45s rồi trở lại vị trí ban đầu.
Áp dụng 3 tư thế yoga này thường xuyên, bạn không chỉ có một vóc dáng thon gọn như ý muốn mà còn giúp mình trẻ lâu nữa.
comment 0 nhận xét