Để có vòng eo thon, ngoài việc ăn uống khoa học, chị em đừng nên bỏ qua những bài tập hiệu quả dưới đây. Các động tác tuy đơn giản, song chúng tác động...
Để có vòng eo thon, ngoài việc ăn uống khoa học, chị em đừng nên bỏ qua những bài tập hiệu quả dưới đây. Các động tác tuy đơn giản, song chúng tác động rất rõ đến cơ bụng của chủ nhân.
Trong quá trình tập, chị em nên ghi nhớ 2 điều quan trọng, đó là siết chặt cơ bụng và hít thở đều đặn nhằm mang đến hiệu quả cao nhất.
Với những lần tập đầu tiên, chị em sẽ cảm thấy đau vùng cơ lưng và bụng, đừng lo lắng đây là dấu hiệu thường xảy ra. Lúc này, không nên nản chí, tín đồ cần kiên nhẫn làm theo kế hoạch đã định sẵn để có vòng eo mơ ước.
Sau thời gian, chị em sẽ cảm nhận được sự chuyển biến tích cực, thậm chí tự tin mặc áo hở eo xuống phố.
- Động tác 1
A: Nằm nghiêng người với một chân co vào, chân còn lại duỗi thẳng như mẫu trong ảnh.
B: Đá chân giơ thẳng vào trong, động tác này sẽ đánh tan mỡ vùng eo và bụng trước.
Làm 15 – 20 lần và đổi chân.
- Động tác 2
A: Vẫn tư thế chuẩn bị như động tác 1, nhưng chân kẹp trái banh nhỏ.
B: Chuyển động chân ra đằng sau, nhớ siết bụng và phần mông để hiệu quả bài tập cao nhất
Thực hiện 15 – 20 lần và đổi chân.
- Động tác 3
A: Tư thế chuẩn bị tương tự động tác plank với 2 tay mở ngang vai, chân chụm.
B: Đưa 1 chân lên khoảng 15 – 20 lần và đổi chân còn lại. Bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở phần bụng dưới.
- Động tác 4
A: Lưng thẳng, một tay cầm dây trợ lực.
B: Kéo dây gần sát mình.
C: Khi kéo dây đồng thời tay kia giơ thằng người hơi vặn chéo.
Thực hiện từ 15 – 20 lần và đổi tay.
- Động tác 5
A: 2 tay cầm đầu dây trợ lực, chân đặt vào dây và co vào như mẫu trong ảnh
B: Kéo chân thẳng.
Thực hiện mỗi bên từ 15 – 20 lần
- Động tác 6
A: Tư thế chuẩn bị giống động tác thứ 3
B: Mở chân rộng sang bên nhớ không đặt cả bàn chân xuống đất. Động tác này sẽ giúp bạn đốt mỡ thừa ở 2 bên eo.
Thực hiện mỗi bên từ 15 – 20 lần.
comment 0 nhận xét