15 loại thực phẩm giảm cân hiệu quả dễ tìm thấy

Cách lựa chọn thông minh từ những món ăn để giảm cân nhanh hiệu quả ,ngày nay giảm cân không yêu cầu bạn phải hoàn toàn ngừng ăn. Với chế độ ăn uống lành mạnh,bạn có thể điều tiết chế độ ăn uống hàng ngày kết hợp nhạy bén với những thực phẩm giảm cân hiệu quả.

Dưới đây là danh sách 15 thực phẩm tốt nhất khuyến khích bạn nên ăn để giảm cân. Hãy đảm bảo rằng trong chuyến đi siêu thị tiếp theo của bạn, danh sách này vẫn luôn tồn tại trong trí nhớ cũng như trong thực đơn giảm cân của bạn:

Trái cây và rau quả

Nước có trong trái cây và rau thực sự có thể giúp bạn trong việc giảm cân. Trái cây và rau quả với hàm lượng nước giàu có, có thể bù đắp vào lượng nước bạn cần cho cơ thể. Đây là một cách tốt để giảm cân, và cũng thật tiện lợi vì các loại thực phẩm này không cần phải được chuẩn bị sẵn từ lâu. Bạn có thể ăn trái cây tươi và rau quả bất cứ khi nào bạn muốn. Lưu ý nhỏ hãy đảm bảo thực phẩm bạn chọn luôn chứa phong phú hàm lượng nước và chất xơ.

Rau diếp 

Theo các nhà nghiện cứu 1 pound rau diếp ( tức khoảng 0,45359237 kg) chỉ chứa 60 - 70 calo, đó là một thực phẩm hữu ích. Rau diếp còn là một nguồn "tài nguyên" tuyệt vời các vitamin, khoáng chất thiết yếu như magiê, canxi, sắt, vitamin A, vitamin B-6, vitamin C và acid folic. Những loại viatmin và khoàng chất này giúp điều hòa lượng đường trong máu và tốt cho hệ miễn dịch .

Củ cải

Củ cải được dùng trong món salad. Nó có chứa acid folic, kali và các chất chống oxy hóa. Củ cải còn chứa hợp chất lưu huỳnh, giúp các hệ thống tiêu hóa làm việc tốt hơn. Rễ củ cải cũng rất tốt, chúng cũng được xem như là rau xanh, vì chúng có chứa canxi và vitamin C.

Rau bina (hay còn gọi là rau chân vịt) - nó có nhiều lợi ích, nó có thể được dùng trong món xà lách trộn, sinh tố màu xanh lá cây hoặc ăn kèm với các món ăn khác. Nó có chứa canxi, sắt, magiê và vitamin A, B-6, C và K.

Bưởi

Bưởi luôn luôn cần được bạn ưu tiên xem xét khi lập kế hoạch về giảm cân. Nó rất giàu vitamin C, rất tốt cho tim và có chứa kali, axit folic và chất xơ của nó rất hiệu quả cho việc giảm cân.

Súp lơ

Ăn súp lơ tươi hoặc sống hay thêm nó vào món canh, món xào của bạn là một sự lựa chọn tuyệt vời nếu bạn đang muốn giảm cân. Súp lơ là một loại thực phẩm tốt, nó có chứa hàm lượng magiê và vitamin C, chất xơ rất lớn, tốt cho việc cải thiện vóc dáng.

Bắp cải

Bắp cải là một nguồn thực phẩm tốt có thể tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nó có thể được tiêu thụ bằng nhiều cách, như sử dụng nó trong món salad hoặc xà lách trộn, thậm chí đơn giản là món luộc đơn giản.

Bông cải xanh

Bông cải xanh cũng là một thực phẩm tuyệt vời có thể giúp bạn giảm cân dễ dàng. Nó có chứa canxi và chất xơ cùng các vitamin, khoáng chất thiết yếu. Đừng quên thêm bông cải xanh vào bữa ăn của bạn để giảm cân nhanh hơn nhé!

Đậu phụ

Đậu phụ là thực phẩm giảm cân rất tốt vì nó chứa nhiều protein và có nhiều chất xơ. Chúng tiêu hóa chậm, giúp bạn tiêu thụ lượng thức ăn ít hơn. Nghiên cứu tại Đại học bang Louisiana cho thấy đậu phụ thật sự tốt. Các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm nó với gà như một món khai vị trước bữa ăn cho 42 phụ nữ thừa cân và những người tham gia đã ăn đậu phụ, ăn thức ăn ít hơn trong bữa ăn.

Đậu

Ngoài các bữa ăn chính, dùng đồ ăn nhẹ lành mạnh cũng có thể giúp bạn giảm cân. Đậu phộng, hạt dẻ, hạnh nhân hoặc quả óc chó sẽ làm cho bạn ăn ít hơn khi vào bữa chính.

Táo

Ăn táo có thể giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả, ví dụ uống một cốc nước táo có tác dụng giảm béo và loại bỏ lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Ăn một quả táo sẽ làm bạn giảm cân nhanh chóng. Ngoài ra, mọi người đều biết rằng ăn một quả táo mỗi ngày giúp hạ thấp lượng chất béo trung tính trong máu (chất này gây ra xơ cứng động mạch, tăng nguy cơ đột quỵ và gây tăng huyết áp).

Canh rau hoặc soup

Dùng canh rau hoặc soup trước bữa ăn sẽ giúp bạn không ăn quá nhiều . Đây là một trong những bí mật ăn uống lành mạnh tốt nhất trong chế độ ăn uống ở các nước châu Á. Hãy chắc chắn rằng các món canh chỉ là nước dùng và rau, không thêm bất kỳ thứ gì khác để đảm bảo lượng calo không quá cao, chỉ khoảng 150 calo là tốt nhất.

Sữa chua

Sữa chua cũng có thể giúp trong việc giảm cân; nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh được điều này. Ăn theo cách bạn thích và nó sẽ giúp đỡ bạn rất nhiều trong việc giảm cân. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy đói vào ban đêm, hãy ăn một hộp sữa chua thay vì đi nấu một gói mì ăn liền.

Chocolate đen

Đây là một tin tuyệt vời cho tất cả những người yêu thích sôcôla. Không chỉ sôcôla đen rất ngon, nó cũng giàu chất chống oxy hóa. Ăn sô cô la đen giữa các bữa ăn sẽ giúp bạn ít ăn vặt hơn.

Lựu

Lựu rất ít calo, giàu chất xơ và vitamin. Ăn nó giữa các bữa ăn có thể ngăn cản bạn ăn thêm thức ăn có nhiều calo.

Nếu bạn mong muốn giảm cân và bạn không phải là fan hâm mộ của các hình thức tập thể dục thể thao nặng thì lựa chọn tốt hơn cho bạn là nên ăn các loại thực phẩm có thể giúp bạn giảm cân. Có rất nhiều thực phẩm có thể giúp bạn gầy đi. Giảm cân đòi hỏi một logic đơn giản: để giảm trọng lượng cơ thể, bạn sẽ phải ăn ít calo hơn so với những gì bạn đốt cháy. Thay vì tập trung vào ăn ít, ăn đúng loại thực phẩm sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả không kém, cũng như giữ mức năng lượng của bạn.

Ngoài ra, tránh ăn vặt và thực phẩm chế biến sẵn, hãy chắc chắn để uống nhiều nước , nếu bạn muốn giảm cân thành công .