Giảm béo là mối quan tâm hàng đầu của nhiều tín đồ làm đẹp. Hôm nay, thế giới phụ nữ xin được chia sẻ những bài tập đơn giản giúp bạn giảm béo hiệu quả.
Đi bộ
Đi bộ là một trong những cách giảm béo đơn giản và dễ thực hiện nhất giúp tăng sức co duỗi, sức chịu lực của cơ bắp, đốt cháy năng lượng thừa. Các nhà khoa học của Đại học San Diego (Mỹ) đã chỉ ra rằng, những người muốn giảm cân bằng các bài tập đi bộ cần phải đạt tốc độ 100 bước chân/phút trong nửa tiếng mỗi ngày. Để thấy kết quả rõ rệt, các bạn cần đi bộ đều đặn mỗi ngày với tốc bộ trung bình cho nam là 92-102 bước/ phút và cho nữ là 91-115 bước/phút.
Đi bộ là phương pháp đơn giản để giảm béo
Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, bạn cần đi bộ theo đúng cách, cách đi bộ đúng là bước đi thật tự nhiên sao cho lòng bàn chân không va chạm mạnh xuống đất, trong đó một chân luôn bám giữ để cơ thể được cân bằng.
Để không ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể, bạn không nên đi bộ trong khi ăn no. Thời gian lý tưởng là buổi sáng, chiều tối và 1 tiếng trước khi đi ngủ.
Lắc vòng
Lắc vòng là cách hiệu quả được nhiều người áp dụng một các phổ thông, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Đây là phương pháp giảm béo bụng không chỉ tác động một cách hiệu quả lên vùng mỡ bụng mà còn làm cho cơ thể trở nên dẻo dai, dịu dàng. Các động tác lắc vòng với tốc độ nhanh, đem lại khả năng đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là vùng mỡ dưới bụng cực kì hiệu quả.
Lắc vòng có khả năng đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả
Để thu được kết quả nhanh chóng, bạn nên kiên trì tập luyện mỗi ngày, thường xuyên và điều đặn. Bạn nên chọn cho mình một kích cỡ vòng tập phù hợp đồng thời chia thành nhiều lần tập trong ngày.
Tập Yoga
Yoga là cách giảm béo rất an toàn và thích hợp cho mọi đối tượng. Tuy nhiên phương pháp giảm cân này nàyđòi hỏi người tập phải thật kiên trì vì thời gian cho hiệu quả phải từ 5-6 tháng, và mỗi lần tập bạn phải tập trung thực hiện ít nhất 1 giờ.
Yoga có rất nhiều tư thế tập, các động tác sẽ tăng dần từ mức độ đơn giản lên phức tạp. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng, càng những bài tập đòi hỏi sự dẻo dai thì khả năng đốt cháy calo, tiêu hủy lượng mỡ thừa trong cơ thể càng cao.
Bạn nên tìm cho riêng mình một bài tập yoga phù hợp nhất
Nhảy dây
Nhảy dây là phương pháp tập luyện tiết kiệm thời gian nhưng lại giúp tiêu hao rất nhiều năng lượng đáng kể, tốc độ chất béo dư thừa trong cơ thể được đốt cháy gấp nhiều lần. Theo các nhà khoa học Mỹ nhảy dây liên tục trong vòng 10 phút, sẽ tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20 phút và cứ trong 30 phút nhảy dây, 450 calo của cơ thể sẽ bị đốt cháy.
Kiên trì thực nhảy dây đều đặn, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng của mình
comment 0 nhận xét