Nếu bạn không có nhiều thời gian tập luyện giảm cân, hãy thử với những bài tập đơn giản dưới đây. Chỉ cần mỗi ngày bỏ ra từ 15-25 phút vận động, cơ thể bạn sẽ được cải thiện đáng kể.
Bận rộn khiến con người ta không còn thời gian để chăm sóc cơ thể và sức khỏe. Tuy nhiên, để giảm những khối mỡ thừa khó chịu, bạn chẳng cần phải đến phòng tập tốn kém, mất thời gian mà chỉ cần tập luyện ngay tại nhà.
Mấy mươi phút thư giãn, vận động giãn gân giãn cốt tưởng chừng chẳng có lợi ích gì lại rất tuyệt vời cho thân hình của bạn đấy! Cùng thực hiện các bài tập giảm cân đơn giản dưới đây và cảm nhận sự khác biệt nhé!
1. Chống đẩy một chân
- Lưng thẳng, một chân co lên chân kia chạm đất, hai tay thẳng để rộng hơn vai.
- Hít vào khi hạ thấp thân mình xuống đất và dừng lại khi khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ với ngực. Giữ khuỷu tay gần với cơ thể.
- Thở ra khi đẩy mình lên bằng cách sử dụng cánh tay. Sức mạnh cho việc đẩy chủ yếu đến từ vai và ngực.
- Mỗi hiệp bạn chống đẩy từ 10-12 cái. Thực hiện 2 hiệp như thế bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu.
2. Chống đẩy ngược với ghế
- Đặt một tay lên một mặt phẳng ghế, sao cho thân người và chân lên vuông góc với nhau.
- Từ vị trí này từ từ hạ tay để hạ thấp cơ thể tới mức tối đa có thể. Dừng 2-3 giây rồi dùng lực tay đẩy người trở về vị trí ban đầu.
- Mỗi hiệp thực hiện 15-20 lần. Mỗi ngày bạn nên tập 3 hiệp liên tiếp.
3. Đứng lên ngồi xuống một chân
- Đứng thẳng, đưa một chân lên phía trước, giữ nguyên tư thế và từ từ hạ thấp người xuống tối đa. Có thể để mông chạm đất nhưng không được để tay chạm sàn.
- Giữ nguyên tư thế thấp người như vậy trong khoảng 3 giây rồi từ từ đứng dậy bằng chân trụ.
- Mỗi chân thực hiện từ 5-10 lần. Thực hiện 2 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ một phút.
Thực hiện đều đặn các bài tập giảm cân trên, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình như ý. Tuy nhiên, để nhanh đạt hiệu quả hơn, bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống và sử dụng thêm thực phẩm chức năng giảm cân. Hiện các sản phẩm giảm cân đang được ưa chuộng hàng đầu tại Việt Nam và nhiều nước trên thế giới là viên giảm cân LIC, GCM 50 và Beauty Lady.
Chúc bạn giảm cân thành công!
comment 0 nhận xét