Để có vóc dáng đẹp sau sinh mà không ảnh hưởng đến dinh dưỡng dành cho mẹ và bé chị em chỉ cần luyện tập đúng cách mà không cần phải ăn kiêng. Dưới đây là một số bí kíp giúp chị em lấy lại vóc dáng thời con gái.
Luyện tập nhẹ nhàng
Trong tháng đầu tiên sau sinh chị em không nên vận động nhiều mà chỉ đi lại nhẹ nhàng, thời gian chủ yếu nên nghỉ ngơi để hồi phục sức khỏe và giúp các cơ quan được phục hồi sau thời gian mang thai và sinh nở.
Sau sinh vóc dáng của chị em bị phá vỡ đặc biệt là vòng hai. Tùy vào cơ địa từng người nếu bạn khỏe, nhanh hồi sức thì có thể sớm luyện tập để có dáng đẹp sau sinh.
Luyện tập nhẹ nhàng với tư thế nằm
Khi bắt đầu tập, nên tập các động tác nằm trước. để giảm áp lực lên cột sống, xương chậu, tầng sinh môn và đáy chậu bạn nên tập các động tác nằm với các động tác chân, mông, eo, đùi nhẹ nhàng để các cơ săn chắc và thon gọn trở lại.
Những động tác tập luyện nhẹ nhàng này bạn nên duy trì trong 3-4 tuần để cơ thể thích nghi với việc luyện tập. Sau đó bạn có thể chuyển sang các bài tập cơ bản, môn thể thao Yoga và những môn tương đối nhẹ nhàng phù hợp cho chị em lấy lại dáng đẹp sau sinh.
Người sinh mổ cần tập luyện nhẹ nhàng hơn, chủ yếu tập thở, tập tại giường và tập cơ bụng trước. Chị em chỉ nên tập luyện sau sinh 3 tháng để đảm bảo các vết mổ đã lành và nếu có sự bất ổn trên cơ thể nên dừng lại và gặp bác sĩ để được trợ giúp.
Các động tác tay chân cơ bản
Kiên trì massage
Chị em có thể thực hiện những động tác massage bụng như sau:
- Sản phụ tự massage vùng bụng theo đường tròn, hướng từ phải sang trái, vừa xoa vừa ấn bụng để da săn chắc. Hai tay chắp vào nhau đẩy thẳng từ xương ức xuống dưới rốn để sản dịch thoát ra dễ dàng. Ngoài massage bằng tay, có thể rang muối hột, ngải cứu, gừng khô cho vào một bọc nhỏ để xoa bóp cho ấm bụng, giúp khí huyết lưu thông dễ dàng, cơ thể thư giãn, sảng khoái.
Massage bụng giảm cân sau sinh
Những chị em sau sinh bị rạn da bụng nên sử dụng dầu dừa để massage, giúp vùng da bụng mềm mại, sáng mịn và đẹp mắt hơn. Để có dáng đẹp sau sinh chị em còn có thể áp dụng việc dùng rượu gừng 3 năm để trong bóng râm để massa vùng bụng “xồ xề” để đánh tan mỡ bụng, da săn chắc và mịn màng trở lại.
- Với bà mẹ sinh mổ, nên vuốt nhẹ từ dưới hai bầu ngực xuống tới rốn để đẩy hơi ra và kích thích tiêu hóa, giúp nhẹ bụng. Bạn chỉ thực hiện massage ở vùng bụng trên, phần kề và phần bụng có vết mổ bạn không nên dùng lực tác động vào để tránh ảnh hưởng đến vết mổ.
comment 0 nhận xét