Bữa sáng tăng cân lý tưởng mà chẳng lo tích mỡ bụng

Thực hiện tăng cân với việc bổ sung dưỡng chất trong những bữa ăn là rất quan trọng, nhưng không phải ai cũng biết cách biến thực đơn hàng ngày của mình để tăng cân hiệu quả.

Tăng cân là điều người những người gầy luôn mong muốn. Tuy nhiên, trong thực tế nhiều chị em vẫn lo ngại việc béo bụng sau khi tăng cân. Với những bữa ăn sáng thông minh dưới đây sẽ giúp các chị em bổ sung lượng dưỡng chất dồi dào để tăng cân, cân đối thân hình mà lo tới chuyện không béo bụng.

Salad thịt gà

Nếu bạn muốn tăng cân thì trong thực đơn tăng cân hàng ngày của mình bạn đừng quên bổ sung các món ăn từ thịt gà. Bởi thịt gà là nguồn cung cấp protein tuyệt vời, vừa dễ hấp thụ lại vừa dễ tiêu hóa. Ngoài chất albumin (protein quan trọng nhất của huyết thanh), chất béo, thịt gà còn chứa các vitamin A, B1, B2, C, E, axit, canxi, phốt pho và sắt. Đó là lý do giải thích vì sao các cô nàng thân hình gầy gò nên thường xuyên bổ sung thịt gà vào lúc chế biến thức ăn. Đặc biệt hơn, rau xanh trong món salad thịt gà sẽ hạn chế khả năng phát phì của vòng eo. Rau xanh cung cấp chất xơ chủ yếu cùng các dưỡng chất quan trọng như vitamin A và sắt, đóng một vai trò thiết yếu trong thiết lập lại số đo cân nặng mà vẫn kiểm soát được sự ổn định của lượng mỡ trong cơ thể.

Spaghetti

Một sự thay đổi cực hấp dẫn cho bữa ăn tăng cân sẽ làm cho công cuộc tăng cân của bạn sẽ trở nên bớt nhàn chán. Theo đó, bạn đừng nên bỏ qua món spaghetti (mỳ Ý) sẽ mang đến sự thay đổi hấp dẫn cho bữa ăn sáng của bạn. Một đĩa mì Ý thông thường chứa tới 800 – 1000 calo, chưa kể những nguyên liệu đi kèm như thịt viên, pho mát. Đây thực sự là một món ăn giúp tăng cân rất tốt cho những người muốn thay đổi thân hình gầy còm của mình. Đặc biệt, lycopene (chất chống oxi hóa) trong cà chua sẽ làm ức chế sự tăng trưởng của các tế bào mỡ và hấp thụ các chất béo dư thừa được tích trữ ở bụng.

Bánh mỳ và bơ đậu phộng

Bất cứ chương trình dinh dưỡng tăng cân nào nên có sự góp mặt của bơ đậu phộng kết hợp với bánh mỳ bởi đây là cách tăng cân nhanh và hiệu quả nhất cho “thân cò” nào. Trên thực tế, loại bơ này chứa nhiều nhiều protein, nguồn chất béo không bão hòa nên cung cấp một phần thiết yếu chất dinh dưỡng hữu ích cho cơ thể. Khi kết hợp với bánh mì thì đây đích thị là một món ăn tăng cân tuyệt vời. Thêm một ly sữa béo nóng nữa là bạn sẽ có một bữa sáng hoàn hảo cho những ai muốn tăng cân.

Không những thế, bơ đậu phộng rất có lợi cho tim, vì chúng sẽ thay thế cho những lipit có hại và những lipit chưa bão hòa. Ngoài ra nó còn cung cấp chất dinh dưỡng bổ ích cho máu, có chứa lượng Vitamin E cao như tất cả các loại đậu sống khác, thành phần dầu chủ yếu trong bơ đậu phộng cũng có tác dụng tốt vì chống lại khí oxy làm giảm vitamin E.

Hãy biến bữa sáng của mình thành một chiến lược giảm cân thông minh để nhanh chóng có được một thân hình đầy đặn cân đối bạn nhé!

Tổng hợp