Tuân thủ nguyên tắc dinh dưỡng ‘vàng’ để phát triển chiều cao nhanh chóng

Chiều cao của con người do rất nhiều yếu tố quy định. Vì vậy, việc cải thiện chiều cao là điều hoàn toàn có thể thực hiện nếu các bạn phát triển nó đúng theo những nguyên tắc sau. 

Xem thêm : Cách tăng thêm 5cm ở tuổi 23

Thông thường chiều cao của mỗi người sẽ ngừng phát triển ở độ tuổi bình quân khoảng từ 20 đến 25, mà trước độ tuổi này cần được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để có thể thúc đẩy sự phát triển chiều cao tối đa. Nhưng không chỉ là cứ cung cấp các chất dinh dưỡng có lợi cho sự phát triển chiều cao là đủ mà cần phải tuân theo một số nguyên tắc về dinh dưỡng sau đây sẽ giúp cho chiều cao phát triển tốt nhất.

Nguyên tắc 1: Cung cấp đầy đủ protein

Protein là “nguyên liệu nòng cốt” tốt nhất giúp cho sự sinh trưởng bình thường của cơ thể. Vậy nên, trong thời kỳ phát triển chiều cao thì các bạn bổ sung một lượng protein đồi dào. Không chỉ cần phải đảm bảo lượng protein đầy đủ mà còn cần phải chú ý đến chất lượng nữa.

Các thực phẩm từ động vật có chứa hàm lượng axit amin tương đối đầy đủ, giá trị dinh dưỡng cao, đảm bảo nhu cầu thiết yếu cho cơ thể như là cá, thịt, trứng và các loại sữa v.v... Các thực phẩm từ thực vật có thể làm tăng thêm giá trị dinh dưỡng, tăng cường sự hấp thụ vitamin và khoáng chất như các loại hạt họ đậu, lạc và rau xanh v.v...

Nguyên tắc 2: Cung cấp đầy đủ canxi

Canxi là nguyên liệu chủ yếu để tạo thành xương. Nếu như lượng canxi cung cấp không đủ, thì việc phát triển chiều cao khó có thể hoàn thành. Cho nên trong ăn uống hàng ngày cần cung cấp đủ và phong phú lượng canxi cần thiết như các loại sữa, đậu và các chế phẩm từ đậu, rong biển, vỏ tôm, rau có màu xanh đậm v.v...

Nguyên tắc 3: Giảm thiểu ăn đường (kẹo)

Ăn nhiều đường (kẹo) rất dễ ảnh hưởng đến thói quen ăn uống bình thường, khiến các loại thức bổ dưỡng khác ít đi, ảnh hưởng đến sự hấp thụ các chất dinh dưỡng. Hơn nữa khi lượng đường quá nhiều, sự thay thế pyruvate và lactate trong cơ thể tăng lên và cần một lượng kiềm canxi để trung hoà, như vậy lượng cacxi tiêu hao tăng lên ảnh hưởng đến lượng canxi cần thiết để phát triển chiều cao.

Có thể bạn quan tâm : bài tập yoga giúp tăng chiều cao rõ rệt trong 1 tháng

Ngoài ra các loại thực phẩm có chứa nhiều Axít oxalic như giao bạch (củ non của cây niễng dùng làm thức ăn), măng, tỏi, rau chân vịt v.v... có thể kết hợp với canxi tạo thành canxi oxalate không hòa tan, khiến cơ thể không thể hấp thụ được canxi trong thức ăn, cho nên khi ăn những loại này cũng cần lưu ý.

Dựa trên những nguyên tắc dinh dưỡng trên đây sẽ giúp bạn vạch ra một chế độ dinh dưỡng để tăng chiều cao hiệu quả nhất. Chúc bạn thành công!

Theo Afamily