Cách giảm mỡ bụng sau sinh được nhiều mẹ áp dụng thành công

Cách giảm mỡ bụng sau sinh được nhiều mẹ áp dụng thành công

Massage bụng bằng rượu gừng nghệ, chườm muối nóng, gen bụng… là những cách được nhiều mẹ áp dụng để giảm mỡ bụng sau sinh.

Trong thời gian mang thai, hầu hết chị em đều tăng cân, đặc biệt là trong cuộc sống hiện đại với vật chất đầy đủ khiến chị em ăn uống mất kiếm soát và càng tăng cân nhiều hơn. Chính vì vậy vấn đề lớn nhất với các mẹ sau sinh là giảm eo. Vòng eo sồ sề ngấn mỡ luôn là nỗi ám ảnh với bất cứ bà mẹ nào. May mắn là có rất nhiều cách để “cứu” vòng hai như tập thể dục, phẫu thuật thẩm mỹ hút mỡ bụng… Ngoài ra, cũng không ít chị em “tín nhiệm” những phương cách từ dân gian như Massage bụng bằng rượu gừng nghệ, chườm muối nóng, gen bụng… Hãy cũng xem những phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh nào được nhiều mẹ áp dụng nhất nhé!

Có thể bạn quan tâm : cách làm trắng da sau khi sinh em bé

Rượu gừng + nghệ

Phương pháp sử dụng rượu gừng nghệ hạ thổ để massage da bụng sau sinh có lẽ được nhiều chị em lựa chọn nhất để giúp giảm mỡ bụng. Dạo qua các diễn đàn dành cho mẹ và bé, đâu đâu cũng thấy các mẹ rỉ tai nhau phương pháp này. Mẹ Ken chia sẻ: “Trong suốt thai kỳ, vì chẳng nghén ngẩm lại thuộc tuýp người ăn uống được nên cân nặng của mình cứ tăng vù vù, đến ngày sinh nở mình tăng tổng cộng 22kg. Không phụ công mình, con trai sinh ra khỏe mạnh và nặng đến 4kg nhưng cái thân hình của mình thì sồ sề phát gớm. Tuy vậy mình vẫn tự nhủ rồi sau một vài tháng cho con bú, cân nặng sẽ giảm. Hơn 1 tháng sau sinh, cân nặng cũng giảm kha khá vì mình thuộc dạng người sinh sữa nhưng nỗi niềm khó nói của mình là vòng hai cứ ‘phì nhiêu’ như ngày còn mang bầu. Sau sinh tất bật với một đống sữa, bỉm nên chẳng để ý đến việc gel bụng, có lẽ vì thế mà mình đã bị sổ bụng chăng?

Hơn một tháng sau sinh, mẹ chồng ở quê mới có thời gian lên thăm mình và cháu nội. Bà mang lên cho mình rất nhiều rau sạch, đồ ăn ngon và không quên hũ rượu gừng nghệ. Mình rất bất ngờ vì nghĩ rằng mẹ bận rộn không có thời gian làm hộ mình. Bà bảo: “Ngày xưa thời mẹ sinh xong không biết cách làm rượu gừng nghệ này để bôi nhưng vẫn rất chăm chỉ bôi nghệ cũng giúp da đẹp lắm. Thấy con bảo rượu gừng nghệ tốt cho bà đẻ nên mẹ phải làm luôn. Mẹ đã hạ thổ 3 tháng rồi nên chắc cũng đủ ngấm để dùng”.

Mình vui hết sảy như ‘chết đuối vớ được cọc’ vì cái eo của mình đang ngổn ngang một đống mỡ. Thế là từ hôm đó, tối nào sau khi ru con ngủ, mình cũng dùng khăn sữa để thoa món rượu này lên bụng. Sau đó mình mát xa thật kỹ, thỉnh thoảng ‘bố nó’ rỗi rãi cũng ra phụ vợ nữa. Ba tháng làm liên tiếp như vậy, vòng eo của mình đã săn chắc đáng kể và đặc biệt là không còn lèo phèo mỡ nữa. Không chỉ dùng để mát xa bụng, mình còn mang rượu gừng nghệ để pha nước tắm. Kết hợp với bôi mặt buổi tối tuần 3 lần. Nghệ có tác dụng sáng da nên chỉ một thời gian ngắn là da mình đã sáng hồng lên trông thấy.”

Phương pháp sử dụng rượu gừng nghệ hạ thổ để massage da bụng sau sinh có lẽ được nhiều chị em lựa chọn nhất để giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả .

Không chỉ riêng mẹ Ken mà rất nhiều mẹ cũng chia sẻ về hiệu quả của phương pháp này. Cách giảm mỡ bụng này cũng rất đơn gian, chỉ em cần chuẩn bị - 1 hũ thủy tinh 5 lít

- 1kg gừng

- 1kg nghệ

- Rượu trắng 3-4 lít

Cách làm như sau:

- Gừng và nghệ rửa sạch. Cạo bỏ lớp vỏ ngoài, giã nát

- Cho gừng và nghệ đã giã dập vào hũ, rồi đổ rượu trắng vào sao cho ngập khoảng 2 đốt tay là được. Chị em có thể hạ thổ hoặc đậy kín nắp, đặt ở chỗ thoáng mát để không bị hư hỏng, lên bọt hay nước chuyển màu.

- Sau 2 tháng rượu gừng nghệ ngâm sẽ có màu vàng nghệ rất sáng. Lúc này, chị em có thể mang ra sử dụng.

Chất gingerol có trong tinh dầu gừng sẽ làm nóng vùng bụng, giúp tiêu mỡ cục bộ vùng bụng của chị em. Rượu như “chất dẫn” tinh dầu gừng thấm vào vùng mỡ dưới da làm tăng phân hủy mỡ nơi này. Đồng thời nghệ sẽ giúp tái tạo làn da, giúp da bụng bớt nhăn nheo.

Muối nóng

Theo một số sản phụ thì họ đã dùng muối để đắp lên vùng bụng làm cho bụng săn gọn lại. Cách làm: lấy muối rang nóng lên, sau đó đợi muối còn hơi ấm thì cho vào một cái khăn và đắp lên vùng bụng. Áp dụng hàng ngày sẽ mang lại hiệu quả thiết thực cho vùng bụng.

Muối nóng sẽ giúp vòng bụng sản phụ thêm săn chắc, gọn gàng.

Chia sẻ về phương pháp này, mẹ Nấm nói: "Hồi mới sinh xong, mải mê chăm con, cứ mỗi lần nhìn xuống cái 'bụng phệ' em lại tự an ủi mình rằng dần dần giảm cân thì vòng 2 cũng giảm theo thôi. Đến gần thời gian phải đi làm, thật may có mẹ đẻ em ở quê lên trông Nấm cho. Hôm hai mẹ con đi mua sắm quần áo cho em để chuẩn bị đi làm, bà mới thủ thỉ: “Sao con sinh xong 4 tháng rồi mà bụng vẫn sồ sề thế kia?” Em bảo mẹ: “Con cũng chẳng biết làm thế nào cả, có lẽ con bị sổ bụng rồi”. Tối đó về nhà mẹ đã rang một chảo muối hột, em hỏi mẹ làm gì thì mẹ bảo: “Để làm đẹp cho con gái chứ còn làm gì”. Em còn đang phân vân không biết mẹ có bắt ăn đống muối mặn chát này không thì mẹ dùng một chiếc khăn bông mềm, đổ muối đã rang lên đó, bảo em nằm xuống và từ từ chườm lên bụng. Ban đầu không quen em cảm thấy nóng và khó chịu lắm nhưng khi muối đã nguội hơn chút thì khá thích thú vì như được massage và thấy bụng ấm dần lên.

Bà bảo hơi nóng của muối sẽ giúp vòng bụng thêm săn chắc, gọn gàng. Thêm nữa, phụ nữ sau sinh thường bị lạnh bụng nên cách làm này rất tốt cho sức khỏe. Từ hôm đó, tối nào mẹ cũng rang muối rồi chườm cho em. Cung may là từ tháng thứ 4, biết mẹ phải đi làm nên Nấm ngoan dần hơn nên em mới có thời gian nằm thư giãn để mẹ chườm muối cho. Mẹ em còn mách nếu có thời gian thì nên kiếm thêm gừng hoặc lá ngải cứu rang cùng với muối và chườm cũng có tác dụng rất tốt, giúp mạch tử cung co hồi nhanh, mạch máu vùng bụng cũng co lại làm phần bụng rỗng sau khi sinh nhỏ dần đi. Với nỗ lực không mệt mỏi của mẹ, sau khoảng 2 tháng vòng eo của em đã thon gọn trông thấy.

Chườm ngải cứu

Ngoài cách chườm nóng bằng muối hoặc massage bằng rượu gừng nghệ hạ thổ, một cách làm khác cũng được nhiều chị em tín nhiệm đó là chườm ngải cứu. Đây là cách mà một fan hâm mộ đã mách cho siêu mẫu Xuân Lan khi biết tin cô sắp sinh em bé. Phương pháp này cũng được rất nhiều chị em trên diễn đàn “Like” (Thích) và thực hiện theo.

Chườm ngải cứu nóng cũng là cách được nhiều mẹ tín nhiệm để giảm mỡ bụng sau sinh.

Fan hâm mộ siêu mẫu Xuân Lan chia sẻ: “Em biết chị sắp sinh nên muốn chia sẻ kinh nghiệm dân gian của mẹ em lúc trước để giảm vòng eo sau sinh an toàn mà hiệu quả.

- Chuẩn bị: Ngải cứu (mỗi lần 5-6 nắm to), khăn bông (2-3 cái), 2 viên gạch, bếp than tổ ong, 1 dải vải thô.

- Ngải cứu rửa sạch

- Đặt gạch lên bếp than để nung nóng

- Trải khăn lên bụng (gấp làm 2 lớp), đặt ngải cứu lên, đặt gạch nóng lên, đặt 1 chiếc khăn khác lên trên để phủ. Nếu cảm thấy bị nóng quá thì có thể để thêm lá ngải cứu hoặc trải thêm 1 lớp khăn nữa phía dưới. Khi nào gạch bớt nóng thì lại thay viên nóng vào. Làm như vậy liên tục trong vòng 1 giờ.

- Sau khi đắp xong, đứng trên giường và quấn dải vải thô quanh bụng, càng chặt càng tốt, nên dùng thêm gen quấn bụng bên ngoài để cố định.

Nếu chị sinh mổ thì để 1 tuần sau sinh hãy làm nhé. Còn sinh thường thì có thể làm ngay.”

Ngoài cách làm này, chị em có thể áp dụng cách đơn giản hơn đó là mua ngải cứu về, rang vàng rồi trộm thêm với muối. Cho tất cả vào túi vải hoặc khăn bông mềm để chườm bụng khi còn nóng cũng có công dụng tương tự. Nếu làm cách này thì mẹ nên chườm 1-2 lần/ngày. Mỗi lần chườm khoảng 20-30 phút là đủ.

Gen bụng

Gen bụng để giảm eo là phương pháp được các bà, các mẹ truyền tai nhau từ ngày xưa.

Trước khi sản phẩm nịt bụng có mặt trên thị trường, các sản phụ đã được những người đi trước dạy cho cách nịt bụng mà không tốn nhiều chi phí. Cách làm: Dùng bấy cứ khăn, vải, áo nào có đủ độ dài quấn quanh vùng bụng. Quấn thành nhiều vòng và theo quy tắc vòng sau quấn chặt hơn vòng trước. Áp dụng phương pháp này hàng ngày thì sau ngày “hết phong long” (tức 3 tháng 10 ngày), chị em sản phụ sẽ có một vòng bụng như thời còn “con gái”.

Trên thực tế, khi được bồi dưỡng quá mức cần thiết, mỡ sẽ tích lũy ở vùng lỏng lẻo nhất là bụng (dù sản phụ có nịt bụng rồi thì mỡ vẫn đến đó để cư ngụ) nên khi tháo nịt ra sản phụ sẽ vẫn thấy bụng mình tròn trịa như ban đầu. Tốt nhất là nên đứng dậy đi lại, khi đi thì nên đi chậm, nhẹ nhàng. Hơn nữa, vận động sớm bằng cách đi lại nhẹ nhàng sẽ làm tử cung co hồi tốt, đẩy sản dịch ra ngoài nhanh hơn. Nhiều chị lấy lý do sinh mổ cứ nằm mãi trên giường là không nên. Ngoài ra, cũng đừng sợ vết mổ sẽ bung vì các bác sỹ đã khâu vết mổ tới 3 lớp và sau 10 ngày là lành, có thể cắt chỉ rồi.

Để phương pháp này có hiệu quả, chị em có thể gen bụng đồng thời chăm chỉ tập luyện, đặc biệt những bài tập dành riêng cho vùng bụng sẽ giúp eo nhanh thon gọn hơn.

Theo Phong Lan (TH) (Khampha.vn)

Thực đơn giảm cân nóng hổi cùng cá nục kho thơm cà chua

Thực đơn giảm cân nóng hổi cùng cá nục kho thơm cà chua

Cá nục kho thơm cà chua là món ăn thân thuộc của bữa cơm gia đình Việt Nam. Cái vị chua nhẹ, ngọt thanh, cay nồng của nồi cá nục mới kho xong nóng hổi rất thích hợp cho thực đơn giảm cân của bạn.

Thực đơn giảm cân nóng hổi cùng cá nục kho thơm cà chua dưới đây được nấu theo cách mới. Cá nục thịt mềm, thơm ngon chứ không có mùi tanh. Cùng thực hiện nhé!

Nguyên liệu:

- 500g cá nục

- 3 trái cà chua

- 1/2 trái thơm đã làm sạch

- Hành khô, tỏi, ớt, sả (chỉ lấy từ gốc lên khoảng 1 gang tay)

- Gia vị: dầu ăn, nước mắm, tiêu, muối, bột ngọt, đường

Thực hiện:

- Nên lựa những con cá nục chuối có thịt chắc, nhiều. Khi mua nhờ người bán làm sau đó về nhà làm lại lần nữa để bỏ sạch ruột, mang, vây, đuôi.

- Cà chua ngâm qua nước muối pha loãng sau đó rửa sạch, để ráo nước, bỏ cuống, bổ múi cau. Thơm bỏ lõi, cắt khúc. Hành khô, tỏi, sả bỏ vỏ. Đập giập hành khô, tỏi, sả. Cắt sả thành 3 khúc ngắn.

- Đun nóng 1 muỗng canh dầu ăn, cho cá vào chiên sơ qua cho thịt săn chắc và loại bỏ mùi tanh.

- Bắc chảo lên bếp, đun nóng một ít dầu ăn sau đó cho hành, tỏi, sả vào phi thơm. Tiếp đó cho cà chua, thơm vào xào cho đến khi cà chua chín. Nêm muối, nước mắm, đường, tiêu và một ít bột ngọt sao cho đậm đà.

- Đổ hỗn hợp đó vào ướp chung với cá, ướp khoảng 30 phút cho thấm gia vị.

- Khi nấu cho thêm nước lọc xăm xắp mặt cá, đun với lửa liu cho đến khi cá thật mềm, nước sánh lại còn một nửa so với ban đầu. Nêm nếm gia vị cho bữa ăn.

Cá nục kho thơm cà chua theo cách này không bị tanh mà thịt cá rất ngon. Phần nước xốt của cá cho ra chén có sẵn ớt, tỏi, chanh dùng để chấm rau luộc hay rau sống thì ngon mê ly. Chúc các bạn ngon miệng nhé!

Đồng thời, để giảm cân các bạn có thể dùng thêm thực phẩm chức năng giảm cân GCM-50. GCM-50 được chiết xuất từ quả măng cụt nên có tác dụng giảm cân hiệu quả và làm đẹp da.

Sản phẩm GCM-50 được sản xuất tại Ấn Độ và được nhập khẩu vào Việt Nam. Bạn có thể liên hệ tổng đài tư vấn miễn phí 1900.6005 để biết thêm chi tiết.

Chúc các bạn giảm cân thành công!

Phương pháp giảm cân hiệu quả General Moto Diet

Phương pháp giảm cân hiệu quả General Moto Diet

Với phương pháp General Moto Diet, chiến lược giảm cân của bạn sẽ nhanh chóng đạt được kết quả như bạn luôn mong đợi.

Áp dụng nghiêm ngặt chế độ giảm cân chỉ trong 7 ngày theo phương pháp giảm cân General Moto Diet dưới đây, cân nặng quá khổ của bạn sẽ dần được cải thiện và giúp bạn nhanh chóng lấy lại sự tự tin về hình thể của mình.

Ngày thứ nhất

Bạn có thể ăn tất cả những loại trái cây mà bạn vẫn hay ăn trừ chuối. Những loại trái cây này rất tốt cho việc giảm cân của bạn và rất tốt cho việc làm đẹp làn da. Bên cạnh đó, trong những loại quả mà bạn vẫn hay ăn thì nên ăn dưa hấu nhiều hơn vì dưa hấu không có quá nhiều năng lượng để cơ thể bạn có thể tăng được cân nặng.

Khi bạn ăn những loại hoa quả này, chúng cung cấp năng lượng cho bạn hoạt động hàng ngày mà không hề gây béo. Đồng thời nó cũng bổ sung nhiều Vitamin cho cơ thể của bạn.

Uống nước: hãy uống từ 8 đến 12 ly nước và tuyệt đối không nên ăn thêm bất cứ loại thức ăn nào khác.

Ngày thứ 2

Ngày thứ 2 bạn ăn hoàn toàn bằng rau. Hãy ăn những loại rau mà bạn thích, nên khuyến khích ăn những loại rau như rau riếp, bông cải xanh, cà rốt… những loại thực phẩm này có tác dụng rất tốt cho việc giảm cân của bạn.

Uống nước: vẫn uống đủ 8 đến 12 ly nước nhé.

Ngày thứ 3

Kết hợp giữa trái cây và rau củ, nhưng bạn hãy loại bỏ khoai tây và chuối trong ngày thứ 3 của bạn. Hãy ăn tất những loại trái cây và rau củ mà bạn mong muốn được ăn. Nếu đói hãy uống thêm nước và không nên ăn thêm bất cứ đồ ăn nào khác.

Ngày thứ 4

Hãy tuân thủ ăn 8 quả chuối và 3 ly sữa để bù lại lượng canxi và kali không có trong 3 ngày vừa rồi. Đó là cách ăn uống khoa học mà bạn nên kiên trì học hỏi.

Ngày thứ 5

Đến lúc thực đơn của bạn đã có những dấu hiệu thay đổi rõ rệt rồi nhé. Hãy ăn cơm 1 chén cơm và ăn 7 trái cà chua cho lượng thức ăn mà bạn có thể nạp vào cơ thể. Nhưng đừng quên uống nước để tăng cường năng lượng cho cơ thể nhé.

Ngày thứ 6

Ăn giống như một ngày lễ, ăn cơm và tất cả những thứ rau củ mà bạn yêu thích.

Ngày thứ 7

Khi việc ăn kiêng đã trở nên quen thuộc rồi thì bạn chỉ được ăn 1 chén cơm và tất cả những loại rau và những loại nước ép mà bạn thích.

Theo các chuyên gia thì bí quyết giảm cân hiệu quả với phương pháp General Moto Diet bạn hoàn toàn có thể thực hiện một cách tự nhiên mà không hề gây biến chứng. Hãy thực hiện chế độ giảm cân theo phương pháp này để có một chế độgiảm cân an toàn và hiệu quả nhé.

Loại bỏ mỡ thừa với phương pháp giảm cân nhanh và hiệu quả nhất

Loại bỏ mỡ thừa với phương pháp giảm cân nhanh và hiệu quả nhất

Thừa cân lâu năm, cơ địa khó giảm cân là một trong những nỗi tự ti của rất nhiều người. Phải thực phương pháp giảm cân nhanh và hiệu quả nào để loại bỏ được bớt mỡ thừa trên cơ thể?

1. Thực hiện chế độ tập luyện cường độ cao HIIT

HIIT được xem là một trong những phương pháp giảm cân nhanh và hiệu quả nhất dành cho những người thừa cân lâu năm, có cơ địa khó giảm cân.

HIIT là hình thức thể dục thể thao với cường độ cao, ngắt quãng, đây là một phương pháp tập luyện với cường độ từ rất cao cho đến rất thấp, tập luyện gần như từ 90% đến 100% và nghỉ ngơi trong khoảng 15 đến 20 phút.

Phương pháp này tập luyện với cường độ rất cao, dành cho người có thể lực tốt, khả năng chịu đựng và sức kiên trì. Tuy nhiên những người bị thừa cân khi lựa chọn phương pháp này để giảm cân cần lưu ý đến các vấn đề tim mạch hoặc hô hấp. Cần có sự hướng dẫn cụ thể của huấn luyện viên. 

2. Uống nước ép bưởi mỗi ngày

Uống nước ép bưởi mỗi ngày, uống vào buổi sáng trước khi tập luyện thể dục giảm cân, uống sau khi ăn khoảng 30 phút được xem là phương pháp giảm cân nhanh và hiệu quả giúp đốt cháy mỡ thừa rất nhanh chóng.

Lượng aicd, vitamin và các chất chứa trong nước ép bưởi sẽ giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo ở những vùng khó giảm cân của cơ thể như vùng bụng, vùng đùi, vùng cánh tay rất hiệu quả.

3. Sử dụng thực phẩm chức năng giảm cân nhanh

Nhờ đến sự hỗ trợ của thực phẩm chức năng cũng là một trong những phương pháp giảm cân nhanh và hiệu quả nhất dành cho những người thừa cân lâu năm, người có cơ địa khó giảm cân.

Ngoài việc lên thực đơn ăn uống khoa học, thực hiện các chế độ tập luyện phù hợp, uống nước ép bưởi mỗi ngày bạn có thể nhờ đến sự hỗ trợ của Superior Fat Burner – thực phẩm chức năng giảm cân được chiết xuất hoàn toàn từ tinh chất trái bưởi.

Superior Fat Burner được xem là bí quyết vàng cho quá trình giảm cân nhờ có những ưu điểm vượt trội. Superior Fat Burner được bào chế từ các thành phần thiên nhiên là nấm linh chi, trà xanh, lá sen, sữa ong chúa, bưởi sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo hỗ trợ cơ thể giảm cân nhanh chóng. Sản phẩm hoàn toàn không gây tác dụng phụ, không gây tăng cân trở lại sau khi ngưng sử dụng.

Sản phẩm đạt tiêu chuẩn của cục dược phẩm FDA – USA, tiêu chuẩn GMP về y tế thế giới, Superior Fat Burner được Cục an toàn thực phẩm – Bộ Y tế cấp giấy chứng nhận tiêu chuẩn số 4323/2012/ATTP-XNCB cho phép lưu hành.

Cách dùng: Ba ngày đầu tiên mỗi ngày uống 1 viên trước bữa ăn sáng 30 phút. Từ ngày thứ 4 trở đi chỉ cần sử dụng 2 viên/ ngày trước bữa sáng 30 phút.

Lưu ý:

- Sản phẩm không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

- Không dùng cho trẻ em, phụ nữ có thai, đang cho con bú, hoặc đang chữa bệnh.

- Nên tham khảo ý kiến của chuyên viên tư vấn trước khi sử dụng.

Sản phẩm hiện được trưng bày và bán tại:

Hồ Chí Minh:

Đc: 1069 Phan Văn Trị, P.10, Q.Gò Vấp, Tp.HCM

Đt: (08) 35 8888 14 – 0936.500.900

Hotline: 1900 6005

Hà Nội:

Đc: 225 Trần Đăng Ninh, Q.Cầu Giấy, HN

Đt: (04) 62 8135 26 – 0983.333.057

Hotline: 1900 6005

Thon gọn với cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần

Thon gọn với cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần

Thon gọn với cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần – mách nhỏ những bí quyết đơn giản giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi nỗi ám ảnh thừa cân.

Bạn đang băn khoăn và tìm cách thoát khỏi thân hình ục ịch? Bạn muốn tìm cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần? Hãy tham khảo những cách dưới đây.

1. Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần với rau xanh

Trong 1 tuần thực hiện chế độ giảm cân nhanh bạn hãy thực hiện thực đơn ăn uống với thực đơn hoàn toàn không có tinh bột, không ăn dầu mỡ, chỉ thực hiện thực đơn giảm cân chỉ với rau xanh.

Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần chỉ với việc sử dụng rau xanh này sẽ khiến cơ thể thâm hụt một lượng calo đáng kể từ đó giúp hạn chế được lượng calo dư thừa tích tụ thành mỡ trong cơ thể. Tuy nhiên bạn cần phải chú ý tới việc bổ sung và cân bằng chất một cách từ từ ngay sau đó để tránh cơ thể bị mệt mỏi.

Hãy lựa chọn các loại rau tốt cho thực đơn giảm cân như rau cải xanh, rau bina, bông cải, bắp cải, dưa leo... và nhiều loại rau xanh khác để làm phong phú bữa ăn giảm cân.

Chế biến nhiều món ăn từ rau xanh để dùng trong bữa, rau xanh được dùng như món ăn chính, trong tuần chỉ nên bổ sung một lượng rất ít protein từ thịt hoặc trứng để cơ thể không bị kiệt sức.

2. Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần với nước ép trái cây

Song song với việc thực hiện thực đơn giảm cân chỉ với rau xanh, bạn nên thường xuyên chế biến các loại nước ép trái cây, nước ép rau xanh để dùng trong ngày. Các loại nước ép này sẽ giúp bạn loại bỏ cảm giác đói, bổ sung chất giúp cơ thể hạn chế mệt mỏi, tăng cường chất xơ và các chất giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ.

Các loại nước ép trái cây và rau xanh nên thường xuyên thêm vào trong suốt 1 tuần là nước ép bưởi, nước ép bưởi mật ong, nước ép rau bina, nước ép rau cần, nước ép măng tây…

Các loại nước ép này sẽ giúp bạn vừa giảm cân vừa làm đẹp da tránh quá trình lão hóa, tránh nhăn da hiệu quả.

3. Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần với thời gian biểu hợp lý

Ngoài việc lên thực đơn ăn uống với rau xanh, sử dụng nước ép trái cây, trong suốt 1 tuần giảm cân nhanh bạn cần phải xây dựng chế độ sống với thời gian biểu hợp lý, khoa học.

Cần ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ, tránh thức quá khuya để cơ thể không bị mất sức. Dành thời gian để vận động, thực hiện các bài tập thể dục giảm cân hợp lý.

Luôn nhớ phải uống đủ nước, ăn đúng bữa, tránh nhịn ăn, tránh ăn tối quá trễ, tránh các yếu tố gây mệt mỏi căng thẳng.

Với thời gian biểu sinh hoạt hợp lý cộng với chế độ ăn uống với rau xanh khoa học bạn sẽ giảm cân nhanh chóng và hiệu quả chỉ trong một tuần mà hoàn toàn không sợ mệt mỏi hay kiệt sức.

5 cách giảm béo bụng bằng chanh

5 cách giảm béo bụng bằng chanh

Bạn có thể giảm béo bụng nhanh chóng, tiết kiệm bằng cách kiên trì dùng chanh. Đây là phương pháp tống khứ mỡ thừa hiệu quả. Dưới đây là 5 cách giảm béo bụng bằng chanh mà bạn có thể thực hiện tại nhà.

Chanh cung cấp vitamin C và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Hàm lượng axit trong chanh giúp giải nhiệt và đào thải độc tố. Chanh còn giúp tiêu hóa thức ăn nhanh và ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ.

Chanh không chỉ giảm mỡ bụng mà còn “tống khứ” mỡ thừa ở đùi, hông, bắp tay… Bạn có thể dùng chanh theo 5 cách dưới đây.

1. Uống nước chanh pha loãng

Uống nước chanh pha loãng thay cho nước uống hằng ngày là cách giảm béo bụng hiệu quả. Bạn chỉ cần vắt lấy nước cốt của 1 trái chanh hòa với 1,5-2 lít nước lọc sao cho được một thức uống có vị chua vừa phải là được.

Nước chanh pha loãng có thể uống mọi lúc trừ lúc đói ra vì gây cồn cào, xót ruột. Uống nước chanh sau bữa ăn 30 phút để các thành phần có trong chanh ngăn ngừa cơ thể tích tụ mỡ thừa và phân giải chất béo dư thừa.

2. Uống nước chanh muối ấm

Pha nửa quả chanh với 300ml nước ấm, một ít muối để có một thức uống giảm cân hiệu quả. Thức uống này nên uống trước hoặc sau bữa ăn 30 phút sẽ phát huy hiệu quả giảm mỡ nhiều hơn.

3. Uống nước chanh trà xanh

Trà xanh cũng là một “khắc tinh” của mỡ thừa và có khả năng ngăn ngừa bệnh tật. Bạn có thể uống nước chanh trà xanh thay cho nước lọc hằng ngày. Dùng một nắm lá trà xanh, rửa sạch, vò nát chần qua nước sôi bỏ nước chát ban đầu. Sau đó nấu lá trà với 2 lít nước lọc. Mỗi lần uống bạn vắt một vài giọt chanh vào nước trà sao có vị chua vừa phải (không chua quá cũng không nhạt quá).

Nước chanh trà xanh có thể uống mọi lúc trừ lúc đói.

4. Uống nước chanh mật ong

Mật ong có vị ngọt tự nhiên nên không gây mập cho người sử dụng. Thành phần tự nhiên của mật ong giúp người uống có cảm giác no và hạn chế cơn thèm ăn. Pha nửa quả chanh, 2 muỗng canh mật ong nguyên chất với 300ml nước ấm và chia ra từng ngụm nhỏ uống trước bữa ăn sáng 30 phút.

Uống nước chanh mật ong vào buổi sáng sớm còn là cách thanh lọc cơ thể, làm đẹp da.

5. Đắp chanh

Rất đơn giản, bạn chỉ cần thái chanh thành những lát mỏng và đắp vào bụng, để khoảng 20 phút thì lấy ra và massage nhẹ nhàng cho nước chanh thẩm thấu vào da làm tan mỡ. Nếu có thời gian bạn nên thực hiện mỗi ngày và liên tục trong 1 tháng sẽ có kết quả.

Ngoài phương pháp giảm béo bụng bằng chanh thì bạn cần thiết lập cho mình một thực đơn giảm cân hợp lý.

Thực đơn giảm cân cần tăng cường rau xanh, trái cây có vị chua hạn chế tinh bột vì tinh bột chính là “thủ phạm” gây tích tụ mỡ thừa. Bên cạnh đó, để đảm đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động thì bạn có thể tăng cường protein từ thịt nạc. Uống nhiều nước cũng là cách “tiêu hao” mỡ thừa.

Thể dục giảm cân 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần giúp bạn nhanh chóng có được thân hình thon gọn, săn chắc. Tập thể dục còn để nâng cao sức khỏe và thư giãn tinh thần.

Sử dụng thực phẩm chức năng giảm cân Lic là cách giảm cân, giảm béo bụng nhanh chóng, hiệu quả, an toàn.

Viên giảm cân Lic được bào chế từ thành phần thiên nhiên là Belaunja và Mangastin nên có tác dụng giảm cân an toàn. Lic giảm cân dựa trên 2 cơ chế là tăng ly giải mỡ trắng và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.

Chất lượng cao cộng với giá cả hợp lý là thế mạnh của viên giảm cân Lic.

Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng Lic hoặc liên hệ tổng đài 1900.6005 để được tư vấn giảm cân đúng cách.

Chúc các bạn giảm cân thành công!

5 sai - 3 đúng trong thực hành giảm cân

5 sai - 3 đúng trong thực hành giảm cân

Giảm cân có thể mãi là “nhiệm vụ bất khả thi” nếu áp dụng không đúng cách. Rất nhiều người lầm tưởng nhịn ăn, uống giấm, uống thật nhiều nước hay tập thể dục đến kiệt sức... có thể giúp lấy lại vóc dáng thon gọn mà không lường hết sự nguy hiểm của những cách giảm cân phản khoa học này đến sức khỏe.

BS Lương Lễ Hoàng

5 sai lầm thường gặp khi giảm cân

Kiêng ăn tinh bột/ nhịn ăn: Đây là sai lầm thường gặp nhất của người thừa cân muốn tìm lại vóc dáng. Cơ thể cần năng lượng để duy trì hoạt động sống. Việc ngừng cung cấp tinh bột hay nhịn ăn hoàn toàn sẽ ảnh hưởng đến trí nhớ, hệ miễn dịch kém, hạ huyết áp, thiếu máu, trao đổi chất kém, suy nhược cơ thể... thậm chí gây tử vong.

Giảm cân không có nghĩa là kiêng khem quá mức mà cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp

Uống thật nhiều nước: Một nghiên cứu khoa học công bố vào 3/2014 trên tạp chí the Journal of Clinical Nutrition đã chỉ ra nước không phải là chìa khóa để giảm cân. Thậm chí nếu uống quá nhiều nước còn khiến cơ thể tăng cân vì nước thừa tích tụ dưới da gây phù nề. Do đó, tốt nhất là uống vừa đủ nước, khoảng 2 – 3 lít/ngày.

Dùng thuốc giảm cân cấp tốc/ thuốc xổ/ uống giấm: Đa phần những thuốc này có tác dụng kích thích cường giao cảm hoặc gây mất nước, khiến người sử dụng sụt cân trong thời gian ngắn. Thực chất, thuốc giảm cân cấp tốc không được khuyến cáo sử dụng vì có thể gây ra nhiều nguy hiểm cho sức khỏe như gây mất cân bằng điện giải, tăng huyết áp, làm tim đập nhanh, trụy tim, suy thận... thậm chí gây tử vong.

Ngủ ít: ngủ ít không giúp gì cho việc giảm cân ngược lại còn khiến tăng cân. Một nghiên cứu của Đại học Stanford khẳng định: thiếu ngủ làm tăng hormone có tên gọi là ghrelin, kích thích cảm giác ngon miệng. Vì vậy những người ngủ ít thường có xu hướng ăn nhiều, đồng nghĩa với lượng calo hấp thu vào cơ thể nhiều hơn mức cần thiết. Theo đó, lý tưởng nhất cho người muốn giảm cân là một giấc ngủ ngon và đủ 7 tiếng/ ngày.

Tập thể dục trước khi ngủ: Thực tế từ 20g trở đi cơ thể cần được nghỉ ngơi, vì thế không nên tập luyện quá mức gây xáo trộn về mặt sinh học. Nên tập thể dục vào buổi sáng vì đây là thời điểm mà quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh, giúp cơ thể tiêu hao năng lượng từ thức ăn nhanh hơn trong suốt cả ngày.

3 nguyên tắc vàng giảm cân hiệu quả, an toàn

Chế độ dinh dưỡng phù hợp: Các nhà khoa học Mỹ gần đây đã khẳng định năng lượng dư thừa tích tụ dưới dạng mỡ trắng chính là “thủ phạm” gây thừa cân, béo phì. Do đó, cần kiểm soát chuyện ăn uống cho phù hợp để cung cấp vừa đủ nhu cầu năng lượng hàng ngày. Với những người thừa cân, cắt giảm một phần bánh ngọt, 1-2 chén cơm rất có ý nghĩa nhưng phải đảm bảo cung cấp cho cơ thể từ 1.400 – 1.600 Kcal/ngày, trong đó đủ bốn nhóm tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamine và khoáng chất. Nên tăng cường rau xanh, trái cây; hạn chế thức ăn nhanh, đồ chiên xào, rượu, bia, chất kích thích...

Tăng cường vận động: Vận động không chỉ giúp tiêu hao năng lượng dư thừa mà còn nâng cao sức khỏe toàn thân. Nên tập môn thể thao phù hợp 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày/tuần.

Sử dụng hoạt chất sinh học từ thiên nhiên: Các hoạt chất có nguồn gốc từ thiên nhiên được khoa học kiểm chứng sẽ giúp giảm cân hiệu quả và an toàn cho người sử dụng, khác với những loại thuốc giảm cân trôi nổi, không rõ nguồn gốc, không được khuyến cáo sử dụng.

Nghiên cứu lâm sàng về hoạt chất sinh học thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin được trường Đại học California Davis (Mỹ) công bố cho thấy hiệu quả rõ rệt trong việc giảm cân và các chỉ số BMI, vòng eo, hông sau 2 - 8 tuần sử dụng với cơ chế giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng.

Chính vì tác động đến yếu tố bệnh sinh, nhắm trúng đích vào thủ phạm gây thừa cân, béo phì là mỡ trắng do đó Belaunja và Mangastin giúp rút ngắn mục tiêu giảm cân và duy trì cân nặng hiệu quả đồng thời an toàn cho người sử dụng vì không gây tác dụng phụ như rối loạn tiêu hóa, chán ăn, mệt mỏi, mất nước, mất điện giải hay ức chế thần kinh.

Các hoạt chất sinh học quý từ Belaunja và Mangastin có trong LIC giúp giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng an toàn, hiệu quả

Kiên trì áp dụng “3 nguyên tắc vàng” không những cải thiện chỉ số khối cơ thể mà còn giúp hạn chế nguy cơ bệnh tật, nâng cao chất lượng cuộc sống. Bởi vậy, đây là phương pháp hiệu quả và được đánh giá cao về tính bền vững trong giảm cân.

Xem video bài tập giảm cân hiệu quả thực hiện tại nhà

Nguồn : http://www.lic-ecogreen.com.vn/vn/news/thong-tin-y-khoa/5-sai-3-dung-trong-thuc-hanh-giam-can/

Dùng Thuốc Giảm Cân Thế Nào Cho Đúng?

Dùng Thuốc Giảm Cân Thế Nào Cho Đúng?

Nhu cầu điều trị thừa cân béo phì hay giảm cân hiện nay rất lớn và không ít người, do nóng vội đã tìm đến với những thuốc được quảng cáo có thể giảm cân... siêu tốc. Tuy nhiên, các loại “thần dược” này hầu hết là không có hoặc có rất ít cơ sở khoa học chứng minh cho tính an toàn và hiệu quả.

Giảm cân... siêu tốc như “thần dược”

BS CK2 Nguyễn Viết Quỳnh Thư

Trưởng khoa Dinh dưỡng BV Nguyễn Tri Phương

“Bạn vẫn có thể thoải mái ăn uống, không cần tập luyện khổ cực mà vẫn có được một thân hình lý tưởng”; “giảm cân cấp tốc chỉ 3 - 5 ngày” hay “giảm 5 - 7 kg chỉ trong vòng 1 tuần”... là những quảng cáo “nổ tung trời” nhưng lại đánh trúng tâm lý nôn nóng của số đông. Đây là lý do khiến nhiều loại thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc xuất xứ, không có kiểm chứng khoa học được tung hô như “thần dược” và nhiều người sử dụng.

Tuy nhiên, trên thực tế, rất nhiều loại thuốc như trên được cảnh báo thiếu an toàn, bị cấm lưu hành, một số được phát hiện là hàng trôi nổi nhập từ Trung Quốc. Thậm chí, tại một số bệnh viện, nhiều bệnh nhân đến khám trong tình trạng nguy kịch liên quan đến tác dụng phụ của thuốc giảm cân hoặc sử dụng các biện pháp giảm cân phản khoa học như: uống giấm, uống thuốc xổ, nhịn ăn...

Tại sao không nên sử dụng thuốc giảm cân cấp tốc ?

Những thuốc giảm cân cấp tốc trôi nổi trên thị trường thường gây mất nước bằng đường tiêu, tiểu; ức chế thần kinh gây chán ăn, kích thích cường giao cảm, gây đầy bụng khó tiêu... nên người sử dụng thường gặp các tác dụng phụ như: khô miệng, đau đầu, mất ngủ, tăng huyết áp, tim đập nhanh, táo bón hoặc tiêu chảy, giảm hấp thụ các vitamin tan trong mỡ...

Như vậy, rõ ràng các thuốc này sẽ gây rối loạn hoạt động sinh học, ảnh hưởng trực tiếp và lâu dài đến sức khỏe. Ví dụ, các thuốc gây mất nước sẽ làm cho người dùng dễ “bị đánh lừa” về kết quả giảm cân. Bởi lẽ, nước chiếm 70% trọng lượng cơ thể và chiếm tới 95% thành phần của máu nên việc làm mất nước để giảm cân là... rất dễ. Tuy nhiên, mất nước khiến cơ thể suy kiệt, dễ gây loạn nhịp, trụy tim, mất cân bằng, rối loạn điện giải, trao đổi chất, đặc biệt là tổn thương da.

Có nên nhịn ăn hoặc tập luyện khổ cực để giảm cân ?

Về nguyên tắc, nếu “cắt” năng lượng qua đường ăn, uống hoặc tiêu hao phần lớn năng lượng đó qua luyện tập là có thể giảm thể trọng cơ thể. Tuy nhiên, liệu ta có thể nhịn ăn hoặc tránh tất cả món ăn mình yêu thích, sống như nhà tu hành khổ hạnh? Hoặc hằng ngày tập luyện cật lực đến... kiệt sức?

Nhịn ăn quá đà sẽ khiến cơ thể thiếu dưỡng chất, suy kiệt. Trong khi đó, người thừa cân, béo phì nếu tập quá sức, tập nặng không phù hợp với tình trạng sức khỏe... có thể gây thoái hóa khớp, trụy tim mạch, tăng huyết áp, đột quỵ…

Vậy, để giảm cân an toàn, hiệu quả, cần hiểu đúng nguyên nhân gây tăng cân và sử dụng những cách giảm cân được khoa học kiểm chứng.

Phương pháp nào giúp giảm cân an toàn, hiệu quả ?

Các nhà khoa học Mỹ đã chứng minh, chính sự hình thành, tích tụ mỡ trắng quá mức trong cơ thể là “thủ phạm” của thừa cân, béo phì. Do vậy, giảm cân an toàn cần “3 nguyên tắc vàng” là chế độ dinh dưỡng phù hợp, tăng cường vận động và sử dụng các hoạt chất sinh học thiên nhiên được chứng minh có tác dụng giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng.

Theo khuyến cáo, mỗi người có thể giảm tối đa 10% trọng lượng cơ thể trong 1 tháng, nhưng an toàn nhất là chỉ nên giảm 5%. Trung bình, về năng lượng cần đảm bảo khoảng 1.400 - 1.600 Kcal/ngày và đủ các nhóm dưỡng chất để duy trì hoạt động hằng ngày. Kết hợp hoạt động thể lực vừa sức 30 phút/ngày, 5 buổi/tuần.

Đặc biệt, gần đây, Trung tâm nghiên cứu InterHealth Nutraceuticals (Mỹ) đã chiết xuất thành công các hoạt chất sinh học thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin có tác dụng giảm cân với cơ chế gây ức chế hoạt động của thụ thể PPARγ - yếu tố quan trọng trong quá trình tạo mỡ - từ đó ngăn không cho tế bào mỡ hình thành, giảm sự tích tụ mỡ trắng. Đồng thời các hoạt chất này cũng làm cho lipid nhạy cảm với các enzym phân giải mỡ, do đó làm tăng sự ly giải mỡ trắng.

Kết quả nghiên cứu lâm sàng về hoạt chất sinh học thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin mới đây đã được Trường ĐH California - Davis (Mỹ) công bố cho thấy tác dụng giảm cân hiệu quả sau 2 - 8 tuần và không gây tác dụng phụ cho người sử dụng.

Giảm cân bằng “3 nguyên tắc vàng” trên đây được xem là phương pháp an toàn, hiệu quả và bền vững. Từ đó giúp người thừa cân béo phì lấy lại vóc dáng và nâng cao sức khỏe toàn thân.

BS CK2 NG. Viết Quỳnh Thư

Trưởng khoa Dinh dưỡng BV Nguyễn Tri Phương

Nguồn : http://www.lic-ecogreen.com.vn/vn/news/thong-tin-y-khoa/dung-thuoc-giam-can-the-nao-cho-dung/

Cách tính lượng calo cần thiết cho cơ thể để tránh tăng cân

Cách tính lượng calo cần thiết cho cơ thể để tránh tăng cân

Bất cứ ai đã từng “đánh vật” với trọng lượng cơ thể đều biết, việc giảm cân thành công chủ yếu là nhờ điều tiết lượng calo tiêu thụ hàng ngày.

Các hướng dẫn chung chỉ cung cấp một loạt giới hạn ăn uống cho mọi người làm mục tiêu (Hướng dẫn về chế độ ăn cho người Mỹ nói rằng phụ nữ trẻ nên tiêu thụ trong khoảng từ 1.800-2.400 calo mỗi ngày, tùy thuộc vào độ tuổi và mức độ hoạt động). Tuy nhiên đó không hẳn đã phù hợp với nhu cầu cụ thể của cơ thể bạn, nói cách khác, bạn vẫn cần một mục tiêu chính xác và khả thi hơn cho bản thân.

Thay vào đó, đây là một phiên bản đơn giản hơn của những gì mà các chuyên gia dinh dưỡng thường sử dụng cho khách hàng của họ: "Nhân trọng lượng cơ thể tính bằng pound (1 pound = 0,45 kg) của bạn với 12 hoặc bất kỳ số nào trong khoảng 12-15 nếu bạn ít vận động hoặc chỉ vận động nhẹ nhàng cả ngày, và nhân với 15 nếu bạn thường tập luyện thể dục với cường độ từ trung bình đến cao hầu như mỗi ngày," chuyên gia dinh dưỡng Brittany Kohn tại New York cho biết.

Ví dụ: nếu bạn nặng 55 kg và ít vận động thì lượng calo mà cơ thể cần là: (55 : 0,45) x 12 = 1.467 calo/ ngày.

Việc giảm cân thành công chủ yếu là nhờ điều tiết lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Ảnh minh họa

Tiếp theo, hãy tính đến tuổi của bạn. Nếu bạn dưới 30 tuổi, thì con số trên là lượng calo mà bạn nên nhắm tới. Còn nếu đang ở độ tuổi 30+ hoặc 40+, hãy trừ bớt đi 200 từ con số đó (tức là chỉ còn 1.267 calo từ ví dụ trên). Điều này rất quan trọng: Khi có tuổi, sự trao đổi chất của bạn chậm lại một chút, và cơ thể cũng đòi hỏi ít calo hơn để hoạt động.

Bây giờ bạn đã biết cần bao nhiêu calo để bạn duy trì cân nặng hiện tại. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, chỉ cần trừ bớt 500 khỏi con số đó. Tiêu thụ ít hơn 500 calo mỗi ngày sẽ làm cơ thể mất đi tổng cộng 3.500 calo một tuần, tương đương khoảng 1/2 kg. Mất một nửa cân mỗi tuần là chế độ ăn uống an toàn nhất bởi vì nó không dẫn đến tình trạng bỏ đói hoặc thiếu hụt dinh dưỡng cho cơ thể, chuyên gia Kohn nói thêm.

Brittany Kohn cho biết thêm, bạn cũng có thể tăng cường tập luyện để đốt cháy nhiều calo hơn nếu như bạn thấy khó mà cắt giảm được 500 calo từ các bữa ăn hàng ngày. Và nếu muốn tăng cân, hãy cộng thêm từ 250 - 500 calo từ các loại thực phẩm lành mạnh mỗi ngày. Nhờ đó, mỗi 1-2 tuần, bạn sẽ tăng thêm được 0,5 kg một cách an toàn.

Và hãy nhớ điều này: Mặc dù việc kiểm soát lượng calo cơ thể tiêu thụ có thể giúp bạn giảm cân, đừng quá phụ thuộc vào nó; bạn còn rất nhiều cách khác để điều chỉnh trọng lượng mà không cần phải gắn bó quá kham khổ với các con số.

Theo Afamily.vn/MASK Online

Gỏi dưa leo tôm thịt cho thực đơn giữa tuần

Gỏi dưa leo tôm thịt cho thực đơn giữa tuần

Gỏi dưa leo tôm thịt là một món ăn lý tưởng rất thích hợp cho việc “lai rai” giữa tuần. Món gỏi này ăn không ngán, chua chua ngọt ngọt giòn giòn rất thích hợp cho người muốn giảm cân. Cách thực hiện vô cùng dễ.

Món gỏi dưa leo tôm thịt có nguyên liệu thanh sạch với nhiều loại rau củ nên ăn rất ngon mà không bị ngán. Đối với những người muốn giảm cân thì đây là một món ăn lý tưởng. Tôm và thịt nạc không nhiều mỡ nên có ăn nhiều một chút cũng không sao. Cùng bắt tay vào thực hiện nhé thực đơn giảm cân này nhé!

Nguyên liệu:

- 200g thịt nạc. Nên chọn thịt nách vì phần thịt này ngon, không nhiều xơ như những phần khác.

- 200g tôm tươi.

- 3 trái dưa leo. Nên chọn những quả dưa leo nhỏ, xanh, có gai. Những quả này ăn rất ngọt.

- 1 củ cà rốt

- 1 củ hành tây

- 50g đậu phộng rang bóc vỏ

- Chanh, ớt, tỏi băm, rau thơm

- Gia vị: nước mắm, muối, đường, giấm…

Thực hiện:

- Các loại rau củ ngâm nước muối pha loãng khoảng 15-30 phút, sau đó rửa sạch, để ráo nước.

- Dưa leo bào vỏ sọc, bỏ ruột, thái lát mỏng. Ướp dưa leo với nước đá để tăng độ giòn (hoặc để ngăn mát).

- Cà rốt bào bỏ vỏ, bào sợi. Hành tây bào sợi. Ngâm cà rốt, hành tây trong nước lạnh có vắt ít chanh hoặc giấm khoảng 15 phút cho đỡ mùi hăng và tăng độ giòn. Sau đó rửa sạch, vắt ráo nước.

- Tôm, thịt rửa sạch. Đem hấp tôm thịt để giữ nguyên chất dinh dưỡng và hương vị.

- Tôm bóc vỏ, thịt thái lát vừa ăn.

- Đậu phộng rang giã nát làm 2-3 là được. Rau thơm thái sợi hoặc thái làm 2-3 tùy thích.

- Làm nước trộn gỏi: 2 muỗng canh nước mắm, 2 muỗng canh đường, một ít muối, cho nước cốt chanh vừa ăn (theo sở thích), tỏi băm, ớt thái lát. Nêm nếm sao cho vừa khẩu vị.

- Bỏ dưa leo, hành tây, cà rốt, rau thơm, tôm, thịt vào xoong hoặc thố to. Rưới nước mắm lên trên và trộn đều tay, nêm vừa ăn. Sau đó rắc đậu phộng rang lên trên.

Vậy là đã xong món gỏi dưa leo tôm thịt cho bữa ăn cuối tuần. Món này có thể ăn kèm với bánh phồng tôm, bánh tráng nướng rất ngon. Đối với người đang ăn kiêng thì nên ăn bánh tráng nướng.

Bạn muốn giảm cân nhanh hãy nhờ đến sự hỗ trợ của thực phẩm chức năng giảm cân Lic. Lic được bào chế từ thành phần thiên nhiên là Belaunja và Mangastin nên tốt cho sức khỏe.

Lic không chỉ giảm cân an toàn mà còn có tác dụng làm đẹp da, ngăn ngừa lão hóa. Chính vì vậy mà Lic được nhiều chị em phụ nữ tin dùng.

Để yên tâm giảm cân với Lic hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc gọi đến số tổng đài 1900.6005 để được đội ngũ chuyên môn tư vấn và giải đáp mọi thắc mắc miễn phí.

Chúc các bạn giảm cân thành công!

Những lý do bất ngờ khiến bạn ăn ít vẫn béo

Những lý do bất ngờ khiến bạn ăn ít vẫn béo

Bất chấp mọi nỗ lực cắt giảm thức ăn để giảm cân, nhiều phụ nữ vẫn tăng cân không thể kiểm soát được. Dưới đây là những lý do bất ngờ khiến bạn ăn ít mà vẫn béo.

1. Tăng cân do vấn đề nội tiết

Với những người ăn cực ít những số lượng cân nặng vẫn trên đà tăng có thể do có vấn đề về nội tiết. Bác sỹ cho hay một số bệnh như suy tuyến giáp, hội chứng buồng trứng đa nang… cũng có thể gây ra tăng cân.

Với những người bị bệnh này thì nên có chế độ ăn hợp lý để cải thiện tình hình.

2. Ăn không đủ chất béo

Chế độ ăn kiêng chất béo nghiêm ngặt lại là tác nhân khiến cho cơ thể không phân hủy được các chất béo khác đã tích tụ trong cơ thể. Điều đáng nói là kể từ khi các sản phẩm có hàm lượng chất béo thấp xuất hiện tràn lan trên thị trường thì lại có sự gia tăng các bệnh béo phì trên toàn thế giới. 

Để giảm cân hiệu quả, cần phải cân nhắc các loại axit béo nhằm cung cấp cho cơ thể chất béo tự nhiên tốt cho sức khỏe. Có thể sử dụng chất béo từ cá và các loại hạt để giúp cơ thể cảm giác no lâu.

3. Ăn sáng muộn

Ăn sáng muộn rất dễ tăng cân.

Ăn sáng muộn hay nhịn ăn sắng cũng là một nguyên nhân góp phần tăng cân. Việc ăn sáng muộn sẽ khiến cho các bữa ăn trong ngày bị đẩy lùi lại và dẫn đến việc ăn tối muộn. Nguy cơ tăng cân do ăn tối muộn rất cao bởi mọi cuộc thu nạp năng lượng sau 8h tối sẽ được cơ thể chuyển hướng sang dự trữ. Hậu quả là ai ăn muộn cũng sẽ dễ bị mập lên, mỡ ở vùng cánh tay, bụng đùi cũng dầy lên đáng kể.

Ngoài ra, việc nhịn ăn sáng sau một giấc ngủ dài vào buổi tối khiến cơ thể bị rối loạn chuyển hóa thực phẩm, tăng nguy cơ béo phì.

4. Béo phì do gien

Với những người có gien béo phì thì hoạt động trao đổi chất diễn ra chậm hơn so với người khác. Khi họ nhịn đói, cơ thể thay vì sử dụng mỡ thừa để tạo năng lượng cho cơ thể (nhờ đó giảm cân), thì cơ thể lại làm chậm đi quá trình trao đổi chất.

Điều này khiến cho người thừa cân, dễ mập không đủ năng lượng hoạt động, thấy uể oải, không có động lực cho các hoạt động thể chất tích cực nên lại dễ dẫn đến tăng cân.

5. Không ngủ đủ giấc rất dễ tăng cân

Ít người biết rằng việc ngủ không đủ giấc đang khiến việc kiểm soát cân nặng trở nên khó khăn. Bởi mất ngủ làm chậm quá trình trao đổi chất và ảnh hưởng đến các hormon là ghrelin và leptin.

Leptin là loại hormon tác động lên não bộ về việc ngừng ăn của cơ thể còn Ghrelin lại kích thích cơn đói.

Ngủ không đủ giấc sẽ khiến cho các loại hormon này bị ảnh hưởng khiến người ta dễ bị đói và thèm ăn nhiều hơn.

6. Căng thẳng gây tăng cân

Căng thẳng khiến người ta dễ bị đối mặt với cơn đói và cảm giác thèm ơn nhiều hơn. Bởi khi căng thẳng tâm lý lo lắng khiến con người đối phó, buộc cơ thể tăng cường thu nạp năng lượng để ứng biến.

7. Ngồi quá nhiều, ít vận động

Dù ăn ít nhưng việc ngồi quá nhiều không vận động nên cơ thể không đốt cháy được calo, lâu dần dẫn đến tăng cân và tích mỡ. Hãy cố gắng tận dụng cơ hội di chuyển để giải phóng bớt năng lượng.

Nguồn : http://phununews.vn/suc-khoe/nhung-ly-do-bat-ngo-khien-an-it-van-beo-62835.html

Phụ nữ dễ đối mặt với hậu quả do giảm cân không đúng cách

Phụ nữ dễ đối mặt với hậu quả do giảm cân không đúng cách

Giảm cân không đúng cách không những không mang lại hiệu quả mà còn gây nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe của chị em.

Dưới đây là những ảnh hưởng nghiêm trọng từ việc giảm cân không đúng cách đến sức khỏe và sinh hoạt hằng ngày của cơ thể.

Giảm cân không đúng cách khiến bạn phải đối mặt với nhiều hậu quả.

Giảm mật độ xương

Giảm cân bằng cách cắt giảm chế độ dinh dưỡng đang khiến phụ nữ phải đối mặt với nguy cơ loãng xương trầm trọng. Mật độ xương tăng ở bệnh nhân béo phì và giảm sau khi giảm cân.

Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới thì nên giảm 5-10% cân nặng trong vòng 3-6 tháng. Đây là quá trình giảm cân an toàn, cũng là thời gian đủ để cơ thể thích nghi, đủ để da giãn ra rồi chun lại, không bị nhăn nheo… Thậm chí, nhiều chuyên gia khuyến cáo dù có cắt giảm khẩu phần ăn như thế nào thì trong bữa ăn của mỗi người vẫn nên ít chất bột đường, tối thiểu 120-130 g carbohydrate (trong khẩu phần ăn bình thường là khoảng trên 300), như thế sẽ an toàn hơn về mặt sức khoẻ.

Giảm cân khiến tăng nguy cơ sỏi mật

Giảm cân không đúng khách khiến chị em phải chịu nhiều hậu quả

Giảm cân có chủ ý và có kiểm soát của y tế thì phụ nữ vẫn phải đối mặt với nguy cơ bệnh sỏi mật. Theo các nhà khoa học thì phụ nữ khi giảm 4-10 kg thể trọng có nguy cơ tăng 44% bệnh sỏi mật và càng giảm cân thì càng tăng mối nguy này. Phụ nữ tiền mãn kinh có nhiều nguy cơ hơn. 

Nguy cơ bệnh tim mạch

Các phương pháp giảm cân nhanh thường chỉ mang lại tác động giảm lượng nước trong cơ thể mà không có tác động làm giảm khối mỡ, đặc biệt là lượng mỡ trong máu. Mỡ máu cao khiến hàm lượng cholesterol trong máu cũng tăng cao, là nguyên nhân gây nên các bệnh tim mạch. 

Chế độ ăn kiêng phản khoa học sẽ gây ra tình trạng thiếu năng lượng và dưỡng chất thiết yếu cho hoạt động của tim. Việc áp dụng chế độ ăn kiêng hà khắc đang gây gánh nặng cho hệ tim mạch khiến cho phụ nữ phải đối mặt với những biến chứng của căn bệnh này.

Hội chứng rối loạn chuyển hóa

Theo các chuyên gia sức khỏe thì năng lượng dư thừa là nguyên nhân chính của thừa cân - béo phì. Thế nhưng, việc cắt giảm triệt để thức ăn giàu năng lượng khiến cho cơ thể thiếu hụt các loại chất béo, đạm, vitamin và các khoáng chất thiết yếu. 

Đây là nguyên nhân khiến cơ thể không thể tổng hợp các chất cần thiết, dẫn đến rối loạn quá trình chuyển hoá và gây ra nhiều bệnh nghiêm trọng như: rối loạn mỡ máu, tiểu đường, suy nhược sinh dục, loãng xương...

Suy nhược cơ thể, mất tập trung

Nhịn ăn, bỏ bữa và tránh xa các loại thịt cá là một trong những sai lầm nghiêm trọng của người đang muốn giảm cân. Thực tế, khi nhịn ăn hoặc thực hiện chế độ ăn kiêng bất hợp lý, đồng nghĩa với việc lượng calo và dưỡng chất đưa vào cơ thể bị cắt giảm nghiêm trọng. 

Điều này không những không đảm bảo đủ năng lượng cho nhu cầu hoạt động hằng ngày mà còn khiến cơ thể thiếu chất. Trong quá trình giảm cân, nếu cơ thể rơi vào tình trạng uể oải, mệt mỏi, mất tập trung, chuyên gia khuyên bạn nên dừng ngay quá trình giảm cân và tìm kiếm một phương pháp giảm cân mới phù hợp hơn với thể trạng của bản thân.

Giảm cân không đúng cách khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược. Ảnh minh họa. 

Một phương pháp giảm cân đúng không chỉ mang lại hiệu quả giảm khối mỡ trên toàn cơ thể mà còn phải giúp giảm những nguy cơ bệnh lý nghiêm trọng thường xuất hiện nhiều ở người thừa cân, béo phì như: mỡ trong máu, bệnh tim mạch, tiểu đường…

Giảm cân khoa học

Giảm cân liên quan đến cá thể, riêng cho từng người, phù hợp với điều kiện làm việc, kinh tế, sức khoẻ vì thế trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng chị em nên cótư vấn chuyên gia dinh dưỡng. Đây là cả một quá trình lâu dài nên lập trình, không nên giảm cân đột ngột.

Với người béo phì muốn kiểm soát cảm giác đói thì cách tốt nhất là chia nhỏ bữa ăn, không ăn 3 bữa nữa mà 4-6 bữa. Hơi đói là ăn, ăn trước khi xuất hiện cảm giác đói và dừng trước khi xuất hiện cảm giác no. Đấy là nguyên tắc rõ ràng, làm như thế hiệu quả hơn, tốt cho sức khoẻ, tiết kiệm về kinh tế. Bên cạnh đó, nếu muốn cơ thể săn chắc ngoài chế độ ăn thì chị em cần tăng cường vận động.

Giảm 23 kg trong 5 tháng nhờ thực đơn low carb

Giảm 23 kg trong 5 tháng nhờ thực đơn low carb

Nhờ chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp chăm tập thể dục, cô nàng sinh năm 1990 đã xuống cân nhanh chóng chỉ trong vài tháng.

Do thói quen ăn uống mất kiểm soát và lười vận động nên Trần Phương Trang Tâm Ái, 24 tuổi, đã tăng cân không phanh và nhanh chóng chạm ngưỡng 85 kg vào đầu năm 2014. Ban đầu, cô nàng sinh năm 1990 không hề có ý định giảm béo vì chưa thấy phiền toái với thân hình sồ sề, ục ịch. Chỉ đến khi vào cửa hàng quần áo, bị các nhân viên chê cười, và không cho thử đồ vì sợ rách thì cô mới nhận ra mình bị "phân biệt đối xử" do quá béo. Bên cạnh đó, sức khỏe cô cũng yếu hơn, việc đi lại trở nên nặng nề, khó khăn. Chính những điều này đã thôi thúc cô nàng 9X quyết tâm ép cân bằng mọi cách để thay đổi bản thân.

Do tiêu thụ nhiều đồ ngọt và thức ăn nhanh nên Tâm Ái đã nhanh chóng cán mốc 85 kg.

Tâm sự với Ngoisao.net, Tâm Ái cho biết: "Trước khi áp dụng phương pháp ăn kiêng low carb, mình đã thử giảm cân bằng thuốc hoặc nhịn ăn nhưng đều thất bại vì không thể chiến thắng cảm giác thèm ăn". Qua tìm hiểu, tham khảo thông tin sách báo và chị gái, cô đã lựa chọn cách cắt giảm lượng carbohydrate nạp vào, khiến cơ thể phải lấy năng lượng từ mỡ thừa trong người, từ đó giúp xuống cân nhanh chóng.

Thực đơn ăn kiêng của Tâm Ái như sau:

Rau xanh và thịt gà, cá bỏ da là những thực phẩm chính trong thực đơn ăn kiêng của cô gái 9X.

- Nguyên tắc: Chia thành 5 bữa nhỏ/ ngày, mỗi lần chỉ ăn lưng dạ, tiêu thụ nhiều nước lọc và trái cây.

- Những thực phẩm cần tránh: Đồ ăn có tinh bột, nhiều dầu mỡ, gia vị, trái cây ngọt.

- Bữa sáng: 2 lòng trắng trứng gà luộc, hoặc 1 bát cháo yến mạch.

- Bữa trưa: Salad (rau luộc) cùng cá (thịt gà) bỏ da.

- Bữa tối: Canh hoặc soup ít gia vị.

- 2 bữa phụ: Ăn trái cây ít ngọt hay nhâm nhi 50 g các loại hạt như hướng dương, hạnh nhân, óc chó, hạt điều.

Bên cạnh việc áp dụng chế độ kiêng khem nghiêm ngặt, cô gái 24 tuổi còn siêng năng tập thể dục. Hàng ngày, Tâm Ái đều dành ra 2 tiếng từ 16h đến 18h để thực hiện các động tác chú trọng vào những bộ phận tích mỡ như bắp tay, eo, đùi. Cô tập xen kẽ, một ngày tập bụng, tay, chân và một ngày tập thể lực. Cô nàng 9X bật mí: "Mình tận dụng mọi nơi để tập thể dục, ở nhà, công viên hay bất cứ đâu có không gian phù hợp".

Vóc dáng Tâm Ái gọn gàng, thon thả rõ rệt sau 5 tháng kiêng kem và tập thể dục.

Việc ăn kiêng lành mạnh kết hợp thể dục khoa học đã giúp Tâm Ái giảm được 23 kg trong vòng 5 tháng. Mỗi tháng cô xuống đều đặn được 4-6 cân, cơ thể nhỏ nhắn, khỏe mạnh, khoan khoái và nhẹ nhàng hẳn. Trong thời gian ép cân, cô nghỉ việc văn phòng, chỉ ở nhà để dồn toàn bộ trí và lực cho việc giảm béo nhằm đạt được hiệu quả cao. Hiện tại, trọng lượng của cô gái sinh năm 1990 đang dừng ở mức 62 kg với thể hình săn chắc và cô vẫn tiếp tục kiêng khem, đồng thời theo học một khóa thể dục thể thao để chạm tới mục tiêu xuống thêm 5 kg nữa.

Chia sẻ về kinh nghiệm giảm cân, Tâm Ái bộc bạch: "Nhiều lúc mình tưởng như không "cầm cự" được vì thèm ăn lắm và tập thể dục cũng mệt rã rời. Nhờ có anh chị an ủi, động viên, và thường tập chạy cùng mà mình mới có động lực để tiếp tục hành trình giảm béo. Theo mình, phương pháp ăn kiêng chỉ là một phần, điều quan trọng hơn cả là phải biết kiềm chế cảm giác thèm ăn. Không có việc gì khó, chỉ là bạn có vượt qua được chính bản thân mình không".