Tìm hiểu về chế độ giảm cân Ketogenic

Tìm hiểu về chế độ giảm cân Ketogenic

Tìm kiếm các chế độ giảm cân để có vóc dáng thon gọn là nhu cầu của nhiều người. Và Kentogenic là chế độ giảm cân có thể tham khảo.

Tìm hiểu kỹ về chế độ giảm cân Kentogenic, xem thử chế độ này có phù hợp với cơ địa không cũng là một trong những gợi ý để bạn có được cách giảm cân, loại bỏ mỡ thừa và có được vóc dáng thon gọn.

1. Nguồn gốc và nguyên lý của chế độ giảm cân Ketogenic

Chế độ giảm cân Ketogenic có nguồn gốc từ chế độ ăn uống giảm cân để điều trị bệnh động kinh với cơ chế tận dụng chất béo có lợi giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Chế độ giảm cân Ketogenic được thừa nhận và áp dụng ở rất nhiều nơi như Anh, Mỹ, Nhật, Việt Nam.

Nguyên lý chính của Ketogenic là dùng chất béo đào thải chất béo. Dùng chất béo có lợi để đào thải chất béo nguy hiểm ra khỏi cơ thể. Kích thích cơ thể thanh lọc, loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể, đặc biệt là mỡ ở những vùng khó giảm cân như mỡ bụng.

Ketogenic giúp người thừa cân hạn chế được lượng tinh bột nạp vào cơ thể ở mức thấp nhất, cung cấp lượng chất béo lành mạnh ở mức cao nhất để đốt cháy mỡ thừa dùng làm năng lượng cho cơ thể.

2. Ketogenic đặc biệt thích hợp cho người thừa cân bị tiểu đường

Ketogenic hạn chế lượng tinh bột, calo nạp vào cơ thể ở mức thấp nhất nên sẽ giúp điều chỉnh lượng insulin trong cơ thể, cân bằng đường huyết, giúp ngăn chặn những biến chứng liên quan đến tiểu đường. Vì vậy chế độ này có thể cân nhắc để áp dụng cho những người thừa cân bị bệnh tiểu đường.

Tuy vậy trước khi áp dụng chế độ giảm cân Ketogenic cho người bị tiểu đường cần phải có sự tư vấn của bác sĩ để đảm bảo sức khỏe, cân bằng được lượng dinh dưỡng ở mức hợp lý, tránh tình trạng kiệt sức do áp dụng Ketogenic không hợp lý.

3. Những điều cần lưu ý khi áp dụng chế độ Ketogenic

Phải mất khoảng 1 tuần sau khi áp dụng Ketogenic cơ thể mới có thể thích nghi với sự thay đổi lượng năng lượng được nạp vào cơ thể, do đó khi áp dụng chế độ giảm cân này cần phải có sự điều hòa, cân bằng chất và áp dụng chế độ một cách từ từ để cơ thể không bị sốc do thay đổi quá đột ngột. Sau khoảng 2 tuần cơ thể sẽ điều hòa được và bắt đầu giảm cân hiệu quả.

10 đến 15 gram là mức carbohydrate được giảm đi ở 2 tuần đầu tiên, ở hai tuần này cũng cần điều chỉnh lượng protein thích hợp để nạp vào cơ thể giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.

Nên thực hiện thực đơn giảm cân với 5 bữa ăn nhỏ/ngày, giảm dần lượng calo được nạp vào cơ thể, mức giảm 500calo là mức tối đa lượng calo bạn được phép giảm.

Vì giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể nên lượng đường huyết và huyết áp của bạn có khả năng bị giảm. Vì vậy khi áp dụng chế độ giảm cân này nên chú ý. Đối với những người bị tiểu đường, tiêm insuin hàng ngày cần chú ý liều lượng thuốc để tránh trường hợp cơ thể bị sốc.

Áp dụng chế độ giảm cân Ketogenic giúp giảm cân, tuy nhiên bạn phải cân nhắc khi lựa chọn thực hiện để đảm bảo sức khỏe. Hãy lên thực đơn ăn uống khoa học, chế độ thể dục giảm cân phù hợp và kiên trì với kế hoạch giảm cân đã đề ra.

Phương pháp giảm cân hiệu quả General Moto Diet

Phương pháp giảm cân hiệu quả General Moto Diet

Với phương pháp General Moto Diet, chiến lược giảm cân của bạn sẽ nhanh chóng đạt được kết quả như bạn luôn mong đợi.

Áp dụng nghiêm ngặt chế độ giảm cân chỉ trong 7 ngày theo phương pháp giảm cân General Moto Diet dưới đây, cân nặng quá khổ của bạn sẽ dần được cải thiện và giúp bạn nhanh chóng lấy lại sự tự tin về hình thể của mình.

Ngày thứ nhất

Bạn có thể ăn tất cả những loại trái cây mà bạn vẫn hay ăn trừ chuối. Những loại trái cây này rất tốt cho việc giảm cân của bạn và rất tốt cho việc làm đẹp làn da. Bên cạnh đó, trong những loại quả mà bạn vẫn hay ăn thì nên ăn dưa hấu nhiều hơn vì dưa hấu không có quá nhiều năng lượng để cơ thể bạn có thể tăng được cân nặng.

Khi bạn ăn những loại hoa quả này, chúng cung cấp năng lượng cho bạn hoạt động hàng ngày mà không hề gây béo. Đồng thời nó cũng bổ sung nhiều Vitamin cho cơ thể của bạn.

Uống nước: hãy uống từ 8 đến 12 ly nước và tuyệt đối không nên ăn thêm bất cứ loại thức ăn nào khác.

Ngày thứ 2

Ngày thứ 2 bạn ăn hoàn toàn bằng rau. Hãy ăn những loại rau mà bạn thích, nên khuyến khích ăn những loại rau như rau riếp, bông cải xanh, cà rốt… những loại thực phẩm này có tác dụng rất tốt cho việc giảm cân của bạn.

Uống nước: vẫn uống đủ 8 đến 12 ly nước nhé.

Ngày thứ 3

Kết hợp giữa trái cây và rau củ, nhưng bạn hãy loại bỏ khoai tây và chuối trong ngày thứ 3 của bạn. Hãy ăn tất những loại trái cây và rau củ mà bạn mong muốn được ăn. Nếu đói hãy uống thêm nước và không nên ăn thêm bất cứ đồ ăn nào khác.

Ngày thứ 4

Hãy tuân thủ ăn 8 quả chuối và 3 ly sữa để bù lại lượng canxi và kali không có trong 3 ngày vừa rồi. Đó là cách ăn uống khoa học mà bạn nên kiên trì học hỏi.

Ngày thứ 5

Đến lúc thực đơn của bạn đã có những dấu hiệu thay đổi rõ rệt rồi nhé. Hãy ăn cơm 1 chén cơm và ăn 7 trái cà chua cho lượng thức ăn mà bạn có thể nạp vào cơ thể. Nhưng đừng quên uống nước để tăng cường năng lượng cho cơ thể nhé.

Ngày thứ 6

Ăn giống như một ngày lễ, ăn cơm và tất cả những thứ rau củ mà bạn yêu thích.

Ngày thứ 7

Khi việc ăn kiêng đã trở nên quen thuộc rồi thì bạn chỉ được ăn 1 chén cơm và tất cả những loại rau và những loại nước ép mà bạn thích.

Theo các chuyên gia thì bí quyết giảm cân hiệu quả với phương pháp General Moto Diet bạn hoàn toàn có thể thực hiện một cách tự nhiên mà không hề gây biến chứng. Hãy thực hiện chế độ giảm cân theo phương pháp này để có một chế độgiảm cân an toàn và hiệu quả nhé.

Dùng Thuốc Giảm Cân Thế Nào Cho Đúng?

Dùng Thuốc Giảm Cân Thế Nào Cho Đúng?

Nhu cầu điều trị thừa cân béo phì hay giảm cân hiện nay rất lớn và không ít người, do nóng vội đã tìm đến với những thuốc được quảng cáo có thể giảm cân... siêu tốc. Tuy nhiên, các loại “thần dược” này hầu hết là không có hoặc có rất ít cơ sở khoa học chứng minh cho tính an toàn và hiệu quả.

Giảm cân... siêu tốc như “thần dược”

BS CK2 Nguyễn Viết Quỳnh Thư

Trưởng khoa Dinh dưỡng BV Nguyễn Tri Phương

“Bạn vẫn có thể thoải mái ăn uống, không cần tập luyện khổ cực mà vẫn có được một thân hình lý tưởng”; “giảm cân cấp tốc chỉ 3 - 5 ngày” hay “giảm 5 - 7 kg chỉ trong vòng 1 tuần”... là những quảng cáo “nổ tung trời” nhưng lại đánh trúng tâm lý nôn nóng của số đông. Đây là lý do khiến nhiều loại thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc xuất xứ, không có kiểm chứng khoa học được tung hô như “thần dược” và nhiều người sử dụng.

Tuy nhiên, trên thực tế, rất nhiều loại thuốc như trên được cảnh báo thiếu an toàn, bị cấm lưu hành, một số được phát hiện là hàng trôi nổi nhập từ Trung Quốc. Thậm chí, tại một số bệnh viện, nhiều bệnh nhân đến khám trong tình trạng nguy kịch liên quan đến tác dụng phụ của thuốc giảm cân hoặc sử dụng các biện pháp giảm cân phản khoa học như: uống giấm, uống thuốc xổ, nhịn ăn...

Tại sao không nên sử dụng thuốc giảm cân cấp tốc ?

Những thuốc giảm cân cấp tốc trôi nổi trên thị trường thường gây mất nước bằng đường tiêu, tiểu; ức chế thần kinh gây chán ăn, kích thích cường giao cảm, gây đầy bụng khó tiêu... nên người sử dụng thường gặp các tác dụng phụ như: khô miệng, đau đầu, mất ngủ, tăng huyết áp, tim đập nhanh, táo bón hoặc tiêu chảy, giảm hấp thụ các vitamin tan trong mỡ...

Như vậy, rõ ràng các thuốc này sẽ gây rối loạn hoạt động sinh học, ảnh hưởng trực tiếp và lâu dài đến sức khỏe. Ví dụ, các thuốc gây mất nước sẽ làm cho người dùng dễ “bị đánh lừa” về kết quả giảm cân. Bởi lẽ, nước chiếm 70% trọng lượng cơ thể và chiếm tới 95% thành phần của máu nên việc làm mất nước để giảm cân là... rất dễ. Tuy nhiên, mất nước khiến cơ thể suy kiệt, dễ gây loạn nhịp, trụy tim, mất cân bằng, rối loạn điện giải, trao đổi chất, đặc biệt là tổn thương da.

Có nên nhịn ăn hoặc tập luyện khổ cực để giảm cân ?

Về nguyên tắc, nếu “cắt” năng lượng qua đường ăn, uống hoặc tiêu hao phần lớn năng lượng đó qua luyện tập là có thể giảm thể trọng cơ thể. Tuy nhiên, liệu ta có thể nhịn ăn hoặc tránh tất cả món ăn mình yêu thích, sống như nhà tu hành khổ hạnh? Hoặc hằng ngày tập luyện cật lực đến... kiệt sức?

Nhịn ăn quá đà sẽ khiến cơ thể thiếu dưỡng chất, suy kiệt. Trong khi đó, người thừa cân, béo phì nếu tập quá sức, tập nặng không phù hợp với tình trạng sức khỏe... có thể gây thoái hóa khớp, trụy tim mạch, tăng huyết áp, đột quỵ…

Vậy, để giảm cân an toàn, hiệu quả, cần hiểu đúng nguyên nhân gây tăng cân và sử dụng những cách giảm cân được khoa học kiểm chứng.

Phương pháp nào giúp giảm cân an toàn, hiệu quả ?

Các nhà khoa học Mỹ đã chứng minh, chính sự hình thành, tích tụ mỡ trắng quá mức trong cơ thể là “thủ phạm” của thừa cân, béo phì. Do vậy, giảm cân an toàn cần “3 nguyên tắc vàng” là chế độ dinh dưỡng phù hợp, tăng cường vận động và sử dụng các hoạt chất sinh học thiên nhiên được chứng minh có tác dụng giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng.

Theo khuyến cáo, mỗi người có thể giảm tối đa 10% trọng lượng cơ thể trong 1 tháng, nhưng an toàn nhất là chỉ nên giảm 5%. Trung bình, về năng lượng cần đảm bảo khoảng 1.400 - 1.600 Kcal/ngày và đủ các nhóm dưỡng chất để duy trì hoạt động hằng ngày. Kết hợp hoạt động thể lực vừa sức 30 phút/ngày, 5 buổi/tuần.

Đặc biệt, gần đây, Trung tâm nghiên cứu InterHealth Nutraceuticals (Mỹ) đã chiết xuất thành công các hoạt chất sinh học thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin có tác dụng giảm cân với cơ chế gây ức chế hoạt động của thụ thể PPARγ - yếu tố quan trọng trong quá trình tạo mỡ - từ đó ngăn không cho tế bào mỡ hình thành, giảm sự tích tụ mỡ trắng. Đồng thời các hoạt chất này cũng làm cho lipid nhạy cảm với các enzym phân giải mỡ, do đó làm tăng sự ly giải mỡ trắng.

Kết quả nghiên cứu lâm sàng về hoạt chất sinh học thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin mới đây đã được Trường ĐH California - Davis (Mỹ) công bố cho thấy tác dụng giảm cân hiệu quả sau 2 - 8 tuần và không gây tác dụng phụ cho người sử dụng.

Giảm cân bằng “3 nguyên tắc vàng” trên đây được xem là phương pháp an toàn, hiệu quả và bền vững. Từ đó giúp người thừa cân béo phì lấy lại vóc dáng và nâng cao sức khỏe toàn thân.

BS CK2 NG. Viết Quỳnh Thư

Trưởng khoa Dinh dưỡng BV Nguyễn Tri Phương

Nguồn : http://www.lic-ecogreen.com.vn/vn/news/thong-tin-y-khoa/dung-thuoc-giam-can-the-nao-cho-dung/

Cách tính lượng calo cần thiết cho cơ thể để tránh tăng cân

Cách tính lượng calo cần thiết cho cơ thể để tránh tăng cân

Bất cứ ai đã từng “đánh vật” với trọng lượng cơ thể đều biết, việc giảm cân thành công chủ yếu là nhờ điều tiết lượng calo tiêu thụ hàng ngày.

Các hướng dẫn chung chỉ cung cấp một loạt giới hạn ăn uống cho mọi người làm mục tiêu (Hướng dẫn về chế độ ăn cho người Mỹ nói rằng phụ nữ trẻ nên tiêu thụ trong khoảng từ 1.800-2.400 calo mỗi ngày, tùy thuộc vào độ tuổi và mức độ hoạt động). Tuy nhiên đó không hẳn đã phù hợp với nhu cầu cụ thể của cơ thể bạn, nói cách khác, bạn vẫn cần một mục tiêu chính xác và khả thi hơn cho bản thân.

Thay vào đó, đây là một phiên bản đơn giản hơn của những gì mà các chuyên gia dinh dưỡng thường sử dụng cho khách hàng của họ: "Nhân trọng lượng cơ thể tính bằng pound (1 pound = 0,45 kg) của bạn với 12 hoặc bất kỳ số nào trong khoảng 12-15 nếu bạn ít vận động hoặc chỉ vận động nhẹ nhàng cả ngày, và nhân với 15 nếu bạn thường tập luyện thể dục với cường độ từ trung bình đến cao hầu như mỗi ngày," chuyên gia dinh dưỡng Brittany Kohn tại New York cho biết.

Ví dụ: nếu bạn nặng 55 kg và ít vận động thì lượng calo mà cơ thể cần là: (55 : 0,45) x 12 = 1.467 calo/ ngày.

Việc giảm cân thành công chủ yếu là nhờ điều tiết lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Ảnh minh họa

Tiếp theo, hãy tính đến tuổi của bạn. Nếu bạn dưới 30 tuổi, thì con số trên là lượng calo mà bạn nên nhắm tới. Còn nếu đang ở độ tuổi 30+ hoặc 40+, hãy trừ bớt đi 200 từ con số đó (tức là chỉ còn 1.267 calo từ ví dụ trên). Điều này rất quan trọng: Khi có tuổi, sự trao đổi chất của bạn chậm lại một chút, và cơ thể cũng đòi hỏi ít calo hơn để hoạt động.

Bây giờ bạn đã biết cần bao nhiêu calo để bạn duy trì cân nặng hiện tại. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, chỉ cần trừ bớt 500 khỏi con số đó. Tiêu thụ ít hơn 500 calo mỗi ngày sẽ làm cơ thể mất đi tổng cộng 3.500 calo một tuần, tương đương khoảng 1/2 kg. Mất một nửa cân mỗi tuần là chế độ ăn uống an toàn nhất bởi vì nó không dẫn đến tình trạng bỏ đói hoặc thiếu hụt dinh dưỡng cho cơ thể, chuyên gia Kohn nói thêm.

Brittany Kohn cho biết thêm, bạn cũng có thể tăng cường tập luyện để đốt cháy nhiều calo hơn nếu như bạn thấy khó mà cắt giảm được 500 calo từ các bữa ăn hàng ngày. Và nếu muốn tăng cân, hãy cộng thêm từ 250 - 500 calo từ các loại thực phẩm lành mạnh mỗi ngày. Nhờ đó, mỗi 1-2 tuần, bạn sẽ tăng thêm được 0,5 kg một cách an toàn.

Và hãy nhớ điều này: Mặc dù việc kiểm soát lượng calo cơ thể tiêu thụ có thể giúp bạn giảm cân, đừng quá phụ thuộc vào nó; bạn còn rất nhiều cách khác để điều chỉnh trọng lượng mà không cần phải gắn bó quá kham khổ với các con số.

Theo Afamily.vn/MASK Online

6 sai lầm khi giảm cân bằng phương pháp boot camp

6 sai lầm khi giảm cân bằng phương pháp boot camp

Boot camp là phương pháp giảm cân rất hiệu quả, nhưng chỉ cần vài sai sót nhỏ thôi là sự hiệu quả đó đã không còn, hoặc thậm chí khiến bạn chấn thương.

Trong thời gian gần đây, phương pháp boot camp đang trở nên rất thịnh hành. Đây là một kiểu trại huấn luyện thể chất tập thể, rất thích hợp cho những người muốn rèn luyện thể chất hay giảm cân. Vì có đông người tham gia nên các huấn luyện viên không thể nào theo dõi hết quá trình luyện tập của từng người. Chính vì thế, chỉ cần vài sai sót nhỏ thôi là bài tập của bạn đã không còn hiệu quả và ảnh hưởng đến kết quả luyện tập của bạn. Hãy cùng xem qua 6 lỗi cơ bản mà những người tham gia boot camp rất hay mắc phải:

1. Không chú ý

Việc chăm chỉ luyện tập là điều tốt, nhưng tránh đừng để bản thân rơi vào trường hợp luyện tập quá nhiệt, quá nhập tâm vào bài tập đến nỗi không còn biết những gì đang diễn ra xung quanh, từ đó bỏ lỡ những lời chỉ dẫn của các huấn luyện viên, khiến bạn, hoặc thậm chí là những bạn tập, gặp chấn thương. Điều cần thiết là phải giữ tỉnh táo, luôn quan sát và lắng nghe cơ thể mình cũng như những người xung quanh.

2. Quá vội vàng

Một buổi tập 45 phút hay 60 phút ngắt quãng sẽ không trôi qua nhanh hơn nếu bạn tập thật vội vàng, cật lực. Mục đích của những bài tập canh thời gian là để bạn thực hiện tất cả mọi động tác một cách chính xác. Tư thế sai và động tác quá vội vàng sẽ dẫn đến chấn thương, thậm chí là chấn thương dai dẳng.

3. Không tận dụng cơ hội sửa đổi

Bao giờ cũng có nhiều cách khác nhau để thực hiện cùng một động tác. Điều quan trọng là cần biết thời điểm để đi chậm lại bớt để hoàn thiện các động tác hay kỹ năng nào đó. Nếu huấn luyện viên không yêu cầu bạn tập chậm lại thì hãy tự mình đề nghị. Và cần tạo thói quen mạnh dạn, nhắc trước cho các huấn luyện viên (dù lạ hay quen) biết mình đang gặp phải chấn thương nào nếu có để họ có thể hỗ trợ bạn tập một cách an toàn và hiệu quả nhất.

4. Tập quá an toàn

Nếu bạn chỉ luôn thực hiện những động tác giống nhau, những cân nặng như nhau trong suốt quá trình tập, thì đã đến lúc bạn nên thử thách bản thân. Những huấn luyện viên giỏi sẽ biết bạn có sẵn sàng cho bước tiếp theo hay chưa, và nếu bạn đã cảm thấy mình thật sự sẵn sàng, hãy tăng thêm cân nặng, tập thêm số lần… có thể bạn sẽ cảm thấy bất ngờ với khả năng của chính mình đấy.

5. Không ăn uống đúng cách

Boot camp là một lớp học rất khắt khe, những người không nạp đủ dưỡng chất sẽ rất dễ nhận ra vì họ chậm chạm, họ bị tụt lại phía sau, họ nâng tạ không nổi hoặc không đủ sức để nhảy, và cuối cùng họ chẳng đốt được nhiều calo. Ngược lại, nạp lại toàn bộ lượng calo bị đốt cháy ngay sau khi tập cũng khiến bài tập không còn hiệu quả.

6. Bỏ qua phần kéo giãn

Dù có bận rộn đến mấy cũng không nên vội tập cho xong trước khi hết giờ để đi làm những việc khác. Boot camp, cũng giống như những bài tập ngắt quãng ở cường độ cao khác, có tác dụng đẩy mạnh nhịp tim và tác động vào mọi cơ bắp trên cơ thể. Cơ thể bạn đã nỗ lực trong 40 phút trước đó, sau khi tập hãy khích lệ nó bằng một thời gian nghỉ ngơi hồi phục cần thiết.

4 chiến lược giảm cân nhanh cho bạn

4 chiến lược giảm cân nhanh cho bạn

Để giảm cân nhanh, an toàn và hiệu quả? Mời bạn tham khảo 3 cách dưới đây giảm cân nhanh dưới đây.

Mặc dù rất nôn nao giảm cân để có vóc dáng thon gọn nhưng bạn đừng quên lên cho mình những chiến lược để giảm cân khoa học, vừa nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn vừa đảm bảo được sức khỏe.

Ăn gì để giảm cân nhanh

Một ngày làm việc vất vả khiến cơ thể cần rất nhiều năng lượng để hoạt động với công suất cao, đồng thời đây cũng là lúc bạn dễ bị đói và dễ thèm ăn vặt nhất (nguyên nhân khiến bạn dễ bị thừa cân). Do đó việc lên một thực đơn giảm cân cân bằng dinh dưỡng là điều vô cùng cần thiết.

Thực đơn giảm cân cân bằng dinh dưỡng phải đảm bảo đủ protein, chất xơ, các loại vitamin, khoáng chất. Do đó hãy chú ý đến các món trong bữa ăn, các món đó phải đảm bảo đủ các loại thịt nạc, rau xanh, trái cây.

Các loại thịt được khuyên nên thêm vào thực đơn giảm cân cân bằng dinh dưỡng là thịt bò, thịt nạc heo, thịt cá hồi…. Các loại rau nên ưu tiên cho thực đơn là rau bina, bông cải xanh, bắp cải. Các loại trái cây nên chọn cho là nho, chuối, bưởi, lựu, táo.

Uống gì để lấy lại vóc dáng thon gọn

Một ngày hoạt động nhiều khiến cơ thể cần một lượng nước lớn để trao đổi chất. Do đó việc uống nhiều nước trong những ngày này là điều vô cùng cần thiết đối với những người đang muốn giảm cân. Uống nhiều nước sẽ thúc đẩy trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy mỡ và giúp da mịn màng hơn. Bạn có thể thay nước bằng nước ép trái cây, đặc biệt là nước ép bưởi.

Nên tập thể dục đều đặn vào buổi sáng

Đừng viện lý do bận rộn không có thời gian để luyện tập. Một ngày bạn vẫn có 24 tiếng đồng hồ như bình thường, một ngày của bạn không bị rút ngắn đi vài tiếng đồng hồ. Cố gắng dậy sớm hơn 30 phút để thực hiện các bài tập hoặc chạy bộ. Việc này sẽ vừa giúp bạn khởi động khớp cơ xương, đốt cháy năng lượng đánh bay mỡ thừa và tạo tinh thần thỏa mái để làm việc suốt cả ngày. Thể dục vào buổi sáng còn giúp bạn chống được mệt mỏi, căng thẳng do công việc bận rộn.

Cần sự hỗ trợ của thực phẩm chức năng giảm cân

Để thoải mái ăn mà không lo tăng cân bạn cần sự hỗ trợ của thực phẩm chức năng giảm cân. Đây không phải là những sản phẩm giảm cân thông thường làm giảm cân do mất nước, đau đầu mà nó giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả nhất. Đó chính là viên uống giảm cân lic Tinh chất thảo dược thiên nhiên Belaunja và Mangastin đã được thử nghiệm lâm sàng chứng minh hiệu quả, an toàn trong hỗ trợ điều trị thừa cân, béo phì. Đây được xem là bước đột phá trên cơ sở ứng dụng tiến bộ của nghiên cứu sinh học phân tử về giảm cân.

Chúc các bạn giảm cân thành công!

7 cách giảm cân nhanh nhất hiện nay

7 cách giảm cân nhanh nhất hiện nay

Bạn muốn nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn mà không mất nhiều thời gian, an toàn cho sức khỏe? Bí quyết nào giúp bạn, hãy cùng womantoday khám phá!

Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng cứ trung bình mỗi 1 gram chất béo bằng 9 calo. So với chất béo, mỗi gram carbohydrate và protein calo, thấp hơn nhiều, khoảng 4 calo. Vì vậy không cần phải ăn ít hơn để giảm cân thay vì tiêu thụ hàng ngày các loại thực phẩm có chứa chất béo, protein từ bơ, dầu ô liu, rau tươi, trái cây, ngũ cốc, trứng, thịt cá, bổ sung khoảng 20-40 gram chất béo và protein mỗi ngày là tốt nhất để giảm cân 10 kg trong hai tháng.

Cắt giảm calo

Để giảm cân hiệu quả, trước tiên bạn kiểm soát - protein, carbohydrate, chất béo, và cuối cùng là giảm lượng calo. Nếu bạn cắt giảm 800 calo mỗi ngày, bạn có thể giảm 10kg trong sáu tuần và với 500 calo bạn mất 10kg trong 10 tuần. Nhưng nếu cắt giảm quá 1.200 calo mỗi ngày sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Vì vậy, chìa khóa để giảm cân an toàn là đốt cháy lượng calo vừa phải, thúc đẩy sự trao đổi chất từ đó giúp giảm cân nhanh chóng.

Đi bộ 45 phút mỗi ngày

Tuân thủ đi bộ năm ngày một tuần, mỗi ngày một lần, mỗi lần 45 phút để đi 5 km, làm như vậy trong vòng 10 tuần để mất 5kg trọng lượng cơ thể. Tăng cường độ và tăng khoảng cách là chiến lượt hiệu quả nhất để giảm cân nhanh hơn.

 

Tập thể dục cố định

Tập thể dục cố định 3-5 lần một tuần để giảm cân nhanh chóng. Khiêu vũ sáu lần một tuần, một giờ tại một thời điểm có thể được giảm 10 kg trong bốn tháng. Bơi lội, 4 giờ mỗi tuần, giảm 10 kg trong bốn tháng. Đạp xe đạp, bốn lần một tuần với tốc độ 15 km mỗi giờ, có thể giảm 10 kg trong năm tháng.

Uống nhiều nước

Cung cấp 2 lít nước mỗi ngày là chiến lược giảm cân an toàn, nước chiếm 70% cơ thể là nguồn để duy trì sức khỏe cũng như làm đẹp da và cho bạn vóc dáng thon thả. Hạn chế những loại nước có chứa đường và hóa chất mà hãy cung cấp nước tinh khiết, nước ép bưởi, chanh mật ong, trà xanh mỗi ngày để giảm cân an toàn hơn.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng cho làn da và vóc dáng, thiếu ngủ làm tăng cortisol, một hormone khiến bạn tăng cân và làm cho làn da nhanh lão hóa. Vì vậy, hãy đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để điều tiết cơ thể giảm cân hiệu quả hơn.

Giảm cân bằng cà phê đen, bạn đã thử chưa?

Giảm cân bằng cà phê đen, bạn đã thử chưa?

Cà phê là thức uống quen thuộc với chúng ta, nhất là vào buổi sáng giúp tinh thần tỉnh táo tập trung làm việc. Cà phê còn là thực phẩm giảm cân được nhiều người ưa chuộng. Giảm cân bằng cà phê đen, bạn đã biết cách chưa?

Xem thêm :Cách giảm cân bằng chanh

Cà phê cũng như nước chanh hay trà xanh là những thức uống có tác dụng giảm cân hiệu quả giúp bạn sở hữu eo thon, dáng gọn. Nhiều người có thói quen uống cà phê vào buối sáng để đánh thức năng lượng của ngày mới. Vậy bạn đã biết thực đơn giảm cân từ cà phê chưa?

1. Lợi ích khi giảm cân bằng cafe

Từ lâu, cà phê đã trở thành thức uống không thể thiếu trong văn hóa của người Việt. Được thưởng thức ly cà phê đậm đà với hương vị quyến rũ cùng trò chuyện với người thân và bạn bè là niềm hạnh phúc giản đơn mà ai cũng mong có được. Với người béo phì, uống cà phê đúng cách như một giải pháp giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả.

Cafein trong cà phê có khả năng giúp các axit béo trong máu chuyển hóa thành năng lượng hoạt động. Ngoài ra, cafein còn có tác dụng lợi tiểu và giúp cơ thể thải độc tố hiệu quả. Vì vậy, uống cà phê, nhất là cà phê đen sẽ giúp cho bạn dễ dàng đốt cháy mỡ thừa.

Giảm cân bằng cà phê đen còn mang đến những lợi ích sức khỏe cho người dùng bởi khả năng phòng ngừa nhiều bệnh nguy hiểm như: tiểu đường, ung thư, tai biến mạch máu não…

2. Cách giảm cân bằng cafe đen

Ăn sáng kết hợp với một ly cà phê đen

Giam can bang cafe den

Để giảm cân với cà phê đen, mỗi ngày, sau khi ăn bữa sáng đầy đủ chất, người béo có thể thưởng thức một ly cà phê đen. Muốn giảm cân hiệu quả, hãy nhớ dùng cà phê nóng. Cà phê nóng có hương vị đặc trưng hấp dẫn cùng với hơi nóng giúp nhiệt lượng cơ thể tăng cao hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

Uống cà phê trước khi tập thể thao

Một trong những cách giảm cân bằng cafe đen chính là uống cà phê trước khi tập luyện thể dục thể thao khoảng 30 phút. Cách này sẽ giúp cho cơ thể bạn hưng phấn hơn, các axit béo sẽ chuyển hóa thành năng lượng thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa khi vận động.

Uống cà phê sau bữa tối

Sau bữa cơm tối, bạn có thể thoải mái nhâm nhi một ly cà phê xanh để hỗ trợ quá trình giảm béo. Cà phê xanh chứa hàm lượng axit chlorogenic cao có tác dụng ngăn chặn sự tích lũy chất béo đồng thời hạn chế sự hấp thụ carbs và thúc đẩy quá trình giảm cân bằng cách điều chỉnh lượng đường.

Uống cà phê với lượng vừa phải vào buổi tối sẽ không làm bạn bị mất ngủ mà còn có thể hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Lưu ý khi giảm cân bằng cà phê đen:

- Không uống cà phê vào buổi tối khi quá trễ. Với những người mắc chứng khó ngủ thì không nên uống cà phê vào buổi tối.

- Không uống cà phê khi bụng đói vì sẽ khiến cho bạn có cảm giác cồn cào khó chịu, hoa mắt, chóng mặt…

- Để giảm cân, nên uống cà phê không đường và cà phê nóng.

Giảm cân bằng cà phê đen là cách mà nhiều người đã áp dụng và mang lại hiệu quả khá cao. Kiên trì thực hiện và thực hiện đúng cách sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm cân, lấy lại vóc dáng.

Có thể bạn sẽ quan tâm :  cách giảm cân bằng cà chua

Ngoài phương pháp giảm cân bằng cà phê, người béo có thể dùng thực phẩm chức năng Lic để giảm cân. Đây là một trong những sản phẩm giảm cân được đánh giá là an toàn và hiệu quả được rất nhiều người tin dùng. Với ưu điểm được chiết xuất từ thảo dược thiên nhiên với hai thành phần chính là thảo dược Belaunja và Mangastin, viên giảm cân Lic mang lại công dụng giảm cân vượt trội.

Người dùng thực phẩm chức năng Lic giảm cân an tâm vì công dụng giảm béo tuyệt vời dựa trên hai cơ chế: ngăn ngừa sự tích tụ mỡ trắng và tăng ly giải mỡ trắng. Hai quá trình này kết hợp song song giúp cho người béo giảm cân nhanh chóng mà không gây hại cho sức khỏe.

Giảm cân cấp tốc và những tác hại ít ai ngờ tới

Giảm cân cấp tốc và những tác hại ít ai ngờ tới

Hầu hết, ai mang trong mình thân hình “béo ú” đều muốn nhanh chóng giảm cân, thoát khỏi nỗi ám ảnh về cân nặng. Một số người đã tìm đến những cách giảm cân cấp tốc để hoàn thành ước nguyện của mình. Tuy nhiên, nếu có tác dụng giảm cân cấp tốc thì nó cũng kéo theo vô số những tác dụng phụ khác.

1. Ảnh hưởng xấu đến dạ dày

Sự thay đổi bất ngờ về cách ăn uống, cụ thể là ăn kiêng khắc nghiệt sẽ khiến dạ dày không thích nghi kịp dẫn đến những tình trạng tổn thương bên trong. Đó là chưa nói đến việc sử dụng những thực phẩm không an toàn như uống giấm, ăn quá nhiều đồ chua… dễ khiến dạ dày bị viêm hoặc loét.

2. Sức khỏe bị tổn hại nghiêm trọng

Thông thường những biện pháp giảm cân cấp tốc thường bắt buộc thực hiện nhanh và gọn. Vì vậy, sức khỏe dễ chuyển biến theo chiều hướng xấu. Người giảm cân thường tỏ ra mệt mỏi, uể oải, thiếu sức sống. Đồng thời, người giảm cân cấp tốc thường rơi vào tình trạng giảm trí nhớ, mất tập trung, sức đề kháng cơ thể yếu đi.

3. Làn da xấu xí

Việc “ép xác” chủ yếu là đẩy càng nhanh lượng mỡ ra càng nhiều càng tốt. Nhưng sau khi giảm cân thành công, da dễ bị chảy sệ, rạn hoặc để lại vết thâm, chàm khiến làn da trở nên xấu xí và dễ bị lão hóa. Nếu không biết cách khắc phục sẽ làm mất đi vẻ đẹp tự nhiên của bạn gái.

4. Dễ tăng cân trở lại

Giảm cân cấp tốc là khi bạn “ép” cơ thể trong một thời gian ngắn, nhưng sau khi giảm cân thành công thì rất dễ bị tăng cân trở lại. Thậm chí là tăng cân nhiều hơn. Giống như việc bạn cố nhịn ăn càng nhiều thì về sau gặp thức ăn hấp dẫn bạn lại bị kích thích và thèm ăn bấy nhiêu. Nếu bạn không chuẩn bị kế hoạch chu đáo sẽ rất dễ quay lại tình trạng béo ú ban đầu.

Giảm cân cấp tốc có thể cho bạn một thân hình lý tưởng ngay tức khắc nhưng lại để lại quá nhiều “hậu quả”. Vì vậy, nếu bạn muốn bảo vệ sức khỏe của mình nên chuẩn bị một kế hoạch giảm cân khoa học, kết hợp giữa ăn uống điều độ và tập luyện thường xuyên.

Ngoài ra, bạn có thể dùng viên thuốc giảm cân Lic để giảm cân nhanh và an toàn. Lic vừa giúp bạn giảm cân vừa giúp giữ dáng cực kỳ hiệu quả. Sản phẩm được sản xuất từ Mỹ, quy trình sản xuất nghiêm ngặt nhằm đem đến kết quả an toàn cho người sử dụng. Thực phẩm giảm cân Lic tác động vào cơ thể theo hai cơ chế chính là ngăn chặn sự tăng cân và hỗ trợ giảm cân. Vì vậy, bạn có thể có được thân hình lý tưởng khi dùng Lic.

Bí quyết giảm cân của diễn viên Linh Nga

Bí quyết giảm cân của diễn viên Linh Nga

Sau sinh 4 tháng, Linh Nga xuất hiện với thân hình thon gọn trong đêm nghệ thuật “Sen” làm nhiều người bất ngờ. Một số người khen nhưng cũng có không ít tin đồn rằng Linh Nga “ép xác” để giảm cân nhanh.

Nhưng theo Linh Nga thì không phải vậy. Cô chia sẻ “Nhiều người có thể nghĩ rằng tôi đang cố tình “ép xác” để trở lại với nghề, nhưng không phải vậy. Tôi có bị gặp áp lực chứ, đó là áp lực cần phải đáp ứng sự mong đợi của khán giả. Tôi cần phải sớm xuất hiện với một phong độ khác để mọi người quên đi đời tư của mình, vì nghệ thuật và đời tư là hai vấn đề khác nhau”.

Xem thêm :  cách giảm mỡ vùng mông và đùi 

Cô cũng tiết lộ bí quyết giảm cân của mình nhờ chủ yếu vào tập luyện và cho con bú sữa. Rất nhiều nghệ sỹ sau sinh thường ngại cho con bú vì nó sẽ làm phá hỏng vòng 1 của mình. Tuy nhiên, theo Linh Nga thì việc cho con bú vô cùng thiêng liêng và ý nghĩa, mặc khác nó cũng là một phương pháp giảm cân nhanh.

Với việc xuất thân từ một diễn viên múa nên quá trình giảm cân của Linh Nga không mấy khó khăn như những phụ nữ sau sinh khác. Cô học được cách giữ cân nặng và thân hình ổn định của mình như thế nào. Tăng cân sau khi mang thai đến 15kg nhưng chỉ trong một thời gian ngắn, Linh Nga đã lấy lại vóc dáng chuẩn của một nghệ sỹ múa.

“Thật ra, tôi đã đi tập từ sau khi sinh con được 12 ngày. Tôi đã đi tập những động tác nhẹ ở nhà. Tôi nghĩ, thời gian ở nhà bao lâu và khi nào đi tập không quan trọng bằng việc mình tập được gì. Không có bí quyết gì cả, tôi chỉ làm việc nhiều thì tự nhiên sẽ giảm cân thôi. Tôi hiểu, nhiều người phụ nữ hay bị tự ti khi mới sinh con xong, nhưng thật ra, với tôi đó là lúc người phụ nữ đẹp nhất. Vì lúc đó em bé đang bú sữa, người phụ nữ mới đón thêm tình yêu mới. Có thể người ngoài nhìn vào sẽ chê xấu, nhưng biết đâu trong mắt chồng thì mình đang đẹp nhất thì sao?". Linh Nga chia sẻ.

Tập luyện thường xuyên, đều đặn nên chưa đầy 4 tháng sau sinh, Linh Nga đã lấy lại vóc dáng của một diễn viên múa xinh đẹp như trước kia. Cũng chính từ thái độ nghiêm túc với nghề với đời nên Linh Nga luôn được yêu mến mỗi khi xuất hiện.

Đây cũng là một trong những bí quyết giảm cân sau sinh khá hiệu quả và an toàn. Các mẹ có thể học hỏi cách giảm cân của Linh Nga nhé!

Lưu ý: Tùy theo cơ địa từng người mà áp dụng từng cách giảm cân khác nhau. Nếu bạn muốn học hỏi theo cách giảm cân hiệu quả của Linh Nga thì nên hỏi ý kiến của bác sỹ trước khi thực hiện. Hoặc gọi điện đến tổng đài 1900.6005 để được tư vấn miễn phí và tận tình.

Theo : tapchigiamcan.vn