Tiêu hao calo với các hoạt động tập luyện giảm cân

Bạn đang muốn giảm cân nhưng không biết lựa chọn hoạt động tập luyện giảm cân nào cho hiệu quả. Bài viết dưới đây phân tích lượng calo bạn sẽ giải phóng trong 1 giờ tập luyện.

Cơ thể tiêu hao năng lượng từ những hoạt động thường ngày và các hoạt động thể dục – thể thao. Năng lượng được giải phóng từ hai nguồn: thức ăn nạp vào và mỡ thừa. Nếu bạn muốn giữ dáng thon gọn và sợ mập lên thì nên tập luyện các bài tập thể dục nhẹ nhàng, đi bộ, leo cầu thang… Còn nếu bạn thừa cân thì cố gắng tập luyện giảm cân bằng các hoạt động thể dục – thể thao hết sức mình để giải phóng mỡ thừa.

Dưới đây là các hoạt động tiêu tốn nhiều calo tốt cho việc tập luyện giảm cân

1. Bơi lội

Bơi lội là môn thể thao hàng đầu được nhiều người lựa chọn để giảm cân nhanh. Khi cơ thể chịu sức ép của nước sẽ ép cân nặng xuống nhanh, tạo cơ bắp cho nam giới và nữ giới sẽ lấy lại thân hình thon gọn. Trong 1 giờ bơi cơ thể sẽ tiêu hao 800 – 1000 calo. Trong các kiểu bơi, bơi tự do được khuyến khích nhất. Bơi lội còn thúc đẩy phát triển chiều cao, tốt cho tim mạch, giúp thư giãn và giải tỏa stress.

2. Chạy bộ

Chạy bộ là phương pháp giảm cân được nhiều người lựa chọn vì dễ thực hiện. Thời điểm chạy bộ tốt nhất trong ngày là buổi sáng sớm. Theo nghiên cứu, chạy bộ trong một giờ tiêu hao 550 calo. Để đạt hiệu quả giảm cân nên chạy bộ mỗi ngày 30 phút và liên tục để tạo thành thói quen tốt cho sức khỏe. Chạy bộ buổi sáng sớm giúp cơ thể trao đổi chất tốt, hít thở không khí trong lành và đem lại hứng khởi cho một ngày học tập, lao động.

3. Đạp xe

Đạp xe là hoạt động tiêu tốn khá nhiều calo. Tùy vào tốc độ đạp của bạn mà lượng calo tiêu thụ từ 500 – 1000 calo mỗi giờ. Nếu có điều kiện, bạn nên đạp xe đi dạo phố phường, công viên vào buổi sáng sớm vì rất tốt cho cơ thể.

4. Nhảy dây

Nhảy dây giúp cơ thể săn chắc đặc biệt là mỡ cánh tay, mỡ đùi và bắp chân. Nhảy dây 200 cái tiêu hao được 400 calo. Bên cạnh đó, nhảy dây giúp hít thở đều đặn, tăng sức bật và dẻo dai. Môn nhảy dây này phù hợp với các bạn trẻ, với người lớn tuổi không nên chọn môn thể thao này.

5. Aerobic

Tập luyện giảm cân với aerobic là hoạt động được phái nữ yêu thích. Với aerobic, bạn sẽ được tập luyện giảm mỡ toàn thân. Các động tác aerobic nhanh, mạnh và liên tục trong một giờ tiêu hao được 800 calo. Aerobic có sự kết hợp với âm nhạc rất kích thích mọi người tập luyện hăng say.

6. Đi bộ

Đi bộ nhanh giúp tiêu hao calo gấp 4 lần so với đi chậm. Đi bộ là một hoạt động giảm cân dễ dàng cho mọi lứa tuổi. Đi bộ một giờ tiêu hao được 300 – 400 calo, tuy không nhiều nhưng đem lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe.

Bên cạnh các hoạt động tap luyen giam can đó thì bạn cần có một chế độ ăn kiêng hợp lý. Sử dụng thêm viên giảm cân Lic để nhanh chóng có kết quả.

​

Chúc các bạn giảm cân thành công!