Bí quyết nào giúp nam giới chống lại quy luật thời gian và duy trì sự trẻ trung? Hãy uống 2 ly rượu vang đỏ mỗi ngày! Ngoài ra, bạn còn có thể cải thiện tuổi thọ và duy trì sức khỏe bằng cách thay đổi một vài thói quen đơn giản.
Quá trình lão hóa diễn ra theo sự tăng dần của tuổi tác là điều không thể tránh khỏi. Tuy nhiên một số chiến lược sau có thể làm quá trình đó diễn ra chậm hơn.
Theo Stephan Quentzel, trợ lý giáo sư y khoa Đại học Y Albert Einstein, New York “gien của một người đàn ông chỉ quyết định 25% tuổi thọ”. Như vậy, phần còn lại là tùy thuộc vào bạn. Lựa chọn lối sống lành mạnh tăng thêm đáng kể tuổi thọ của bạn. Các quý ông mong muốn điều này nên thay đổi để khỏi giật mình khi nghe những con số sau:
Tuổi thọ ở nam giới thấp hơn nữ giới? Tại sao?
Tuổi thọ trung bình ở nam giới ở Hoa Kỳ là 77,8 tuổi, thấp hơn 5 năm so với nữ giới. Như vậy, phụ nữ sống lâu hơn nam giới, có thể vì điều kiện gây tử vong như bệnh tim và ung thư phổ biến ở nam giới hơn. Theo viện Lão khoa Quốc gia (NIA): Estrogen cũng góp phần bảo vệ phụ nữ khỏi nguy cơ tim mạch cho đến tuổi mãn kinh nhưng quan trọng hơn, phụ nữ quan tâm tới sức khỏe của mình hơn: Số nữ thường xuyên tới gặp bác sĩ để kiểm tra và sàng lọc sức khỏe cao gấp đôi nam giới.
Tin tốt là nam giới có thể tự cải thiện sự chênh lệch đó. Một nghiên cứu năm 2006 do NIA tài trợ kết luận rằng một người đàn ông có thói quen lành mạnh có 69% cơ hội sống tới tuổi 85. Giảm các thói quen ảnh hướng xấu tới tuổi thọ như hút thuốc, uống rượu quá nhiều, kém vận động… sẽ giảm nguy cơ cao huyết áp, bệnh tim mạch và tiểu đường, ung thư. Và như vậy, dĩ nhiên thay đổi lối sống làm tăng tuổi thọ.
Dưới đây là 6 thói quen đúng đắn cho cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh hơn:
Duy trì trọng lượng phù hợp và ổn định: Thừa cân có thể rút ngắn 3 năm cuộc sống của bạn, trong khi béo thì có thể giảm thêm 7 năm nữa trong số tuổi thọ.
Ngoài ra, một nghiên cứu trên 6.500 người đàn ông và phụ nữ năm 2008 cho thấy những người ngoài 40 tuổi mà vòng bụng quá to có nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ ở tuổi 70 cao hơn 3 lần so với người thể trọng bình thường.
Ảnh minh họa
Chế độ ăn uống giàu chất xơ: Nên hạn chế tối đa thức ăn nhanh chứa rất nhiều muối, làm tăng nguy cơ huyết áp cao và bệnh tim. Thay vào đó, tăng cường rau củ, quả tươi vào khẩu phần ăn để giữ chế độ ăn cân bằng dưỡng chất.
Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục thường xuyên giúp phổi và tim khỏe hơn, đồng thời tăng sức đề kháng của cơ thể. Nhất là ở nam giới, sức đề kháng tốt tăng cường mật độ xương, làm chậm suy giảm khối lượng cơ, mà những yếu tố này liên quan mật thiết tới tốc độ lão hóa
Ảnh minh họa
Uống rượu vang đỏ vừa phải và bỏ thuốc lá: Nam giới được khuyến khích uống điều độ 02 ly rượu vang đỏ mỗi ngày sẽ giúp bạn duy trì sự trẻ trung lâu dài vì trong rượu vang đỏ có chứa chất chống ô-xy hóa phenomenol. Nếu nhiều hơn 2 ly mỗi ngày có thể gây tổn hại gan của bạn. Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ ung thư phổi và bệnh tim. Nhưng nếu bạn đạng hút thuốc, đừng lo lắng. Theo Hiệp hội ung thư Mỹ, những người cai thuốc lá trước 35 tuổi có tuổi thọ tương đương những người chưa bao giờ hút thuốc. Tất nhiên, bỏ thuốc càng sớm, tuổi thọ của bạn càng dài.
Giảm stress: Căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến cao huyết áp và bệnh tim mạch, cũng như giảm khả năng miễn dịch. Đừng để căng thẳng ảnh hưởng đến tuổi thọ của bạn. Hãy thử thiền, yoga, thở sâu, hoặc nghe nhạc êm dịu khi bạn cảm thấy căng thẳng gia tăng.
Kiểm tra và sàng lọc sức khẻ thường xuyên: Dành thời gian gặp bác sĩ và khám sức khỏe tổng quát ít nhất mỗi năm một lần. Phát hiện được sớm nguy cơ các bệnh nguy hiểm tăng khả năng sống còn của bạn. Dĩ nhiên, phòng bệnh hiệu quả hơn là mang bệnh rồi mới chữa.
Không bao giờ là quá muộn để chăm sóc sức khỏe của chính bạn. Một lối sống lành mạnh là yếu tố quan trọng để quyết định sức khỏe của bạn sẽ như thế nào theo năm tháng.
comment 0 nhận xét