Nghỉ ngơi đúng cách giúp bài tập thể dục giảm cân hiệu quả

Nghỉ ngơi đúng cách giúp bài tập thể dục giảm cân hiệu quả

Nghỉ ngơi đúng cách – một trong những bí quyết giúp bài tập thể dục giảm cân hiệu quả, tăng cường tốc độ giảm cân, lấy lại vóc dáng cho cơ thể.

Nghỉ ngơi đúng cách sau khi thực hiện các bài tập giảm cân sẽ giúp cơ thể bạn nhanh chóng phục hồi cho các bài tập của ngày hôm sau. Do đó, bạn có thể đốt cháy calo nhanh để giảm cân hiệu quả hơn. Nếu bạn chưa biết nên nghỉ ngơi thế nào thì có thể tham khảo ngay dưới đây.

Nghỉ ngơi qua giấc ngủ

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể loại bỏ hết căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày lao động và tập luyện vất vả. Mỗi ngày bạn nên ngủ khoảng 7 – 8 tiếng. Việc thiếu ngủ khiến bạn luôn trong tình trạng mệt mỏi, lâu dần dẫn đến tăng cân do stress, mặt khác nếu bạn thức đêm nhiều bạn sẽ thấy đói, và năng lượng từ những bữa ăn đêm hầu như sẽ thích tụ hết thành mỡ thừa.

Cho cơ thể nghỉ ngơi

Bạn không nhất thiết phải tập luyện suốt cả tuần, chỉ cần 2-3 ngày trong tuần là có thể mang lại hiệu quả tốt nhất rồi. Vì vậy bạn hãy cho cơ thể mình được nghỉ ngơi 1 ngày sau khi tập luyện và ít nhất phải nghỉ 1 ngày trong tuần để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, hồi phục lại. Tập luyện với cường độ cao nhưng không nghỉ ngơi hợp lý thì kết quả sẽ không được như mong muốn.

Bổ sung dinh dưỡng hợp lý

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng cách tốt nhất để bạn bù đắp cho những tổn thương khi tập luyện là bổ sung một lượng tinh bột, chất xơ và protein hợp lý. Tuy nhiên bạn cũng nên ăn nhẹ trước khi tập để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động tốt hơn.

Quan tâm đến phản ứng của cơ thể

Để có thể tập luyện hiệu quả và lâu dài bạn nên quan tâm đến những phán ứng của cơ thể mình. Thông thường những ngày mới bắt đầu tập luyện bạn thường có cảm giác đau và bạn thường bỏ qua vì cho rằng nó sẽ tự khỏi, việc này vô cùng nguy hạn cho sức khỏe của bạn. Đừng phớt lờ những cơn đau nhẹ để khi nặng hơn bạn không thể nào tiếp tục được. Nếu phát hiện bất cứ dấu hiệu khó chịu nào bạn nên ngừng tập luyện và xem xét nó. Cách tốt nhất để bạn tránh được tình trạng này là hãy khởi động kỹ trước khi luyện tập.

Khắc phục cơn đau hiệu quả

Thông thường sau ngày đầu tập luyện, cơ thể bạn thường phản ứng lại bằng cơ đau. Nếu chỉ đơn giản là đau cơ thì bạn có thể massage tại nhà để cơn đau dịu đi và có thể tiếp tục tập luyện trong ngày hôm sau.

Nghỉ ngơi hợp lý cũng là một trong những điều cân thiết khi tập luyện giảm cân, nó khiến cho cơ thể bạn dần thích nghi với những hoạt động mạnh và tăng sức dẻo dai cho cơ thể đồng thời cơ thể cũng có thể nghỉ ngơi để phục hồi những thương tổn trong khi tập luyện.

Bài tập nhảy dây giảm cân bạn có thể áp dụng ngay tại nhà

Bài tập nhảy dây giảm cân bạn có thể áp dụng ngay tại nhà

Nhảy dây là một bài tập luyện giảm cân hiệu quả. Đây cũng là cách giúp bạn có được vóc dáng thon gọn và một thể lực dồi dào. Nhưng tập luyện sao cho đúng cách?

Nhảy dây tưởng chừng như đơn giản, không tốn nhiều sức lực nhưng không phải vậy. Nhảy dây liên tục trong 10 phút bằng chạy chậm 30 phút và khiêu vũ 20 phút. Nhảy dây liên tục trong 30 phút thì bạn sẽ giảm được 450calo. Chính vì vậy bạn hãy chọn nhảy dây làm bài tập giảm cân cho mình.

Nhảy dây tác động lên hệ tim mạch giúp hệ tim mạch làm việc tốt hơn, hiệu quả hơn. Nhảy dây thúc đẩy hệ tuần hoàn máu, bảo vệ tim, tăng dung tích sống của phổi giúp cải thiện hệ hô hấp, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các mô.

Tuy nhiên, những người bị đau lưng, viêm khớp, cao huyết áp, phụ nữ có thai hay người mắc vấn đề về tim mạch không nên nhảy dây.

Để giảm cân hiệu quả bạn cần duy trì việc nhảy dây 3-5 lần mỗi tuần và tối thiểu 35 phút cho một lần nhảy dây. 5 phút đầu khởi động và 30 phút sau để nhảy dây. Vài phút đầu tiên bạn nhảy với tốc độ chậm 60-70 vòng quay mỗi phút để cơ thể làm quen. Sau khi cơ thể đã bắt nhịp thì nhảy với tốc độ 140-160 vòng quay mỗi phút và nhảy vừa với sức mình khoảng từ 10-20 phút. Không nên nhảy với tốc độ nhanh trong thời gian dài vì gây sức ép cho tim.

Về kỹ thuật nhảy dây bạn có thể biến đổi sao cho linh hoạt và đồng đều. Ban đầu, bạn nhảy hai chân cùng một lúc. Về sau, bạn có thể co một chân và một chân còn lại thì nhảy, sau đó đổi bên. Thực hiện đồng đều giữa hai chân để giảm mỡ vùng eo, bụng, đùi. Bạn có thể quay dây song song như bình thường hoặc bắt chéo dây.

Thời điểm nhảy dây tốt nhất là sáng sớm và chiều tối. Bạn nên chọn cho mình một khoảng không gian trống, mặt phẳng, không gồ ghề để làm nơi tập luyện nhảy dây.

Về trang phục nên chọn đồ thể thao với chất liệu thấm hút mồ hôi tốt, một đôi giày êm ái, vừa vặn để nâng đỡ đôi chân của bạn.

Song song với tập luyện giảm cân thì bạn cần có một thực đơn giảm cân hợp lý. Nên chia bữa ăn thành 5-7 bữa ăn nhỏ, mỗi lần ăn một ít rồi vận động để không bị tích lũy mỡ thừa. Uống 2-2,5 lít nước mỗi ngày cũng là cách giảm cân hiệu quả. Tăng cường rau xanh, trái cây giàu vitamin C vào bữa ăn hằng ngày. Nói “không” với thức ăn nhanh đầy năng lượng như: gà chiên, cá viên chiên, bò chiên, nước ngọt nhân tạo, thức uống có ga…

Đồng thời, bạn cũng nên sử dụng thực phẩm chức năng giảm cân để nhanh chóng đẩy cân nặng của mình đi xuống. Thực phẩm chức năng giảm cân GCM-50 là một lựa chọn sáng suốt của bạn.

GCM-50 chứa 50% kháng thể xanthones từ quả măng cụt giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả. Đồng thời, GCM-50 còn nâng cao sức khỏe và hạn chế lão hóa, làm đẹp da rất tốt cho phụ nữ.

Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng. Mọi thắc mắc liên quan đến việc giảm cân có thể gọi đến tổng đài 19006005 để được tư vấn miễn phí.

Chúc các bạn giảm cân thành công!

Duocbaokhang.vn

Hướng dẫn bạn tập 5 động tác yoga giúp giảm cân nhanh chóng

Hướng dẫn bạn tập 5 động tác yoga giúp giảm cân nhanh chóng

Yoga luôn là một trong những bộ môn vận động rất tốt cho con người. Nó không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể mà nó còn có khả năng thay đổi số đo cân nặng của cơ thể. Bạn có thể tận dụng khả năng giảm cân hiệu quả của 5 bài tập yoga dưới đây để nhanh chóng lấy lại số đo vóc dáng cơ thể.

Những động tác yoga này sẽ đốt cháy chất béo trong cơ thể, giúp các cô nàng giảm cân hiệu quả.

1. Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)

Ngay cả người mới bắt đầu cũng có thể dễ dàng tập được động tác yoga đơn giản này.

- Nằm úp trên sàn nhà, đặt bàn chân thẳng theo mặt đất. Đặt hai tay co về phía nách, các ngón tay cách xa nhau.

- Hít vào, nhấn chân và hông xuống. Dùng sức từ 2 cánh tay từ từ nâng đầu và cổ cao lên.

- Đẩy vai của bạn xuống và kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống.

- Mắt ngước lên, hạ thấp bả vai xuống.

- Thở ra, từ từ hạ thân xuống sàn, thư giãn với tư thế nằm sấp.

2. Tư thế xả hơi (Wind releasing pose)

Tư thế yoga này đốt cháy chất béo ở vùng bụng của bạn.

- Nằm xuống sàn nhà và co đầu gối cao lên đến ngực của bạn, tay ôm lấy phần mắt cá chân.

- Vừa ôm chặt cánh tay vào đầu gối vừa nhấc đầu lên khỏi sàn.

- Hít thở sâu, sau đó từ từ thở ra.

3. Tư thế Cung (Bow Pose)

Động tác yoga này có thể đốt cháy chất béo ở cánh tay, chân và vùng bụng

- Nằm úp xuống sàn, hai tay duỗi thẳng hai bên.

- Từ từ nâng chân lên và nâng phần cơ thể phía trên lên. Uốn cong chân, với tay ra sau nắm lấy mũi chân.

- Giữ trong vài giây, hít thở, sau đó thư giãn.

4. Tư thế dùng lực vươn nghiêng (Side stretch pose)

Động tác yoga này có thể tăng nhịp tim và đốt cháy calo.

- Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai.

- Xoay thân và xoay cả hai bàn chân sang bên phải. Giữ chân thẳng, thở ra và cúi người song song với sàn, với tay xuống đất.

- Cúi thấp hơn nữa cho đến khi đầu sát với đùi.

- Hít vào thở ra, sau đó thư giãn và lặp lại theo hướng ngược lại.

5. Tư thế chiến binh

​Động tác yoga này tốt cho đùi, chân và cánh tay.

- Đứng thẳng, bước chân trái của bạn cách chân phải khoảng 1,2 - 1,5m, sau đó xoay cả hai chân và thân mình về phía bên trái.

- Khụy đầu gối bên trái xuống vuông góc với bàn chân trong khi vẫn giữ nguyên chân phải.

- Giơ hai tay cao quá đầu, bàn tay hướng lên trên, mắt nhìn theo bàn tay.

Ngoài 5 động tác trên còn có 1 loại yoga khác khá tốt cho việc giảm cân là Vinyasa. Vinyasa là một phương thức yoga tập trung vào nhịp thở và chuyển động của cơ thể giữa các động tác yoga. Kiểu yoga này được tạo ra theo ý tưởng chào mặt trời. Khi bạn di chuyển nhanh chóng sẽ tăng nhịp tim, đốt calo và giảm cân.

Bikram yoga cũng được nhắc đến khi có hiệu quả giảm cân tương đối cao. Thay vì tập yoga trong 1 căn phòng mát mẻ, bạn sẽ được tập trong phòng hơi nóng lên đến đến 40 độ C. Khi bạn tập Bikram không chỉ đốt cháy calo và chất béo mà còn loại bỏ độc tố nhưng khiến cơ thể bạn bị mất nước. Do đó lưu ý rằng Bikram yoga có tác dụng giảm cân khá mạnh, vì vậy bạn không nên thực hiện nếu đang mang thai hoặc gặp các vấn đề về tim mạch.

Hãy chú ý tập yoga đều đặn, thường xuyên và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để có thể giảm cân nhanh và hiệu quả nhất nhé!

Giảm cân với 3 bài tập cardio tăng cường sức

Giảm cân với 3 bài tập cardio tăng cường sức

Ba bài tập bơi lội, đạp xe và chạy bộ vừa có tác dụng như các bài tập cardio vừa có chức năng tăng cường sức mạnh cho cơ bắp.

Để giảm cân, thông thường chúng ta hay tập hai loại bài tập là bài cardio để tăng cường nhịp tim và bài tăng cường sức để tăng cường cơ bắp, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và tăng độ chắc khỏe của xương. Tuy nhiên, có 3 loại bài tập vừa có tác dụng tăng cường nhịp tim vừa có chức năng tăng cường sức, đó chính là bơi lội, đạp xe và chạy bộ. Ba bài tập này có thể được áp dụng ở cường độ từ nhẹ đến vừa phải, miễn là áp lực ở mỗi lần tập càng ngày càng tăng.

Mặc dù ba bài tập này không thể hoàn toàn thay thế những bài tập tạ, chúng cũng giúp bạn tăng cường sức mạnh, đặc biệt là khi bạn tập phối hợp chúng với nhau, có nghĩa nếu chạy bộ là bài tập giảm cân chính của bạn thì nên tập bơi xen kẽ. Dưới đây là lý do vì sao ba bài tập bơi lội, đạp xe và chạy bộ lại vừa có tác dụng tim mạch vừa có khả năng tăng cường sức.

Bơi lội

Nước bản thân nó đã tạo ra được một lực cản lên cơ thể khi bạn di chuyển trong làn nước. Để vượt qua được lực cản đó, người vận động viên phải tăng thêm sức mạnh. Họ sẽ đẩy lực của mình đi xa hơn bằng cách cô lập phần thân trên hoặc thân dưới qua động tác đạp chân hoặc vẫy tay.

Đạp xe

Bất kỳ ai theo học một khóa đạp xe trong nhà cũng đều nhận thấy nếu tăng độ kháng lực của xe, các khối cơ ở chân sẽ bùng nổ dữ dội. Còn nếu đạp xe ngoài trời, bạn cũng sẽ nhận thấu hiệu ứng tương tự khi xe lên dốc, lái xe ngược gió hoặc đứng dậy đạp xe để cơ bắp được tác động ở nhiều hướng khác nhau. Để quá trình tăng cường sức đạt hiệu quả tối đa với bài tập đạp xe trong nhà, hãy đạp trong vòng 1 phút ở kháng lực vừa đủ để bạn duy trì 60-70 vòng quay một phút, sau đó nghỉ 1 phút và lặp lại. Cố gắng thực hiện trong 5 phút.

Chạy bộ

Cũng như đạp xe, chạy bộ lên dốc sẽ tăng cường rất nhiều lực cho đôi chân của bạn. Hãy chọn những địa hình nghiêng sao cho bạn mất 30-45 giây chạy tốc lực để lên đến đỉnh. Nếu tập trong nhà, nên chỉnh máy ở độ nghiêng 4% và chạy với vận tốc vừa đủ để bạn có thể duy trì được trong khoảng thời gian như trên. Để chạy lên dốc, bạn nên rút ngắn bước chạy và tăng tốc guồng chân so với khi chạy trên địa hình phẳng, sau đó đi bộ hoặc chạy thong thả xuống dốc. Đối với máy tập, hãy giảm độ nghiêng của máy và chạy với thời gian dài gấp 3 lần so với khi lên dốc. Nếu muốn thay đổi bài tập, hãy chạy lên cầu thang hoặc sân vận động. Còn nếu muốn tăng cường thêm độ khó, hãy mặc những chiếc áo nặng khi tập. Tuy nhiên, tuyệt đối không được cầm tạ khi chạy vì nó sẽ làm bạn chấn thương vai.

Thể giục giảm cân sau sinh cùng với xe đẩy của bé

Thể giục giảm cân sau sinh cùng với xe đẩy của bé

Thực hiện những động tác nhẹ nhàng với xe đẩy khi đưa bé đi dạo là cách để giúp mẹ tận dụng thời gian lấy lại vóc dáng thon đẹp.

Sau sinh, thời gian chăm sóc bé chiếm hết phần lớn thời gian của bạn nên việc rèn luyện thể dục để giảm cân với nhiều mẹ là một điều không dễ. Dù vậy, nếu biết cách tận dụng thực hiện những động tác đơn giản với chiếc xe đẩy khi đẩy bé đi dạo ở bài tập dưới đây là bạn có thể tự tin lấy lại được vóc dáng của mình.

Xem thêm :  Cách giảm mỡ ở vùng đùi và mông 

Chú ý: Bạn nên chọn loại xe đẩy có bánh xe hoạt động tốt để khi tập luyện có thể đảm bảo được an toàn cho cả mẹ và bé.

Động tác 1: Đi bộ

Chỉ cần dành ra một khoảng thời gian nhất định trong ngày đẩy bé đi bộ trong công viên là bạn đã giúp bảo vệ tim mạch một cách tốt nhất. Khi đi bộ, cố gắng tạo một khoảng cách ngắn giữa hông với tay cầm xe đẩy, lúc đầu nên đẩy chậm sau tăng dần tốc độ.

Đông tác 2: Đứng lên ngồi xuống

Dùng phanh để cố định xe đẩy tại một vị trí.

Đứng cách xe đẩy một khoảng ngắn. Hai tay cầm lên tay xe.

Đứng trên mũi chân, khuỵu gối rồi từ từ ngồi xuống, hít thở sâu. Đứng lên.

Thực hiện động tác 15 lần. Khi thực hiện động tác bạn nhớ giữ nhịp thở đều đặn, giữ trọng lượng cơ thể trên đầu mũi chân.

Động tác 3: Vòng 3 săn chắc

Đứng cách xe đẩy một khoảng ngắn.

Hay tay nắm lấy tay cầm của xe. Từ từ hạ thấp cơ thể xuống cho tới khi hai tay thẳng với tay cầm của xe, trọng lượng cơ thể dồn lên gót chân và đầu gối.

Thực hiện động tác 15 lần. Hít thở sâu đều đặn.

Động tác 4: Đá chân

Hai chân khép. Hai tay nắm lấy tay cầm của xe đẩy để làm điểm tựa.

Từ từ đưa chân phải đá ra sau, cố gắng đá càng cao càng tốt. Đưa chân trở về vị trí cũ.

Đổi chân thực hiện lại động tác, mỗi bên chân thực hiện 10 lần.

Động tác 5: Đá sang ngang 

Đứng thẳng. Hai chân khép hờ, hai tay cầm vào tay nắm xe đẩy.

Thở ra đồng thời đá chân trái sang ngang sao cho tạo thành một góc 45 độ với mặt đất. Hít vào, hạ chân xuống.

Đổi chân thực hiện lại động tác, mỗi bên chân thực hiện 10 lần.

Động tác 6: Nâng người

Nằm xuống trước xe đẩy.

Hai tay đan chéo để trước ngực, hai chân kẹp vào bánh xe để lấy điểm tựa.

Dùng sức nâng phần thân trên cơ thể lên, hạ xuống. Thực hiện 15 lần động tác.

Với động tác này bạn có thể vừa tập vừa tranh thủ chơi đùa cùng bé.

Động tác 7: Đánh tay hỗ trợ luyện tập cơ bụng

Đứng thẳng người. Hai chân mở rộng bằng vai. Tay phải nắm lấy tay cầm xe đẩy, tay trái buông lỏng theo cơ thể.

Thở ra, đưa tay trái lên cao. Hít vào hạ tay xuống. Giữ lưng thẳng khi thực hiện động tác.

Thực hiện 10 lần bên tay trái rồi đổi bên với tay phải.

Động tác 8: Giúp đùi thon gọn

​Đứng thẳng. Hai tay nắm lấy tay cầm xe đẩy. Hai chân khép hờ.

Thân trên hơi khom về phía trước. Đưa chân trái lên cao, gập gối sao cho phần đùi vuông góc với mặt đất, chân đá về phía trong. Giữ 3s, trở về tư thế ban đầu.

Đổi chân, thực hiện lại động tác, mỗi bên chân 10 lần.

Có thể bạn quan tâm : cách giảm béo mặt

Chạy bộ đúng cách giúp bạn giảm cân và tăng tuổi thọ

Chạy bộ đúng cách giúp bạn giảm cân và tăng tuổi thọ

Lựa chọn giảm cân với bộ môn chạy bộ không những đưa đến cho bạn vóc dáng đẹp mà còn giúp tăng tuổi thọ.

Tuy nhiên để đạt được 2 điều trên bạn phải biết chạy bộ đúng cách. Chạy thể dục đều đặn thường xuyên sẽ đem đến cho bạn một hình thể đẹp, săn gọn cùng với lợi ích sức khỏe nhưng cũng không nên vì thế mà bạn chạy quá nhiều và quá sức. Điều này không những không tốt mà còn dẫn tới nguy hại cho sức khỏe và có thể dẫn tới tử vong.

Xem thêm : bài tập giảm béo vùng cánh tay

Dựa vào việc xem xét dữ liệu từ hơn 3.800 vận động viên, trung bình 46 tuổi tham gia vào các khóa tập chạy, các nhà khoa học tới từ Viện nghiên cứu Tim mạch Pennsylvania, Mỹ đưa ra kết quả, những vận động viên thường xuyên chạy ở mức độ nhẹ nhàng có tuổi thọ dài hơn những vận động viên chạy quá sức.

Các nhà nghiên cứu cho rằng, chạy bộ đem đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho người tập luyện như giảm cân, giữ gìn vóc dáng, ngăn ngừa bệnh béo phì, tăng tuổi thọ, giảm căng thẳng, cải thiện hệ thống miễn dịch…. Tuy nhiên bạn không nên lạm dụng. Để đạt được những lợi ích trên bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia để có một chế độ luyện tập phù hợp với bản thân. 

TS. James O’Keefe một trong số tác giả của cuộc nghiên cứu trên khuyên, để đạt được lợi ích tốt nhất từ bộ môn chạy bộ này bạn nên chạy khoảng 3 tiếng mỗi tuần và nên duy trì thói quen này.

Hướng dẫn viên chạy bộ Jen Van Allen đưa ra lời khuyên cho những người bắt đầu chạy bộ:

- Dù mục tiêu của bạn là giảm cân hay giữ gìn sức khỏe thì khi mới tập luyện bạn không nên chạy ngay, trong vòng 4 đến 6 tuần đầu tiên bạn chỉ nên đi bộ. Thói quen đi bộ hàng ngày sẽ giúp bạn làm quen dần với chạy bộ.

- Chìa khóa giúp bạn đạt được mục tiêu mình đề ra đó là tính kiên định, giúp bạn duy trì thói quen chạy bộ.

- Đo tốc độ sẽ giúp bạn duy trì và nắm bắt sự tiến bộ của bản thân.

- Chạy nghiêng về phía trước.

- Giữ mắt nhìn xa.

- Thả lỏng vai, tránh khoanh tay.

Luyện tập giảm cân theo những cách trên sẽ giúp bạn nâng cao kỹ thuật chạy bộ. Bạn sẽ đạt được những lợi ích luyện vời từ việc chạy bộ đúng cách.

Cách giảm mỡ bụng dưới bằng tập luyện

Cách giảm mỡ bụng dưới bằng tập luyện

Vận động là phương pháp hàng đầu mang lại hiệu quả giảm béo dành cho người thừa cân. Đây cũng là cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả được nhiều người ưa chuộng. Lựa chọn đúng bài tập và thực hiện điều độ là cách để bạn sở hữu eo thon, dáng gọn.

Xem thêm : Bài tập giảm béo vùng cánh tay

Thực hiện những cách giảm mỡ bụng bằng bài tập này hàng ngày kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ mang lại cho bạn thân hình gọn gàng, vóc dáng lý tưởng.

Bài tập tạo dáng thuyền

Bài tập này có tác dụng giảm béo hiệu quả ở phần thân và bụng.

- Tư thế ngồi, gối cong và sát vào nhau. Chân nhấc lên cao khỏi mặt sàn nhà. Hai tay duỗi thẳng về phía trước, chuyển trọng tâm lên xương hông, siết chặt bụng và nâng ngực.

- Chân duỗi ra tạo góc 45 độ với thân. Giữ nguyên tư thế này trên 30 giây kết hợp nhịp nhàng với nhịp thở.

- Thực hiện bài tập này nhiều lần từ 10-15 lần.

Đẩy ngược – Cách giảm béo bụng dưới hiệu quả

Là một trong những bài tập giảm béo, giữ dáng với cách thực hiện khá đơn giản, đẩy ngược được đa số chị em lựa chọn.

- Tư thế nằm ngửa, hai tay gần áp sát vào thân người, lòng bàn tay úp xuống sàn nhà. Hai chân khép lại đưa lên cao sao cho đầu gối hơi cong và bàn chân co vào.

- Đẩy hai chân lên trên cùng một lúc về phía trần nhà sao cho hông giơ lên khỏi sàn nhà.

- Thực hiện khoảng 30-45 lần bài tập này chia đều thành 3 hiệp. Giữa mỗi hiệp có thể nghỉ ngơi khoảng 2-3 phút.

Cách giảm mỡ bụng dưới với bài tập bước bằng tay

Bài tập này giúp cho phần bụng trên, bụng dưới, lưng đều săn chắc.

- Tư thế đứng với hai chân dang rộng bằng hông. Đầu gối hơi gập, hai tay từ từ đặt lên mặt sàn nhà. Chân thẳng, bước tay lên xa tới mức có thể sao cho trở thành tư thế hít đất.

- Giữ một nhịp đếm ở vị trí xa nhất này, rồi bước tay trở lại phía chân, từ từ trở lại vị trí bắt đầu.

- Thực hiện bài tập này khoảng 10 lần trong mỗi lần tập để mang lại hiệu quả giảm béo cao.

Trên đây là cách giảm mỡ bụng dưới với ba bài tập tại nhà mà bất kì người béo này cũng có thể áp dụng. Để mang lại hiệu quả cao, bạn nên kiên trì thực hiện trong thời gian dài.

Xem thêm : cách giảm mỡ bụng bằng muối tại nhà 

Nguồn : sieuthibaokhang.vn

Bài tập yoga giảm cân cho các mẹ sau khi sinh

Bài tập yoga giảm cân cho các mẹ sau khi sinh

Yoga giảm cân bao gồm những động tác chậm, nhẹ nhàng và hơi khó thực hiện. Nhưng yoga chính là giải pháp giảm cân sau sinh được nhiều chị em lựa chọn. Với phụ nữ sau sinh nên chọn những bài tập nhẹ nhàng và tập luyện đều đặn.

Yoga giảm cân không như các bài tập giảm cân khác. Đối với yoga, năng lượng dư thừa của cơ thể bị đốt cháy qua những động tác mềm mại, uyển chuyển và cần nhiều thời gian. Chính vì vậy, muốn giảm cân sau sinh nhanh cần luyện tập một tiếng mỗi ngày, có thể chia nhỏ thời gian không nhất thiết tập liên tục một tiếng đồng hồ. Nguyên tắc quan trọng của yoga là người tập cần có tính kiên trì, nhẫn nại.

Lợi ích giảm cân sau sinh với yoga:

- Giúp các cơ bắp, xương, khớp, cột sống vừa rắn chắc, mềm mại và linh hoạt.

- Các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt.

- Các tuyến nội tiết hoạt động cân bằng làm tốt chức năng của mình.

- Tinh thần thoải mái, minh mẫn, có khả năng kiểm soát cảm xúc, tập trung tốt và tự tin hơn.

- Nguồn năng lượng tiêu hao nhiều qua các động tác giảm cân nhưng không thấy đói hay thèm ăn.

- Đặc biệt, yoga có sự điều chỉnh theo thể trạng từng người, chỗ nào cần thì đắp vào, chỗ nào dư thì lấy đi giúp bạn có 1 thân hình thon gọn.

Bài tập 1:

- Ngồi thiền: hai chân xếp bằng tròn và vắt chéo lên đùi của nhau. Lưng thẳng, mắt nhắm và giữ cho đầu óc thư giãn.

- Hai tay dang ngang và xoay tròn.

Trong lúc tập nhớ hóp chặt bụng và hít thở đều đặn.

Bài tập 2:

- Nằm thẳng từ từ đẩy người lên càng cao càng tốt, chân tay làm trụ. Thực hiện liên tục khoảng 30 lần.

Xem thêm :  cách giảm béo mặt cho các bạn gái

- Động tác này giúp giảm mỡ bụng và vùng hông.

Trong lúc tập nhớ hóp chặt bụng và hít thở đều đặn.

Bài tập 3:

- Nằm ngửa thả lỏng cơ thể, duỗi thẳng tay và chân.

- Nâng hai chân lên ép cơ bụng rồi từ từ hạ xuống, chân không chạm sàn. Thực hiện khoảng 30 lần.

Trong lúc tập nhớ hóp chặt bụng và hít thở đều đặn.

Bài tập 4:

- Nằm sấp xuống sàn, chân tay duỗi thẳng.

- Từ từ nâng đầu-vai-ngực lên và ngả về phía sau, đồng thời hai chân co, hai tay nắm lấy hai chân (như trong hình), mặt hướng về phía trước. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt.

Bên cạnh các bài tập yoga giảm cân sau sinh thì người mẹ nên kết hợp với chế độ ăn kiêng hợp lý để có thể giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé. Ngoài ra, nếu bạn đã cai sữa cho con và muốn lấy lại thân hình thon gọn nhanh chóng thì nên kết hợp thêm thuốc giảm cân lic theo sự hướng dẫn của bác sĩ.

Hình ảnh lọ thuốc giảm cân lic 

Để biết thêm thông tin chi tiết các bạn vui lòng xem tại đây.

Nhảy Zumba - Giảm cân xả tress

Nhảy Zumba - Giảm cân xả tress

Bên cạnh múa bụng, hip hop, nhảy Zumba cũng là một trong những phương pháp tập luyện giảm cân hiệu quả. Với nhảy Zumba giảm cân, bạn không chỉ cải thiện được vóc dáng mà còn giải tỏa được stress. Không có quá nhiều bài tập vừa có thể mang lại niềm vui và sức khỏe như Zumba!

Được Beto Perez, một HLV người Mỹ Latin sáng tạo ra vào năm 1986, Zumba như một “làn sóng” phát triển rầm rộ tại nhiều nước trên thế giới, trong đó có Việt Nam. Ai cũng có thể tập nhảy Zumba, chỉ cần yêu âm nhạc và có tính cách sôi nổi một chút vì điệu nhảy này kết hợp các bài tập cardio (tim mạch) đốt cháy năng lượng cao và những nhịp điệu Latin sống động.

Cho dù bạn bao nhiêu tuổi, cho dù bạn chỉ mới bắt đầu tập nhảy Zumba giảm cân, bạn đều có thể hòa mình vào buổi tập một cách dễ dàng!

Xem thêm : bài tập giảm mỡ hông và đùi 

Nhảy Zumba giảm cân như thế nào?

Nhảy Zumba có thể giúp bạn giảm cân vô cùng hiệu quả bởi các bước nhảy tác động mạnh đến những vùng trọng yếu như cánh tay, bụng, mông, đùi, bắp chân. Các động tác lắc hông, lắc người, gập bụng phối hợp tay, chân lặp đi lặp lại với cường độ mạnh sẽ khiến cơ thể bạn uyển chuyển và săn chắc, khỏe khoắn hơn.

Khác với nhiều bài tập giảm cân thông thường, nhảy Zumba yêu cầu sự phối hợp nhịp nhàng từ các vùng cơ khắp cơ thể, vì thế tác dụng giảm cân sẽ trải đều toàn vóc dáng của bạn. Bạn cũng nên để cơ thể chuyển động theo biên độ rộng nhất có thể, có như vậy các cơ mới được giãn căng, giúp bạn thoải mái hơn, các cơ cũng săn chắc hơn.

Cứ mỗi giờ nhảy Zumba, bạn có thể đốt cháy được từ 500 đến 1000 kcal, thực hiện đều đặn trong 1 tuần, bạn có thể giảm được nửa ký. Trong khi đó, các bài tập khác mỗi giờ chỉ giúp bạn đốt cháy từ 300-500 kcal.

Tác dụng giảm cân của Zumba đến từ chính sự nỗ lực của bạn. Nếu bạn muốn cải thiện vóc dáng một cách tự nhiên, hãy thử với các động tác sôi động của Zumba nhé!

Lời khuyên cho người tập nhay Zumba giam can:

- Trang phục đặc trưng của Zumba là áo bó lửng và quần thụng, trang phục này sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện những bước nhảy hơn.

- Khi mới tập, đừng quá chú trọng đến người khác, hãy cứ thể hiện những gì mình được học, sai chỗ nào sửa chỗ đó và tiếp tục tập. Đây là môn thể thao nghệ thuật, mang lại sự tươi trẻ và vui vẻ cho bạn, vì thế hãy tập sao cho mình cảm thấy thoải mái nhất là được.

- Tập nhảy Zumba sẽ đổ mồ hôi nhiều, vì thế trước và trong khi tập bạn có thể bổ sung cho cơ thể nhiều nước. Cứ mỗi 15 phút tập hãy uống một ngụm nước nhỏ, hoặc khi đang tập bị chóng mặt, hoa mắt, bạn cũng nên nạp thêm một ít nước để giữ cho nhịp thở đều đặn, cơ thể có thêm nhiều năng lượng tập luyện.

Để nhanh chóng giảm cân, ngoài việc tập nhảy Zumba, bạn cũng nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng và sử dụng thêm viên giảm cân LIC hoặc GCM 50 chiết xuất từ trái măng cụt.

Chúc bạn thành công!

Cách giảm mỡ đùi và mông với bài tập ép mông

Cách giảm mỡ đùi và mông với bài tập ép mông

Năm nay em 18 tuổi, nặng 59kg, cao 1m63. Thân hình em rất mất cân đối, bắp chân, đùi và mông lại quá to nhưng eo và vòng 1 lại nhỏ. Xin hãy tư vấn cho em phương pháp để làm đùi và mông nhỏ lại, giảm cân còn 50 kg nhưng vòng 1 không giảm thêm nữa. Em xin cảm ơn!

 (Trần Phối Mỹ, Bình Dương)

Trả lời

Chào bạn!

Hiện tại BMI của bạn đang là 22.2, hoàn toàn bình thường. BMI bình thường của người Việt Nam từ 18 – 23. Với chiều cao như hiện tại, cân nặng lí tưởng của bạn là: 47.8 – 61.1kg. Mong muốn giảm còn 50 kg của bạn hoàn toàn hợp lý vì cân nặng đó vẫn trong giới hạn cho phép.

Tuy không phải là thừa cân, nhưng nếu thân hình không cân đối cũng có thể khiến bất cứ ai trong chúng ta thiếu tự tin. Để giảm cân an toàn, chế độ ăn của bạn sẽ phải giảm 300 – 500kcal/ngày so với nhu cầu thực tế mà cơ thể cần. Cứ 7000kcal mất đi, bạn sẽ giảm được 1kg cân nặng, trong một tháng bạn có thể giảm từ 2,5 – 3kg/tháng. Như vậy để giảm được 9kg như bạn mong muốn, bạn cần thời gian khoảng 3 tháng.

Điều khó khăn hơn cả là làm giảm kích thước các vòng của cơ thể. Thực chất số đo vòng đùi và hông to chủ yếu là do cơ, vậy nên việc giảm số đo ở hai vùng này đòi hỏi mất nhiều thời gian hơn. Hơn nữa, một số người có cơ chế tích mỡ tập trung ở vùng đùi cao gấp 2 đến 3 lần các vùng khác, mà tốc độ mỡ tiêu hao ở vùng đùi luôn chậm hơn nên việc giảm mỡ ở đây gần như được coi là thử thách với chị em. Nhưng nói vậy không có nghĩa là không thể khắc phục.

Nhìn chung, để giảm mỡ vùng đùi và hông thì cũng cần tuân theo nguyên tắc giảm cân chung, đó là có chế độ ăn kiêng hợp lý và vận động nhiều hơn, thường xuyên hơn. Nếu muốn giảm mỡ phần hông và đùi hãy luyện tập những môn thể thao để giúp tiêu hao phần mỡ thừa tại những bộ phận này.

Chế độ dinh dưỡng

Cắt giảm hấp thụ chất béo

- Kiểm tra số lượng, loại dầu và chất béo trong chế độ ăn uống. Một số người khi ăn chất béo như bơ, pho mát, sữa và sữa đặc sẽ tích tụ ở hông và đùi. Do vậy, biện pháp hiệu quả nhất là nên hạn chế chất béo, hoặc chuyển sang dùng các loại dầu ô liu hoặc dầu thực vật.

- Tránh ăn những món rán quá nhiều dầu như khoai tây rán, ngũ cốc trộn dầu…

- Bổ sung chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn với các loại rau xanh, trái cây, bột mì…

Cắt giảm hấp thụ carbohydrates

- Thay đổi tỷ lệ carbohydrates và protein trong chế độ ăn để giảm lượng tinh bột và bổ sung protein nhiều hơn. Tinh bột có nhiều trong các loại thực phẩm như gạo, khoai tây, mì ống, bánh mì… Khi tiêu thụ một lượng tinh bột lớn dẫn đến thừa chất béo tập trung ở hông và đùi.

- Nên ăn thêm bánh bột mì, các món ăn từ lúa mì nguyên chất hay ngũ cốc…

- Bạn có thể ăn các loại thực phẩm như cá và thịt gà bỏ da. Nhưng hãy ăn với lượng vừa phải

- Ăn nhiều rau nấu chín, rau salad hoặc súp. Điều này giúp duy trì sự cân bằng axit-kiềm trong chế độ ăn giàu protein.

- Uống rất nhiều nước lọc, đảm bảo 2.5 – 3l/ngày. 

Chế độ tập luyện và phương pháp tập

Bạn có thể lựa chọn một trong số môn thể theo dưới đây hoặc tự luyện tập tại nhà tùy theo sở thích và điều kiện bản thân. Nhưng hãy nhớ rằng bạn cần phải kiên trì, mỗi buổi tập ít nhất 45 phút, kết quả chỉ đến sau vài tháng luyện tập chăm chỉ.

1. Leo cầu thang

Tránh đi cầu thang máy và leo cầu thang ở bất cứ nơi nào bạn đi sẽ giúp bạn giảm mỡ đùi hiệu quả. Để bài tập hiệu quả nhất, bạn nên lao người về phía trước và giữ lưng thẳng khi leo cầu thang.

2. Chạy bộ

Chạy bộ và đi bộ đều rất tốt cho tim mạch. Nó giúp đốt cháy chất béo, calo và mang lợi nhiều lợi ích cho cơ thể bạn. Thời gian tốt nhất trong ngày để chạy bộ là vào buổi sáng bởi có nhiều oxy trong không khí giúp đốt cháy nhiều calo hơn.

3. Đạp xe

Đạp xe là một phương pháp hữu hiệu để giảm mỡ đùi và không hề làm chân to như bạn vẫn nghĩ. Chân được sử dụng nhiều và tất cả lực đều đến từ đôi chân. Bạn có thể luyện tập với tốc độ tăng nhanh dần nhưng tốt nhất bạn nên luyện tập theo khoảng cách và tốc độ khác nhau rồi dần tăng tốc tới nhanh, và nhanh hơn nữa.

4. Tích cực tập luyện các bài tập chuyển động đùi

- Ngồi xổm trên ghế

Đứng trước một chiếc ghế, chân rộng bằng hông, bụng và thân thẳng. Từ từ uốn cong đầu gối, hạ thấp cơ thể cho đến khi bạn gần như chạm mông vào ghế. Giữ nguyên như vậy trong 2-3 giây; chú ý giữ chân thẳng. Lặp lại như vậy 12-16 lần.

- Trượt nhanh

Đứng chân rộng bằng hông sau đó di chuyển chân trái lên trước. Uốn cong chân phải khi di chuyển chân trái ra sau tạo thành một đường trượt, giữ đầu gối chân phải che lấp ngón chân, chú ý căng hai chân ra hết sức. Từ từ kéo chân trái về vị trí ban đầu và lặp lại chuyển động này từ 8-12 lần. Đổi chân và lặp đi lặp lại 2 - 3 lần với mỗi bên chân.

- Bài tập gót chân

Đứng trên tư thế đang bước với chân trái vào bước, chân phải đưa sang ngang. Co chân trái và hạ thấp chân phải xuống cách nền nhà khoảng 20cm. Thẳng chân trái và chân phải lại đưa ra ngoài, chân gập lại, trong tư thế mở rộng chân. Lặp lại 8-12 lần với mỗi bên chân.

Tất nhiên, cả 3 phương pháp này đều có lợi. Nhưng hiệu quả đến đâu thì cần điều chỉnh cho phù hợp với cơ thể của mỗi người. Bạn có thể hoặc là giảm chế độ ăn hoặc tăng cường tập thể dục hoặc kết hợp cả 3 phương pháp. Hãy nhớ bạn có thể làm giảm mỡ đùi và hông cùng lúc và nhìn bạn sẽ quyến rũ hơn rất nhiều.

Xem thêm : Cách giảm mỡ cánh tay cho các bạn gái 

BS Thu Hà

Video hướng dẫn bài tập ép mông giúp giảm mỡ đùi và mông

Tổng hợp những bài tập giảm mỡ cánh tay tốt nhất dành cho bạn gái

Tổng hợp những bài tập giảm mỡ cánh tay tốt nhất dành cho bạn gái

Nhiều chị em giảm béo thường chỉ quan tâm đến các bài tập giảm mỡ bụng, chân tay, hay toàn thân, ít quan tâm đến các động tác ở vai bắp tay. Bạn cần chú ý đến cách giảm béo ở vai và bắp tay để thân hình thon gọn. Việc giảm béo cánh tay là việc đầu tiên cần làm khi bạn bắt đầu giảm cân toàn cơ thể. Hãy cùng womantoday.vn tham khảo qua tất cả những bài tập giảm mỡ cánh tay tốt nhất dành cho chị em phụ nữ bạn nhé !

Xem thêm : cách giảm béo khuông mặt dành cho các bạn gái

 Bài tập giảm béo vùng vai và cánh tay

Hình ảnh bài tập giảm mỡ vùng cánh tay bài tập 1 

Đứng thẳng, 2 tay gập ở phần khuỷu 90 độ. Sau đó bạn đổi tay phải, trái cho việc gập tay trên dưới.Đồng thời bạn cũng đổi chéo chân liên tục. Lặp lại động tác trên 15 lần.

Hình ảnh bài tập giảm mỡ vùng cánh tay bài tập 2

Đứng thẳng với 2 tay dơ thấp sang hai bên. Một chân đứng thẳng, 1 chân gặp chéo sang ở đầu gối. Bắt đầu xoay hông sang trái, phải đồng thời xen kẽ 2 chân trong khi 2 tay giữ nguyên. Lặp lại động tác trên 15 lần.

Đứng thẳng người, 2 chân đặt sát vào nhau, 2 bàn tay chạm nhau ở mặt sau. Người hơi cúi xuống, vai thả lỏng và để thấp hơn cơ thể. Bắt đầu đưa 2 tay sang 2 bên, bàn tay xòe ra, mở rộng vai. Lặp lại động tác trên 15 lần. Hãy thực hiện bài tập giảm mỡ  cánh tay này để có được một body như ý nhé.

Bài tập giảm béo bắp tay 

Nâng tạ 

Giữ tạ trọng lượng nhẹ trong hai tay, sau đó nâng lên theo một đường tròn. Khi bạn nâng quả tạ lên đến gần vai, giữ và xoay cổ tay của bạn để các khớp được vận động và từ từ đưa quả tạ về vị trí thẳng ban đầu. Hướng quả tạ thẳng ra phía sau để các cơ trên bắp tay của bạn được vận động toàn diện.

Hình ảnh bài tập giảm béo vùng bắp tay với động tác chống đẩy trên tường

Đứng trước một bứa tường, chống tay lên tường tạo một góc vuông 90 độ, các ngón tay khép lại, chiều rộng của hai bài tay trên tường tương đương độ rộng của vai. Bạn hít thở thật sâu, đẩy cơ thể vào tường giống như động tác chống đẩy và sau đó trở lại vị trí ban đầu, chú ý giữ khủy tay không chạm vào tường.

Di chuyển trên ghế

Ngồi trên một chiếc ghế dài, đầu gối gập một góc hơn 90 độ, tay giữ trên ghế làm trọng tâm, rộng hơn hông của bạn. Nâng phần hông của bạn ra khỏi ghế, thấp xuống dưới và thay đổi bàn chân, khuỷu tay hơi gập xuống để giữ cơ thể và sau đó bạn trở về vị trí ban đầu.

Đây là những bài tập giảm béo cực kỳ đơn giản nhưng rất hiệu quả, đánh tan mỡ thừa nhanh chóng nếu bạn luyện tập thường xuyên và đều đặn. Chúng không làm bạn mất quá nhiều thời gian, vì vậy, còn ngần ngại gì nữa, hãy thực hiện ngay hôm nay bạn nhé!

Video bài tập giảm mỡ vùng cánh tay của hana Giang Anh

Ngoài ra bạn củng có thể tham khảo thêm các sản phẩm thuốc giảm cân như thuốc giảm cân lic hiện đang là sản phẩm được nhiều người ưa chuộng nhất hiện nay.Viên giảm cân Lic được chiết xuất 100% từ thành phần thiên nhiên, với tinh chất thảo dược Belaunja và Mangastin theo công nghệ sản xuất hiện đại của Mỹ và được kiểm tra chặt chẽ về an toàn thực phẩm trước khi được bán trên thị trường.

Hình ảnh thuốc giảm cân lic 

Để biết được thông tin chi tiết hơn về sản phẩm các bạn vui lòng xem tại đây

Tiêu hao calo với các hoạt động tập luyện giảm cân

Tiêu hao calo với các hoạt động tập luyện giảm cân

Bạn đang muốn giảm cân nhưng không biết lựa chọn hoạt động tập luyện giảm cân nào cho hiệu quả. Bài viết dưới đây phân tích lượng calo bạn sẽ giải phóng trong 1 giờ tập luyện.

Cơ thể tiêu hao năng lượng từ những hoạt động thường ngày và các hoạt động thể dục – thể thao. Năng lượng được giải phóng từ hai nguồn: thức ăn nạp vào và mỡ thừa. Nếu bạn muốn giữ dáng thon gọn và sợ mập lên thì nên tập luyện các bài tập thể dục nhẹ nhàng, đi bộ, leo cầu thang… Còn nếu bạn thừa cân thì cố gắng tập luyện giảm cân bằng các hoạt động thể dục – thể thao hết sức mình để giải phóng mỡ thừa.

Dưới đây là các hoạt động tiêu tốn nhiều calo tốt cho việc tập luyện giảm cân

1. Bơi lội

Bơi lội là môn thể thao hàng đầu được nhiều người lựa chọn để giảm cân nhanh. Khi cơ thể chịu sức ép của nước sẽ ép cân nặng xuống nhanh, tạo cơ bắp cho nam giới và nữ giới sẽ lấy lại thân hình thon gọn. Trong 1 giờ bơi cơ thể sẽ tiêu hao 800 – 1000 calo. Trong các kiểu bơi, bơi tự do được khuyến khích nhất. Bơi lội còn thúc đẩy phát triển chiều cao, tốt cho tim mạch, giúp thư giãn và giải tỏa stress.

2. Chạy bộ

Chạy bộ là phương pháp giảm cân được nhiều người lựa chọn vì dễ thực hiện. Thời điểm chạy bộ tốt nhất trong ngày là buổi sáng sớm. Theo nghiên cứu, chạy bộ trong một giờ tiêu hao 550 calo. Để đạt hiệu quả giảm cân nên chạy bộ mỗi ngày 30 phút và liên tục để tạo thành thói quen tốt cho sức khỏe. Chạy bộ buổi sáng sớm giúp cơ thể trao đổi chất tốt, hít thở không khí trong lành và đem lại hứng khởi cho một ngày học tập, lao động.

3. Đạp xe

Đạp xe là hoạt động tiêu tốn khá nhiều calo. Tùy vào tốc độ đạp của bạn mà lượng calo tiêu thụ từ 500 – 1000 calo mỗi giờ. Nếu có điều kiện, bạn nên đạp xe đi dạo phố phường, công viên vào buổi sáng sớm vì rất tốt cho cơ thể.

4. Nhảy dây

Nhảy dây giúp cơ thể săn chắc đặc biệt là mỡ cánh tay, mỡ đùi và bắp chân. Nhảy dây 200 cái tiêu hao được 400 calo. Bên cạnh đó, nhảy dây giúp hít thở đều đặn, tăng sức bật và dẻo dai. Môn nhảy dây này phù hợp với các bạn trẻ, với người lớn tuổi không nên chọn môn thể thao này.

5. Aerobic

Tập luyện giảm cân với aerobic là hoạt động được phái nữ yêu thích. Với aerobic, bạn sẽ được tập luyện giảm mỡ toàn thân. Các động tác aerobic nhanh, mạnh và liên tục trong một giờ tiêu hao được 800 calo. Aerobic có sự kết hợp với âm nhạc rất kích thích mọi người tập luyện hăng say.

6. Đi bộ

Đi bộ nhanh giúp tiêu hao calo gấp 4 lần so với đi chậm. Đi bộ là một hoạt động giảm cân dễ dàng cho mọi lứa tuổi. Đi bộ một giờ tiêu hao được 300 – 400 calo, tuy không nhiều nhưng đem lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe.

Bên cạnh các hoạt động tap luyen giam can đó thì bạn cần có một chế độ ăn kiêng hợp lý. Sử dụng thêm viên giảm cân Lic để nhanh chóng có kết quả.

​

Chúc các bạn giảm cân thành công!