Dùng Thuốc Giảm Cân Thế Nào Cho Đúng?

Dùng Thuốc Giảm Cân Thế Nào Cho Đúng?

Nhu cầu điều trị thừa cân béo phì hay giảm cân hiện nay rất lớn và không ít người, do nóng vội đã tìm đến với những thuốc được quảng cáo có thể giảm cân... siêu tốc. Tuy nhiên, các loại “thần dược” này hầu hết là không có hoặc có rất ít cơ sở khoa học chứng minh cho tính an toàn và hiệu quả.

Giảm cân... siêu tốc như “thần dược”

BS CK2 Nguyễn Viết Quỳnh Thư

Trưởng khoa Dinh dưỡng BV Nguyễn Tri Phương

“Bạn vẫn có thể thoải mái ăn uống, không cần tập luyện khổ cực mà vẫn có được một thân hình lý tưởng”; “giảm cân cấp tốc chỉ 3 - 5 ngày” hay “giảm 5 - 7 kg chỉ trong vòng 1 tuần”... là những quảng cáo “nổ tung trời” nhưng lại đánh trúng tâm lý nôn nóng của số đông. Đây là lý do khiến nhiều loại thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc xuất xứ, không có kiểm chứng khoa học được tung hô như “thần dược” và nhiều người sử dụng.

Tuy nhiên, trên thực tế, rất nhiều loại thuốc như trên được cảnh báo thiếu an toàn, bị cấm lưu hành, một số được phát hiện là hàng trôi nổi nhập từ Trung Quốc. Thậm chí, tại một số bệnh viện, nhiều bệnh nhân đến khám trong tình trạng nguy kịch liên quan đến tác dụng phụ của thuốc giảm cân hoặc sử dụng các biện pháp giảm cân phản khoa học như: uống giấm, uống thuốc xổ, nhịn ăn...

Tại sao không nên sử dụng thuốc giảm cân cấp tốc ?

Những thuốc giảm cân cấp tốc trôi nổi trên thị trường thường gây mất nước bằng đường tiêu, tiểu; ức chế thần kinh gây chán ăn, kích thích cường giao cảm, gây đầy bụng khó tiêu... nên người sử dụng thường gặp các tác dụng phụ như: khô miệng, đau đầu, mất ngủ, tăng huyết áp, tim đập nhanh, táo bón hoặc tiêu chảy, giảm hấp thụ các vitamin tan trong mỡ...

Như vậy, rõ ràng các thuốc này sẽ gây rối loạn hoạt động sinh học, ảnh hưởng trực tiếp và lâu dài đến sức khỏe. Ví dụ, các thuốc gây mất nước sẽ làm cho người dùng dễ “bị đánh lừa” về kết quả giảm cân. Bởi lẽ, nước chiếm 70% trọng lượng cơ thể và chiếm tới 95% thành phần của máu nên việc làm mất nước để giảm cân là... rất dễ. Tuy nhiên, mất nước khiến cơ thể suy kiệt, dễ gây loạn nhịp, trụy tim, mất cân bằng, rối loạn điện giải, trao đổi chất, đặc biệt là tổn thương da.

Có nên nhịn ăn hoặc tập luyện khổ cực để giảm cân ?

Về nguyên tắc, nếu “cắt” năng lượng qua đường ăn, uống hoặc tiêu hao phần lớn năng lượng đó qua luyện tập là có thể giảm thể trọng cơ thể. Tuy nhiên, liệu ta có thể nhịn ăn hoặc tránh tất cả món ăn mình yêu thích, sống như nhà tu hành khổ hạnh? Hoặc hằng ngày tập luyện cật lực đến... kiệt sức?

Nhịn ăn quá đà sẽ khiến cơ thể thiếu dưỡng chất, suy kiệt. Trong khi đó, người thừa cân, béo phì nếu tập quá sức, tập nặng không phù hợp với tình trạng sức khỏe... có thể gây thoái hóa khớp, trụy tim mạch, tăng huyết áp, đột quỵ…

Vậy, để giảm cân an toàn, hiệu quả, cần hiểu đúng nguyên nhân gây tăng cân và sử dụng những cách giảm cân được khoa học kiểm chứng.

Phương pháp nào giúp giảm cân an toàn, hiệu quả ?

Các nhà khoa học Mỹ đã chứng minh, chính sự hình thành, tích tụ mỡ trắng quá mức trong cơ thể là “thủ phạm” của thừa cân, béo phì. Do vậy, giảm cân an toàn cần “3 nguyên tắc vàng” là chế độ dinh dưỡng phù hợp, tăng cường vận động và sử dụng các hoạt chất sinh học thiên nhiên được chứng minh có tác dụng giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng.

Theo khuyến cáo, mỗi người có thể giảm tối đa 10% trọng lượng cơ thể trong 1 tháng, nhưng an toàn nhất là chỉ nên giảm 5%. Trung bình, về năng lượng cần đảm bảo khoảng 1.400 - 1.600 Kcal/ngày và đủ các nhóm dưỡng chất để duy trì hoạt động hằng ngày. Kết hợp hoạt động thể lực vừa sức 30 phút/ngày, 5 buổi/tuần.

Đặc biệt, gần đây, Trung tâm nghiên cứu InterHealth Nutraceuticals (Mỹ) đã chiết xuất thành công các hoạt chất sinh học thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin có tác dụng giảm cân với cơ chế gây ức chế hoạt động của thụ thể PPARγ - yếu tố quan trọng trong quá trình tạo mỡ - từ đó ngăn không cho tế bào mỡ hình thành, giảm sự tích tụ mỡ trắng. Đồng thời các hoạt chất này cũng làm cho lipid nhạy cảm với các enzym phân giải mỡ, do đó làm tăng sự ly giải mỡ trắng.

Kết quả nghiên cứu lâm sàng về hoạt chất sinh học thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin mới đây đã được Trường ĐH California - Davis (Mỹ) công bố cho thấy tác dụng giảm cân hiệu quả sau 2 - 8 tuần và không gây tác dụng phụ cho người sử dụng.

Giảm cân bằng “3 nguyên tắc vàng” trên đây được xem là phương pháp an toàn, hiệu quả và bền vững. Từ đó giúp người thừa cân béo phì lấy lại vóc dáng và nâng cao sức khỏe toàn thân.

BS CK2 NG. Viết Quỳnh Thư

Trưởng khoa Dinh dưỡng BV Nguyễn Tri Phương

Nguồn : http://www.lic-ecogreen.com.vn/vn/news/thong-tin-y-khoa/dung-thuoc-giam-can-the-nao-cho-dung/

Cách tính lượng calo cần thiết cho cơ thể để tránh tăng cân

Cách tính lượng calo cần thiết cho cơ thể để tránh tăng cân

Bất cứ ai đã từng “đánh vật” với trọng lượng cơ thể đều biết, việc giảm cân thành công chủ yếu là nhờ điều tiết lượng calo tiêu thụ hàng ngày.

Các hướng dẫn chung chỉ cung cấp một loạt giới hạn ăn uống cho mọi người làm mục tiêu (Hướng dẫn về chế độ ăn cho người Mỹ nói rằng phụ nữ trẻ nên tiêu thụ trong khoảng từ 1.800-2.400 calo mỗi ngày, tùy thuộc vào độ tuổi và mức độ hoạt động). Tuy nhiên đó không hẳn đã phù hợp với nhu cầu cụ thể của cơ thể bạn, nói cách khác, bạn vẫn cần một mục tiêu chính xác và khả thi hơn cho bản thân.

Thay vào đó, đây là một phiên bản đơn giản hơn của những gì mà các chuyên gia dinh dưỡng thường sử dụng cho khách hàng của họ: "Nhân trọng lượng cơ thể tính bằng pound (1 pound = 0,45 kg) của bạn với 12 hoặc bất kỳ số nào trong khoảng 12-15 nếu bạn ít vận động hoặc chỉ vận động nhẹ nhàng cả ngày, và nhân với 15 nếu bạn thường tập luyện thể dục với cường độ từ trung bình đến cao hầu như mỗi ngày," chuyên gia dinh dưỡng Brittany Kohn tại New York cho biết.

Ví dụ: nếu bạn nặng 55 kg và ít vận động thì lượng calo mà cơ thể cần là: (55 : 0,45) x 12 = 1.467 calo/ ngày.

Việc giảm cân thành công chủ yếu là nhờ điều tiết lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Ảnh minh họa

Tiếp theo, hãy tính đến tuổi của bạn. Nếu bạn dưới 30 tuổi, thì con số trên là lượng calo mà bạn nên nhắm tới. Còn nếu đang ở độ tuổi 30+ hoặc 40+, hãy trừ bớt đi 200 từ con số đó (tức là chỉ còn 1.267 calo từ ví dụ trên). Điều này rất quan trọng: Khi có tuổi, sự trao đổi chất của bạn chậm lại một chút, và cơ thể cũng đòi hỏi ít calo hơn để hoạt động.

Bây giờ bạn đã biết cần bao nhiêu calo để bạn duy trì cân nặng hiện tại. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, chỉ cần trừ bớt 500 khỏi con số đó. Tiêu thụ ít hơn 500 calo mỗi ngày sẽ làm cơ thể mất đi tổng cộng 3.500 calo một tuần, tương đương khoảng 1/2 kg. Mất một nửa cân mỗi tuần là chế độ ăn uống an toàn nhất bởi vì nó không dẫn đến tình trạng bỏ đói hoặc thiếu hụt dinh dưỡng cho cơ thể, chuyên gia Kohn nói thêm.

Brittany Kohn cho biết thêm, bạn cũng có thể tăng cường tập luyện để đốt cháy nhiều calo hơn nếu như bạn thấy khó mà cắt giảm được 500 calo từ các bữa ăn hàng ngày. Và nếu muốn tăng cân, hãy cộng thêm từ 250 - 500 calo từ các loại thực phẩm lành mạnh mỗi ngày. Nhờ đó, mỗi 1-2 tuần, bạn sẽ tăng thêm được 0,5 kg một cách an toàn.

Và hãy nhớ điều này: Mặc dù việc kiểm soát lượng calo cơ thể tiêu thụ có thể giúp bạn giảm cân, đừng quá phụ thuộc vào nó; bạn còn rất nhiều cách khác để điều chỉnh trọng lượng mà không cần phải gắn bó quá kham khổ với các con số.

Theo Afamily.vn/MASK Online

Gỏi dưa leo tôm thịt cho thực đơn giữa tuần

Gỏi dưa leo tôm thịt cho thực đơn giữa tuần

Gỏi dưa leo tôm thịt là một món ăn lý tưởng rất thích hợp cho việc “lai rai” giữa tuần. Món gỏi này ăn không ngán, chua chua ngọt ngọt giòn giòn rất thích hợp cho người muốn giảm cân. Cách thực hiện vô cùng dễ.

Món gỏi dưa leo tôm thịt có nguyên liệu thanh sạch với nhiều loại rau củ nên ăn rất ngon mà không bị ngán. Đối với những người muốn giảm cân thì đây là một món ăn lý tưởng. Tôm và thịt nạc không nhiều mỡ nên có ăn nhiều một chút cũng không sao. Cùng bắt tay vào thực hiện nhé thực đơn giảm cân này nhé!

Nguyên liệu:

- 200g thịt nạc. Nên chọn thịt nách vì phần thịt này ngon, không nhiều xơ như những phần khác.

- 200g tôm tươi.

- 3 trái dưa leo. Nên chọn những quả dưa leo nhỏ, xanh, có gai. Những quả này ăn rất ngọt.

- 1 củ cà rốt

- 1 củ hành tây

- 50g đậu phộng rang bóc vỏ

- Chanh, ớt, tỏi băm, rau thơm

- Gia vị: nước mắm, muối, đường, giấm…

Thực hiện:

- Các loại rau củ ngâm nước muối pha loãng khoảng 15-30 phút, sau đó rửa sạch, để ráo nước.

- Dưa leo bào vỏ sọc, bỏ ruột, thái lát mỏng. Ướp dưa leo với nước đá để tăng độ giòn (hoặc để ngăn mát).

- Cà rốt bào bỏ vỏ, bào sợi. Hành tây bào sợi. Ngâm cà rốt, hành tây trong nước lạnh có vắt ít chanh hoặc giấm khoảng 15 phút cho đỡ mùi hăng và tăng độ giòn. Sau đó rửa sạch, vắt ráo nước.

- Tôm, thịt rửa sạch. Đem hấp tôm thịt để giữ nguyên chất dinh dưỡng và hương vị.

- Tôm bóc vỏ, thịt thái lát vừa ăn.

- Đậu phộng rang giã nát làm 2-3 là được. Rau thơm thái sợi hoặc thái làm 2-3 tùy thích.

- Làm nước trộn gỏi: 2 muỗng canh nước mắm, 2 muỗng canh đường, một ít muối, cho nước cốt chanh vừa ăn (theo sở thích), tỏi băm, ớt thái lát. Nêm nếm sao cho vừa khẩu vị.

- Bỏ dưa leo, hành tây, cà rốt, rau thơm, tôm, thịt vào xoong hoặc thố to. Rưới nước mắm lên trên và trộn đều tay, nêm vừa ăn. Sau đó rắc đậu phộng rang lên trên.

Vậy là đã xong món gỏi dưa leo tôm thịt cho bữa ăn cuối tuần. Món này có thể ăn kèm với bánh phồng tôm, bánh tráng nướng rất ngon. Đối với người đang ăn kiêng thì nên ăn bánh tráng nướng.

Bạn muốn giảm cân nhanh hãy nhờ đến sự hỗ trợ của thực phẩm chức năng giảm cân Lic. Lic được bào chế từ thành phần thiên nhiên là Belaunja và Mangastin nên tốt cho sức khỏe.

Lic không chỉ giảm cân an toàn mà còn có tác dụng làm đẹp da, ngăn ngừa lão hóa. Chính vì vậy mà Lic được nhiều chị em phụ nữ tin dùng.

Để yên tâm giảm cân với Lic hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc gọi đến số tổng đài 1900.6005 để được đội ngũ chuyên môn tư vấn và giải đáp mọi thắc mắc miễn phí.

Chúc các bạn giảm cân thành công!

Những lý do bất ngờ khiến bạn ăn ít vẫn béo

Những lý do bất ngờ khiến bạn ăn ít vẫn béo

Bất chấp mọi nỗ lực cắt giảm thức ăn để giảm cân, nhiều phụ nữ vẫn tăng cân không thể kiểm soát được. Dưới đây là những lý do bất ngờ khiến bạn ăn ít mà vẫn béo.

1. Tăng cân do vấn đề nội tiết

Với những người ăn cực ít những số lượng cân nặng vẫn trên đà tăng có thể do có vấn đề về nội tiết. Bác sỹ cho hay một số bệnh như suy tuyến giáp, hội chứng buồng trứng đa nang… cũng có thể gây ra tăng cân.

Với những người bị bệnh này thì nên có chế độ ăn hợp lý để cải thiện tình hình.

2. Ăn không đủ chất béo

Chế độ ăn kiêng chất béo nghiêm ngặt lại là tác nhân khiến cho cơ thể không phân hủy được các chất béo khác đã tích tụ trong cơ thể. Điều đáng nói là kể từ khi các sản phẩm có hàm lượng chất béo thấp xuất hiện tràn lan trên thị trường thì lại có sự gia tăng các bệnh béo phì trên toàn thế giới. 

Để giảm cân hiệu quả, cần phải cân nhắc các loại axit béo nhằm cung cấp cho cơ thể chất béo tự nhiên tốt cho sức khỏe. Có thể sử dụng chất béo từ cá và các loại hạt để giúp cơ thể cảm giác no lâu.

3. Ăn sáng muộn

Ăn sáng muộn rất dễ tăng cân.

Ăn sáng muộn hay nhịn ăn sắng cũng là một nguyên nhân góp phần tăng cân. Việc ăn sáng muộn sẽ khiến cho các bữa ăn trong ngày bị đẩy lùi lại và dẫn đến việc ăn tối muộn. Nguy cơ tăng cân do ăn tối muộn rất cao bởi mọi cuộc thu nạp năng lượng sau 8h tối sẽ được cơ thể chuyển hướng sang dự trữ. Hậu quả là ai ăn muộn cũng sẽ dễ bị mập lên, mỡ ở vùng cánh tay, bụng đùi cũng dầy lên đáng kể.

Ngoài ra, việc nhịn ăn sáng sau một giấc ngủ dài vào buổi tối khiến cơ thể bị rối loạn chuyển hóa thực phẩm, tăng nguy cơ béo phì.

4. Béo phì do gien

Với những người có gien béo phì thì hoạt động trao đổi chất diễn ra chậm hơn so với người khác. Khi họ nhịn đói, cơ thể thay vì sử dụng mỡ thừa để tạo năng lượng cho cơ thể (nhờ đó giảm cân), thì cơ thể lại làm chậm đi quá trình trao đổi chất.

Điều này khiến cho người thừa cân, dễ mập không đủ năng lượng hoạt động, thấy uể oải, không có động lực cho các hoạt động thể chất tích cực nên lại dễ dẫn đến tăng cân.

5. Không ngủ đủ giấc rất dễ tăng cân

Ít người biết rằng việc ngủ không đủ giấc đang khiến việc kiểm soát cân nặng trở nên khó khăn. Bởi mất ngủ làm chậm quá trình trao đổi chất và ảnh hưởng đến các hormon là ghrelin và leptin.

Leptin là loại hormon tác động lên não bộ về việc ngừng ăn của cơ thể còn Ghrelin lại kích thích cơn đói.

Ngủ không đủ giấc sẽ khiến cho các loại hormon này bị ảnh hưởng khiến người ta dễ bị đói và thèm ăn nhiều hơn.

6. Căng thẳng gây tăng cân

Căng thẳng khiến người ta dễ bị đối mặt với cơn đói và cảm giác thèm ơn nhiều hơn. Bởi khi căng thẳng tâm lý lo lắng khiến con người đối phó, buộc cơ thể tăng cường thu nạp năng lượng để ứng biến.

7. Ngồi quá nhiều, ít vận động

Dù ăn ít nhưng việc ngồi quá nhiều không vận động nên cơ thể không đốt cháy được calo, lâu dần dẫn đến tăng cân và tích mỡ. Hãy cố gắng tận dụng cơ hội di chuyển để giải phóng bớt năng lượng.

Nguồn : http://phununews.vn/suc-khoe/nhung-ly-do-bat-ngo-khien-an-it-van-beo-62835.html

Phụ nữ dễ đối mặt với hậu quả do giảm cân không đúng cách

Phụ nữ dễ đối mặt với hậu quả do giảm cân không đúng cách

Giảm cân không đúng cách không những không mang lại hiệu quả mà còn gây nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe của chị em.

Dưới đây là những ảnh hưởng nghiêm trọng từ việc giảm cân không đúng cách đến sức khỏe và sinh hoạt hằng ngày của cơ thể.

Giảm cân không đúng cách khiến bạn phải đối mặt với nhiều hậu quả.

Giảm mật độ xương

Giảm cân bằng cách cắt giảm chế độ dinh dưỡng đang khiến phụ nữ phải đối mặt với nguy cơ loãng xương trầm trọng. Mật độ xương tăng ở bệnh nhân béo phì và giảm sau khi giảm cân.

Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới thì nên giảm 5-10% cân nặng trong vòng 3-6 tháng. Đây là quá trình giảm cân an toàn, cũng là thời gian đủ để cơ thể thích nghi, đủ để da giãn ra rồi chun lại, không bị nhăn nheo… Thậm chí, nhiều chuyên gia khuyến cáo dù có cắt giảm khẩu phần ăn như thế nào thì trong bữa ăn của mỗi người vẫn nên ít chất bột đường, tối thiểu 120-130 g carbohydrate (trong khẩu phần ăn bình thường là khoảng trên 300), như thế sẽ an toàn hơn về mặt sức khoẻ.

Giảm cân khiến tăng nguy cơ sỏi mật

Giảm cân không đúng khách khiến chị em phải chịu nhiều hậu quả

Giảm cân có chủ ý và có kiểm soát của y tế thì phụ nữ vẫn phải đối mặt với nguy cơ bệnh sỏi mật. Theo các nhà khoa học thì phụ nữ khi giảm 4-10 kg thể trọng có nguy cơ tăng 44% bệnh sỏi mật và càng giảm cân thì càng tăng mối nguy này. Phụ nữ tiền mãn kinh có nhiều nguy cơ hơn. 

Nguy cơ bệnh tim mạch

Các phương pháp giảm cân nhanh thường chỉ mang lại tác động giảm lượng nước trong cơ thể mà không có tác động làm giảm khối mỡ, đặc biệt là lượng mỡ trong máu. Mỡ máu cao khiến hàm lượng cholesterol trong máu cũng tăng cao, là nguyên nhân gây nên các bệnh tim mạch. 

Chế độ ăn kiêng phản khoa học sẽ gây ra tình trạng thiếu năng lượng và dưỡng chất thiết yếu cho hoạt động của tim. Việc áp dụng chế độ ăn kiêng hà khắc đang gây gánh nặng cho hệ tim mạch khiến cho phụ nữ phải đối mặt với những biến chứng của căn bệnh này.

Hội chứng rối loạn chuyển hóa

Theo các chuyên gia sức khỏe thì năng lượng dư thừa là nguyên nhân chính của thừa cân - béo phì. Thế nhưng, việc cắt giảm triệt để thức ăn giàu năng lượng khiến cho cơ thể thiếu hụt các loại chất béo, đạm, vitamin và các khoáng chất thiết yếu. 

Đây là nguyên nhân khiến cơ thể không thể tổng hợp các chất cần thiết, dẫn đến rối loạn quá trình chuyển hoá và gây ra nhiều bệnh nghiêm trọng như: rối loạn mỡ máu, tiểu đường, suy nhược sinh dục, loãng xương...

Suy nhược cơ thể, mất tập trung

Nhịn ăn, bỏ bữa và tránh xa các loại thịt cá là một trong những sai lầm nghiêm trọng của người đang muốn giảm cân. Thực tế, khi nhịn ăn hoặc thực hiện chế độ ăn kiêng bất hợp lý, đồng nghĩa với việc lượng calo và dưỡng chất đưa vào cơ thể bị cắt giảm nghiêm trọng. 

Điều này không những không đảm bảo đủ năng lượng cho nhu cầu hoạt động hằng ngày mà còn khiến cơ thể thiếu chất. Trong quá trình giảm cân, nếu cơ thể rơi vào tình trạng uể oải, mệt mỏi, mất tập trung, chuyên gia khuyên bạn nên dừng ngay quá trình giảm cân và tìm kiếm một phương pháp giảm cân mới phù hợp hơn với thể trạng của bản thân.

Giảm cân không đúng cách khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược. Ảnh minh họa. 

Một phương pháp giảm cân đúng không chỉ mang lại hiệu quả giảm khối mỡ trên toàn cơ thể mà còn phải giúp giảm những nguy cơ bệnh lý nghiêm trọng thường xuất hiện nhiều ở người thừa cân, béo phì như: mỡ trong máu, bệnh tim mạch, tiểu đường…

Giảm cân khoa học

Giảm cân liên quan đến cá thể, riêng cho từng người, phù hợp với điều kiện làm việc, kinh tế, sức khoẻ vì thế trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng chị em nên cótư vấn chuyên gia dinh dưỡng. Đây là cả một quá trình lâu dài nên lập trình, không nên giảm cân đột ngột.

Với người béo phì muốn kiểm soát cảm giác đói thì cách tốt nhất là chia nhỏ bữa ăn, không ăn 3 bữa nữa mà 4-6 bữa. Hơi đói là ăn, ăn trước khi xuất hiện cảm giác đói và dừng trước khi xuất hiện cảm giác no. Đấy là nguyên tắc rõ ràng, làm như thế hiệu quả hơn, tốt cho sức khoẻ, tiết kiệm về kinh tế. Bên cạnh đó, nếu muốn cơ thể săn chắc ngoài chế độ ăn thì chị em cần tăng cường vận động.

Giảm 23 kg trong 5 tháng nhờ thực đơn low carb

Giảm 23 kg trong 5 tháng nhờ thực đơn low carb

Nhờ chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp chăm tập thể dục, cô nàng sinh năm 1990 đã xuống cân nhanh chóng chỉ trong vài tháng.

Do thói quen ăn uống mất kiểm soát và lười vận động nên Trần Phương Trang Tâm Ái, 24 tuổi, đã tăng cân không phanh và nhanh chóng chạm ngưỡng 85 kg vào đầu năm 2014. Ban đầu, cô nàng sinh năm 1990 không hề có ý định giảm béo vì chưa thấy phiền toái với thân hình sồ sề, ục ịch. Chỉ đến khi vào cửa hàng quần áo, bị các nhân viên chê cười, và không cho thử đồ vì sợ rách thì cô mới nhận ra mình bị "phân biệt đối xử" do quá béo. Bên cạnh đó, sức khỏe cô cũng yếu hơn, việc đi lại trở nên nặng nề, khó khăn. Chính những điều này đã thôi thúc cô nàng 9X quyết tâm ép cân bằng mọi cách để thay đổi bản thân.

Do tiêu thụ nhiều đồ ngọt và thức ăn nhanh nên Tâm Ái đã nhanh chóng cán mốc 85 kg.

Tâm sự với Ngoisao.net, Tâm Ái cho biết: "Trước khi áp dụng phương pháp ăn kiêng low carb, mình đã thử giảm cân bằng thuốc hoặc nhịn ăn nhưng đều thất bại vì không thể chiến thắng cảm giác thèm ăn". Qua tìm hiểu, tham khảo thông tin sách báo và chị gái, cô đã lựa chọn cách cắt giảm lượng carbohydrate nạp vào, khiến cơ thể phải lấy năng lượng từ mỡ thừa trong người, từ đó giúp xuống cân nhanh chóng.

Thực đơn ăn kiêng của Tâm Ái như sau:

Rau xanh và thịt gà, cá bỏ da là những thực phẩm chính trong thực đơn ăn kiêng của cô gái 9X.

- Nguyên tắc: Chia thành 5 bữa nhỏ/ ngày, mỗi lần chỉ ăn lưng dạ, tiêu thụ nhiều nước lọc và trái cây.

- Những thực phẩm cần tránh: Đồ ăn có tinh bột, nhiều dầu mỡ, gia vị, trái cây ngọt.

- Bữa sáng: 2 lòng trắng trứng gà luộc, hoặc 1 bát cháo yến mạch.

- Bữa trưa: Salad (rau luộc) cùng cá (thịt gà) bỏ da.

- Bữa tối: Canh hoặc soup ít gia vị.

- 2 bữa phụ: Ăn trái cây ít ngọt hay nhâm nhi 50 g các loại hạt như hướng dương, hạnh nhân, óc chó, hạt điều.

Bên cạnh việc áp dụng chế độ kiêng khem nghiêm ngặt, cô gái 24 tuổi còn siêng năng tập thể dục. Hàng ngày, Tâm Ái đều dành ra 2 tiếng từ 16h đến 18h để thực hiện các động tác chú trọng vào những bộ phận tích mỡ như bắp tay, eo, đùi. Cô tập xen kẽ, một ngày tập bụng, tay, chân và một ngày tập thể lực. Cô nàng 9X bật mí: "Mình tận dụng mọi nơi để tập thể dục, ở nhà, công viên hay bất cứ đâu có không gian phù hợp".

Vóc dáng Tâm Ái gọn gàng, thon thả rõ rệt sau 5 tháng kiêng kem và tập thể dục.

Việc ăn kiêng lành mạnh kết hợp thể dục khoa học đã giúp Tâm Ái giảm được 23 kg trong vòng 5 tháng. Mỗi tháng cô xuống đều đặn được 4-6 cân, cơ thể nhỏ nhắn, khỏe mạnh, khoan khoái và nhẹ nhàng hẳn. Trong thời gian ép cân, cô nghỉ việc văn phòng, chỉ ở nhà để dồn toàn bộ trí và lực cho việc giảm béo nhằm đạt được hiệu quả cao. Hiện tại, trọng lượng của cô gái sinh năm 1990 đang dừng ở mức 62 kg với thể hình săn chắc và cô vẫn tiếp tục kiêng khem, đồng thời theo học một khóa thể dục thể thao để chạm tới mục tiêu xuống thêm 5 kg nữa.

Chia sẻ về kinh nghiệm giảm cân, Tâm Ái bộc bạch: "Nhiều lúc mình tưởng như không "cầm cự" được vì thèm ăn lắm và tập thể dục cũng mệt rã rời. Nhờ có anh chị an ủi, động viên, và thường tập chạy cùng mà mình mới có động lực để tiếp tục hành trình giảm béo. Theo mình, phương pháp ăn kiêng chỉ là một phần, điều quan trọng hơn cả là phải biết kiềm chế cảm giác thèm ăn. Không có việc gì khó, chỉ là bạn có vượt qua được chính bản thân mình không".

5 thói quen buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả

5 thói quen buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả

Những người có thói quen tắm vào buổi sáng hay uống trà xanh thay cho café thường có số đo vòng eo đáng mơ ước.

Tắm

Tắm vào buổi sáng giúp tăng cường trao đổi chất.

Tắm vào buổi sáng giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Đặc biệt, khi bạn tắm nước mát, cơ thể sẽ buộc phải dùng các chất béo để phát sinh nhiệt lượng. Vì vậy, tắm vào buổi sáng thường xuyên sẽ giúp tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng.

Uống trà xanh thay vì cà phê

Nếu bạn cần một chút caffeine vào buổi sáng, hãy uống trà xanh thay cho café. Các chất chống oxy hóa trong trà xanh giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Những người uống ít nhất hai tách trà xanh mỗi ngày có vòng eo nhỏ và lượng mỡ thừa ít hơn những người không uống trà xanh.

Uống trà xanh thay cho cafe để thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

Không bỏ bữa sáng

Bỏ bữa sáng khiến việc trao đổi chất chậm chạp hơn và bạn có xu hướng ăn nhiều hơn vào các bữa còn lại trong ngày. Để tối ưu hóa quá trình trao đổi chất, bạn cần ăn sáng với các thực phẩm giàu protein. Bữa sáng tiêu chuẩn nên chứa 30g protein.

Sưởi nắng

Nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, những người thường xuyên sưởi nắng vào buổi sáng có chỉ số BMI thấp hơn những người ít hoặc không sưởi nắng. Ánh nắng buổi sáng có tác dụng điều chỉnh đồng hồ sinh học, giúp bạn ngủ ngon giấc và thức dậy khỏe khoắn hơn. Tốt nhất là ăn sáng hoặc uống trà ở ngoài trời để vừa tiết kiệm thời gian, vừa nhân đôi hiệu quả giảm cân.

Sưởi nắng giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học.

Tập thể dục buổi sáng

30 phút tập thể dục vào buổi sáng có tác dụng giảm cân hơn khi tập vào buổi trưa hoặc chiều vì theo một nghiên cứu khoa học, những người tập thể dục vào buổi sáng ít có cảm giác thèm ăn hơn trong suốt cả ngày. Tập thể dục buổi sáng cũng giúp cơ thể dồi dào năng lượng lơn.

Nguồn : http://webphunu.net/tin-tuc/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-giam-can-hieu-qua-44300

Giảm mỡ bụng hiệu quả từ thiên nhiên

Giảm mỡ bụng hiệu quả từ thiên nhiên

Bụng ngấn mỡ là tình trạng chung của những người ngồi lâu và ít vận động. Béo bụng không những xấu mà còn tiềm ẩn nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, phổi… Vì vậy, mọi người cần tìm cách giảm béo bụng một cách an toàn. Dưới đây là cách giảm mỡ bụng hiệu quả từ thiên nhiên.

Chanh

Nước chanh cung cấp vitamin C và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Hàm lượng axit trong chanh giúp giải nhiệt và đào thải độc tố. Chanh còn giúp tiêu hóa thức ăn nhanh và ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ.

Có hai cách giảm mỡ bụng với chanh là uống nước chanh pha loãng thay cho nước lọc, đắp chanh.

Nước chanh pha loãng, không đường (hoặc dùng đường cho người ăn kiêng) để uống thay nước lọc hằng ngày. Không nên pha quá chua vì ảnh hưởng đến dạ dày. Lúc đầu uống không quen nhưng về sau bạn sẽ ghiền thức uống này đấy. Chỉ sau một tuần bạn sẽ thấy được vòng bụng nhỏ và thân hình trở nên nhẹ nhàng hơn.

Xem thêm : Cách giảm cân băng chanh an toàn và hiệu quả tại nhà.

Đắp chanh lên bụng, kết hợp với massage sẽ tác động lên các mô mỡ, làm mô mỡ mềm từ đó giảm béo bụng nhanh hơn. Thực hiện 2-3 lần mỗi tuần nhé!

Muối rang

Rang muối thật nóng, gói muối trong chiếc khăn vải cho bớt nóng rồi đắp lên bụng. Sức nóng của muối sẽ làm tan các mô mỡ. Có thể kết hợp muối với ngải cứu, gừng, nghệ để hiệu quả giảm mỡ tăng lên.

Đây là phương pháp giảm mỡ bụng cấp tốc của phụ nữ sau sinh. Nên đắp 2-3 lần mỗi tuần để nhanh có kết quả nhé!

Cà phê

Cà phê không chỉ là một thức uống giúp tinh thần tỉnh táo mà còn là bí quyết giảm cân, giảm béo bụng hiệu quả. Có 2 cách giảm béo với cà phê:

Cách 1: uống cà phê giảm cân

- Nên uống cà phê đen không đường, uống lúc còn nóng.

- Uống trước lúc ăn 30 phút hoặc sau khi ăn 30 phút. Không uống cà phê lúc đói.

- Không nên uống quá nhiều cà phê.

Cách 2: đắp bã cà phê

Có thể tận dụng bã cà phê để massage giảm mỡ bụng. Nên dùng bã cà phê còn nóng ấm thì hiệu quả giảm cân sẽ cao hơn. Ngoài ra, bạn có thể dùng bã cà phê để massage những vùng có mỡ thừa như bắp tay, bắp chân, mặt…

Ngoài tác dụng giảm mỡ bụng, bã cà phê còn là mỹ phẩm thiên nhiên giúp da săn chắc và sáng mịn.

Với các cách giảm mỡ bụng từ thiên có ưu điểm là dễ tìm kiếm nguyên liệu, giá thành thấp, an toàn. Nhược điểm là mất khá nhiều thời gian, công sức và lâu có kết quả. Đối với người bận rộn thì khó có thể thực hiện các cách trên.

Có thể bạn quan tâm : bài tập giảm béo vùng cánh tay

Một giải pháp khác cho bạn là sử dụng thực phẩm chức năng giảm cân. Một trong các thực phẩm giảm cân uy tín trên thị trường hiện nay là Lic.

Viên giảm cân Lic được bào chế từ Belaunja và Mangastin có nguồn gốc thiên nhiên nên không những giảm cân an toàn mà còn ngăn ngừa lão hóa.

Để biết thêm thông tin, bạn hãy gọi đến tổng đài tư vấn miễn phí 1900.6005.

Nỗ lực giảm 30 kg trở thành mỹ nữ hàng đầu Bollywood

Nỗ lực giảm 30 kg trở thành mỹ nữ hàng đầu Bollywood

Sau khi giảm cân thành công từ 90 kg xuống còn 30 kg, Sonakshi Sinha đã trở thành 1 trong 10 người đẹp quyến rũ nhất Bollywood.

Sonakshi là một nhà thiết kế thời trang trẻ, chính vì thói quen ăn uống không kiểm soát và lười vận động, cân nặng của cô có lúc đã lên tới xấp xỉ 90 kg. Sonakshi bắt đầu giảm cân khi cô tham gia bộ phim Dabangg.

Sonakshi đã có lúc lên tới xấp xỉ 90kg

Thời gian đầu việc giảm cân của cô gái trẻ hết sức khó khăn, vì cô luôn cảm thấy đau lưng và mỏi chân khi chỉ đi bộ được một quãng đường ngắn. Sonakshi luôn bị kiệt sức trước những buổi tập đầu tiên tại phòng gym. Mọi bộ phận trên cơ thể đều đau nhức và đình công. Sau một tháng đầu tiên, Sonakshi chỉ giảm được vài cân nhưng cô không vì thế mà bỏ cuộc.

Nhờ vào chế độ ăn uống và luyện tập kiên trì Sonakshi đã giảm được tới 30kg

Để thực hiện quá trình giảm cân của mình, Sonakshi đã phải từ bỏ những món ăn mà cô yêu thích thay chế bằng một chế độ ăn khoa học, ăn ít tinh bột, chất béo. Thực đơn giảm cân của cô gồm 4 bữa:

+ Bữa sáng: ngũ cốc hoặc bánh mì nguyên hạt nướng và sữa không đường.

+ Bữa phụ: trái cây và một tách trà xanh

+ Bữa trưa: gà rô ti và món hầm rau thơm, đậu, thịt.

+ Bữa tối: trái cây hoặc một tách trà xanh.

Sonakshi ăn thực phẩm giàu protein và ít tinh bột giúp cô giảm cân nhanh hơn. Mỗi khi cảm thấy mệt hay đói, cô uống nước lọc hoặc trà xanh. Sau 6 giờ tối, Sonaskshi không ăn thêm bất cứ thứ gì khác. Ngoài ra cô còn tập cardio, nâng tạ kết hợp chơi quần vợt, đạp xe và bơi lội. 3 buổi một tuần, cô tập yoga nóng. Ban đầu, Sonakshi chỉ có thể tập từ 2 - 3 buổi/tuần, sau đó cô tăng dần lên 4 - 5 buổi.

Sonaskshi lọt vào top 10 người đẹp quyến rũ nhất của điện ảnh Bollywood. 

Chính nhờ vào việc duy trì chế độ ăn kiêng và tập luyện kiên trì, Sonakshi đã giảm được 30 kg sau hơn một năm. Nỗ lực của người đẹp này đã được ghi nhận. Sonaskshi trở nên xinh đẹp hơn trong thân hình thon gọn và có gương mặt quyến rũ giúp cô lọt vào top 10 người đẹp quyến rũ nhất của điện ảnh Bollywood. Đồng thời bộ phim Dabangg cũng dành được rất nhiều giải thưởng lớn, nhỏ trong và ngoài nước.

Một số loại trà giúp giảm cân sau sinh hiệu quả

Một số loại trà giúp giảm cân sau sinh hiệu quả

Trà không chỉ là thức uống có lợi cho sức khỏe. Bên cạnh đó, trà giúp giảm mỡ bụng, giảm cân sau sinh hiệu quả.

Dưới đây, chính là 3 loại trà đơn giản có công dụng tốt trong việc giảm cân sau sinh dành cho mẹ.

Giảm mỡ bụng sau sinh lành mạnh với trà hạt nho

Bạn cho một chén hạt nho vào ấm chứa 300ml nước rồi đun sôi trong 3-5 phút. Như vậy, bạn đã có một ấm trà hạt nho có tác dụng làm giảm mỡ bụng hiệu quả. Hạt nho bạn có thể lấy từ những lần ăn quả nho tươi, sau đó đem phơi khô để đun trà.

Trà dâu tây, táo đỏ giảm cân sau sinh hiệu quả

Bạn ngâm dâu tây trong nước muối, sau đó rửa sạch, bỏ cuống rồi thái đôi. Bạn cắt nhỏ táo tàu đỏ rồi cho vào ấm nước đun sôi, đợi khoảng 5 phút thì cho thêm. Tiếp theo, bạn xếp dâu tây ra tách sau đó rót nước táo tàu đỏ đã đun vào tách trà, đợi khoảng 2-3 phút thì uống; bạn có thể uống kèm đá để giải nhiệt.

Giảm cân sau sinh với trà cam thảo, táo gai

Bạn đun nước sôi rồi dùng nước này để tráng ấm, sau đó cho vài nhánh cam thảo và 5-6 quả táo gai vào ấm, rồi rót nước sôi vào, đợi 5 phút sau thì đem dùng. Táo gai có tác dụng giảm mỡ máu, ức chế cảm giác thèm ăn giúp giảm mỡ bụng. Uống trà cam thảo, táo gai là một trong các cách giảm mỡ bụng hiệu quả.