Hỗ trợ tăng chiều cao cho các cô gái với 4 bài tập yoga đơn giản

Hỗ trợ tăng chiều cao cho các cô gái với 4 bài tập yoga đơn giản

Lợi ích tăng chiều cao của những bài yoga dưới đây sẽ khiến các cô nàng nấm lùn thích thú bởi sự đơn giản và hiệu quả không ngờ của nó.

Xem thêm : cách tăng chiều cao thêm 5cm khi ở tuổi 23

Yoga là một trong những môn thể thao giúp kích thích cơ thể tăng chiều cao hiệu quả. Dưới đây là 4 bài tập yoga bạn gái nên luyện tập để kích thích cơ thể tăng trưởng chiều cao tốt hơn. Các bạn cùng tham khảo!

1. Bài tập Talasana

Đây chính là động tác kéo dãn các cơ xương cực kỳ đơn giản dễ tập và mang lại hiệu quả cao. Động tác này giúp bạn tăng cường sức dẻo dai và sức mạnh của cột sống và cánh tay. Thực hiện ở tư thế giữ 2 chân thẳng và áp lòng bàn tay vào hai bên đùi. Từ từ đưa hai tay lên đỉnh đầu, hít thở sâu và kéo dãn lưng hết mức có thể. Nhổm chân lên, đứng bằng gót chân, từ từ thở ra và trở lại tư thế ban đầu.

2. Bài tập tư thế như cái cây

Bài tập với cái cây rất tốt cho việc tăng cường sức mạnh cơ bắp, kéo dãn các khớp cơ hiệu quả. Tập bài tập này với tư thế đứng thẳng, đưa hai tay lên cao, lòng bàn tay úp vào nhau trên đỉnh đầu, đưa chân phải lên trên, chạm đến phần đùi trái, hít thở đều đặn và giữ trong vòng 5 giây, đổi bên với chân trái.

3. Bài tập Chakrasana

Các bài tập Chakrasana giúp bạn tăng cường độ linh hoạt cho cột sống, tăng cường tính đàn hồi và khả năng chịu đựng của cơ thể.

Thực hiện với tư thể đứng trên sàn nhà, đưa người nhẹ nhàng lên, uốn cong mình, đưa hai tay lên phía trước người, uốn cong khuỷu tay và các ngón tay. Kéo căng cơ thể, hít vào trong 3 giây, nâng cao cơ thể, từ từ hạ xuống và lặp lại nhiều lần.

4. Bài tập Hastapadasana

Các bài tập này giúp kéo dãn khớp xương chân, kéo dài phần thân dưới của cơ thể, giúp tăng chiều cao tốt hơn ở tuổi dậy thì. Đứng thẳng người, hai tay song song với phần thân dưới từ từ đưa tay lên, hít vào, mở rộng cánh tay trên đỉnh đầu, thở ra rồi uống cong người về phía trước, cúi xuống chạm tay vào các ngón chân, để tư thế này trong vòng 15 giây rồi lặp lại nhiều lần.

Có thể bạn quan tâm : Cách tăng chiều cao cho các bạn lứa tuổi 15 - 18 và 19

Trên đây là 4 bài tập yoga tăng chiều cao. Ngoài chế độ tập luyện bạn cần phải kết hợp với chế độ ăn uống cho hợp lý để tăng cường sự phát triển của hệ xương khớp, đặc biệt các bạn nữ trong độ tuổi dậy thì. Ngoài ra, bạn cần xây dựng cho mình chế độ sống lành mạnh với thời gian biểu hợp lý giữa việc học tập, sinh hoạt và nghỉ ngơi để cơ thể tăng chiều cao tốt nhất.

Theo Tienphong

Cao hơn không khó với những bài tập yoga đơn giản

Cao hơn không khó với những bài tập yoga đơn giản

Nhiều bạn cứ than thân trách phận rằng tại sao mình lại thấp hơn những người khác mà không tự tìm cách cải thiện số đo chiều cao của bản thân. Việc này không hề khó nhưng lại yêu cầu sự kiên trì của bạn. Chính vì vậy, một chế độ luyện tập thường xuyên với những bài tập yoga đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn nâng số đo chiều cao của mình một cách hiệu quả.

Xem thêm : ở tuổi 23 bạn vẫn có thể cao thêm 5cm

Với các động tác yoga liên tiếp nhau sẽ giúp bạn huy động toàn bộ nhóm cơ, kéo giãn cơ dưới đây không chỉ giúp bạntăng chiều cao hiệu quả mà nó còn giúp bạn duy trì vóc dáng thọn gọn và tràn đầy sức sống.

Bài tập 1: Tổng hợp trùng chân kiểu sumo, đá chân và tấn nhảy

Các bài tập liên hoàn có tác dụng kéo giãn các cơ đùi, mông và gân kheo.

- Bạn nên bắt đầu với tư thế đứng hai chân rộng bằng vai.

- Nhấc chân phải lên cao rồi xoay chân vòng.

- Hạ chân xuống, khoảng cách giữa hai bàn chân rộng hơn vai rồi hạ hông ở tư thế tấn, hai tay chống hông giống các võ sĩ sumo khi biểu diễn.

- Từ tư thế tấn, nhấc chân phải rồi đá mạnh sang ngang.

- Bài tập kết thúc bằng động tác tấn nhảy, khi tiếp đất nhấn vào vùng hông.

Bài tập 2: Tấn ngón chân

Động tác đơn giản này giúp bạn kéo giãn toàn thân, săn chắc cơ đùi.

- Bạn nên bắt đầu với tư thế đứng chống tay vào hông, chân bước rộng hơn vai, hai chân tạo góc 45 độ.

- Khi hạ mông xuống tấn, nhấc gót chân lên cao lấy ngón làm trụ rồi trở lại tư thế chuẩn bị.

Bài tập 3 : Đi kiểu thú mỏ vịt

Động tác hài hước này có tác dụng quan trọng lên phần đùi và các cơ dưới mông.

- Tư thế tấn, hai tay để sau đầu, đùi song song với mặt sàn.

- Giữ nguyên tư thế tấn khi di chuyển lạch bạch như vịt, bước chân trái lên phía trước của bên phải sau đó bước chân phải lên phía trước bên trái.

- Hãy đảm bảo rằng đầu gối luôn khuỳnh ra phía trước, toàn bộ cân nặng cơ thể dồn về phía gót chân.

- Thực hiện 5 bước tiến sau đó lùi lại, đó là một lần tập. Thực hiện 5 lần bài tập này.

Bài tập 4: Deadlift một chân

- Tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.

- Bạn nên giữ thăng bằng ở chân phải, gập người sâu sao cho tay trái chụm chân phải, chân trái duỗi thẳng ra phía sau.

- Trong quá trình tập lưu ý giữ hông vuông góc với nhau.

Bài tập 5: Chống đẩy đá chân

- Bắt đầu với tư thế giống chống đẩy.

- Nhấc đầu gối phải lên cao về phía vai trái.

- Thay vì thu chân phải lại chạm sàn như ban đầu, duỗi thẳng chân ra và căng người.

Bài tập 6: Chống đẩy tạ một bên tay

- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, tay phải cầm tạ.

- Nâng cao khuỷu tay, nâng tạ sát người sau đó duỗi tay dọc theo thân, nghiêng về phía sau. Đảo ngược các động tác để trở về vị trí ban đầu.

Với 6 bài tập yoga trên giúp bạn tăng chiều cao một cách hiệu quả. Kiên trì thực hiện trong thời gian ngắn, giúp bạn không phải lo lắng về vóc dáng của mình.

Chúc các bạn thành công!

Theo Thegioiyoga

Những loại thực đơn tăng chiều cao hiệu quả nhất

Những loại thực đơn tăng chiều cao hiệu quả nhất

Nếu bạn có ý định cải thiện chiều cao của mình, trước hết bạn phải thực hiện chế độ ăn với những thực đơn tăng chiều cao hiệu quả nhất dưới đây.

Xem thêm : Cách tăng chiều cao ở tuổi 23

Dưới đây là những thực đơn tăng chiều cao được các chuyên gia khuyên nên áp dụng với mong muốn cao hơn một cách hiệu quả nhất.

Thực đơn giàu protein

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết rằng, đây là nhóm thực phẩm giúp tăng chiều cao rất hiệu quả và bổ sung dưỡng chất quan trọng cho cơ thể có thể. Những thực phẩm giàu protein cũng là những thực phẩm có enzym, hormon và các kháng thể kích thích tăng trưởng. Protein có nhiều trong trứng, cá, rau, đậu, các loại thịt…

Bạn nên ăn thường xuyên trứng, cá, thịt gà, hải sản, thịt bò… và thay đổi thường xuyên để tránh nhàm chán mà vẫn đủ dinh dưỡng tăng chiều cao.

Thực đơn tăng chiều cao giàu canxi

Vai trò của canxi đối với hệ xương và sự tăng trưởng chiều cao là một yếu tố quyết định tới chiều cao của bạn bởi canxi là thành phần cơ bản cấu tạo nên xương, do đó bổ sung những thực phẩm giàu canxi sẽ giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả.

Bạn có thể tìm thấy canxi trong sữa, trứng, cá, rau lá xanh, và một số loại hoa quả. Không những giúp đỡ chiến lược tăng chiều cao cho bạn mà canxi cũng có vai trò rất lớn đối với thị lực.

Thực đơn giàu magie

Xem thêm : Bài tập yoga giúp tăng chiều cao hiệu quả trong 1 tháng

Bên cạnh nhóm thực phẩm giàu protein và canxi thì nhóm thực phẩm giàu magiê cũng là một khoáng chất cần thiết để thực hiện hầu hết các hoạt động cơ bản của cơ thể. Nó giúp duy trì một hệ cơ ổn định và duy trì chức năng của các dây thần kinh, giúp tim hoạt động ổn định, khỏe mạnh và giúp củng cố hệ miễn dịch cho cơ thể.

Chúng ta nên bổ sung thực đơn tăng chiều cao nhanh chóng bằng cách ăn thường xuyên các loại đậu, hạt, rau xanh, bơ, thịt, các sản phẩm từ sữa, sôcôla và ngũ cốc để bổ sung magie cho cơ thể vừa đủ nhé.

Với những thực đơn tăng cân cơ bản như trên bạn có thể áp dụng chúng vào chế độ ăn hàng ngày của mình để cải thiện chiều cao một cách khoa học và hiệu quả nhất. Chúc bạn nhanh chóng đạt được chiều cao như ý!

Tổng hợp

Tuân thủ nguyên tắc dinh dưỡng ‘vàng’ để phát triển chiều cao nhanh chóng

Tuân thủ nguyên tắc dinh dưỡng ‘vàng’ để phát triển chiều cao nhanh chóng

Chiều cao của con người do rất nhiều yếu tố quy định. Vì vậy, việc cải thiện chiều cao là điều hoàn toàn có thể thực hiện nếu các bạn phát triển nó đúng theo những nguyên tắc sau. 

Xem thêm : Cách tăng thêm 5cm ở tuổi 23

Thông thường chiều cao của mỗi người sẽ ngừng phát triển ở độ tuổi bình quân khoảng từ 20 đến 25, mà trước độ tuổi này cần được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để có thể thúc đẩy sự phát triển chiều cao tối đa. Nhưng không chỉ là cứ cung cấp các chất dinh dưỡng có lợi cho sự phát triển chiều cao là đủ mà cần phải tuân theo một số nguyên tắc về dinh dưỡng sau đây sẽ giúp cho chiều cao phát triển tốt nhất.

Nguyên tắc 1: Cung cấp đầy đủ protein

Protein là “nguyên liệu nòng cốt” tốt nhất giúp cho sự sinh trưởng bình thường của cơ thể. Vậy nên, trong thời kỳ phát triển chiều cao thì các bạn bổ sung một lượng protein đồi dào. Không chỉ cần phải đảm bảo lượng protein đầy đủ mà còn cần phải chú ý đến chất lượng nữa.

Các thực phẩm từ động vật có chứa hàm lượng axit amin tương đối đầy đủ, giá trị dinh dưỡng cao, đảm bảo nhu cầu thiết yếu cho cơ thể như là cá, thịt, trứng và các loại sữa v.v... Các thực phẩm từ thực vật có thể làm tăng thêm giá trị dinh dưỡng, tăng cường sự hấp thụ vitamin và khoáng chất như các loại hạt họ đậu, lạc và rau xanh v.v...

Nguyên tắc 2: Cung cấp đầy đủ canxi

Canxi là nguyên liệu chủ yếu để tạo thành xương. Nếu như lượng canxi cung cấp không đủ, thì việc phát triển chiều cao khó có thể hoàn thành. Cho nên trong ăn uống hàng ngày cần cung cấp đủ và phong phú lượng canxi cần thiết như các loại sữa, đậu và các chế phẩm từ đậu, rong biển, vỏ tôm, rau có màu xanh đậm v.v...

Nguyên tắc 3: Giảm thiểu ăn đường (kẹo)

Ăn nhiều đường (kẹo) rất dễ ảnh hưởng đến thói quen ăn uống bình thường, khiến các loại thức bổ dưỡng khác ít đi, ảnh hưởng đến sự hấp thụ các chất dinh dưỡng. Hơn nữa khi lượng đường quá nhiều, sự thay thế pyruvate và lactate trong cơ thể tăng lên và cần một lượng kiềm canxi để trung hoà, như vậy lượng cacxi tiêu hao tăng lên ảnh hưởng đến lượng canxi cần thiết để phát triển chiều cao.

Có thể bạn quan tâm : bài tập yoga giúp tăng chiều cao rõ rệt trong 1 tháng

Ngoài ra các loại thực phẩm có chứa nhiều Axít oxalic như giao bạch (củ non của cây niễng dùng làm thức ăn), măng, tỏi, rau chân vịt v.v... có thể kết hợp với canxi tạo thành canxi oxalate không hòa tan, khiến cơ thể không thể hấp thụ được canxi trong thức ăn, cho nên khi ăn những loại này cũng cần lưu ý.

Dựa trên những nguyên tắc dinh dưỡng trên đây sẽ giúp bạn vạch ra một chế độ dinh dưỡng để tăng chiều cao hiệu quả nhất. Chúc bạn thành công!

Theo Afamily