Nếu muốn tăng cân, tăng cơ và không bị béo bụng, bạn nên thay đổi thực đơn ăn uống của mình. Và cá là một trong những nguồn thực phẩm nên xuất hiện trong thực đơn này thường xuyên.
Theo tổ chức American Heart Association, canh mày râu nên ăn cá ít nhất 2 lần mỗi tuần, nhất là các loại cá biển. Bởi cá có tác dụng ngăn ngừa loạn nhịp tim, nghẽn mạch máu, đột quỵ, giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt…
Khi ăn cá, hàm lương DHA trong màng cơ tim tăng, giúp tránh tình trạng rung tâm thất do thiếu máu cục bộ, đồng thời đẩy mạnh việc cung cấp máu cho cơ tim. Vì vậy, cá được xem là loại thực phẩm thiết yếu trong khẩu phần ăn của đàn ông tập thể hình.
Cá giúp tăng cân, tăng cơ hiệu quả
Trường đại học Utrecht & Maastricht (Hà Lan) đã tiến hành một cuộc nghiên cứu trên 1.600 người đàn ông trong khoảng thời gian 6 năm. Và kết quả đã chỉ ra rằng, những người ăn cá thường xuyên đạt điểm số cao hơn trong các cuộc kiểm tra về trí nhớ, tốc độ xử lý thông tin, thể lực, thị giác và nhận thức chung. Cá còn giúp đàn ông khỏe mạnh, cơ bắp phát triển nhanh chóng.
Chỉ trong 100g cá đã cung cấp cho cơ thể từ 110 đến 130calo năng lượng, trong đó bao gồm:
- Omega-3 (EPA + DHA) 0,61g (đáp ứng 121,7% nhu cầu hàng ngày). Hàm lượng acid béo Omega-3 cao – được xem là loại thực phẩm tăng cường hoạt động của trí não, giúp tinh thần hoạt bát.
- Protein: 0,61g
- Vitamin B12 0,61mg (13,2% nhu cầu)
- Kali 0,61mg (3,1%)
- Selen 0,61mg (21,3%)
- Sắt 0,61mg (0,5%)
- Chất béo: 0,61g
Ngoài ra, ăn cá còn giúp cánh mày râu đạt được những lợi ích sau:
- Cải thiên trí nhớ: Ăn nhiều cá đồng nghĩa với việc bạn bổ sung cho não một lượng DHA đáng kể để phát triển và duy trì hoạt động, kìm hãm sự lão hóa tế bào não, ngăn ngừa sự suy giảm trí nhớ.
- Giúp da săn chắc và khớp khỏe
- Tốt cho xương và cơ: Cá chứa lượng protein dồi dào (15 – 20%). 100g cá có sẽ mang lại ½ nhu cầu protein của cơ thể mỗi ngày.
- Giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim mạch
- Hạn chế chuột rút hen suyễn và chống viêm
comment 0 nhận xét