Làm sao để tăng cân hiệu quả trong vòng 10 ngày?

Làm sao để tăng cân hiệu quả trong vòng 10 ngày?

Bạn không thể áp dụng máy móc những chiến lược tăng cân hiệu quả mà bạn tìm thấy trên mạng và mong muốn mình cũng đạt được kết quả tương tự. Theo đó, để có thể tăng cân nhanh chóng bạn phải xây dựng chiến lược tăng cân dành cho chính mình.

Có bao giời bạn tự hỏi liệu bạn có thể tăng cân trong vòng 10 ngày không? Nếu là trước đây thì mong muốn của bạn dường như luôn nằm trong ngưỡng giới hạn “bất khả thi”. Nhưng nếu bạn có thể áp dụng linh hoạt những mẹo tăng cân khoa học dưới đây thì chẳng có gì là không thể và việc tăng cân trong vòng 10 ngày không còn là điều quá khó khăn đối với bạn nữa.

1. Tìm hiểu nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng thiếu cân, và chỉ khi bạn tìm hiểu được nguyên nhân khiến cho cân nặng của bạn luôn “dậm chân tại chỗ” thì bạn mới có thể tìm ra được hướng giaiar quyết đúng đắn nhất cho công cuộc tăng cân của mình. Và nguyên nhân khiến cho bạn khó tăng cân có thể do:

- Chế độ ăn uống thiếu đa dạng và dưỡng chất.

- Hệ tiêu hóa không ổn định.

- Do thói quen ăn uống và sinh hoạt không khoa học.

Nếu bạn tìm hiểu rõ nguyên nhân dẫn đến cân nặng khó nhúc nhích bạn sẽ tìm được cách tăng cân nhanh và hiệu quả chỉ sau 10 ngày.

2. Hiểu được hệ quả của việc thiếu cân

Nếu bạn thiếu cân sẽ dẫn đến nhiều tình trạng bất lợi cho cơ thể cũng như sức khỏe của bạn:

- Hệ tim mạch: nếu bạn gầy yếu hay cân nặng không ổn định thì sẽ có nguy cơ tăng huyết áp cao, xơ vữa mạch máu, nhồi máu cơ tim, nhịp tim không ổn định…

- Hệ hô hấp và tiêu hóa cũng bị suy giảm.

- Dẫn đến 1 số căn bệnh và triệu chứng nguy hiểm như: loãng xương, suy dinh dưỡng, trí nhớ suy giảm…

Vì những hệ lụy không đơn giản trên đây chính là nguyên nhân chính để yêu cầu bận thực hiện chương trình tăng cân của mình.

3. Giải quyết yếu tố dinh dưỡng trước tiên

Mong muốn tăng cân của bạn sẽ luôn xa vời nếu bạn cứ mãi áp dụng một chế độ dinh dưỡng không hề khoa học, không hề hỗ trợ cho cơ thể bạn tăng cân. Chế độ dinh dưỡng khoa học cũng chính là yếu tố cốt cán để bạn tìm đến cột mốc tăng cân thành công. Chính vì thế, một trong những bí quyết mà bất kỳ ai muốn tăng cân cũng cần thực hiện đó là bạn phải xây dựng được một chế độ ăn uống lành mạnh để cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cần thiết để cơ thể bạn tiến hành phục hồi cân nặng.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu và chỉ ra, nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả thì bạn không nên lạm dụng các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa và có lượng calo cao mà thay vào đó là bạn nên cân bằng lượng dưỡng chất đầy đủ cho cơ thể từ các thực phẩm giàu chất đạm, chất xơ, vitamin, khoáng chất thiết yếu... Bạn cũng nên chú ý ăn nhiều rau củ quả để hỗ trợ tốt nhất cho hệ tiêu hóa để tăng cân.

3. Thực hiện chiến lược luyện tập thông minh

Công cuộc hỗ trợ tăng cân của bạn sẽ trở nên suôn sẻ hơn nếu bạn thiết kế được một kế hoạch luyện tập tăng cân hợp lý. Nhiều người nghĩ rằng, để tăng cân thì không cần thiết phải luyện tập mà chỉ cần tập trung vào chế độ dinh dưỡng. Tuy nhiên đó hoàn toàn lại là một chiến lược tăng cân thiết sót. Bởi vì việc luyện tập vừa sức thường xuyên sẽ giúp cho cơ chế trao đổi chất của cơ thể bạn diễn ra hiệu quả hơn và giúp làm tăng cảm giác thèm ăn cho bạn. Nhờ đó, việc tăng cân sẽ trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.

Đồng thời, việc luyện tập vừa sức hàng ngày sẽ giúp bạn giải tỏa được những áp lực của công việc và cuộc sống hàng ngày để tránh việc cơ thể mệt mỏi và cân nặng ngày càng sụt.

Vì thế, để hạn chế stress bạn thực hiện những bài tập vận động đơn giản sẽ rất tốt cho quá trình tăng cân của bạn.

4. Cố gằng hình thành những thói quen tốt có lợi cho chiến lược tăng cân

Một trong những yếu tố hợ tăng cân hiệu quả bên cạnh một chế độ dinh dưỡng và luyện tập khoa học đó chính là bạn nên tạo 1 lối sống khoa học với các thói quen tốt như: ngủ đúng giờ và đủ 8h mỗi ngày, uống nhiều nước để thanh lọc cơ thể, hạn chế sử dụng các chất kích thích như: cafe, bia rượu, thuốc lá…

Với những bí quyết tăng cân quá đơn giản trên đây sẽ giúp bạn nhanh chóng biến điều không thể thành có thể, biến cơ thể gầy gò của bạn thành một thân hình cân đối và đầy đặn hơn. Chúc bạn thành công!

Tổng hợp

Bữa sáng tăng cân lý tưởng mà chẳng lo tích mỡ bụng

Bữa sáng tăng cân lý tưởng mà chẳng lo tích mỡ bụng

Thực hiện tăng cân với việc bổ sung dưỡng chất trong những bữa ăn là rất quan trọng, nhưng không phải ai cũng biết cách biến thực đơn hàng ngày của mình để tăng cân hiệu quả.

Tăng cân là điều người những người gầy luôn mong muốn. Tuy nhiên, trong thực tế nhiều chị em vẫn lo ngại việc béo bụng sau khi tăng cân. Với những bữa ăn sáng thông minh dưới đây sẽ giúp các chị em bổ sung lượng dưỡng chất dồi dào để tăng cân, cân đối thân hình mà lo tới chuyện không béo bụng.

Salad thịt gà

Nếu bạn muốn tăng cân thì trong thực đơn tăng cân hàng ngày của mình bạn đừng quên bổ sung các món ăn từ thịt gà. Bởi thịt gà là nguồn cung cấp protein tuyệt vời, vừa dễ hấp thụ lại vừa dễ tiêu hóa. Ngoài chất albumin (protein quan trọng nhất của huyết thanh), chất béo, thịt gà còn chứa các vitamin A, B1, B2, C, E, axit, canxi, phốt pho và sắt. Đó là lý do giải thích vì sao các cô nàng thân hình gầy gò nên thường xuyên bổ sung thịt gà vào lúc chế biến thức ăn. Đặc biệt hơn, rau xanh trong món salad thịt gà sẽ hạn chế khả năng phát phì của vòng eo. Rau xanh cung cấp chất xơ chủ yếu cùng các dưỡng chất quan trọng như vitamin A và sắt, đóng một vai trò thiết yếu trong thiết lập lại số đo cân nặng mà vẫn kiểm soát được sự ổn định của lượng mỡ trong cơ thể.

Spaghetti

Một sự thay đổi cực hấp dẫn cho bữa ăn tăng cân sẽ làm cho công cuộc tăng cân của bạn sẽ trở nên bớt nhàn chán. Theo đó, bạn đừng nên bỏ qua món spaghetti (mỳ Ý) sẽ mang đến sự thay đổi hấp dẫn cho bữa ăn sáng của bạn. Một đĩa mì Ý thông thường chứa tới 800 – 1000 calo, chưa kể những nguyên liệu đi kèm như thịt viên, pho mát. Đây thực sự là một món ăn giúp tăng cân rất tốt cho những người muốn thay đổi thân hình gầy còm của mình. Đặc biệt, lycopene (chất chống oxi hóa) trong cà chua sẽ làm ức chế sự tăng trưởng của các tế bào mỡ và hấp thụ các chất béo dư thừa được tích trữ ở bụng.

Bánh mỳ và bơ đậu phộng

Bất cứ chương trình dinh dưỡng tăng cân nào nên có sự góp mặt của bơ đậu phộng kết hợp với bánh mỳ bởi đây là cách tăng cân nhanh và hiệu quả nhất cho “thân cò” nào. Trên thực tế, loại bơ này chứa nhiều nhiều protein, nguồn chất béo không bão hòa nên cung cấp một phần thiết yếu chất dinh dưỡng hữu ích cho cơ thể. Khi kết hợp với bánh mì thì đây đích thị là một món ăn tăng cân tuyệt vời. Thêm một ly sữa béo nóng nữa là bạn sẽ có một bữa sáng hoàn hảo cho những ai muốn tăng cân.

Không những thế, bơ đậu phộng rất có lợi cho tim, vì chúng sẽ thay thế cho những lipit có hại và những lipit chưa bão hòa. Ngoài ra nó còn cung cấp chất dinh dưỡng bổ ích cho máu, có chứa lượng Vitamin E cao như tất cả các loại đậu sống khác, thành phần dầu chủ yếu trong bơ đậu phộng cũng có tác dụng tốt vì chống lại khí oxy làm giảm vitamin E.

Hãy biến bữa sáng của mình thành một chiến lược giảm cân thông minh để nhanh chóng có được một thân hình đầy đặn cân đối bạn nhé!

Tổng hợp

5 món ngon tăng cân cực hấp dẫn từ khoai tây

5 món ngon tăng cân cực hấp dẫn từ khoai tây

Khoai tây là một trong những thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng để bổ sung thêm vào thực đơn tăng cân hàng ngày dành cho người gầy muốn cải thiện cân nặng. Với thực đơn 5 món ngon từ khoai tây dưới đây sẽ cho bạn những lựa chọn phong phú vào thực đơn tăng cân hàng ngày của mình.

Khoai tây nguồn dinh dưỡng dồi dào giúp người gầy tăng cân

Khoai tây là nguồn carbohydrates phong phú và khá nhiều đường. Tiêu thụ như khoai tây nướng hoặc khoai tây chiên hàng ngày sẽ làm cho bạn tăng cân nhanh chóng.

Với thực đơn 5 món từ khoai tây dưới đây sẽ cho bạn những lựa món ngon tăng cân cuối tuần siêu hấp dẫn. Cùng là khoai tây nướng nhưng mỗi cách làm lại cho bạn một hương vị khác nhau cực lạ và ngon, cùng thử nhé!

1. Khoai tây nướng phô mai

Cách làm khá đơn giản, bạn cần rửa sạch củ khoai, sau đó cắt lát mỏng ngang củ khoai (nhưng không đứt rời) rồi kẹp vài miếng thịt hun khói vào giữa các lát khoai và cho vào lò nướng khoảng 190oC đến khi lớp vỏ khoai xém giòn thì lấy ra, gắp hết thịt hun khói ra.

Rưới chút kem chua lên khoai rồi rắc phô mai (mozzarella hoặc cheddar) bào vụn phủ kín lên khoai, nướng cho phô mai chảy thì lấy ra, rưới chút kem chua lên lần nữa là có thể thưởng thức món khoai nướng phô mai giòn thơm rồi!

2. Khoai tây nướng với trứng và thịt

Rất phù hợp cho bữa sáng, món này cực đơn giản và nhanh gọn. Việc đầu tiên là bạn luộc, nướng hoặc quay chín khoai trong lò vi sóng tùy thích, sau đó khoét bớt phần ruột khoai bên trong ra.

Thả thịt hun khói xắt hạt lựu vào, rắc chút phô mai bào lên trên và đập thêm quả trứng, rắc chút hành lá, cuối cùng bạn cho khoai vào lò nướng ở 200oC đến khi thấy trứng chín se mặt là có thể ăn được rồi!

3. Khoai nướng vị pizza

Ý tưởng một củ khoai tây nướng với hương vị của một chiếc pizza nghe thật hấp dẫn! Đầu tiên bạn cần rửa sạch và cho khoai vào lò nướng chín (xém vỏ), sau đỏ cắt đôi và lấy bớt phần ruột khoai bên trong ra.

Sau đó bạn rải một lớp phô mai mozzarella bào vào ruột khoai, bày xúc xích xắt lát mỏng lên, rồi phủ ít ruột khoai rồi mới phết tương cà, thêm một lớp phô mai và trên cùng tiếp tục rải rau củ hay xúc xích tùy thích và cho khoai vào lò nướng lại. Món "pizza khoai" này sẽ thật hấp dẫn đấy vì nó có đến 2 lớp phô mai cơ mà!

4. Khoai nhân thịt nướng phô mai

Với món khoai tây nướng này bạn dùng khoai tây bi để làm sẽ rất ngon nhé! Khoai nướng chín rồi cắt làm hai, sau đó cho ít kem chua, thịt hun khói thái hạt lựu và cuối cùng rải phô mai đều lên mặt khoai, cho vào lò nướng đến khi phô mai nóng chảy là xong!

5. Khoai tây nướng rau củ

Để làm món khoai tây nướng rau củ, trước hết bạn cũng cần nướng chín khoai, sau đó bổ khoai làm 2 nửa theo chiều dọc nhưng không cắt rời mà chỉ đủ mở khoai ra thôi. Dùng thìa nạo tơi khoai bên trong, rắc ít tiêu, muối vào cho đậm đà.

Các loại rau củ như bí ngòi, ớt chuông... bạn có thể xào xém canh trên lửa to với vài lát xúc xích, sau đó rải đều lên khoai, cho vào lò nướng vài phút ở 200 độ C cho ráo mặt là có thể dùng được rồi!

Chúc bạn một bữa ăn ngon miệng!

Theo Afamily

Mẹ bầu nên ăn gì để tăng cân hiệu quả ?

Mẹ bầu nên ăn gì để tăng cân hiệu quả ?

Mẹ bầu ăn gì để tăng cân hiệu quả? – chia sẻ cùng các mẹ những thực phẩm cần thiết giúp tăng cân an toàn, đảm bảo sức khỏe cho mẹ bầu.

Bữa ăn của bà mẹ cần có đủ 4 nhóm thực phẩm: nhóm chất bột, nhóm chất đạm, nhóm chất béo và nhóm vitamin chất khoáng, chất xơ.

1. Quan niệm đúng về tăng cân và sức khỏe khi mang thai

Khi có thai, các bà mẹ phải luôn tâm niệm rằng mình ăn không chỉ cho bản thân mà còn cho cả đứa con trong bụng. Khi mang thai, nhu cầu về năng lượng và các chất dinh dưỡng đòi hỏi cao hơn bình thường, vì nhu cầu này ngoài đảm bảo cung cấp cho hoạt động của cơ thể, sự thay đổi về sinh lý của mẹ như biến đổi về chuyển hóa, tăng cân, tăng khối lượng tuần hoàn, tăng khối lượng của tử cung, vú... còn cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và tạo sữa cho con bú. Vì thế, bữa ăn của bà mẹ mang thai cần tăng thêm cả số lượng và chất lượng.

Trong suốt quá trình mang thai, người mẹ cần tăng từ 9 - 12kg, trong đó 3 tháng đầu tăng 1 - 2kg, 3 tháng giữa tăng 3 - 4kg, 3 tháng cuối tăng 5 - 6kg. Nếu mẹ tăng cân tốt thì khi sinh ra, thai nhi sẽ đạt được 3kg. Tăng cân tốt, cũng đồng nghĩa với việc người mẹ tích lũy được lượng mỡ lớn - chính là nguồn năng lượng dự trữ để tạo sữa sau khi sinh. Nếu người mẹ không tăng đủ cân sẽ dễ dẫn đến nguy cơ trẻ bị suy dinh dưỡng bào thai, đồng nghĩa với việc thể chất và tinh thần của trẻ sẽ không được tốt. Chính vì thế, chế độ ăn uống khi mang thai vô cùng quan trọng.

2. Vậy người mẹ ăn bao nhiêu là đủ?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bữa ăn của bà mẹ cần có đủ 4 nhóm thực phẩm: nhóm chất bột gồm: gạo, mì, ngô, khoai, sắn... Nhóm chất đạm gồm: thịt, cá, trứng, tôm cua, đậu đỗ... Nhóm chất béo gồm: dầu, mỡ, vừng, lạc... Nhóm vitamin chất khoáng và chất xơ gồm: rau xanh và quả chín.

Trong những tháng đầu của thai kỳ, do cơ thể mệt mỏi, lại thường bị nghén, nên nhiều bà mẹ không ăn được nhiều và sợ cơm, vì thế, muốn đủ năng lượng, các chị nên ăn nhiều bữa, ăn các thức ăn ưa thích vào bất cứ lúc nào thấy thèm ăn. Nên ưu tiên thực phẩm thuộc nhóm chất bột vì đây là nguồn cung cấp năng lượng chính, tuy nhiên cần có tỉ lệ cân đối với các nhóm khác, nếu không cũng sẽ có hại cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Trong 6 tháng sau của thai kỳ, nhu cầu năng lượng của bà mẹ là 2.550kcal/ngày, tăng hơn người bình thường mỗi ngày 350kcal, do đó, mỗi ngày người mẹ cần ăn thêm từ 1 - 2 bát cơm.

Nhóm chất đạm rất cần thiết cho bà mẹ mang thai. Nhu cầu chất đạm của người mẹ tăng lên một phần để tổng hợp protein cho cơ thể mẹ, đồng thời còn phải cung cấp protein cho thai nhi và nhau thai hình thành, phát triển. Chất đạm cần cho sự phát triển mọi bộ phận của thai nhi, đặc biệt là tế bào não. Do vậy, ngoài nhóm chất bột, người mẹ mang thai cần bổ sung thêm các thức ăn giàu đạm như thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua...

Nên dùng nhiều thực phẩm vừa giàu đạm vừa giàu canxi như tôm, cua, cá, ốc để giúp tạo khung xương vững chắc của bào thai và phòng loãng xương cho người mẹ. Cũng nên tận dụng nguồn đạm thực vật như đậu tương, đậu xanh, các loại đậu khác và vừng lạc. Những thức ăn này vừa rẻ, vừa giàu dinh dưỡng, dễ tiêu, lại có thêm chất béo, cùng với dầu và mỡ vừa giúp tạo năng lượng dự trữ và gây dựng các tế bào của thai nhi, lại vừa giúp hấp thu tốt các vitamin tan trong dầu (vitamin A, D, E).

Bên cạnh khẩu phần ăn cân đối giữa chất bột, chất đạm, chất béo, bữa ăn của bà mẹ mang thai không thể thiếu rau xanh, quả chín. Các loại rau, củ, quả: rau muống, rau ngót, rau cải, rau giền, mồng tơi, rau đay, cà rốt, củ cải, gấc, su hào, chuối, xoài, đu đủ, nhãn, na... là nguồn cung cấp vitamin C, vitamin A, vitamin E giúp bà mẹ tăng cường sức đề kháng; cung cấp chất sắt, axit folic tham gia vào quá trình tạo máu...

Ngoài ra, các bà mẹ trong vòng một tháng đầu sau khi sinh nên uống một liều vitamin A 200.000 đơn vị để đủ vitamin A trong sữa cho con bú 6 tháng đầu. Để có đủ lượng máu để nuôi dưỡng cả cơ thể mẹ và con, nên ăn nhiều thức ăn có nhiều sắt như thịt nạc, trứng, tim, gan, bầu dục, đậu đỗ, rau xanh... Ngoài ăn uống, bà mẹ cần uống thêm viên sắt với hàm lượng 60mg sắt nguyên tố và 0,4mg folic hàng ngày từ lúc bắt đầu mang thai tới sau khi sinh 1 tháng.

Khi mang thai bà mẹ còn cần uống đủ nước. Lượng nước cần thiết hàng ngày khoảng 1,5 lít. Không nên sử dụng các loại nước giải khát công nghiệp có lượng đường cao. Cũng cần hạn chế dùng các loại kích thích như rượu, cà phê, thuốc lá, nước chè đặc; giảm ăn các loại gia vị như ớt, hạt tiêu, tỏi, dấm. 

Theo Sức khỏe và Đời sống

5 bí quyết ăn uống giúp người gầy tăng cân hiệu quả

5 bí quyết ăn uống giúp người gầy tăng cân hiệu quả

5 bí quyết ăn uống giúp người gầy tăng cân hiệu quả - 5 bí quyết giúp bổ sung dinh dưỡng để người gầy cải thiện cân nặng và vóc dáng.

1. Lựa chọn chế độ ăn lành mạnh và ăn thường xuyên

Thay vì mỗi ngày bạn cung cấp cho cơ thể một lượng lớn thức ăn thì bạn có thể giảm đi số lượng đồ ăn bằng cách chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, giàu carbohydrate, protein, chất béo. Các thực phẩm này bạn sẽ chia thành các bữa ăn nhỏ trong ngày (khoảng 5-6 bữa). Hoa quả khô là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn vặt của bạn. Trong đó nho khô là sự chọn lựa hoàn hảo. Nho được sấy khô vẫn giữ được đến 75% chất dinh dưỡng sau khi chế biến.

2. Tránh để cơ thể không ăn trong vòng 4 giờ

Cơ thể người gầy cần được cung cấp liên tục một nguồn năng lượng vì nó giống như một cỗ máy hoạt động không ngừng nghỉ (tim luôn đập, máu tuần hoàn, não và cơ bắp đang làm việc). Nếu trong vòng 4 giờ mà bạn không ăn thì cơ thể sẽ cạn kiệt nguồn năng lượng để tiêu thụ. Khi đó, cơ thể bạn không chỉ khó tăng cân mà còn gặp phải tình trạng mệt mỏi. Vì vậy, bạn hãy bắt đầu kế hoạch tăng cân của mình bằng cách ăn uống đều đặn, khoảng cách tốt nhất giữ các bữa ăn là khoảng 3 – 5 giờ đồng hồ.

3. Nên ăn nhiều thực phẩm cùng một lúc

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, để có thể dễ dàng cải thiện cân nặng của cơ thể, bạn nên chọn tối thiểu 3 nhóm thực phẩm trong một bữa ăn. Thay vì chỉ một quả chuối hoặc số ít các loại hạt, bạn nên thêm vào một ít bánh mì nướng ngũ cốc với bơ hạnh nhân và chuối lát cùng với một ly sữa không béo hữu cơ hoặc sữa đậu nành.

Đa dạng hóa thực đơn hàng ngày sẽ giúp bạn ăn được ngon miệng hơn, không cảm thấy ngán, từ đó tăng cân hiệu quả.

4. Uống nước có chọn lọc

Nước đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của cơ thể cũng như quá trình cải thiện cân nặng. Tuy nhiên, để kế hoạch tăng cân của bạn diễn ra hiệu quả nhất, bạn nên lựa chọn các loại nước uống giàu dinh dưỡng như các loại nước trái cây, sinh tố… ngoài ra còn có hỗn hợp nước trái cây gồm mầm lúa mì, bơ, cà rốt là một thức uống lý tưởng để bạn tăng cân.

5. Ăn trước khi đi ngủ

Ngủ là lúc cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi. Tuy nhiên lúc này cơ thể vẫn cần năng lượng để tiêu thụ và tái tạo, phát triển, điển hình như xây dựng cơ bắp và mô nạc, vì vậy một bữa ăn nhẹ trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể đảm bảo được chất dinh dưỡng để hoạt động tốt. Một bát nhỏ mì ống salad được làm từ ngũ cốc nguyên hạt, thêm ít dầu o liu và một loại protein nạc như đậu, thịt gà băm nhỏ hoặc một ít pho mát… là gợi ý tốt cho bữa ăn của bạn.

Theo Kiến Thức

Thêm quả bơ vào thực đơn tăng cân

Thêm quả bơ vào thực đơn tăng cân

Quả bơ chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và quá trình cải thiện cân nặng, đặc biệt giúp người gầy tăng cân hiệu quả.

Thêm quả bơ vào thực đơn tăng cân cũng là một trong những mẹo nhỏ đơn giản nhưng giúp cải thiện cân nặng rất nhanh chóng.

Quả bơ giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe

Ăn bơ đặc biệt tốt cho sức khỏe và cân nặng của bạn bởi vì lớp thịt của bơ chứa tới 250 calo trong khoảng 150 ml, chính vì thế đây là loại quả đặc biệt phù hợp cho những ai muốn cải thiện cân nặng và vóc dáng một cách an toàn nhất.

Nghiên cứu thành phần của quả bơ người ta tìm thấy hàng loạt các dưỡng chất quan trọng như: chất xơ, kali, vitamin B6, vitamin C, vitamin E, vitamin K, đồng và folate. Kali trợ chức năng tim khỏe mạnh và co cơ. Vitamin B6 được cho là làm giảm nguy cơ của bệnh Parkinson và bệnh tim. Vitamin C là một chất chống histamine tự nhiên và có thể tăng cường hệ miễn dịch. Vitamin K có thể giúp duy trì mật độ xương và là một phần quan trọng của khả năng đông máu của cơ thể. Vitamin E tốt cho mái tóc, da và hình thành tế bào máu đỏ. Axít Folic quan trọng cho sự phát triển của thai nhi, phòng ngừa bệnh tim và đột quỵ, có thể hỗ trợ giảm nguy cơ một số bệnh ung thư và viêm khớp dạng thấp.

Trong quả bơ còn có chất béo không bão hòa đơn rất tốt trong việc làm giảm các nguy cơ gây bệnh tim mạch và đột quỵ bằng cách hạ thấp LDL, cholesterol xấu và tăng HDL, cholesterol tốt, góp phần giúp bạn khỏe mạnh, ăn ngoan và tăng cân một cách hoàn toàn tự nhiên.

Vậy ăn bơ như nào để tăng cân tối ưu?

Đây là loại quả mà bạn hầu như có thể dễ dàng kết hợp với bất kỳ món ăn nào cũng được. Rất dễ thưởng thức và phù hợp với khẩu vị của mọi đối tượng. Bạn có thể sử dụng bơ và bột yến mạch cho bữa sáng, phết bơ vào bánh mì hoặc trộn với rau củ cho bữa trưa hoặc tối...

Tăng giá trị dinh dưỡng cho thực đơn tăng cân bằng cách bổ sung bơ vào món rau sống, tăng cường hấp thụ lượng carotenoid quan trọng từ trái cây và rau quả khác.

Một vài món ăn tăng cân từ quả bơ cho thực đơn tăng cân

Món sinh tố bơ

Đây là loại đồ uống đặc biệt yêu thích của nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Loại đồ uống có vị ngon và mát này được dùng nhiều trong mùa hè nó vừa giúp các chị em làm đẹp làn da vừa đặc biệt hiệu quả đối với những người gầy còm muốn tăng cân nhanh chóng.

Salad hoa quả với bơ

Để làm nên loại salad này bạn trộn các loại hoa cùng với bơ thêm một chút sữa tươi là được. Hay bơ và xoài chín trộn là món tráng miệng rất tuyệt, nó cũng có thể là món rau trộn tuyệt vời khi thêm chút rau ngò băm nhỏ, hạt tiêu và nước cốt chanh, một chút thịt gà tây.

Sandwich bơ

Thay thế bơ cho chất béo khác như mayonnaise, bơ, dầu và bơ thực vật sẽ giúp cho món ăn này trở nên thú vị và hấp dẫn hơn. sandwich chay đơn giản và ngon bằng cách thái lát bơ chín, cà chua cùng lá húng quế tươi và một số pho mát dê hoặc pho mát mềm khác đặt trên một lát bánh mì nướng.

Bơ sẽ giữ được hương vị thơm ngon nhất vào thời điểm giao mùa, chính vì thế bạn không nên bỏ qua những món ăn vô cùng hấp dẫn được tạo nên từ loại trái cây này nhé.

Theo Taomattroi

Mẹo đơn giản giúp tăng cân cho mọi lứa tuổi

Mẹo đơn giản giúp tăng cân cho mọi lứa tuổi

Mẹo đơn giản giúp tăng cân cho mọi lứa tuổi – mách nhỏ những mẹo rất đơn giản nhưng hiệu quả giúp cải thiện cân nặng nhanh chóng.

Mọi lứa tuổi đều có thể tăng cân được, chỉ cần bạn có kế hoạch chăm sóc cơ thể chu đáo, hợp lý, có lối sống lành mạnh, khoa học.

1. Thêm vào thực đơn tăng cân thức ăn giàu protein

Bổ sung protein hợp lý là cách tăng cân an toàn và hiệu quả nhất cho bạn. Đây được xem là nhóm thực phẩm cứu tinh của các cô nàng cò hương. Bạn cần khoảng 1g protein cho 0,5 kg khối lượng cơ thể. Do đó nếu bạn nặng 45kg, bạn sẽ cần 90g protein cho một ngày.

Cách tốt nhất để bổ sung protein là ăn các thức ăn tự nhiên như thịt nạc, cá, đậu Hà Lan, trứng và sữa. Tuy nhiên, nếu quá bận rộn cho việc đi chợ và chế biến món ăn, bạn hãy nghĩ tới việc kết hợp thực phẩm protein trong các bữa ăn hàng ngày. Một hỗn hợp dinh dưỡng (Protein shake) có thể cung cấp cho bạn nhiều hơn 50-60g protein so với thức ăn thông thường. Vì vậy, đây là một cách vô cùng tiện dụng để bổ sung protein cho cơ thể.

2. Ăn thêm nhiều calo hơn so với bình thường

Nguyên tắc để tăng cân hiệu quả đó là bạn ăn làm sao để lượng calo nạp vào cao hơn lượng calo mất đi do hoạt động. Vì vậy, bạn nên cố gắng bổ sung nhiều hơn 500-1000 calo so với những bạn gái bình thường. Trung bình 1 ngày có khoảng 2000 calo được sinh ra đối với người bình thường. Hãy cố để con số đó là 2500-3000 calo trong một ngày. Hãy chia bữa ăn của bạn thành 6 bữa nhỏ hơn (khoảng 3 tiếng 1 lần) và tập trung vào protein - chất sẽ giúp phát triển các khối cơ rất tốt.

3. Ngủ nhiều giúp tăng cân hiệu quả và nhanh chóng hơn

Ngủ đủ giấc là cách giúp cơ thể có thể nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe một cách hiệu quả, vì thế, nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng an toàn thì nên có gắng để cho cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, hồi phục sức khỏe. Khi ngủ cơ thể chúng ta sản sinh ra các hoóc môn tăng trưởng tự nhiên giúp phục hồi cơ và cho phép tăng cân nặng.

Các hóc môn này tiết ra nhiều nhất trong những giấc ngủ sâu và nó rất quan trọng giúp đầu óc thư giãn và tinh thần sảng khoái. Ngủ 8 tiếng/ngày là lý tưởng. Hãy cố gắng loại bỏ stress trong cuộc sống hàng ngày của bạn nhiều nhất có thể vì điều đó ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

4. Giảm các bài tập sức bền để tăng cân hiệu quả

Luyện tập sức bền (chạy, đạp xe đạp, aerobic, đi bộ …) chiếm vai trò then chốt trong việc tập thể dục của phụ nữ và được đề cập tới trong nhiều tạp chí. Tuy nhiên, những bài tập trên chỉ dành cho các chị em có thân hình mũm mĩm còn với những ai đang muốn tăng cân nhanh thì nên hạn chế chúng. Các bài tập sức bền và dẻo dai của cơ bắp sẽ gây khó dễ cho mục tiêu của bạn. Chúng làm tiêu tốn nhiều chất béo và calo của bạn và chỉ dành cho những bạn muốn giảm cân. Còn nếu bạn muốn tăng cân hiệu quả, hãy tập trung vào các bài tập phát triển cơ sẽ tốt hơn.

Theo Webtangcan

3 bài tập gym tăng cân hiệu quả dành cho nữ

3 bài tập gym tăng cân hiệu quả dành cho nữ

Tập gym giúp tăng cường sức khỏe, giãn nở gân cốt, kích thích các cơ quan làm việc tốt từ đó ăn ngon, ngủ ngon và tăng cân nhanh. Các bạn nữ muốn cải thiện vóc dáng của mình thì hãy đến với 3 bài tập gym tăng cân hiệu quả dành cho nữ dưới đây.

Trước khi thực hiện 3 bài tập gym tăng cân cho nữ bạn cần nắm được lợi ích của tập gym và mục tiêu mà mình sẽ đạt được. Tập gym chính là bí quyết làm đẹp của các người mẫu trên thế giới.

Tập gym không làm cơ bắp bạn to lên như các lực sĩ đâu, vì vậy các bạn yên tâm mà tập luyện nhé. Việc hình thành cơ bắp chủ yếu phụ thuộc vào hormone testosterone mà hormone này chỉ có ở nam giới. - Tập gym để nâng cao sức khỏe, kéo dài tuổi thanh xuân.

- Tập gym giúp giải tỏa stress mang lại tinh thần thoải mái, vui vẻ và yêu đời hơn.

- Đối với người mập, tập gym giúp loại bỏ mỡ thừa trả lại cho bạn vóc dáng thon gọn.

- Đối với người muốn tăng cân, tập gym kích thích hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, giúp ăn ngon ngủ ngon từ đó tăng cân hiệu quả.

3 bài tập gym hiệu quả dành cho nữ

Chuẩn bị:

- 1 bộ đồ thể dục thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt

- 1 đôi giày thể dục vừa vặn, êm ái

- 2 tạ tay nặng 2-3kg

Thực hiện:

Bài tập tăng cân 1:

- Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, tay phải cầm tạ và gập lên ngang vai.

- Chân trái bước sang ngang, gập đầu gối, chân phải duỗi thẳng. Thực hiện động tác đưa tạ xuống và luồn phía dưới đầu gối trái, tay trái và tay phải cầm tạ khoảng vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại khoảng 10 lần sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.

Bài tập tăng cân 2:

- Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, tay phải cầm tạ và đưa thẳng lên trần nhà.

- Hạ thấp trọng tâm đồng thời đưa tạ xuống ngang vai, giữ vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại khoảng 10 lần sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.

Bài tập tăng cân 3:

- Tư thế chống đẩy: đầu mũi chân và hai tay cầm tạ tiếp đất.

- Thực hiện động tác hóp chặt bụng, tay trái đưa tạ lên, hướng về phía sau càng sâu càng tốt. Lặp lại khoảng 10 lần sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.

Bên cạnh các bài tập luyện tăng cân này cần kết hợp với chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng để cơ thể nhanh chóng tăng cân. Bạn nên sử dụng thực phẩm chức năng tăng cân Best Weight Gain.

Best Weight Gain cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho việc tăng cân, giúp bạn nhanh chóng có được thân hình quyến rũ. Bên cạnh đó, Best Weight Gain nâng cao khả năng tập trung và cải thiện sức khỏe cho người dùng.

Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng hoặc gọi đến tổng đài 19006005 để được tư vấn tăng cân miễn phí.

Chúc các bạn thành công!

Duocbaokhang

Những lý do khiến bạn ăn nhiều nhưng vẫn khó tăng cân

Những lý do khiến bạn ăn nhiều nhưng vẫn khó tăng cân

Bạn muốn tăng cân và đã cố gắng ăn thật nhiều để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể nhưng mãi mà không tăng cân? Lý do tại sao?

Có thể những lý do dưới đây những là thủ phạm khiến bạn dù ăn nhiều vẫn không thể tăng cân. Hãy thử kiểm tra xem bản thân có vướng phải những lý do dưới đây không nhé!

1. Ít vận động

Ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bổ sung dinh dưỡng để tăng cân, nhưng ăn uống mà không vận động thì khả năng hấp thu dinh dưỡng của cơ thể cũng bị hạn chế.

Lười vận động, ít vận động thường khiến cơ thể có cảm giác mệt mỏi nên dù ăn nhiều thì hệ tiêu hóa, quá trình trao đổi chất cũng diễn ra kém hơn so với những người bình thường. Đây là lý do thường thấy khiến nhiều người dù ăn rất nhiều nhưng lại rất khó tăng cân.

2. Tính chất công việc có cường độ và áp lực cao

Công việc có cường độ cao, áp lực lớn, ít thời gian nghỉ ngơi, cơ thể bị mệt mỏi và hệ thần kinh bị ức chế, cảm giác ngon miệng bị giảm, khả năng hấp thu chất dinh dưỡng của kém, vì vậy dù có cố gắng ăn nhiều cơ thể bạn cũng rất khó tăng cân.

3. Hệ tiêu hóa làm việc kém hiệu quả

Hệ tiêu hóa làm việc kém hiệu quả là nguyên nhân trực tiếp nhất khiến bạn dù ăn nhiều vẫn rất khó để tăng cân.

Các vấn đề về đường tiêu hóa như đau bụng, tiêu chảy, khó tiêu, đau dạ dày khiến dạ dày làm việc kém hiệu quả, cơ thể khó tăng cân.

4. Thường xuyên thức khuya, ngủ không đủ giấc

Ngủ không đủ giấc, một đêm không ngủ đủ 7 đến 8 tiếng cơ thể thường mệt mỏi, quá trình trao đổi chất kém, cơ thể sẽ rất khó tăng cân. Thức quá khuya cũng khiến cơ thể tiêu hao quá nhiều năng lượng khiến cơ thể khó tăng cân.

5. Lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể không cân đối

Mặc dù ăn nhiều nhưng lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể không cân đối sẽ khiến cơ thể không những không tăng cân mà còn sinh bệnh. Ví dụ như ăn nhiều mỡ động vật, ăn quá nhiều tinh bột, đường mà quên bổ sung các loại rau củ khác có giá trị dinh dưỡng cao cũng khiến cơ thể bị mất cân bằng dinh dưỡng, dễ dẫn đến cơ thể mệt mỏi, khó hấp thu. Và dù cơ thể có tích mỡ nhưng không khỏe mạnh, có tăng cân nhưng ốm yếu và dễ sụt cân.

Âm nhạc giúp tăng hiệu quả của bài tập tăng cân

Âm nhạc giúp tăng hiệu quả của bài tập tăng cân

Tập luyện là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến quá trình tăng cân. Muốn nâng cao hiệu quả của các bài tập tăng cân, bạn có thể nhờ đến nhiều cách, trong đó, âm nhạc cũng là cách giúp tăng hiệu quả của bài tập tăng cân.

1. Âm nhạc giúp tạo hứng thú thực hiện các bài tập tăng cân

Bất kể bạn thực hiện bài tập gì thì việc tạo hứng thú cho quá trình tập luyện là rất cần thiết. Càng hào hứng tập luyện bạn lại càng dễ đạt được mục tiêu, hiệu quả của quá trình tập luyện càng tăng lên.

Lúc tập luyện bạn nên nghe những bài nhạc sôi động, chúng sẽ kích thích tinh thần giúp bạn tăng cường tập luyện, loại bỏ được sự ì ạch, căng thẳng.

Âm nhạc giúp đầu óc thoải mái sẽ giúp tim mạch hoạt động tốt hơn, tập luyện ít bị mệt hơn.

2. Âm nhạc giúp nâng cao hiệu suất tập luyện tăng cân

Nghe nhạc lúc đang thực hiện các bài tập tăng cân sẽ giúp bạn hạn chế được cảm giác mệt mỏi, giúp ăn ngon hơn, ngủ ngon hơn so với bình thường, tăng cường hiệu quả tăng cân của bài tập tăng cân.

Ví như khi bạn vừa đi bộ vừa tập thể dục vức độ khoảng 100 - 120 bước/phút, do đó bạn có thể chọn loại nhạc có nhịp độ tương ứng với bước đi. Khi tập những bài tập nhảy thì có thể chọn những thể loại nhạc mạnh…

3. Vừa chạy bộ vừa nghe nhạc giúp bạn tăng cân nhanh

Những bài tập tăng cân chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, giúp bạn ăn uống nghỉ ngơi tốt hơn nên bạn không cần quá lao lực với những bài tập mạnh chỉ cần chọn những môn thể thao nhẹ nhàng như yoga, thể dục nhịp điệu, cầu lông, bóng chuyền… và thích hợp nhất là đi bộ, vừa đơn giản dễ tập mà hiệu quả tăng cân mang lại cao.

Hãy kết hợp âm nhạc với đi bộ để tạo thêm hứng thú và giúp bạn chăm chỉ tập luyện hơn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý cường độ luyện tập vì quá ít hay quá nhiều đều không có lợi. Nếu muốn đi bộ 40 phút hai buổi mỗi ngày thì bạn chỉ nên đi 2 - 3km mỗi buổi, dựa trên mức độ chuyển hóa năng lượng trung bình.

Đồng thời bạn nhớ kiểm soát nhịp tim vào khoảng 40 - 50% nhịp tim tối đa (bằng 220 trừ số tuổi của nữ hoặc 210 trừ số tuổi của nam) thì mới cho ra kết quả như bạn mong muốn.