5 kiểu thực đơn giảm cân phù hợp cho từng lối suy nghĩ

5 kiểu thực đơn giảm cân phù hợp cho từng lối suy nghĩ

Mỗi người có một lối suy nghĩ và quan niệm khác nhau vì vậy việc ăn uống giảm cân cũng có nhiều điểm khác nhau.

5 kiểu thực đơn giảm cân gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn lựa chọn được kiểu thực đơn phù hợp với sở thích và tính cách của mình để giảm cân hiệu quả.

1. Kiểu thực đơn ăn kiêng có canh thanh đạm

Nên chọn kiểu giảm cân này nếu bạn có những suy nghĩ sau:

- Một ngày ăn 3 bữa đủ rồi, cần gì phải bổ sung thêm protein và chất bổ.

- Tôi không thể chịu đựng được các chế độ ăn kiêng bởi những quy định cứng nhắc của nó.

- Với tôi, trong bữa chính chỉ cần có món canh là đủ rồi.

Kiểu ăn phù hợp nhất: Canh rau bắp cải. Loại canh này chứa nhiều đạm thực vật, giúp gan và dạ dày thải được chất độc, tăng cường sự trao đổi chất, đốt cháy lượng mỡ thừa, giúp no lâu do lượng đường trong máu tăng cao. Ăn kiêng theo cách này, cơ thể sẽ hấp thu rất ít calori, vì vậy trong 1 tuần có thể giảm 1-2 kg.

Thực đơn ăn kiêng tham khảo (1 ngày):

- Bữa sáng: 1 ly sinh tố, 1 quả chuối, 1 quả cam, 1 tách nước quả nho, 1 bát canh bắp cải. (lựa chọn 2 trong các món).

- Bữa trưa 1: phần salad, chú ý ăn nhiều rau tươi có màu xanh, có thể ăn thêm vài miếng gà nướng không mỡ, ăn nhiều canh bắp cải.

- Bữa tối: dùng khoảng 150 g cá, cố gắng ăn thêm càng nhiều canh bắp cải càng tốt.

2. Kiểu thực đơn ăn kiêng có nhiều chất đạm

Nên áp dụng kiểu giảm cân này nếu bạn có những suy nghĩ sau:

- Bữa ăn không có nhiều chất đạm khiến tôi cảm thấy mệt mỏi và luôn buồn ngủ.

- Những lúc ăn kiêng, tôi lại có nguy cơ lên cân trong khi da dẻ xấu đi.

- Tôi thật sự không thể thu xếp 45 phút mỗi ngày để tập thể dục.

Thực đơn ăn kiêng này chứa nhiều chất dinh dưỡng như đạm, chất béo cơ bản và khoáng chất… có tác dụng nâng cao hoóc môn tăng trưởng. Chất này có thể kích thích hình thành những yếu tố có lợi cho việc tiêu hao năng lượng, giúp quá trình trao đổi chất luôn duy trì ở mức cao. Áp dụng phương pháp trên, trong 1 tuần đến 10 ngày, có thể bạn sẽ giảm được 1,5-2 kg.

Thực đơn ăn kiêng (1 ngày): Chia làm 5 bữa ăn. Bốn bữa đầu bạn cần dùng nửa đĩa nho, nửa tách nhỏ nho khô, 3 viên thuốc bổ sung lipid. Bữa thứ 5 ăn khoảng 150 g thịt gà hoặc cá, 1 chén nước rau, 1 muỗng cà phê dầu oliu, một ít đậu phộng. Những thực phẩm có thể dùng thêm: nấm, hành tây, dưa leo, salad, tỏi, nước soda không đường, trà, nước cam ít đường, rau cần.

3. Kiểu thực đơn ăn kiêng có chất béo cao

Dùng kiểu này nếu bạn có những suy nghĩ như:

- Dù có giảm nhiều lượng calori hấp thu bằng cách ăn kiêng, tôi cũng sẽ lên cân do sự hấp thu chất đường.

- Sau khi ăn bánh mì hoặc bánh quy, tôi vẫn muốn ăn thêm vài miếng cho dù không còn đói.

Kiểu ăn phù hợp với bạn: Bữa ăn có chất béo nhưng ít đường. Thực đơn này thích hợp cho những bạn đã từng giảm cân nhưng thất bại. Các nghiên cứu cho thấy, mặc dù những người tuân thủ kiểu thực đơn này hấp thu được hơn 600 calori mỗi ngày nhưng lại giảm được 33% trọng lượng so với trước kia. Điều quan trọng của kiểu giảm cân này là không hạn chế sự nạp năng lượng và chất béo, nhưng lại hạn chế nạp đường vào cơ thể.

Trong tuần đầu, thực đơn sẽ giúp bạn ổn định lượng đường trong máu, giảm nồng độ insulin, khiến cơ thể phải đốt cháy nhiều chất béo để có năng lượng. Thế nhưng việc hạn chế hấp thu đường vào cơ thể lại không tạo cảm giác đói, vì lượng chất béo và calori được hấp thu sẽ tạo cảm giác no.

Thực đơn ăn kiêng:

- Bữa sáng: một ít thịt nướng và trứng gà; khoảng 28 g phô-mai, trà sữa hoặc cà phê sữa.

- Bữa trưa : có bánh mì nướng, có thể thêm 1 lát thịt nướng, một ít phô-mai và cà chua sống, 1 trái dưa leo, trà không đường.

- Bữa tối: gồm cá nướng, một nửa chén salad gồm rau, thịt nướng xắt nhỏ và một ít bơ, dùng thức uống không đường.

4. Kiểu nước trái cây

Nên áp dụng kiểu giảm cân này nếu bạn có những suy nghĩ như:

- Tôi thường cảm thấy đầy bụng, thỉnh thoảng tay chân nặng nề.

- Tôi rất hay thèm ăn.

- Thỉnh thoảng dạ dày nóng lên, tiêu hóa kém, đầy hơi, có khi còn bị tiêu chảy hoặc táo bón.

Các bác sĩ cho biết, những người không thể áp dụng thực đơn ít calori để giảm cân thường là những người hay bị dị ứng, nhạy cảm với thực phẩm. Nếu cơ thể bạn không thể tiêu hóa bình thường một loại thức ăn nào đó như tiểu mạch, sữa hoặc trứng… thì những thành phần thức ăn chưa tiêu hóa hết sẽ lại được hấp thu vào máu.

Thực đơn ăn kiêng:

- Sau khi thức dậy vào sáng sớm, uống ít nhất 1 ly nước cam không đường, không đá. Có thể dùng 2 muỗng canh nước cam vắt hoặc nước cốt chanh, 1 thìa nhỏ mật ong. Uống thêm 250 ml nước lọc, 1 ly trà.

- Bữa trưa uống 1 ly nước cam vắt hoặc 300 g trái cây tươi, có thể dùng thêm 300 ml nước ép trái cây, rau củ.

- Bữa tối dùng 300 ml nước ép trái cây, rau củ, một ít xúc xích. Có thể dùng thêm 300 ml nước ép trái cây, 1 ly trà.

5. Kiểu dinh dưỡng

Nên chọn chế độ ăn này nếu bạn có những suy nghĩ sau:

- Tôi quá bận bịu, chẳng còn thời gian suy nghĩ nên ăn gì.

- Dù đã no, nhưng tôi vẫn cố ăn hết những thứ còn lại trong bữa.

- Mỗi bữa ăn, tôi ăn rất ít nhưng lại mau cảm thấy no.

Một nghiên cứu của các nhà khoa học Đức cho thấy, những người hằng ngày dùng các thực phẩm thay thế có thành phần dinh dưỡng tương đương với thịt sẽ giảm cân hiệu quả hơn 7 lần so với những người áp dụng cách khống chế lượng calori hấp thu.

Để lập được một chế độ ăn với những thực phẩm thay thế thịt nhưng có thành phần dinh dưỡng không thua kém thịt, bạn nên lưu ý: Những sản phẩm từ sữa ít béo chứa nhiều canxi và có tác dụng thúc đẩy tốc độ đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể; chất đạm (trong đậu nành và phô-mai ít béo) có thể khống chế cảm giác đói và thèm ăn.

Và dĩ nhiên bạn cũng đừng quên tăng cường trái cây - nguồn vitamin phong phú và rất có lợi cho sức khỏe. Với những loại thức ăn trên, bạn sẽ có thể giảm được 2 kg trong vòng 1 tuần.

Thực đơn ăn kiêng:

- Bữa sáng dùng những món ăn giàu đạm thay thịt, trà hoặc cà phê.

- Bữa trưa dùng những món ăn giàu đạm thay thịt, trà hoặc cà phê.

- Bữa tối dùng khoảng 150 g thịt bò, rau xào ít dầu hoặc tôm nướng (hấp) và một ít salad trộn giấm.

Top 3 đồ uống hấp dẫn cho thực đơn giảm cân

Top 3 đồ uống hấp dẫn cho thực đơn giảm cân

Lựa chọn đồ uống cho thực đơn giảm cân cũng là một trong những yếu tố quan trọng giúp kế hoạch giảm cân thêm hoàn chỉnh.

Top 3 loại đồ uống dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn, đừng quên lựa chọn chúng để thực đơn giảm cân thêm phần phong phú.

1. Nước ép rau cần

Nước ép rau cần chứa rất nhiều nước, chất xơ, nhiều vitamin P, vitamin C, abumin, các khoáng chất như canxi, sắt. Nước ép rau cần rất tốt cho sức khỏe, giúp người bị bệnh thiếu máu, cải thiện sức khỏe, thanh lọc cơ thể, giúp loại bỏ độc tố và giảm cholesterol trong máu.

Nước ép rau cần được rất nhiều chị em phụ nữ dùng làm đồ uống cho thực đơn giảm cân. Đây là loại đồ uống giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn hiệu quả, hạn chế việc nạp thêm thức ăn vào cơ thể, hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Uống nước ép rau cần thường xuyên không những giúp giảm cân nhanh chóng mà còn giúp làm đẹp da giúp da mịn màng, tránh nhăn da rất hiệu quả.

2. Nước ép táo xanh

Táo xanh chứa rất nhiều vitamin, chất xơ, đặc biệt chất xơ chứa trong táo xanh là loại chất xơ dạng sợi rất tốt cho hệ tiêu hóa và quá trình giảm cân của cơ thể.

Nước ép táo xanh vừa giúp cung cấp năng lượng để cơ thể hoạt động tốt hơn, vừa cung cấp dưỡng chất giúp làm đẹp da, chống lại quá trình lão hóa, chống nhăn da do giảm cân, đồng thời nước ép táo xanh cũng tạo cảm giác no lâu hơn, kích thích cơ thể đốt cháy được nhiều mỡ thừa hiệu quả hơn.

Uống nước ép táo xanh mỗi khi đói bụng sẽ giúp bạn quên được cảm giác đói bụng, thèm ăn, giúp giảm cân hiệu quả.

3. Nước ép bưởi

Nước ép bưởi chứa rất nhiều vitamin C, chất xơ, pectin, bioflavonoids, chất chống oxy hóa, các vitamin, khoáng chất như sắt, canxi, magie, beta carotene, foate, acid amin lycopene... Lượng chất chứa trong nước ép bưởi vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp giảm cân, chống bệnh béo phì rất hiệu quả.

Những thành phần chứa trong bưởi này giúp cơ thể tiêu mỡ thừa nhanh chóng, đặc biệt là mỡ ở những cùng khó giảm cân của cơ thể như mỡ ở vùng đùi, bắp tay, cánh tay…

Uống nước ép bưởi mỗi ngày giúp bạn tiêu mỡ thừa trong cơ thể nhanh chóng. Sau khi thực hiện các bài tập thể dục giảm cân bạn có thể uống một ly nước ép bưởi để vừa giúp cơ thể lấy lại sức vừa giúp tiêu mỡ hiệu quả hơn.

Trước bữa ăn bạn uống một ly nước ép táo sẽ giúp giảm được lượng calo nạp vào cơ thể, hạn chế được khả năng tích thêm mỡ do cơ thể dư thừa năng lượng.

Gợi ý cách giảm cân nhanh nhờ thực phẩm chức năng từ tinh chất trái bưởi – Superior Fat Burner

Ngoài việc tập luyện thể dục giảm cân thường xuyên, lên thực đơn ăn uống khoa học, lựa chọn các loại đồ uống thích hợp bạn có thể nhờ đến sự hỗ trợ của thực phẩm chức năng giảm cân từ tinh chất trái bưởi Superior Fat Burner.

Superior Fat Burner được xem là bí quyết vàng dành cho những người có cơ địa khó giảm cân, những người thừa cân lâu năm.

Superior Fat Burner được chiết xuất hoàn toàn từ thảo dược thiên nhiên là tinh chất bưởi kết hợp với trà xanh, nấm linh chi, lá sen, sữa ong chúa.

Sản phẩm giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng nhờ cơ chế thúc đẩy, chuyển hóa lipit giúp giảm lượng cholesterol trong cơ thể, ngăn chặn sự hình thành các hormone ảnh hưởng đến hệ tim mạch như angiotensin II.

Sản phẩm vừa giúp cải thiện lượng calo dư thừa, ngăn chặn cảm giác thèm ăn, đói bụng, giúp cơ thể giải phóng năng lượng từ phần mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.

Chỉ với 2 viên Superior Fat Burner trước bữa ăn sáng (3 ngày đầu tiên mỗi ngày uống 1 viên trước bữa ăn sáng 30 phút). Dùng đều đặn trong thời gian ngắn bạn có thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

Lưu ý:

- Không dùng sản phẩm cho phụ nữ mang thai, đang cho con bú, đang điều trị bằng các phương pháp khác.

- Sản phẩm không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được các chuyên viên tư vấn chuyên nghiệp, nhiệt tình giúp bạn tìm được cách giảm cân và loại thực phẩm chức năng giảm cân phù hợp với cơ địa.

Hướng dẫn cách làm món canh chua tắc cá riêu hồng

Hướng dẫn cách làm món canh chua tắc cá riêu hồng

Canh chua tắc cá diêu hồng là một sự kết hợp lạ miệng với quả tắc (quất) sẽ là thực đơn giảm cân đầu tuần cho bạn. Hương vị đặc trưng, mới lạ của tắc sẽ cho bạn một cảm giác đặc biệt khi thưởng thức món canh dân dã này.

Canh chua tắc cá diêu hồng sẽ là thực đơn giảm cân đầu tuần dành cho bữa trưa nay. Món canh chua rất phù hợp với cái thời tiết nắng nóng vì có khả năng giải nhiệt tốt. Đi kèm với món canh chua thanh đạm không thể nào thiếu dĩa rau sống “khổng lồ” với chén nước mắm cay. Chính vì vậy, bạn có thể ăn no căng bụng mà không lo tăng cân, béo bụng.

Nguyên liệu:

- 1 con cá diêu hồng làm sạch

- 200g tắc

- 2 quả cà chua, 1/4 trái thơm, giá, 3 quả đậu bắp, 1 cây bạc hà

- Rau om, ngò gai, ớt trái, tỏi băm, hành tím băm

- Gia vị: muối, bột ngọt, nước mắm, dầu ăn, đường, tiêu, ớt bột

Sơ chế:

- Cá móc bỏ ruột, rửa sạch, có thể cắt làm 3 khúc cho dễ nấu, nếu để nguyên con thì khứa hai bên thân cá để thấm gia vị. Ướp cá với một ít muối, đường, ớt bột, nước mắm.

- Các loại trái, rau ngâm nước muối pha loãng khoảng 20-30 phút, rửa sạch để ráo nước. Riêng thơm thì rửa sơ với nước chứa không ngâm. Bạc hà lột vỏ, rửa sạch.

- Cà chua bỏ cuống, chẻ múi cau, thơm cắt lát vừa ăn, đậu bắp cắt xéo, bạc hà cắt xéo từng khúc 3-5 cm. Ngò om cắt thành từng khúc 1-2 cm, ngò gai cắt nhuyễn, ớt cắt lát.

- Trái tắc vắt lấy nước cốt. Dùng 3-4 vỏ tắc và cắt nhuyễn.

Chế biến:

- Đun nóng 1 muỗng canh dầu ăn, cho tỏi băm hành băm và cá vào om. Khi thấy cá săn lại thì cho nước vào xăm xắp mặt cá và đun liu riu cho tới khi sôi thì đổ ra tô.

- Trong khi đang om cá thì bắc 1 nồi nước khoảng 1-2 tô canh (tùy vào sức ăn của gia đình bạn) và đun sôi.

- Tận dụng chảo om cá đun thêm một ít dầu ăn nữa, cho cà chua, thơm vào xào chín.

- Khi nước sôi thì cho cá, cà chua, thơm, đậu bắp, bạc hà vào. Nước sôi lần nữa thì cho giá, nước cốt tắc, vỏ tắc, ớt vào và tắt bếp. Nêm một ít bột ngọt, tiêu, muối, nước mắm sao cho vừa ăn. Nêm ngò om và ngò gai vào là xong.

Bạn chuẩn bị một dĩa nước mắm ớt mặn, 1 dĩa rau sống. Khi ăn bạn vớt cá cho vào dĩa. Món ăn này ăn kèm với cơm nóng, rau sống thì ngon tuyệt vời.

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh thì có thể dùng thực phẩm chức năng giảm cân Lic. Đây là thực phẩm có thành phần từ một loại hoa dùng trong y học cổ truyền Ấn Độ là chất Belaunja kết hợp với chất Mangastin có trong quả măng cụt. Chính vì vậy mà Lic giảm cân hiệu quả.

Bạn có thể liên hệ đến tổng đài 1900.6005 để được đội ngũ chuyên viên tư vấn cách giảm cân miễn phí.

Duocbaokhang.vn

Thực đơn giảm cân nóng hổi cùng cá nục kho thơm cà chua

Thực đơn giảm cân nóng hổi cùng cá nục kho thơm cà chua

Cá nục kho thơm cà chua là món ăn thân thuộc của bữa cơm gia đình Việt Nam. Cái vị chua nhẹ, ngọt thanh, cay nồng của nồi cá nục mới kho xong nóng hổi rất thích hợp cho thực đơn giảm cân của bạn.

Thực đơn giảm cân nóng hổi cùng cá nục kho thơm cà chua dưới đây được nấu theo cách mới. Cá nục thịt mềm, thơm ngon chứ không có mùi tanh. Cùng thực hiện nhé!

Nguyên liệu:

- 500g cá nục

- 3 trái cà chua

- 1/2 trái thơm đã làm sạch

- Hành khô, tỏi, ớt, sả (chỉ lấy từ gốc lên khoảng 1 gang tay)

- Gia vị: dầu ăn, nước mắm, tiêu, muối, bột ngọt, đường

Thực hiện:

- Nên lựa những con cá nục chuối có thịt chắc, nhiều. Khi mua nhờ người bán làm sau đó về nhà làm lại lần nữa để bỏ sạch ruột, mang, vây, đuôi.

- Cà chua ngâm qua nước muối pha loãng sau đó rửa sạch, để ráo nước, bỏ cuống, bổ múi cau. Thơm bỏ lõi, cắt khúc. Hành khô, tỏi, sả bỏ vỏ. Đập giập hành khô, tỏi, sả. Cắt sả thành 3 khúc ngắn.

- Đun nóng 1 muỗng canh dầu ăn, cho cá vào chiên sơ qua cho thịt săn chắc và loại bỏ mùi tanh.

- Bắc chảo lên bếp, đun nóng một ít dầu ăn sau đó cho hành, tỏi, sả vào phi thơm. Tiếp đó cho cà chua, thơm vào xào cho đến khi cà chua chín. Nêm muối, nước mắm, đường, tiêu và một ít bột ngọt sao cho đậm đà.

- Đổ hỗn hợp đó vào ướp chung với cá, ướp khoảng 30 phút cho thấm gia vị.

- Khi nấu cho thêm nước lọc xăm xắp mặt cá, đun với lửa liu cho đến khi cá thật mềm, nước sánh lại còn một nửa so với ban đầu. Nêm nếm gia vị cho bữa ăn.

Cá nục kho thơm cà chua theo cách này không bị tanh mà thịt cá rất ngon. Phần nước xốt của cá cho ra chén có sẵn ớt, tỏi, chanh dùng để chấm rau luộc hay rau sống thì ngon mê ly. Chúc các bạn ngon miệng nhé!

Đồng thời, để giảm cân các bạn có thể dùng thêm thực phẩm chức năng giảm cân GCM-50. GCM-50 được chiết xuất từ quả măng cụt nên có tác dụng giảm cân hiệu quả và làm đẹp da.

Sản phẩm GCM-50 được sản xuất tại Ấn Độ và được nhập khẩu vào Việt Nam. Bạn có thể liên hệ tổng đài tư vấn miễn phí 1900.6005 để biết thêm chi tiết.

Chúc các bạn giảm cân thành công!

Gỏi dưa leo tôm thịt cho thực đơn giữa tuần

Gỏi dưa leo tôm thịt cho thực đơn giữa tuần

Gỏi dưa leo tôm thịt là một món ăn lý tưởng rất thích hợp cho việc “lai rai” giữa tuần. Món gỏi này ăn không ngán, chua chua ngọt ngọt giòn giòn rất thích hợp cho người muốn giảm cân. Cách thực hiện vô cùng dễ.

Món gỏi dưa leo tôm thịt có nguyên liệu thanh sạch với nhiều loại rau củ nên ăn rất ngon mà không bị ngán. Đối với những người muốn giảm cân thì đây là một món ăn lý tưởng. Tôm và thịt nạc không nhiều mỡ nên có ăn nhiều một chút cũng không sao. Cùng bắt tay vào thực hiện nhé thực đơn giảm cân này nhé!

Nguyên liệu:

- 200g thịt nạc. Nên chọn thịt nách vì phần thịt này ngon, không nhiều xơ như những phần khác.

- 200g tôm tươi.

- 3 trái dưa leo. Nên chọn những quả dưa leo nhỏ, xanh, có gai. Những quả này ăn rất ngọt.

- 1 củ cà rốt

- 1 củ hành tây

- 50g đậu phộng rang bóc vỏ

- Chanh, ớt, tỏi băm, rau thơm

- Gia vị: nước mắm, muối, đường, giấm…

Thực hiện:

- Các loại rau củ ngâm nước muối pha loãng khoảng 15-30 phút, sau đó rửa sạch, để ráo nước.

- Dưa leo bào vỏ sọc, bỏ ruột, thái lát mỏng. Ướp dưa leo với nước đá để tăng độ giòn (hoặc để ngăn mát).

- Cà rốt bào bỏ vỏ, bào sợi. Hành tây bào sợi. Ngâm cà rốt, hành tây trong nước lạnh có vắt ít chanh hoặc giấm khoảng 15 phút cho đỡ mùi hăng và tăng độ giòn. Sau đó rửa sạch, vắt ráo nước.

- Tôm, thịt rửa sạch. Đem hấp tôm thịt để giữ nguyên chất dinh dưỡng và hương vị.

- Tôm bóc vỏ, thịt thái lát vừa ăn.

- Đậu phộng rang giã nát làm 2-3 là được. Rau thơm thái sợi hoặc thái làm 2-3 tùy thích.

- Làm nước trộn gỏi: 2 muỗng canh nước mắm, 2 muỗng canh đường, một ít muối, cho nước cốt chanh vừa ăn (theo sở thích), tỏi băm, ớt thái lát. Nêm nếm sao cho vừa khẩu vị.

- Bỏ dưa leo, hành tây, cà rốt, rau thơm, tôm, thịt vào xoong hoặc thố to. Rưới nước mắm lên trên và trộn đều tay, nêm vừa ăn. Sau đó rắc đậu phộng rang lên trên.

Vậy là đã xong món gỏi dưa leo tôm thịt cho bữa ăn cuối tuần. Món này có thể ăn kèm với bánh phồng tôm, bánh tráng nướng rất ngon. Đối với người đang ăn kiêng thì nên ăn bánh tráng nướng.

Bạn muốn giảm cân nhanh hãy nhờ đến sự hỗ trợ của thực phẩm chức năng giảm cân Lic. Lic được bào chế từ thành phần thiên nhiên là Belaunja và Mangastin nên tốt cho sức khỏe.

Lic không chỉ giảm cân an toàn mà còn có tác dụng làm đẹp da, ngăn ngừa lão hóa. Chính vì vậy mà Lic được nhiều chị em phụ nữ tin dùng.

Để yên tâm giảm cân với Lic hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc gọi đến số tổng đài 1900.6005 để được đội ngũ chuyên môn tư vấn và giải đáp mọi thắc mắc miễn phí.

Chúc các bạn giảm cân thành công!

Ăn gì để giảm cân nhanh trong tuần này?

Ăn gì để giảm cân nhanh trong tuần này?

Mỗi ngày bạn chỉ cần kết hợp những thực phẩm dưới đây làm thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả trong thời gian ngắn nhất.

Chọn thực phẩm lành mạnh không chỉ tốt cho sức khỏe của bạn mà còn giúp bạn bổ sung dưỡng chất bên cạnh đó vẫn cắt giảm calo cần thiết hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn thành công nhanh chóng. Chỉ cần mỗi ngày bạn nên đưa nguồn thực phẩm dưới đây vào thực đơn giảm cân của mình. Chắc chắn bạn sẽ lấy lại được thân hình thon gọn trong thời gian ngắn nhất. Lựa chọn đó của bạn là gì? Cùng womantoday.vn khám phá những thực đơn giảm cân dưới đây nhé!

Tỏi: Mỗi ngày bạn nên tiêu thụ 400-1.200mg tỏi khô hoặc 2-5gr tỏi tươi. Chúng giúp cơ thể giảm hấp thụ carbohydrate và chất béo từ đó giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, tỏi còn có tác dụng chữa bệnh cực kì tốt, ăn nhiều tỏi giúp bạn cải thiện được chứng đau đầu.

Hải sản: Rất giàu chất đạm nhưng ít mỡ, là thực phẩm tương đối tốt trong chế độ ăn kiêng. Bạn sẽ cảm thấy no lâu, do đó sẽ hạn chế dùng thức ăn vặt hơn. Cá và hải sản còn là nguồn cung cấp i-ốt quan trọng. Đây là chất cần cho tuyến giáp kiểm soát sự trao đổi chất cơ bản của cơ thể.

Trà: Là thức uống rất tốt cho vòng hai và có lợi cho tim mạch nhờ hàm lượng chống ô-xy hóa cao. Uống hai tách trà mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tăng sự sinh nhiệt ô-xy hóa chất béo. Nhờ đó, cơ thể sẽ giảm trọng lượng.

Súp: Bạn nên dùng súp trước các bữa ăn. Thức ăn này chứa nhiều nước khiến bạn có cảm giác mau no và ăn ít hơn.

Trứng: Ăn một quả trứng mỗi ngày sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 70 calorie. Trứng không chứa carbohydrate nhưng lại cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và protein cần thiết cho cơ thể. Đây là lựa chọn khôn ngoan cho những ai muốn giảm cân và kiểm soát lượng calorie.

Cà phê: Là thức uống giúp giảm cân vì nó khiến bạn đi tiểu nhiều, gây mất nước. Tuy nhiên, đây không phải là cách giảm cân lâu dài. Bạn chỉ nên uống khoảng 1-2 tách cà phê/ngày và nên kết hợp tập thể thao.

Hoa quả: Nếu muốn giảm cân mà dạ dày không quá “réo rắt”, bạn nên hạn chế dùng chất béo và thay vào đó bằng hoa quả tươi. Thực phẩm này chứa nhiều nước và chất xơ, vì vậy, bạn sẽ cảm thấy đầy bụng, mau no.

Nước chanh: Trước khi ăn sáng, bạn nên uống một ly nước pha 2 thìa cá phê nước cốt chanh hoặc ngâm hai lát chanh mỏng. Chúng sẽ giúp cơ thể sảng khoái, hưng phấn, hạn chế cơ thể hấp thụ chất béo và giải độc.

Lạc(đậu phộng): Có tác dụng làm giảm cholesterol. Mỗi ngày ăn một nắm đậu nhỏ, bạn có thể khắc phục chứng thèm ăn.

Chúc các bạn giảm cân thành công!

Buổi tối nên ăn gì để giảm cân ?

Buổi tối nên ăn gì để giảm cân ?

Để giảm cân hiệu quả, việc chọn thực đơn cho bữa tối là rất quan trọng. 2 thực đơn giảm cân an toàn dưới đây là cách bạn cắt giảm calo nhanh chóng.

Miến nấu sườn

Miến dong là một trong những nguyên liệu không chứa tinh bột, ít calo nên sẽ rất phù hợp cho những ai đang cần giảm cân. Tùy vào phương pháp giảm cân mà bạn đang theo để điều chỉnh lượng rau và thịt cho phù hợp. Ngoài ra, có thể thay thế sườn bằng lườn gà để việc giảm cân đạt kết quả tốt hơn.

Nguyên liệu:

Sườn

Rau cải thảo

Miến

Hành lá, ớt tươi

Cách làm:

Sơ chế sườn sạch sẽ rồi hầm nhừ.

Rửa sạch rau cải thảo rồi cắt thành từng khúc vừa ăn. Ngâm miến cho mềm.

Khi nào cần ăn, bạn nêm nếm nước hầm cho vừa miệng rồi lần lượt cho rau và miến vào đun chín.

Có thể thêm hành và ớt để món ăn hấp dẫn hơn.

Trà sữa Thái

Nguyên liệu:

Bột trà thái

Đường

Sữa đặc

Cách làm:

Đun sôi 800ml nước, rồi cho bột vào trà, cho thêm đường.

Tiếp tục nấu thêm 5 phút nữa.

Nhắc khỏi bếp và để nguội trong 10 phút.

Cho vào tủ lạnh trong 30 phút rồi thưởng thức.

Giảm cân sau sinh với thực đơn bí đao

Giảm cân sau sinh với thực đơn bí đao

Với một thân hình sồ sề, ục ịch sau sinh thì mẹ bầu nào cũng muốn giảm cân nhanh chóng. Nhưng giảm cân sau sinh với thực phẩm nào vừa tốt cho mẹ và bé là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Bài viết dưới đây gợi ý về thực đơn giảm cân với bí đao.

Giảm cân sau sinh là một quá trình dài đòi hỏi người phụ nữ phải kiêng trì và chịu khó. Nói vậy không có nghĩa là các mẹ vừa sinh xong đã vội vàng giảm cân mà phải 4 tháng sau sinh thường và 6 tháng sau sinh mổ. Thực đơn giảm cân cũng không quá khắc nghiệt vì người mẹ còn phải hấp thu chất dinh dưỡng tạo sữa cho con bú. Cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu đời đến 1 năm cũng là cách giảm cân nhanh.

Bí đao giảm cân là kinh nghiệm của ông bà ta truyền lại. Theo Đông y, bí đao là loại trái cây có vị ngọt, tính hàn, không độc tố. Ăn bí đao có tác dụng kiện tỳ, ích khí, tiêu hủy, chống béo phì và giảm mỡ bụng.

Theo nghiên cứu khoa học hiện đại, thịt quả bí đao chứa nhiều chất xơ dạng sợi rất có lợi cho ruột. Bí đao chứa rất nhiều các vitamin B9, C, E, A và các khoáng chất rất tốt cho việc giữ dáng thon gọn, đốt cháy mỡ thừa và ngăn ngừa tích tụ mỡ bụng.

Chính vì vậy, giảm cân sau sinh với bí đao sẽ giúp các mẹ nhanh chóng có được thân hình như ý mà không lo thiếu chất.

Thực đơn giảm cân sau sinh với bí đao

Nước ép bí đao

Các mẹ ăn đủ các bữa trong ngày để đảm bảo đủ chất và có sữa cho con bú. Hạn chế ăn tinh bột và các chất béo, tăng cường ăn rau xanh. Sau mỗi bữa ăn 20 phút nên uống 1 ly nước ép bí đao.

Cách thực hiện:

- Cách 1: Bí đao rửa sạch, gọt vỏ, bỏ ruột, cắt thành miếng ép lấy nước. Khi bắt đầu tập uống thì cho thêm ít muối và đường cho dễ uống. Khi uống quen sẽ thấy nước bí đao có vị ngọt thanh.

- Cách 2: Dùng máy sinh tố xay nhuyễn bí đao, thêm muối và đường cho dễ uống.

Canh bí đao + sườn non + gừng

Món canh này bổ dưỡng tốt cho mẹ đang cho con bú và không quá béo nên có tác dụng giảm cân. Khi ăn các mẹ nên ăn hết xác bí đao, uống canh và giảm lượng cơm lại sẽ có tác dụng giảm béo bụng tốt hơn.

Chuẩn bị:

- Bí đao: 500g

- Sườn non: 300g

- Gừng tươi: 1 củ nhỏ

- Nước sạch

- Gia vị: muối, hạt nêm, bột ngọt, hành, tiêu, dầu ăn.

Chế biến:

- Bí đao để nguyên vỏ và ruột ngâm nước muối 20 phút, sau đó rửa sạch, cắt miếng dài 3cm.

- Hành rửa sạch, cắt nhuyễn. Gừng rửa sạch, gọt vỏ, giã nát.

- Sườn non rửa sạch, ướp ½ muỗng cà phê muối, ¼ muỗng cà phê bột ngọt, ½ muỗng cà phê bột nêm ướp 20 phút.

- Bắc nồi lên bếp lửa, đun nóng ½ muỗng canh dầu ăn, sau đó đổ sườn heo vào xào cho thịt săn lại, đổ nước vừa ăn.

- Hầm xương mềm, trong quá trình nấu thường xuyên hớt bọt.

- Khi sườn chín cho bí đao và gừng vào, bí đao vừa chín tới thì tắt bếp, nêm nếm gia vị cho vừa ăn, rắc hành hoa lên mặt.

Bí đao tính hàn khi nấu cho thêm gừng tính nhiệt vào để cân bằng âm dương. Vỏ bí đao lợi thủy, hạt lợi thấp nên khi kết hợp với gừng có tác dụng hành thông dương hóa, ẩm lợi thủy, trần bì có tác dụng lý khí, kiện tỳ, lợi thấp nên sẽ có tác dụng giảm béo hiệu quả.

Bí đao cuộn tôm thịt hấp

Với cách chế biến món ăn bí đao cuộn tôm thịt hấp này đảm bảo được giá trị dinh dưỡng cao, không sự can thiệp của dầu mỡ sẽ giúp bạn giảm cân nhanh.

Cách nấu món bí đao cuộn tôm hấp cho thực đơn giảm cân của bạn.

Nguyên liệu:

- Tôm tươi: 200g

- Thịt nạc: 200g

- Bí đao: 500g

- Hành lá: 100g

- Hành băm, tỏi băm

- Gia vị: dầu hào, dầu mè, tiêu, bột ngọt, muối

Thực hiện:

- Tôm lột vỏ, tách đôi sống lưng lấy chỉ đen ra, chừa đuôi lại, rửa sạch. Thịt rửa sạch, thái lát mỏng. Ướp tôm, thịt với ½ muỗng cà phê muối, ¼ muỗng cà phê tiêu, ½ muỗng cà phê bột ngọt, 1 muỗng cà phê dầu mè, hành băm.

- Bí đao gọt vỏ, cắt lát mỏng dọc theo thân.

- Hành lá rửa sạch, luộc chín để buộc tôm.

- Lấy tôm, thịt làm nhân còn vỏ là bí đao, cuộn lại và dùng hành buộc chặt.

- Xếp lên xửng hấp khoảng 15 phút. Chú ý, chỉ cho khoảng 1 chén nước lọc để hấp, cho nhiều dễ bị trào lên phần xác, mất ngon.

- Pha nước chấm: đun nóng chảo dầu, cho hành băm tỏi băm vào phi thơm, nêm thêm 1 muỗng canh dầu hào, nước, đường, nước bột năng pha loãng, tiêu. Đun đến khi nào hỗn hợp sôi thì tắt bếp. Nếu bạn thích ăn cay thì cho thêm ớt.

\

Bên cạnh đó, khi bạn không trong thời gian cho con bú thì có thể sử dụng thêm thực phẩm chức năng giảm cân Lic để có một thân hình thon gọn nhanh hơn. Đây chỉ là thực phẩm hỗ trợ giảm cân nên các mẹ cũng phải thực hiện giảm cân theo chế độ ăn kiêng hợp lý và tập luyện vừa sức. Viên giảm cân Lic được bào chế từ thiên nhiên và sản xuất trên dây chuyền hiện đại của Mỹ. Lic được nghiên cứu lâm sàng về tính an toàn, không có tác dụng phụ. Viên giảm cân Lic là cách lấy lại vóc dáng thon gọn mà còn tốt cho sức khỏe. Nên tham khảo thêm ý kiếm của bác sĩ trước khi sử dụng.

Chúc các mẹ giam can sau sinh thành công!

Eo thon với thực đơn giảm cân cấp tốc Lowcarb

Eo thon với thực đơn giảm cân cấp tốc Lowcarb

Tinh bột là một trong những nguyên nhân khiến cho bạn béo lên nhanh chóng. Và thực đơn giảm cân cấp tốc Lowcarb sẽ giúp bạn có được thân hình thon gọn trong thời gian ngắn.

Low carb thực đơn giảm cân đã được rất nhiều người thực hiện và thành công như mong đợi. Nguyên lý của chế độ này là cắt giảm toàn bộ lượng carbonhydrate vào cơ thể. Carbonhydrate có trong tất cả các nguồn thực phẩm chứa tinh bột và đường như cơm, mì, phở, bún.

Cách thực hiện thực đơn giảm cân cấp tốc này cũng không hề đơn giản. Cùng tham khảo phương pháp giảm cân này nhé!

Thứ hai:

- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, sau đó ăn thêm một trái dưa leo cỡ vừa.

- Bữa trưa: 1 ly sữa chua không đường dầm trái cây và 1đĩa rau bắp cải luộc chấm tương.

- Bữa tối: Một bát canh cải cay nấu thịt bằm.

Thứ ba:

- Bữa sáng: một trái chuối và nước lọc

- Bữa trưa: Salad rau xà lách, thịt luộc đã bỏ da và mỡ

- Bữa tối: Cá hấp, rau cải xanh luộc.

Thứ tư:

- Bữa sáng: Rau xà lách trộn với dầu dừa và trứng luộc và thịt luộc

- Bữa trưa: Salad tôm, nửa bát canh bí xanh.

- Bữa tối: Ức gà nướng với rau xanh luộc.

Thứ năm:

- Bữa sáng: Thịt luộc, một phần nhỏ rau xà lách trộn.

- Bữa trưa: 1 cốc sinh tố bơ không đường và rau trộn dấm.

- Bữa tối: Rau bắp cải luộc chấm với nước tương.

Thứ sáu:

- Bữa sáng: Một bát nhỏ súp bắp cải

- Bữa trưa: Salad gà trộn đã bỏ da và một ly nước ép bưởi

- Bữa tối: Thịt lợn luộc và nửa trái bưởi

Thứ bảy: Thực hiện thực đơn giảm cân cấp tốc của ngày thứ 4.

Chủ Nhật:

- Bữa sáng: Trứng luộc

- Bữa trưa: Súp bắp cải và thịt luộc không có mỡ.

- Bữa tối: Sinh tố hoa quả không đường, salad ức gà.

Chúc bạn hài lòng với thuc don giam can cấp tốc này!

Thực đơn giảm cân từ salad rau quả

Thực đơn giảm cân từ salad rau quả

Thực đơn giảm cân từ salad vừa nhanh gọn vừa có tác dụng ép cân nặng xuống cực kỳ hiệu quả. Salad còn chứa rất nhiều vitamin và chất chống oxy hóa giúp chị em chống lại sự lão hóa da, dưỡng da và chăm sóc da rất tốt. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh thì không nên bỏ qua loại thực phẩm này.

3 loại salad rau quả dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng có được cân nặng như mong đợi.

1. Salad bưởi

Bưởi là một trong những thực đơn giảm cân cần thiết cho người béo. Trong bưởi chứa nhiều nước, ít calo có thể giúp người béo nhanh chóng lấp đầy dạ dày với một lượng năng lượng nhỏ. Bưởi còn chứa khá nhiều hợp chất giúp ích cho quá trình giảm cân nhanh như acid tannic, beta-caroten. Hai hợp chất này có tác dụng làm giảm lượng insulin trong máu, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ đốt cháy chất béo dư thừa.

Bạn có thể ăn bưởi, uống nước ép bưởi thường xuyên trong ngày để tăng hiệu quả giảm cân hoặc biến bưởi thành món salad thơm ngon, thú vị.

Nguyên liệu: Bưởi, sữa chua, mật ong, bơ và mù tạt

Trộn đều sữa chua với mật ong và mù tạt, bưởi tách ra từng miếng vừa ăn. Bơ bỏ hạt, lấy phần thịt thái thành từng miếng vừa ăn. Cho bưởi và bơ vào một tô to, sau đó đổ nước sốt sữa chua lên trên, trộn đều là có thể thưởng thức.

2. Salad bông cải

Bông cải xanh chứa nhiều vitamin A, C tốt cho sức khỏe và làn da của chị em phụ nữ. Trong bông cải xanh chứa nhiều chất xơ, ít calo, giúp người ăn mau no, lâu đói, kìm hãm khả năng ăn vặt và ăn nhiều. Ăn nhiều bông cải xanh vừa giúp đẹp da, giữ dáng.

Nguyên liệu: Bông cải xanh, dầu olive, giấm, tỏi, mù tạt, muối, hạt tiêu, ớt.

Bông cải cắt lấy miếng vuông vừa ăn, luộc trong nước sôi khoảng 10 phút, vớt ra, để ráo nước. Làm nước trộn bằng cách trộn đều dầu olive với giấm, muối, hạt tiêu, ớt, mù tạt, tỏi trong một chén nhỏ. Sau đó, đổ nước trộn lên bông cải, trộn đều lên. Khi ăn có thể ăn kèm với rau xanh sẽ ngon hơn.

3. Salad dưa hấu

Dưa hấu không chất béo, ít calo, nhiều nước, lượng đường khá nhỏ nên là một thực đơn giảm cân thích hợp cho mùa hè. Dưa hấu còn có tác dụng giải độc, giải nhiệt cực kỳ hiệu quả. Giảm cân bằng dưa hấu vừa tốt cho sức khỏe và hạ được cân nặng xuống nhanh.

Nguyên liệu: 1/2 quả dưa hấu, 1 quả hành tây, ít lá bạc hà, chanh, dầu ô liu, 1 ít phô mai vụn.

Dưa hấu bỏ vỏ, thái miếng vuông, hành tây thái mỏng rồi ngâm trong nước đá lạnh khoảng 10 phút. Cho hành và dưa hấu vào tô, thêm phô mai và lá bạc hà xắt nhỏ. Rưới dầu ô liu và nước chanh vào tô salad, trộn đều. Đơn giản, nhanh gọn là bạn đã có được tô salad dưa hấu ngon tuyệt.

Chúc bạn giảm cân thành công với 3 món thực đơn giảm cân trên nhé!

Viên giảm cân Lic được chiết xuất 100% từ thành phần thiên nhiên, với tinh chất thảo dược Belaunja và Mangastin theo công nghệ sản xuất hiện đại của Mỹ và được kiểm tra chặt chẽ về an toàn thực phẩm trước khi được bán trên thị trường.

Để giảm cân hiệu quả và an toàn, người béo cần có sự lựa chọn kỹ càng các phương pháp giảm cân. Bởi không phải cách giảm cân nào cũng tốt cho sức khỏe và có hiệu quả lâu dài. Có những cách giảm cân khá nhanh nhưng cũng kéo theo nhiều căn bệnh nguy hiểm như đau dạ dày, ung thư…

​​

Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn và một sức khỏe tràn trề, bạn hãy dùng viên giảm cân Lic. Lic không những giúp giảm cân nhanh mà còn an toàn và hiệu quả lâu dài.

Lic được chiết xuất trực tiếp từ hai thảo dược Belaunja và Mangastin có trong thiên nhiên. Belaunja và Mangastin cũng đã được thử nghiệm lâm sàng là có tác dụng trong việc giảm cân, giảm béo phì hiệu quả ở con người.