Trang chủ cách tăng chiều cao
Hiển thị các bài đăng có nhãn cách tăng chiều cao. Hiển thị tất cả bài đăng
Hiển thị các bài đăng có nhãn cách tăng chiều cao. Hiển thị tất cả bài đăng

Cải thiện chiều cao hiệu quả với 10 phương pháp tự nhiên đơn giản

Các chuyên gia khẳng định rằng chiều cao của con người sẽ được cải thiện nếu bạn có thể áp dụng những phương pháp tăng chiều cao tự nhiên một cách khoa học. Vậy nên, bạn hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao của mình bằng những phương pháp tự nhiên đơn giản gợi ý dưới đây.


Các phương pháp tăng chiều cao tự nhiên này xuất phát từ những hiệu quả của một chế độ luyện tập thể dục và sử dụng những loại thực phẩm thông minh để hỗ trợ tăng chiều cao tốt nhất. Bạn có thể áp dụng 10 cách tăng chiều cao tự nhiên dưới đây để cải thiện chiều cao một cách hiệu quả và nhanh chóng nhất.

1. Nhảy

Đây là một trong những bài tập vận động làm bạn nên thường xuyên thực hiện để có thể cao hơn. Bởi vì khi nhảy, nó sẽ giúp tăng tuần hoàn máu cho cơ thể và giúp phát triển cơ bắp cực kỳ tốt. Đặc biệt đây cũng là một bài tập đơn giản giúp tăng trưởng chiều cao bởi nó có tác động trực tiếp đến các mô sụn ở các khớp xương của bạn và nhờ đó, chiều cao của bạn sẽ vì thế mà có thể tăng trưởng.


2. Uống sữa

Việc bổ sung nguồn dinh dưỡng thiết yếu để tăng chiều cao là điều bạn cần làm nhất khi bạn muốn cải thiện số đo chiều cao của mình. Và sữa là một nguồn dinh dưỡng cực tốt mà bạn không nên bỏ qua nó. 3 loại vitamin là Protein, Vitamin D và Calcium trong sữa sẽ giúp bạn phát triển chiều cao một cách toàn diện.

3. Canxi san hô

Canxi từ san hô là nguồn dinh dưỡng tinh khiết được chiết xuất từ san hô biển. Loại tinh chất này giúp phát triển độ rắn chắc của hệ xương và nhờ đó hệ xương của bạn sẽ được kích thích phát triển để nhanh chóng hướng tới mục tiêu tăng chiều cao mà bạn mong muốn.


4. Bài tập đá chân

Đây là bài tập tốt nhất giúp kéo dài những bộ phận chậm phát triển của cẳng chân. Các khớp xương và sụn sẽ được tác động trực tiếp với bài tập này. Đồng thời, đây cũng là một trong những bài tập làm ấm thân thể, giúp bạn có được một cơ thể khỏe mạnh và nhanh nhẹn trong bộ môn võ thuật.

5. Đậu nành

Đậu nành cũng góp mặt trong top những loại thực phẩm tự nhiên giúp hỗ trợ tăng chiều cao tốt nhất. Đậu nành là một trong những thực phẩm có lượng protein có nguồn gốc từ thực vật tương đối lớn. Nó giúp cải thiện sự phát triển của hệ xương và các mô, giúp bạn phát triển chiều cao một cách tốt nhất.


6. Bài tập căng cơ

Những bài tập căng cơ sẽ làm giãn các dây gân, các khớp xương và làm săn chắc các bắp thịt từ đó giúp các bạn cao lên. Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách đứng thẳng trên những ngón chân và vươn 2 cánh tay qua đầu, sau đó duỗi thẳng người hết mức có thể.

7. Protein từ thịt động vật

Những nguồn protein từ thịt động vật như gà, bò sẽ giúp cung cấp một nguồn protein dồi dào cho cơ thể của bạn. Chính nguồn dưỡng chất protein dồi dào sẽ giúp cho cơ thể để xây dựng các mô và cơ bắp một cách tích cực nhất.


8. Động tác yoga rắn hổ mang

Đây là hành động mà những con rắn hay sử dụng để nâng cao đầu của chúng. Bạn có thể nằm duỗi cổ trên sàn, sau đó nâng cao dần phần trên của cơ thể. Động tác này sẽ giúp bạn tác động lên các mô sụn và làm nó dày lên, đồng thời nó cũng giúp bạn nâng cao và kéo dài cơ bắp.

9. Trứng

Trứng là loại thực phẩm giàu canxi, protein và vitamin D – những loại dưỡng chất chiếm phần lớn dưỡng chất có trong trứng. 3 chất này là nguyên tố chính có thể giúp bạn phát triển chiều cao. Đặc biệt là phần lòng trắng rất tốt cho sự phát triển tổng thể của cơ thể. Vậy nên, bạn hãy thêm trứng vào thực đơn thường xuyên của mình để cải thiện đáng kể về chiều cao và cân nặng.


10. Bài tập đu xà

Đây là một bài tập đơn giản (bạn có thể làm ở nhà) nhưng cực kỳ hiệu quả cho chiến lược giảm cân của bạn. Việc luyện tập thường xuyên bài tập này sẽ giúp cho tủy sống và cột sống của bạn sẽ phát triển hơn. Nhờ đó, việc cải thiện chiều cao của bạn không còn là bất khả thi nữa rồi.


Hãy áp dụng những phương pháp tăng chiều cao tự nhiên đơn giản ở trên để có được chiều cao như bạn mong muốn nhé! Chúc các bạn thành công!

Tổng hợp

Hỗ trợ tăng chiều cao cho các cô gái với 4 bài tập yoga đơn giản

Lợi ích tăng chiều cao của những bài yoga dưới đây sẽ khiến các cô nàng nấm lùn thích thú bởi sự đơn giản và hiệu quả không ngờ của nó.


Yoga là một trong những môn thể thao giúp kích thích cơ thể tăng chiều cao hiệu quả. Dưới đây là 4 bài tập yoga bạn gái nên luyện tập để kích thích cơ thể tăng trưởng chiều cao tốt hơn. Các bạn cùng tham khảo!

1. Bài tập Talasana


Đây chính là động tác kéo dãn các cơ xương cực kỳ đơn giản dễ tập và mang lại hiệu quả cao. Động tác này giúp bạn tăng cường sức dẻo dai và sức mạnh của cột sống và cánh tay. Thực hiện ở tư thế giữ 2 chân thẳng và áp lòng bàn tay vào hai bên đùi. Từ từ đưa hai tay lên đỉnh đầu, hít thở sâu và kéo dãn lưng hết mức có thể. Nhổm chân lên, đứng bằng gót chân, từ từ thở ra và trở lại tư thế ban đầu.

2. Bài tập tư thế như cái cây


Bài tập với cái cây rất tốt cho việc tăng cường sức mạnh cơ bắp, kéo dãn các khớp cơ hiệu quả. Tập bài tập này với tư thế đứng thẳng, đưa hai tay lên cao, lòng bàn tay úp vào nhau trên đỉnh đầu, đưa chân phải lên trên, chạm đến phần đùi trái, hít thở đều đặn và giữ trong vòng 5 giây, đổi bên với chân trái.

3. Bài tập Chakrasana


Các bài tập Chakrasana giúp bạn tăng cường độ linh hoạt cho cột sống, tăng cường tính đàn hồi và khả năng chịu đựng của cơ thể.

Thực hiện với tư thể đứng trên sàn nhà, đưa người nhẹ nhàng lên, uốn cong mình, đưa hai tay lên phía trước người, uốn cong khuỷu tay và các ngón tay. Kéo căng cơ thể, hít vào trong 3 giây, nâng cao cơ thể, từ từ hạ xuống và lặp lại nhiều lần.

4. Bài tập Hastapadasana


Các bài tập này giúp kéo dãn khớp xương chân, kéo dài phần thân dưới của cơ thể, giúp tăng chiều cao tốt hơn ở tuổi dậy thì. Đứng thẳng người, hai tay song song với phần thân dưới từ từ đưa tay lên, hít vào, mở rộng cánh tay trên đỉnh đầu, thở ra rồi uống cong người về phía trước, cúi xuống chạm tay vào các ngón chân, để tư thế này trong vòng 15 giây rồi lặp lại nhiều lần.


Trên đây là 4 bài tập yoga tăng chiều cao. Ngoài chế độ tập luyện bạn cần phải kết hợp với chế độ ăn uống cho hợp lý để tăng cường sự phát triển của hệ xương khớp, đặc biệt các bạn nữ trong độ tuổi dậy thì. Ngoài ra, bạn cần xây dựng cho mình chế độ sống lành mạnh với thời gian biểu hợp lý giữa việc học tập, sinh hoạt và nghỉ ngơi để cơ thể tăng chiều cao tốt nhất.

Theo Tienphong

Cao hơn không khó với những bài tập yoga đơn giản

Nhiều bạn cứ than thân trách phận rằng tại sao mình lại thấp hơn những người khác mà không tự tìm cách cải thiện số đo chiều cao của bản thân. Việc này không hề khó nhưng lại yêu cầu sự kiên trì của bạn. Chính vì vậy, một chế độ luyện tập thường xuyên với những bài tập yoga đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn nâng số đo chiều cao của mình một cách hiệu quả.


Với các động tác yoga liên tiếp nhau sẽ giúp bạn huy động toàn bộ nhóm cơ, kéo giãn cơ dưới đây không chỉ giúp bạntăng chiều cao hiệu quả mà nó còn giúp bạn duy trì vóc dáng thọn gọn và tràn đầy sức sống.

Bài tập 1: Tổng hợp trùng chân kiểu sumo, đá chân và tấn nhảy

Các bài tập liên hoàn có tác dụng kéo giãn các cơ đùi, mông và gân kheo.

- Bạn nên bắt đầu với tư thế đứng hai chân rộng bằng vai.

- Nhấc chân phải lên cao rồi xoay chân vòng.

- Hạ chân xuống, khoảng cách giữa hai bàn chân rộng hơn vai rồi hạ hông ở tư thế tấn, hai tay chống hông giống các võ sĩ sumo khi biểu diễn.

- Từ tư thế tấn, nhấc chân phải rồi đá mạnh sang ngang.

- Bài tập kết thúc bằng động tác tấn nhảy, khi tiếp đất nhấn vào vùng hông.


Bài tập 2: Tấn ngón chân

Động tác đơn giản này giúp bạn kéo giãn toàn thân, săn chắc cơ đùi.

- Bạn nên bắt đầu với tư thế đứng chống tay vào hông, chân bước rộng hơn vai, hai chân tạo góc 45 độ.

- Khi hạ mông xuống tấn, nhấc gót chân lên cao lấy ngón làm trụ rồi trở lại tư thế chuẩn bị.


Bài tập 3 : Đi kiểu thú mỏ vịt

Động tác hài hước này có tác dụng quan trọng lên phần đùi và các cơ dưới mông.

- Tư thế tấn, hai tay để sau đầu, đùi song song với mặt sàn.

- Giữ nguyên tư thế tấn khi di chuyển lạch bạch như vịt, bước chân trái lên phía trước của bên phải sau đó bước chân phải lên phía trước bên trái.

- Hãy đảm bảo rằng đầu gối luôn khuỳnh ra phía trước, toàn bộ cân nặng cơ thể dồn về phía gót chân.

- Thực hiện 5 bước tiến sau đó lùi lại, đó là một lần tập. Thực hiện 5 lần bài tập này.


Bài tập 4: Deadlift một chân

- Tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.

- Bạn nên giữ thăng bằng ở chân phải, gập người sâu sao cho tay trái chụm chân phải, chân trái duỗi thẳng ra phía sau.

- Trong quá trình tập lưu ý giữ hông vuông góc với nhau.


Bài tập 5: Chống đẩy đá chân

- Bắt đầu với tư thế giống chống đẩy.

- Nhấc đầu gối phải lên cao về phía vai trái.

- Thay vì thu chân phải lại chạm sàn như ban đầu, duỗi thẳng chân ra và căng người.


Bài tập 6: Chống đẩy tạ một bên tay

- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, tay phải cầm tạ.

- Nâng cao khuỷu tay, nâng tạ sát người sau đó duỗi tay dọc theo thân, nghiêng về phía sau. Đảo ngược các động tác để trở về vị trí ban đầu.

Với 6 bài tập yoga trên giúp bạn tăng chiều cao một cách hiệu quả. Kiên trì thực hiện trong thời gian ngắn, giúp bạn không phải lo lắng về vóc dáng của mình.


Chúc các bạn thành công!

Theo Thegioiyoga

Những loại thực đơn tăng chiều cao hiệu quả nhất

Nếu bạn có ý định cải thiện chiều cao của mình, trước hết bạn phải thực hiện chế độ ăn với những thực đơn tăng chiều cao hiệu quả nhất dưới đây.


Dưới đây là những thực đơn tăng chiều cao được các chuyên gia khuyên nên áp dụng với mong muốn cao hơn một cách hiệu quả nhất.

Thực đơn giàu protein

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết rằng, đây là nhóm thực phẩm giúp tăng chiều cao rất hiệu quả và bổ sung dưỡng chất quan trọng cho cơ thể có thể. Những thực phẩm giàu protein cũng là những thực phẩm có enzym, hormon và các kháng thể kích thích tăng trưởng. Protein có nhiều trong trứng, cá, rau, đậu, các loại thịt…


Bạn nên ăn thường xuyên trứng, cá, thịt gà, hải sản, thịt bò… và thay đổi thường xuyên để tránh nhàm chán mà vẫn đủ dinh dưỡng tăng chiều cao.

Thực đơn tăng chiều cao giàu canxi

Vai trò của canxi đối với hệ xương và sự tăng trưởng chiều cao là một yếu tố quyết định tới chiều cao của bạn bởi canxi là thành phần cơ bản cấu tạo nên xương, do đó bổ sung những thực phẩm giàu canxi sẽ giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả.


Bạn có thể tìm thấy canxi trong sữa, trứng, cá, rau lá xanh, và một số loại hoa quả. Không những giúp đỡ chiến lược tăng chiều cao cho bạn mà canxi cũng có vai trò rất lớn đối với thị lực.
Thực đơn giàu magie


Bên cạnh nhóm thực phẩm giàu protein và canxi thì nhóm thực phẩm giàu magiê cũng là một khoáng chất cần thiết để thực hiện hầu hết các hoạt động cơ bản của cơ thể. Nó giúp duy trì một hệ cơ ổn định và duy trì chức năng của các dây thần kinh, giúp tim hoạt động ổn định, khỏe mạnh và giúp củng cố hệ miễn dịch cho cơ thể.


Chúng ta nên bổ sung thực đơn tăng chiều cao nhanh chóng bằng cách ăn thường xuyên các loại đậu, hạt, rau xanh, bơ, thịt, các sản phẩm từ sữa, sôcôla và ngũ cốc để bổ sung magie cho cơ thể vừa đủ nhé.

Với những thực đơn tăng cân cơ bản như trên bạn có thể áp dụng chúng vào chế độ ăn hàng ngày của mình để cải thiện chiều cao một cách khoa học và hiệu quả nhất. Chúc bạn nhanh chóng đạt được chiều cao như ý!

Tổng hợp

Tuân thủ nguyên tắc dinh dưỡng ‘vàng’ để phát triển chiều cao nhanh chóng

Chiều cao của con người do rất nhiều yếu tố quy định. Vì vậy, việc cải thiện chiều cao là điều hoàn toàn có thể thực hiện nếu các bạn phát triển nó đúng theo những nguyên tắc sau. 


Thông thường chiều cao của mỗi người sẽ ngừng phát triển ở độ tuổi bình quân khoảng từ 20 đến 25, mà trước độ tuổi này cần được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để có thể thúc đẩy sự phát triển chiều cao tối đa. Nhưng không chỉ là cứ cung cấp các chất dinh dưỡng có lợi cho sự phát triển chiều cao là đủ mà cần phải tuân theo một số nguyên tắc về dinh dưỡng sau đây sẽ giúp cho chiều cao phát triển tốt nhất.

Nguyên tắc 1: Cung cấp đầy đủ protein


Protein là “nguyên liệu nòng cốt” tốt nhất giúp cho sự sinh trưởng bình thường của cơ thể. Vậy nên, trong thời kỳ phát triển chiều cao thì các bạn bổ sung một lượng protein đồi dào. Không chỉ cần phải đảm bảo lượng protein đầy đủ mà còn cần phải chú ý đến chất lượng nữa.



Các thực phẩm từ động vật có chứa hàm lượng axit amin tương đối đầy đủ, giá trị dinh dưỡng cao, đảm bảo nhu cầu thiết yếu cho cơ thể như là cá, thịt, trứng và các loại sữa v.v... Các thực phẩm từ thực vật có thể làm tăng thêm giá trị dinh dưỡng, tăng cường sự hấp thụ vitamin và khoáng chất như các loại hạt họ đậu, lạc và rau xanh v.v...

Nguyên tắc 2: Cung cấp đầy đủ canxi


Canxi là nguyên liệu chủ yếu để tạo thành xương. Nếu như lượng canxi cung cấp không đủ, thì việc phát triển chiều cao khó có thể hoàn thành. Cho nên trong ăn uống hàng ngày cần cung cấp đủ và phong phú lượng canxi cần thiết như các loại sữa, đậu và các chế phẩm từ đậu, rong biển, vỏ tôm, rau có màu xanh đậm v.v...

Nguyên tắc 3: Giảm thiểu ăn đường (kẹo)


Ăn nhiều đường (kẹo) rất dễ ảnh hưởng đến thói quen ăn uống bình thường, khiến các loại thức bổ dưỡng khác ít đi, ảnh hưởng đến sự hấp thụ các chất dinh dưỡng. Hơn nữa khi lượng đường quá nhiều, sự thay thế pyruvate và lactate trong cơ thể tăng lên và cần một lượng kiềm canxi để trung hoà, như vậy lượng cacxi tiêu hao tăng lên ảnh hưởng đến lượng canxi cần thiết để phát triển chiều cao.


Ngoài ra các loại thực phẩm có chứa nhiều Axít oxalic như giao bạch (củ non của cây niễng dùng làm thức ăn), măng, tỏi, rau chân vịt v.v... có thể kết hợp với canxi tạo thành canxi oxalate không hòa tan, khiến cơ thể không thể hấp thụ được canxi trong thức ăn, cho nên khi ăn những loại này cũng cần lưu ý.

Dựa trên những nguyên tắc dinh dưỡng trên đây sẽ giúp bạn vạch ra một chế độ dinh dưỡng để tăng chiều cao hiệu quả nhất. Chúc bạn thành công!


Theo Afamily

Nguyên tắc về thực phẩm giúp cải thiện chiều cao hiệu quả

Nguyên tắc về thực phẩm giúp cải thiện chiều cao hiệu quả - nguyên tắc bạn nên tuân thủ để bổ sung thêm dinh dưỡng giúp cơ thể có đủ chất, giúp hệ xương khớp khỏe mạnh, kích thích hormone tăng trưởng giúp tăng chiều cao hiệu quả.


Những nguyên tắc dưới đây đặc biệt tích cực đối với trẻ em và các bạn trẻ đang trong độ tuổi trưởng thành tăng chiều cao hiệu quả.

1. Cung cấp đủ protein cho cơ thể

Không những đóng vai trò rất quan trọng đối với quá trình tạo cơ, protein còn giúp hệ xương khớp phát triển.


Các thực phẩm giàu protein sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, kích thích các hormone tăng trưởng giúp tăng chiều cao.

Những thức ăn giàu protein tốt cho quá trình tăng chiều cao của cơ thể bao gồm các loại nạc, hải sản, đậu nành, các sản phẩm từ đậu nành.

2. Bổ sung đủ canxi để tăng chiều cao hiệu quả

Canxi là yếu tố cực kỳ quan trọng ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao của cơ thể, đặc biệt là cơ thể trẻ đang trong giai đoạn phát triển.


Lượng canxi cần cup cấp cho cơ thể cũng tăng lên theo độ tuổi. Độ tuổi từ 6 đén 12 tuổi trẻ cần khoảng 800mg, từ 12 đến 18 tuổi trẻ cần khoảng 1200mg.


Cần cung cấp đủ lượng thực phẩm giàu canxi cho cơ thể để bổ sung đủ canxi cần thiết giúp cơ thể khỏe mạnh.

3. Hạn chế thức ăn nhiều đường, đồ ăn ngọt

Thức ăn nhiều đường, đồ ăn ngọt ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của chiều cao, đặc biệt là chiều cao của trẻ em trong độ tuổi phát triển. 

Hơn nữa khi lượng đường quá nhiều, sự thay thế pyruvate và lactate trong cơ thể tăng lên và cần một lượng kiềm canxi để trung hoà, như vậy lượng cacxi tiêu hao tăng lên ảnh hưởng đến lượng canxi cần thiết để phát triển chiều cao.


Ngoài ra các loại thực phẩm có chứa nhiều Axít oxalic như giao bạch (củ non của cây niễng dùng làm thức ăn), măng, tỏi, rau chân vịt v.v… có thể kết hợp với canxi tạo thành canxi oxalate không hòa tan, khiến cơ thể không thể hấp thụ được canxi trong thức ăn, cho nên khi ăn những loại này cũng cần lưu ý.

Thông thường chiều cao của mỗi người sẽ ngừng phát triển ở độ tuổi bình quân khoảng từ 20 đến 25, mà trước độ tuổi này cần được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để có thể thúc đẩy sự phát triển chiều cao tối đa.


Những nguyên tắc trên đây sẽ giúp bạn chú ý chuẩn bị cho thực đơn tăng chiều cao hiệu quả và an toàn. Đặc biệt là quá trình chăm sóc và giúp trẻ phát triển chiều cao.

Nguồn : phunukieuviet.com

3 việc cần thiết cho kế hoạch tăng chiều cao hiệu quả

Kế hoạch tăng chiều cao luôn cần đảm bảo các yếu tố cần thiết để kích thích cơ thể tăng trưởng. Vậy đó là những yếu tố nào?


1. Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất lớn đến khả năng phát triển cơ thể, đặc biệt là quá trình tăng chiều cao của các bạn đang trong độ tuổi trưởng thành.

Thực đơn tăng chiều cao của bạn cần đầy đủ các nhóm chất như vitamin, chất xơ, các khoáng chất, protein…v.v. Trong đó bạn cần chú ý bổ sung đủ vitamin D, protein cho cơ thể vì đây là 2 chất cần thiết cho sự phát triển xương khớp, giúp xương khớp khỏe mạnh.


Chế độ ăn uống cũng cần đảm bảo yếu tố khoa học, ăn đủ bữa, đúng giờ, đủ chất, ăn vặt thức ăn vặt lành mạnh, lựa chọn đồ uống khoa học. Tránh ăn vặt thức ăn không lành mạnh chứa các chất béo bão hòa, tránh uống nước ngọt có ga, đồ uống chứa nhiều đường. Vì chúng ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của hệ xương khớp.


Tăng cường thêm các thực phẩm giàu kẽm như măng tây, các loại hải sản, đậu phộng.

2. Đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo các mô, giúp các mô phát triển, Hormone tăng trưởng được sản xuất trong quá trình cơ thể chìm vào giấc ngủ sâu, song não chậm lại và việc uống đủ nước, uống nước trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, hỗ trợ cơ thể tăng chiều cao hiệu quả hơn.

3. Chế độ vận động hợp lí

Chế độ vận động ảnh hưởng rất lớn đến khả năng cải thiện chiều cao của cơ thể. Đây được xem là một trong những cách giúp tăng chiều cao tự nhiên.

Những môn thể thao như hít xà đơn, bóng chuyền, bóng rổ, bài tập kéo giãn cơ, bơi lội, thể dục nhịp điệu được xem là những bài tập hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh và cải thiện chiều cao quả.

Chế độ vận động hợp lí kết hợp với việc ăn uống khoa học, nghỉ ngơi đủ, uống đủ nước sẽ giúp cơ thể tăng chiều cao hiệu quả.


Trên đây là 3 yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao của cơ thể. Vì vậy bạn đừng quên chú ý đến các yếu tố này, điều chỉnh và có kế hoạch hợp lí để cơ thể cải thiện chiều cao tốt nhất.


Nguồn : phunukieuviet

Những loại đồ uống tốt cho thực đơn tăng chiều cao

Những loại đồ uống tốt cho thực đơn tăng chiều cao – những loại đồ uống giàu dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển hệ xương khớp, giúp thực đơn tăng chiều cao của bạn thêm hiệu quả.


Thực đơn tăng chiều cao của bạn chắc chắn sẽ rất thú vị với những loại đồ uống dưới đây. Thử tham khảo và thêm chúng vào thực đơn của mình để cải thiện vóc dáng bạn nhé!

1. Sữa tươi

Sữa là đồ uống số 1, đồ uống ưu tiên không thể thiếu nếu bạn có ý định muốn cải thiện chiều cao. Sữa rất cần thiết cho cơ thể giúp bổ sung đầy đủ chất cho hoạt động của cơ thể và sự phát triển của các cơ quan, đặc biệt là hệ xương khớp.


Uống sữa tươi mỗi ngày được xem là một trong những bí quyết giúp các bạn trẻ trong độ tuổi dậy thì tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả.

2. Sữa đậu nành

Sữa đậu nành rất canxi, protein, đây là loại đồ uống được khuyên nên thêm vào thực đơn tăng chiều cao, chúng sẽ giúp bạn bổ sung thêm dinh dưỡng để cải thiện chiều cao cho cơ thể. Sữa đậu nành vừa giúp bạn tăng chiều cao vừa giúp cơ thể tăng sức đề kháng để khỏe mạnh và tránh được nhiều bệnh.

3. Nước lọc

Nước lọc là loại đồ uống không thể thiếu trong đời sống hằng ngày, đối với quá trình tăng chiều cao của cơ thể việc uống đủ nước cũng đóng vai trò quyết định. Đóng đủ nước giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn. Uống đủ nước giúp giấc ngủ sâu hơn, ngon hơn, từ đó hormone tăng trưởng được kích tích sinh ra nhiều hơn giúp cơ thể tăng chiều cao tốt hơn.

Có thể bạn quan tâm : cách tăng chiều cao ở tuổi 15

Đừng quên uống đủ 8 ly nước mỗi ngày, chú ý uống nước trước khi đi ngủ để tránh bị đột quỵ đồng thời giúp giấc ngủ chất lượng hơn.

4. Sinh tố dâu

Sinh tố dâu là loại đồ uống giàu vitamin, các acid amin và kẽm, những chất này rất cần thiết cho quá trình phát triển chiều cao của cơ thể.

Uống sinh tố dâu tây mỗi ngày vừa là cách giúp cơ thể có thêm chất để cải thiện chiều cao vừa là cách giúp bạn làm đẹp da.


Trên đây là những loại đồ uống cần thiết cho quá trình tăng chiều cao bạn nên thường xuyên vào thực đơn ăn uống của mình đẻ cải thiện chiều cao hiệu quả.


Đừng quên ăn uống khoa học, lựa chọn đồ uống tốt cho sức khỏe, tránh dùng chất kích thích, tránh uống các loại đồ uống ngọt có gas, vì chúng chứa những chất ảnh hưởng đến quá trình phát triển của sụn, xương và sự phát triển của hệ xương khớp.

Super Growth Height – bí quyết vàng giúp cải thiện chiều cao

Rất nhiều người cảm thấy thiếu tự tin với chiều cao khiêm tốn của bản thân, cảm thấy khó khăn khi xuất hiện trước đám đông, đặc biệt là các bạn trẻ đang vào độ tuổi phát triển vóc dáng.

Làm thế nào để cải thiện chiều cao? Làm thế nào để cao lớn, khỏe mạnh và có được vóc dáng như mong muốn? Super Growth Height sẽ giúp bạn trả lời những thắc mắc này.


1. Tăng chiều cao nhờ lối sống khoa học và Super Growth Height

Chiều cao phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, trong đó lối sống khoa học cũng là một trong những yếu tố giúp bạn khỏe mạnh, kích thích sự phát triển của hệ xương khớp giúp tăng chiều cao hiệu quả.



Hãy xây dựng thời gian biểu với lịch làm việc, học tập, nghỉ ngơi, tập thể dục thể thao phù hợp để cơ thể được nghỉ ngơi hợp lý, hoạt động với cường độ phù hợp, kích thích các hormone tăng trưởng giúp tăng chiều tao tốt hơn.

Lối sống khoa học với việc ngủ đủ giấc, ăn uống đủ giờ đủ chất cộng với sự hỗ trợ của thực phẩm chức năng tăng chiều cao Super Growth Height sẽ giúp cơ thể cải thiện chiều cao nhanh chóng.

Super Growth Height là sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao với các ưu điểm vượt trội, giúp kích thích cơ thể tăng trưởng chiều cao nhanh chóng, hệ xương khớp trở nên khỏe mạnh hơn.


Super Growth Height được bào chế với thành phần là các tinh chất tốt cho quá trình phát triển của hệ xương khớp, giúp xương khớp phát triển, khỏe mạnh.

Những chất cơ bản chứa trong Super Growth Height là các khoáng chất cần thiết cho quá trình phát triển xương khớp như:

- Canxi (39mg): thành phần không thể thiếu trong quá trình phát triển của xương khớp, giúp xương phát triển chắc khỏe. Lượng canxi chứa trong Super Growth Height sẽ giúp bổ sung canxi cần thiết cho các hoạt động của cơ thể và quá trình phát triển xương khớp.

- Ma-giê (20mg): thành phần giúp tái tạo và phát triển xương, giúp xương chắc khỏe, cơ thể tăng chiều cao hiệu quả.

- Kẽm (1mg): là khoáng chất giúp kích thích tăng trưởng IGH-I giúp cơ thể tăng chiều cao hiệu quả.

- Men vi sinh (Probiotics 333, 333 million): chất giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn, tạo điều kiện thuận lợi để hấp thu các chất dinh dưỡng giúp xương khỏe mạnh và phát triển chiều cao.

3. Cơ chế giúp tăng chiều cao Super Growth Height



Super Growth Height giúp hệ xương khớp phát triển hiệu quả là nhờ tác động kích thích vào nhân sụn, tạo và tăng sự đàn hồi để cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh.

Các thành phần chứa trong Super Growth Height giúp cơ thể phát triển chiều cao tốt nhất là nhờ có sự tác dộng lên hormone tăng trưởng giúp kích thích sản xuất các nhân tố giúp cơ thể phát triển, đặc biệt là các phần khớp, sụn, cơ, xương.


Ngoài ra sản phẩm còn giúp hỗ trợ cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt nhất, cải thiện quá trình làm việc của các hormone giúp tăng trưởng chiều cao.

Muốn giúp cơ thể tăng chiều cao hiệu quả, đừng quên sử dụng Super Growth Height kết hợp với việc ăn uống với thực đơn khoa học, chế độ tập luyện tăng chiều cao hợp lý, lối sống khoa học lành mạnh. 

Nguồn : http://phunukieuviet.com/thuoc-tang-chieu-cao/super-growth-height-bi-quyet-vang-giup-cai-thien-chieu-cao.html

Tăng chiều cao hiệu quả nhờ bổ sung đủ thực phẩm cần thiết

Quá trình tăng chiều cao phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, trong đó có yếu tố dinh dưỡng. Việc bổ sung đủ các thực phẩm cần thiết cho nhu cầu của cơ thể là điều cần thiết, nhằm thúc đẩy sự phát triển của xương khớp và giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả.


Dưới đây là danh sách những thực phẩm tốt cho quá trình phát triển của cơ thể, giúp tăng chiều cao hiệu quả.

1. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa tươi, sữa chua, các sản phẩm từ sữa chứa rất nhiều vitamin D, canxi và nhiều chất cần thiết cho quá trình tăng trưởng chiều cao.


Uống sữa đều đặn mỗi ngày cũng là một trong những cách giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả. Cứ khoảng 250 ml sữa tươi mỗi ngày sẽ giúp cơ thể nạp được khoảng 90 calo, 30% lượng canxi cần thiết của cơ thể trong ngày. Vì vậy đừng quên bổ sung thêm nhiều sữa vào thực đơn tăng chiều cao mỗi ngày để giúp cơ thể có đủ chất, giúp phát triển chiều cao hiệu quả.

2. Cá mòi

Cá mòi chứa lượng vitamin D và canxi rất dồi dào. Món cá mòi rất được khuyến khích để thêm vào thực đơn tăng chiều cao của trẻ đang trong quá trình phát triển chiều cao. Vì vậy đừng quên thêm vào thực đơn món cá mòi nếu bạn có ý định cải thiện chiều cao.

3. Trứng

Trứng chứa khoảng 6% lượng vitamin D cần thiết cho nhu cầu cơ thể. Chúng là loại thực phẩm quen thuộc trong thực đơn ăn uống mỗi ngày, vì vậy việc dùng trứng vào thực đơn, đặc biệt là ăn sáng sẽ giúp bạn bổ sung vitamin D và lượng protein dồi dào cho cơ thể.

4. Cá hồi, cá ngừ


Cá hồi, cá ngừ là những loại cá chứa nhiều acid béo, protein và vitamin D rất dồi dào. Lượng vitamin D chứa trong cá hồi nhiều hơn lượng vitamin D mà cơ thể cần mỗi ngày. Vì vậy ăn thêm nhiều thịt cá hồi, cá ngừ cũng là một trong những cách kích thích cơ thể tăng chiều cao hiệu quả.


5. Phô mai

Phô mai chứa rất nhiều canxi, với một lượng vừa đủ là khoảng 40 gram phô mai bạn đã có thể cung cấp được khoảng 30% lượng canxi cần thiết cho nhu cầu của cơ thể. Ngoài ra trong phô mai cũng chứa rất nhiều vitamin D. Đừng quên thêm phô mai vào thực đơn tăng chiều cao giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả.

6. Các loại rau có màu xanh sẫm


Các loại rau có màu xanh sẫm như rau chân vịt, rau cải xanh, bông cải xanh là những là loại ra chứa nhiều canxi, chất xơ, chất sắt, vitamin A. Đây được xem là những thực phẩm hữu ích cho quá trình tăng chiều cao hiệu quả.


Mỗi ngày uống một ly nước ép rau bina, ăn salad rau xanh sẽ giúp cung cấp khoảng 25% lượng canxi, chất xơ, chất sắt và vitamin cho cơ thể. Uống nước ép các loại rau xanh này vừa giúp cơ thể bổ sung chất giúp cơ thể tăng chiều cao vừa giúp da đẹp.

Hiểu về quá trình tăng chiều cao sau tuổi 20

Sau tuổi 20 cơ thể có khả năng cải thiện chiều cao? Cơ chế tăng chiều cao của cơ thể sau tuổi 20 như thế nào?

1. Đặc điểm của quá trình tăng chiều cao sau tuổi 20

Chiều cao con người có được là nhờ sự phát triển của lớp sụn tiếp hợp, nó này phát triển liên tục làm xương dài ra. Phần phát triển mạnh nhất nằm ở vùng gối cũng như vùng đầu dưới cẳng tay và đầu trên xương cánh tay.

Những vùng sụn, nhất là vùng gần gối sẽ phát triển mạnh khi có sự kích thích cơ học, nghĩa là có sự chạy nhảy, chơi đùa, hoạt động của trẻ em. Việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng sẽ là cho vùng sụn này phát triển tốt và là cơ sở cho việc làm sao để tăng chiều cao hiệu quả.


Khi phát triển đến một độ tuổi nào đó (tuổi dậy thì) thì vùng sụn này sẽ không còn nữa mà chỉ để lại vết trên phim X-quang gọi là sẹo sụn tiếp hợp. Khi vùng sụn này không còn nữa thì sự làm sao để tăng chiều cao sẽ ngừng. Người ta ghi nhận sự phát triển chiều cao có hai giai đoạn, từ bé đến 16 là cao nhất, sau đó phát triển lần cuối quanh tuổi 25. Giới nữ hay phát triển nhanh hơn nam.

2. Làm thế nào để tăng chiều cao sau tuổi 20?

Đối với các bạn ở độ tuổi 22 bạn vẫn có thể cải thiện được chiều cao thêm chút ít, đây là tin vui giành cho những bạn có nhu cầu cải thiện chiều cao của mình. Các nhà khoa học đã nghiên cứu và chỉ ra rằng những bạn trẻ từ 20-21 tuổi vẫn có thể cao lớn hơn nhờ việc chăm chút hơn cho cơ thể mình.

Cuối năm 21 tuổi xương của chúng ta bắt đầu gắn kết chặt lại với nhau, điều đó không có nghĩa là chiều cao không còn cơ hội phát triển. Thực tế, các hormone tăng trưởng vẫn thúc đẩy làm sao để tăng chiều cao của con người, những yếu tố dinh dưỡng, vận động và môi trường sống vẫn đóng góp nhiều vào quá trình phát triển chiều cao. Bạn vẫn có thể tập luyện và ăn uống đầy đủ để chiều cao của mình phát triển hơn được.

Nếu bạn bước qua tuổi 21 mà cơ thể vẫn sản sinh được hormone để tăng chiều cao, thì bạn vẫn có thể cao lớn lên nữa. Sự ổn định hormone tăng trưởng ở mỗi người một khác: có những bạn trẻ ở tuổi 18 đã ngừng cao, nhưng có những bạn vẫn cao lên được ở tuổi 21, 22. Điều đó phụ thuộc vào môi trường sống và làm việc của từng cá nhân.


Bạn ở độ tuổi 22, nếu chú tâm vào việc làm sao để tăng chiều cao của mình như tập trung luyện tập thể dục thể thao, bổ sung dinh dưỡng, giấc ngủ đủ 8 tiếng/ngày… thì hormone tăng trưởng trong cơ thể bạn có thể sẽ “thực hiện nghĩa vụ” thúc đẩy chiều cao cơ thể tăng lên. Hãy chăm sóc cho chính mình để có được một chiều cao hoàn hảo như mơ ước.

Tăng chiều cao hiệu quả với 6 động tác xà đơn

Tăng chiều cao hiệu quả với 6 động tác xà đơn – cách thực hiện các động tác xà đơn giúp rèn luyện cơ thể, cải thiện chiều cao hiệu quả.

Động tác tăng chiều cao số 1


Đứng trụ, hai tay nắm nhẹ thanh xà. Đẩy người và ngực lên cao, sao cho đầu chạm thanh xà, cánh tay mở rộng hai bên với các cơ bắp kéo căng. Lưng thẳng, đầu gối co, hai bàn chân xếp chéo lại. Giữ tư thế trên trong vòng 12 giây, sau đó từ từ hạ người xuống thấp, bàn chân vẫn vắt chéo. Thực hiện động tác 12 nhịp.

Động tác tăng chiều cao số 2


Buộc hai mảnh vải vào hai đầu của thanh xà treo. Đứng trụ, tay nắm nhẹ hai đầu mảnh khăn. Đầu gối cong, hai chân vắt chéo, cánh tay duỗi thẳng, lưng và hông thẳng. Đẩy người lên cao, sao cho đầu chạm thanh xà ngang, hai chân vẫn vắt chéo. Giữ tư thế trên trong vòng 12 giây, sau đó từ từ hạ cơ thể xuống. Thực hiện động tác 12 nhịp.

Động tác tăng chiều cao số 3


Đứng trụ, hai tay nắm nhẹ thanh xà treo nghiêng, lòng bàn tay hướng về phía mặt. Đầu gối cong, bàn chân xếp chéo, cánh tay duỗi thẳng với các cơ bắp kéo căng, lưng và hông thẳng. Đẩy người lên cao và nghiêng lưng về phía sau, sao cho cơ thể cong một góc 45 độ so với mặt sàn, cánh tay đưa rộng ra hai bên. Giữ tư thế trên trong vòng 12 giây, sau đó hạ thấp cơ thể xuống. Thực hiện động tác 12 nhịp.

Động tác tăng chiều cao số 4


Kéo quả bóng đến gần thanh xà treo. Đứng trụ, hai tay nắm nhẹ thanh xà. Tay vẫn giữ thanh xà, nằm dài người trên quả bóng và lăn nhẹ quả bóng về phía trước, hai chân duỗi thẳng, bàn chân khép. Sau đó đẩy ngực và cơ thể lên cao, gần chạm thanh xà, cánh tay khuỳnh rộng, đồng thời dùng chân kéo nhẹ quả bóng về phía thanh xà. Giữ tư thế trên trong vòng 12 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 12 nhịp.

Lưu ý: Đầu, vai, hông, đầu gối và bàn chân phải thẳng hàng.

Động tác tăng chiều cao số 5


Đứng trụ, hai tay nắm nhẹ thanh xà treo. Duỗi thẳng hai cánh tay, các cơ bắp kéo căng ra. Đầu gối khuỵu, mở rộng để tạo hình chữ V, hai bàn chân đứng chéo, lưng và mông thẳng. Giữ tư thế trên trong vòng 1 phút, sau đó trở về vị trí ban đầu.
Động tác tăng chiều cao số 6


Khi đã thành thạo động tác trên, nên tập thêm với tạ để làm xương cứng và các cơ bắp trở nên dẻo dai. Đứng trụ, một tay nắm nhẹ thanh xà, tay còn lại cầm tạ. Hai chân vắt chéo, dùng tay kẹp tạ vào giữa hai chân, hai tay nắm chặt thanh xà treo, cánh tay giơ thẳng. Đẩy người lên cao sao cho cằm chạm thanh xà, cánh tay khuỳnh rộng, chân vắt chéo. Giữ tư thế trên trong vòng 12 giây, sau đó từ từ hạ người xuống thấp, chân vẫn vắt chéo. Lặp lại động tác 12 nhịp.

Các mẹo nhỏ giúp tăng chiều cao hiệu quả

Để cải thiện chiều cao, vóc dáng và phát triển xương một cách tối đa, bạn nên áp dụng các bài tập phát triển chiều cao mỗi ngày.

Trong độ tuổi từ 18 – 25 cơ thể con người vẫn có thể phát triển đến mức tối đa và độ trung bình của xương. Những yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao tối đa không chỉ là dinh dưỡng mà còn từ các yếu tố môi trường khác như thói quen sinh hoạt, chế độ tập luyện…


Tăng chiều cao nếu chế độ nghỉ ngơi thích hợp

Hormone tăng trưởng HGH được điều tiết tốt nhất khi cơ thể được thư giãn và nghĩ ngơi hợp lý. Vì vậy, bạn cần để cơ thể ngủ đủ giấc, tinh thần thoải mãi. Các bạn cần lưu ý đối với trẻ em, trẻ dậy thì, trẻ vị thành niên và những người đang trưởng thành cần ít nhất 7 – 8 tiếng mỗi đêm để thúc đẩy chiều cao cũng như mọi hoạt động của cơ thể phát triển một các tự nhiên tốt nhất.


Vào thời gian buổi trưa, bạn nên thả lỏng cơ thể, nghỉ ngơi khoảng 20-30 phút mỗi ngày cũng rất tốt cho sức khoẻ và kế hoạch tăng chiều cao.

Muốn tăng chiều cao bạn cần để cơ thể vận động

Để tăng chiều cao hiệu quả các bạn cần tập luyện các bài tập thể dục như: yoga, bơi lội, bóng rổ, thể dục nhịp điệu hay những bài tập giãn cơ, vận dụng hoạt động của xương khớp và cột sống sẽ hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao của cơ thể, đồng thời hệ bài tiết hoạt động cũng tốt hơn, giúp cơ thể đẩy các tạp chất có hại ra ngoài bằng tuyến mồ hôi, cơ bắp hoạt động tốt để giảm mỡ cơ thể.


Theo các chuyên gia cho biết rằng việc vận động cơ thể theo chế độ và đều đặn sẽ đảm bảo mục tiêu cải thiện chiều cao nhanh chóng.

Các bài tập yoga cải thiện chiều cao

Yoga là một trong những môn thể dục thể thao cần sự co giãn nhịp nhàng của cơ, khớp xương, tác động không nhỏ đến quá trình tăng chiều cao.




Đặc biệt yoga thích hợp với các bạn ưa tập luyện nhẹ nhàng, không cần dùng đến sức mạnh của những bài tập luyện, có tác dụng giảm cân, tăng cân, tăng chiều cao... tùy vào mục đích luyện tập của bạn.


Chú ý đến tư thế luyện tập để tăng chiều cao

Các bài tập sẽ phát huy được hiệu quả nếu bạn thực hiện đúng tư thế hay khởi động các cơ và khớp luôn là điều được các huấn luận viên khuyên các vận động viên trước khi bắt đầu bất kì một môn thể thao nào đó.


Dinh dưỡng chính là yếu tố quan trọng trog việc phát triển chiều cao

Cung cấp cho cơ thể đầy đủ dưỡng chất, các vitamin D, kẽm, canxi, protein, sắt… Chúng là những dưỡng chất rất cần thiết để cần biết vì đây là dưỡng chất thiết yếu để giúp tăng chiều cao hiệu quả.




Đồng thời, các dưỡng chất có tác dụng đảm bảo kháng thể, đảm bảo các quá trình điều tiết hormone và nhiều hoạt động khác bên trong cơ thể.


Bên cạnh việc tập luyện bạn cần duy trì lối sống lành mạnh, bỏ những thói quen uống rượu, bia, hút thuốc lá, chất kích thích, nước có ga… Bởi đây chính là những yếu tố gây kìm hãm quá trình tăng chiều cao và gây hại cho sức khỏe.

Chúc các bạn tăng chiều cao thành công!

Cách tăng chiều cao tự nhiên nhất cho quá trình phát triển của con người

Dù đã qua tuổi phát triển chiều cao, những biện pháp dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao một cách tự nhiên, an toàn và hữu hiệu nhất


Có ba giai đoạn cơ thể tăng trưởng rất nhanh về chiều cao đó là thời kỳ bào thai, giai đoạn từ sơ sinh đến 3 tuổi và giai đoạn dậy thì.

Giai đoạn dậy thì (Nữ từ 10 - 16 tuổi, Nam từ 12 – 18 tuổi) sẽ có 1 – 2 năm chiều cao tăng vọt từ 8 – 12cm mỗi năm nếu được nuôi dưỡng tốt. Sau tuổi Teen, sức lớn chậm lại, mỗi năm tăng khoảng 1- 2cm hoặc hầu như không tăng. Cơ thể hết tuổi lớn với nữ là khoảng 23 tuổi và nam là 25 tuổi.

Bạn hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao từ những cách tự nhiên mà hiệu quả. Ảnh minh họa

Tuy nhiên, bạn cũng có thể tăng thêm từ 3-5 cm hoàn toàn tự nhiên nhờ những biện pháp đơn giản mà hiệu quả dưới đây.

Uống nước đầy đủ

Nước giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể bạn và thúc đẩy tiêu hóa. Điều đó giúp quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ, hiệu quả hơn, cơ thể bạn tiếp thu được tối đa dưỡng chất từ thức ăn, và gián tiếp gia tăng chiều cao cho bạn. Ngay cả khi bạn theo một chế độ giảm cân, bạn vẫn có thể đạt chiều cao hiệu quả nếu uống đủ nước.

Không rượu, thuốc lá và các loại thuốc gây ức chế

Không chỉ có hại cho sức khỏe, 2 thứ này còn ảnh hưởng rất xấu đến sự phát triển chiều cao của cơ thể. Nếu đang nghiện, bạn cần có kế hoạch cắt giảm chúng ngay lập tức.

Ngoài ra, có rất nhiều loại thuốc có tác dụng phụ gây ức chế chiều cao và bạn cần có tư vấn của bác sĩ trước khi sử dụng.

Tư thế hợp lý


Mọi tư thế xấu, vặn vẹo, còng lưng đều khiến cơ thể bạn không cân đối và phát triển đầy đủ. Ảnh minh họa

Mọi tư thế xấu, vặn vẹo, còng lưng, v.v.. đều khiến cơ thể bạn không cân đối và phát triển đầy đủ. Cổ và đầu cần luôn ngay ngắn, không quá rướn hoặc cúi gập. Lưng thẳng, tránh các tư thể cong gập, lệch vẹo,... không những làm giảm chiều cao mà còn gây ra các bệnh về xương khớp. Khi ngồi và nằm cũng cần chú ý các tư thế sao cho cơ thể được thả lỏng tự nhiên và ngay ngắn.


Ngủ đủ giấc


Giấc ngủ là liệu pháp tốt nhất cho chiều cao. Ảnh minh họa

Giấc ngủ là liệu pháp tốt nhất cho chiều cao. Thiếu ngủ hoặc thức trắng đêm sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao theo thời gian. Chất lượng giấc ngủ liên quan mật thiết tới quá trình phát triển cơ và xương trong khi ngủ. Không những thế, hooc-môn giúp phát triển cơ thể, liên quan trực tiếp đến chiều cao, được sản sinh trong khi ta ngủ. Do đó, ít nhất hãy ngủ 7 tiếng mỗi ngày.
Thức ăn nhiều Canxi, vitamin, khoáng chất giúp Teen phát triển tốt về chiều cao

Đặc biệt cần thiết cho tuổi teen, calci là chất dinh dưỡng chính tham gia cấu trúc hệ xương, nếu thiếu sẽ ảnh hưởng đến sức lớn và sự vững chắc của xương. Được cung cấp đầy đủ calci, xương sẽ cắc khỏe và độ đậm xương đạt mức tối đa, giúp Teen phát triển tốt về chiều cao và phòng được bệnh loãng xương sau này. Tuổi này, mỗi ngày, Teen cần 1.000-1.200mg calci.

Calci có nhiều trong sữa và các chế phẩm của sữa như phô mai, sữa chua, trong những loại đậu, các loại thủy sản như tôm, cua, hàu, nghêu, sò, hến... các loại cá nhỏ kho nhừ ăn cả xương...Teen nên uống ít nhất 500ml sữa/ngày. 

Cung cấp đủ vitamin D để hấp thụ Canxi

Vitamin D có vai trò quan trọng trong quá trình tạo xương nhờ tác dụng chuyển hóa các chất vô cơ mà chủ yếu là canxi và phosphat. Vitamin D làm tăng hấp thu canxi và phosphat ở ruột, tăng tái hấp thu canxi ở ống lượn gần, tham gia vào quá trình canxi hóa sụn tăng trưởng.

Vitamin D có nhiều trong bơ, sữa, phô mai, trứng, gan gà, tôm, dầu gan cá thu. Da của Teen có thể tự tổng hợp vitamin D khi tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng. Chỉ cần lưu ý tránh ánh mặt trời vào giữa trưa, chúng quá nguy hiểm cho da của bạn. Thời điểm đi dạo tốt nhất là sáng sớm và chiều tà.

Ngay từ năm 1995, Bộ Y tế Nhật Bản khuyên sử dụng rộng rãi đậu tương lên men như thực phẩm hàng ngày cùng vitamin D, giúp tăng chiều cao cho thế hệ trẻ và bảo vệ xương chắc khỏe. Bởi vì, đậu tương lên men chứa MK7, một loại vitamin K2 duy nhất có nguồn gốc thiên nhiên, giúp vận chuyển Canxi từ máu vào xương tối đa, nhờ đó xương phát triển tốt nhất và Teen có thể chạm mốc 1m80.

Tăng cường hoa quả và các loại hạt

Các thực phẩm tốt cho chiều cao của bạn ngoài trứng, sữa, gà, các,… còn có ngũ cốc, khoai tây, các loại đậu, rau xanh, táo, chuối,… Hãy đưa chúng vào thực đơn hàng ngày của bạn.

Lên lịch luyện tập thể thao đều đặn


Tập luyện thể thao là điều cần thiết để thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao trong suốt những năm ở tuổi dậy thì. Ảnh minh họa

Tập luyện thể thao là điều cần thiết để thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao trong suốt những năm ở tuổi dậy thì. Thể thao giúp Teen kéo dài cơ thể, đẩy mạnh sự phát triển của xương và cơ bắp.

Các teen có thể tập những môn như bơi lội, chạy, đạp xe, nhảy dây, xà đơn, xà kép, bóng rổ, bóng truyền… đều tốt để cao và khỏe khoắn hơn. Luyện tập đều đặn, thường xuyên và say mê thì những giờ phút luyện tập ấy mới đạt hiệu quả. 

Tập bài tập căng cơ kiểu rắn hổ mang


Bài tập căng cơ kiểu rắn hổ mang. Ảnh minh họa

Nằm trên sàn nhà, úp mặt xuống, lòng bàn tay đặt trên sàn nhà dưới vai. Bắt đầu nâng cột sống của bạn lên ngang đầu, cằm hướng lên trên. Cong lưng càng xa càng tốt. Lặp lại 3 - 4 lần với mỗi lần kéo dài từ 5 - 30 giây.

Bài tập uốn người về phía sau


Càng kéo căng cơ thể thì càng nhiều đốt sống của bạn được kéo dài ra hơn bấy nhiêu. Ảnh minh họa

Đây là một bài tập tuyệt vời để kéo căng cột sống và kéo dài kích thước cơ thể bạn. Ngoài cột sống, nó cũng giúp kéo căng và làm dài các đốt sống cổ của bạn. Nằm ngửa, cánh tay đặt dọc theo hai bên sườn, lòng bàn tay úp xuống. Duỗi thẳng hai chân hướng lên trần nhà và uốn cong về phía sau để chân chạm sàn. Có thể lần đầu tiên chân bạn khó có thể chạm được tới sàn, nhưng bạn có thể thực hiện được nếu kiên trì tập luyện dần dần. Bạn càng kéo căng cơ thể thì càng nhiều đốt sống của bạn được kéo dài ra hơn.

Kéo căng cột sống về phía trước


Bài tập kéo căng cột sống về phía trước. Ảnh minh họa

Ngồi thẳng lưng trên một tấm thảm. Chân mở rộng ngang vai và bàn chân gập cong lại. Chân chạm vào đỉnh đầu nhưng vẫn hãy để vai của bạn được thoải mái. Hít vào và mở rộng cánh tay ra trước mặt rồi từ từ uốn cong người về phía trước và cố gắng chạm vào các ngón chân của bạn. Nếu bạn có thể chạm vào đầu ngón chân, thậm chí có thể uốn cong người về phía trước xa hơn nữa để cột sống của bạn được uốn cong đến mức tối đa. Lặp lại 3 - 4 lần và giữ mỗi động tác kéo dài từ 10 - 15 giây.

Về trang chủ
Hotline: 0908 562 750
Liên hệ quảng cáo
RSS
Lên đầu trang
logo

Chuyên mục văn hoá giải trí của VnExpress

.

© 2017 www.blogthuthuatwin10.com

Tầng 5, Tòa nhà FPT Cầu Giấy, phố Duy Tân, Phường Dịch Vọng Hậu, Quận Cầu Giấy, Hà Nội
Email: nguyenanhtuan2401@gmail.com
Điện thoại: 0908 562 750 ext 4548; Liên hệ quảng cáo: 4567.